Cum adormiți (pentru copii)

Conţinut

• etape
• Partea 1 Relaxați-vă înainte de ora de somn
• Partea a 2-a Evitați unele lucruri care pot interfera cu somnul
• Partea 3 Fii confortabil în pat

A nu fi capabil să ormir ușor este dureros și nu se va agrava decât dacă petreci nopți întregi întorcându-te în pat fără să dormi. Acest lucru vă poate afecta performanța în timpul zilei, motiv pentru care trebuie să găsiți modalități de a adormi ușor. Dacă sunteți într-adevăr obosit să nu puteți adormi ușor după o zi lungă, încercați să faceți schimbări imediate.

etape

Partea 1 Relaxați-vă înainte de ora de somn

1. Încercați să faceți ceva relaxant. Încercați să faceți un exercițiu relaxant sau să cârmați o melodie, sau pur și simplu încercați să stați în liniște, sau chiar să faceți o mică meditație. Stai pe pat sau pe o suprafață confortabilă pentru a te relaxa.

2. 
   

   
   Calm jos. Uitați de toate lucrurile pe care le-ați făcut în timpul zilei: nu mai contează, pentru că mâine este o nouă zi.
   • Scapă de gândurile rele. Lucrurile vor părea mai tolerabile și mai concrete dimineața. Să scapi de acele gânduri rele care îți vin în minte te pot ajuta de cele mai multe ori.
   • Gândiți-vă la un turn nou construit în oraș, unicorni, pisici etc. Sau gândiți-vă la animalele umplute sau la animalele voastre.

3. 
   

   
   
   
   Ascultând muzică soft sau sunete ale naturii. Dacă ascultați cântece zgomotoase precum rap sau rock, veți dori să dansați și puteți merge la culcare mai târziu decât de obicei.

4. 
   

   
   Luați un pahar de lapte fierbinte sau ceai. Alege un ceai liniștitor potrivit pentru culcare, fără cafeină. Bea-l încet.

5. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Scrie despre ziua ta, sau doar scrie ceva.

Partea a 2-a Evitați unele lucruri care pot interfera cu somnul

1. 
   

   
   Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă. Dacă este prea cald sau prea frig în camera ta, te-ar putea menține treaz. Se recomandă ca temperatura să fie de 18 ° C noaptea pentru a dormi bine.

2. 
   

   
   
   
   Începeți prin a întuneca camera. Dacă există lumină în camera dvs., închideți perdelele, trageți jaluzelele sau blocați lumina cu o pătură.

3. 
   

   
   Nu folosiți dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Se recomandă să nu folosiți calculatoare, laptopuri, tablete înainte de culcare. Aceste dispozitive vă pot menține creierul prea activ, iar lumina emisă de multe dispozitive vă poate excita creierul să rămână treaz mai mult.
   • Utilizați funcția „Nu deranjați” sau „Silențios” pentru a împiedica dispozitivul dvs. să sune un apel, o alertă sau o notificare. Puteți programa chiar ora la care doriți să fiți contactat.

4. 
   

   
   Nu vă stresați pentru anumite lucruri. Dacă ai fost certat la școală, încearcă să râzi de ea sau să uiți de ea. Gândindu-te la experiențe proaste te poate ține treaz.

5. 
   

   
   Nu bea băuturi care conțin cofeină sau zahăr noaptea. Te pot ține treaz. În plus, încercați să reduceți aportul de zahăr seara și noaptea, pentru a evita excesul de energie.

Partea 3 Fii confortabil în pat

1. 
   

   
   Încercați să vă relaxați, să respirați profund și să vă lăsați imaginația să plece. Închide doar ochii și imaginează-ți ce vrei.
   • Închide ochii și gândește-te la frumoasa zi care te așteaptă mâine.

2. 
   

   
   Citiți o carte. Cititul este o modalitate excelentă de relaxare și somn.
   • Puteți încerca să închideți ochii și să vă gândiți la o carte, cum ar fi personajele care o găsesc sau motivul pentru care complotul se dezvoltă într-un anumit fel și ceea ce credeți că s-ar putea întâmpla.

3. 
   

   
   Dacă tot sunteți treaz, mergeți la baie, beți apă. După, ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte.

4. 
   

   
   Imaginează-ți că ești pe un nor. Simțiți cât de dulce, imaginați-vă că plutați pe cer în timp ce sunteți acoperiți de nori. Sau gândește-te la ziua ta sau la ziua frumoasă care urmează.

5. 
   

   
   Numărați oile în fiecare seară. Acest truc vă poate ajuta să adormiți și să vă îmbunătățiți abilitățile de matematică.

6. 
   

   
   Bucurați-vă de ziua care a trecut. Merită să vă gândiți la lucruri pozitive și, probabil, veți visa la ceva frumos.
   • Gândește-te la lucruri care îți place să faci sau la ce plănuiești să faci a doua zi. Cu toate acestea, nu fi stresat de lucrurile care te așteaptă. De exemplu, dacă ai control în clasă, este mai bine să te distragi în loc să te gândești la asta când ești pe cale să dormi.

7. 
   

   
   Cereți unuia dintre părinți să vă ajute să adormiți. Unul dintre ei se poate așeza pe podea lângă tine, ține mâna, mângâie ușor mâna pentru a te calma și a te ajuta să adormi.
   • Dacă aveți nevoie să vă treziți mama sau tata, nu intrați în cameră: încercați doar să deschideți ușor ușor ușor și întrebați ușor: „Mamă, ai putea veni? Nu pot dormi. "
   • Dacă te trezești noaptea, roagă-ți părinții să te calmeze și să te răsfățeze.

8. 
   

   
   Aprindeți muzică relaxantă. Smooth jazz și soft rock nu sunt rele, dar muzica clasică și lullabies sunt excelente.

9. 
   

   
   Dacă este posibil, faceți-vă mai confortabil.
   • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă schimbați poziția. Dacă stai întins pe spate, încearcă să dormi pe partea ta sau pe stomac.
   • Dacă pernele dvs. încep să devină prea incomode, întoarceți-le sau așezați-le pe perete, astfel încât să nu faceți față peretelui. Când îi așezi pe perete, tot te poate deranja. Deci, dacă aveți o pernă suplimentară, puneți-o pe cealaltă pernă pentru confort.
   • Dacă vă place căldura, luați o pătură. Vara, rugați-vă părinții să scadă temperatura aerului pentru a vă reîmprospăta camera noaptea. Asigurați-vă că nu devine prea frig în cameră, în caz contrar, puteți obține umflături de gâscă și să vă treziți. Sau, încercați să puneți un picior pe pătură.
   • Dacă trebuie să vă îmbrățișați, puteți acoperi un animal de companie sau agitați un animal umplut sau o pernă împotriva pieptului.
   • Dacă te cobori noaptea din pat, încearcă să-ți iei pătura pentru confort și siguranță.

• Un pat confortabil
• Un pahar de lapte fierbinte
• O carte
• Perne confortabile
• Un obiect moale ca un animal umplut. Uneori te poate relaxa mai departe
• O sticlă de apă caldă sau ceva fierbinte, dacă ești rece