Cum să știți dacă ar trebui să consultați un terapeut

Conţinut

• etape
• Partea 1 Estimați starea lui emoțională
• Partea a 2-a Ținând cont de probleme psihologice mai grave
• Partea 3 Înțelegerea modului în care terapia poate ajuta

Toată lumea are probleme, dar uneori este posibil să aveți impresia că problemele dvs. sunt mai grave decât grijile obișnuite sau gandaciul dvs. de luni dimineață. Dacă aveți greutăți și dacă nu se va îmbunătăți niciun sfat standard, poate fi timpul să încercați să vedeți un terapeut.

etape

Partea 1 Estimați starea lui emoțională

1. Observați momentele în care nu vă simțiți. Poate aveți impresia că persoana în care sunteți în ultima vreme nu este cineva pe care îl recunoașteți și că nu puteți ieși din acele sentimente. Este normal să ai o zi proastă sau chiar o săptămână proastă, dar dacă sentimentele persistă și îți afectează viața și felul în care interacționezi cu ceilalți, poate este timpul să mergi la pasul următor și să vezi un terapeut.
   • S-ar putea să-ți placă să fii cu prietenii în general, dar dintr-o dată preferi să îți petreci timpul singur.
   • S-ar putea să simți că ești adesea supărat atunci când te enervezi foarte înainte.

2. 
   

   
   Gândește-te cum îți afectează sentimentele viața. Ați observat schimbări în sentimentele și comportamentul dvs. doar la locul de muncă sau doar acasă? Ați observat că aceste schimbări au efectul de a vă afecta viața acasă, la școală, la locul de muncă, cu prietenii, etc.? ? Este posibil să fi observat că climatul s-a agravat la școală sau cu prietenii sau că relațiile de familie sau profesionale sunt în declin. Dacă ceea ce simțiți în diferite situații pare diferit de ceea ce considerați normal, poate fi timpul să consultați un terapeut.
   • Este posibil să observați că nu aveți la fel de multă răbdare cu ceilalți la serviciu sau că sunteți mai confortabil cu copiii dvs. decât înainte.
   • Poate ai observat că productivitatea ta la locul de muncă a scăzut semnificativ și începi să te îngrijești de acasă.

3. 
   

   
   
   
   Aveți grijă la modificările modului de somn. Uneori, este normal să nu dormiți bine înainte de o prezentare sau eveniment important, dar dacă vă dați seama că dormiți prea mult (adică dormiți într-o bună parte a zilei) sau că aveți somnul (de exemplu, adormirea sau trezirea dimineața) poate indica o stare de stres.
   • Lipsa de somn sau somnul excesiv sunt indicatori de suferință.

4. 
   

   
   Observați schimbările în obiceiurile dvs. alimentare. Este posibil să descoperiți că mâncați mai des pentru a vă gestiona stresul. Este posibil să vă fi pierdut pofta de mâncare și abia dacă mâncați fără să vă puteți bucura de ceea ce mâncați. Modificările obiceiurilor alimentare sunt un semnal de suferință.
   • Consumul anumitor alimente te-ar putea mângâia și vei mânca prea mult.
   • Puteți găsi, de asemenea, unele alimente care nu sunt apetisante sau nu sunt foarte gustoase, ceea ce înseamnă că nu mâncați prea mult în timpul zilei.

5. 
   

   
   
   
   Observați o stare de spirit tristă sau negativă. Dacă vă simțiți mai trist decât de obicei sau dacă simțiți disperare, neloialitate sau insipiditate și dacă nu reușiți să ieșiți din starea de spirit proastă, poate este timpul să consultați un terapeut. Poate ați fost mai entuziasmat de viață și de activitățile dvs. până acum, iar acum totul pare lipsit de gust. Este normal să te simți trist o zi sau două, dar dacă ești trist săptămâni, poate ascunde o problemă mai mare. Cu cât găsiți un tratament mai devreme, cu atât mai repede puteți începe să vă simțiți mai bine.

6. 
   
   

   
   Observați dacă vă simțiți mai nervos, mai instabil sau mai slab. S-ar putea să vă faceți griji pentru lucruri mărunte, dar în ultima perioadă, grijile voastre au o proporție mai mare în viața voastră. Poate ai observat că grijile tale preiau controlul asupra timpului și vieții tale. S-ar putea să vi se pară stupid să te facă speriat, nervos sau neliniștit, dar nu poți scăpa de el. Dacă nu faceți ceea ce trebuie să faceți pentru că vă faceți griji, este posibil să fie timpul să ceri ajutor.
   • De asemenea, puteți observa alte semne care indică anxietate, cum ar fi agitație, iritabilitate și probleme de concentrare.

7. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră obișnuit (de exemplu, medicul de familie) este un aliat important pentru a stabili dacă consultați sau nu un terapeut și va fi o resursă excelentă care vă va ajuta să găsiți un terapeut care vă poate ajuta cu adevărat. Faceți o întâlnire cu medicul și anunțați-vă cum vă simțiți. El îți poate face teste pentru a exclude problemele fizice care ar putea contribui la sentimentele tale negative, cum ar fi boala, schimbarea hormonală etc.

Partea a 2-a Ținând cont de probleme psihologice mai grave

1. 
   

   
   Întrebați-vă dacă vă mutilați sau dacă aveți comportamente de auto-vătămare. Auto-vătămarea este o practică de tăiere a părților corpului cu un obiect ascuțit. De obicei se face pe brațe, încheieturi și picioare. Poate fi o strategie de management, un mod de a exprima durerea și suferința internă prin dureri externe. Deși este o strategie de management, este dăunătoare și persoanele care o practică pot găsi puncte de vânzare mai sănătoase pentru a-și calma durerea emoțională, cum ar fi terapia.
   • Răul de sine este în mod periculos. Poți ajunge în spital sau chiar să-ți pierzi viața dacă tai o venă sau o arteră vitală. Trebuie să o iei foarte în serios.

2. 
   

   
   Gândește-te la tiparele tale de gândire persistente și omniprezente. Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) poate afecta gândurile și comportamentul în moduri extreme. Deși este normal să verificați dublu dacă ați blocat ușa sau ați oprit soba, este posibil ca persoanele cu TOC să facă acest lucru tot timpul. Puteau repeta aceleași ritualuri tot timpul. Ei suferă de o teamă invadatoare care își controlează viața, de exemplu, nevoia de a se spăla pe mâini de o sută de ori pe zi pentru a evita germenii sau pentru a bloca ușa de mai multe ori pe zi pentru a evita intrusi. Aceste ritualuri nu le aduc plăcere și chiar o schimbare minimă a ritualului le provoacă primejdie extremă.
   • OCD vă împiedică să vă controlați gândurile sau dorințele. Ați putea crea mare suferință luând mai multe ore pe zi pentru a vă completa ritualurile și acest lucru poate interfera cu viața normală, este chiar un semn de TOC.
   • Dacă aveți TOC, cereți tratament. Este puțin probabil ca simptomele să dispară fără intervenții exterioare.

3. 
   

   
   Întreabă-te dacă ai suferit o traumă. Dacă ai avut o experiență traumatică sau ai experimentat traume în viața ta, terapia te poate ajuta. Trauma poate fi fizică, emoțională sau sexuală. Violul este un eveniment traumatic la fel cum este vorba despre abuzul conjugal. Trauma poate apărea și după ce a asistat la moartea cuiva sau la un eveniment catastrofal, cum ar fi un război sau un accident. Consultarea unui terapeut vă poate ajuta să sortați aceste emoții și să găsiți modalități de a gestiona trauma.
   • Tulburarea de stres posttraumatic este o tulburare reală care afectează persoanele care au cunoscut un eveniment traumatic. Dacă aveți simptome ale acestei tulburări, cum ar fi coșmaruri, flashback-uri sau teama intensă ca trauma să se întâmple din nou, cereți ajutor.

4. 
   

   
   Întrebați-vă dacă luați droguri. Dacă recent ați început să beți alcool sau să luați alte medicamente în cantități mai mari, l-ați putea folosi pentru a vă gestiona problemele emoționale. Uneori, oamenii iau alcool sau alte medicamente pentru a uita sau a distrage atenția de la durerea pe care o simt în interior. O creștere a consumului de droguri poate indica probleme mai profunde care trebuie exprimate. Terapia vă poate ajuta să găsiți noi modalități de a le gestiona într-un mod eficient și sănătos.
   • Consumul excesiv de alcool poate provoca probleme grave organismului. Nu este un mod sănătos sau sigur de a-ți rezolva problemele.

5. 
   

   
   Gândiți-vă la riscurile pe care le prezintă simptomele. Dacă riscați să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, este important să consultați rapid un medic. Dacă vă aflați în pericol imediat, solicitați ajutor. Cereți ajutor dacă vă recunoașteți în oricare dintre următoarele descrieri:
   • ai gânduri de suicid sau ai început să dezvolți un plan de sinucidere
   • te gândești la ideea de a răni pe alții sau deja te speli
   • îți este frică să nu te rănești pe tine sau pe ceilalți

Partea 3 Înțelegerea modului în care terapia poate ajuta

1. 
   

   
   Gândește-te la evenimentele stresante recente din viața ta. Evenimentele majore de viață pot contribui la stresul tău și la problemele tale de a le gestiona. Terapia vă poate oferi o priză pentru a vorbi despre aceste tranziții și despre cele mai bune moduri de a le gestiona. Întrebați-vă dacă ați traversat sau întâmpinați oricare dintre aceste evenimente:
   • o mișcare
   • un accident sau un dezastru
   • o tranziție în viața ta ca un nou loc de muncă, intrarea în universitate sau mutarea la casa părinților tăi
   • o pauză sentimentală
   • pierderea unei persoane dragi (doliu)

2. 
   

   
   Știți că puteți consulta un terapeut pentru a lucra la probleme mai puțin grave. S-ar putea să credeți că oamenii trebuie să vadă un terapeut doar atunci când au traume majore sau când se simt sinucigași sau foarte deprimați, dar nu este cazul. Mulți terapeuți au o abordare mai holistică și vor colabora cu dvs. în alte probleme precum stima de sine scăzută, probleme de cuplu, probleme de comportament la copiii dvs., conflictul interpersonal și independența crescută.
   • Dacă nu sunteți încă sigur, luați o întâlnire cu un terapeut pentru a face o evaluare. Aceasta ar putea implica teste și întrebări. Terapeutul vă va spune despre opțiunile și recomandările dumneavoastră de tratament.

3. 
   

   
   Înțelegeți-vă abilitățile de a vă gestiona problemele. Viața te va împinge întotdeauna în gaură când cel puțin te aștepți și este important să știi cum să faci față situațiilor dificile. Dacă aveți abilități de management pozitiv sau dacă aflați că situația dvs. actuală este prea dificil de gestionat, un terapeut vă poate ajuta să găsiți o modalitate de a le gestiona, care vă va avantaja.
   • Medicamentele pentru a vă simți mai bine sau consumul de alcool sunt soluții proaste pentru a vă gestiona problemele.
   • Un terapeut vă poate ajuta să explorați modalități de a vă gestiona problemele și vă poate ajuta să exersați aceste abilități, de exemplu folosind tehnici de respirație profundă sau de relaxare.

4. 
   

   
   Întreabă-te dacă te-ai simțit mai bine. Gândește-te la o situație și la cum te simți și întreabă-te ce te-a ajutat. Dacă aveți probleme să găsiți lucruri care v-au fost benefice, poate este timpul să cereți ajutor. Dacă ați încercat lucruri care nu au funcționat, puteți recunoaște că nu vă puteți permite să vă rezolvați singur problemele deocamdată. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase și diferite de a vă adresa problemele.
   • Este posibil să faceți cumpărături pentru a vă simți mai bine, dar când vă întoarceți, vă simțiți mai rău.
   • Dacă ați făcut lucruri în trecut care v-au ajutat (de exemplu, tehnici sau exerciții de respirație profundă) fără să vă simțiți mai ușurat, luați în considerare consultarea unui terapeut.

5. 
   

   
   Concentrează-te asupra modului în care ceilalți s-au comportat față de tine în ultima vreme. Uneori, răspunsurile altora pot fi indicii care arată că ai o problemă mai mare decât o depresie sau o îngrijorare. Dacă prietenii sau familia dvs. nu vă pot asculta sau încercați să vă ajute, poate este timpul să vă adresați unui specialist. S-ar putea să vă simțiți vinovat că „stricați starea de spirit” și nu doriți să vorbiți despre problemele dvs. cu prietenii. În acest caz, un terapeut poate fi de ajutor.
   • Poate că alții caută să umble pe ouă în prezența ta, le este frică de sănătatea ta sau le este frică de tine.
   • Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vorbiți liber despre problemele dvs. și să găsiți modalități mai potrivite de a comunica cu prietenii.

6. 
   

   
   Întreabă-te dacă o terapie te-a ajutat în trecut. Dacă ați finalizat cu succes terapia în trecut, vă poate ajuta din nou. Chiar dacă decideți să consultați un terapeut dintr-un motiv complet diferit, știți că v-a ajutat în trecut și vă poate ajuta acum. Reflectă-te asupra beneficiilor pe care le-ai obținut în urma terapiei și întreabă-te cum te-ar putea ajuta în prezent.
   • Luați legătura cu terapeutul dvs. pentru a afla dacă vă poate lua la consultație.

7. 
   

   
   Intreaba-te daca iti place sa te gandesti la problemele tale sau sa vorbesti despre ele. Este corect să spunem că terapia poate să nu fie cel mai bun tratament pentru toată lumea și oamenii își gestionează și își rezolvă problemele în moduri diferite. Cu toate acestea, dacă profitați de a discuta problemele dvs., de a răspunde la întrebări sau de a vorbi cinstit cu altcineva, terapia poate fi de folos.
   • Un terapeut ar putea pune la îndoială tiparele tale de gândire, motiv pentru care trebuie să fii gata să răspunzi la întrebări dificile. Știți că terapeutul este acolo pentru a vă sprijini și pentru a vă ajuta să înfloriți. El nu este aici pentru a vă spune ce să faceți.

• Amintiți-vă că aveți valoare. Nu așteptați și spuneți: „sufăr singur” sau „nimănui nu-i pasă”. Aceste gânduri te pot trage pe un drum periculos. Alții le pasă de tine și nimeni nu vrea să te vadă suferind, mai ales nu singur. Meriți sprijin și ajutor.