Cum să arunci

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Dezvoltați-vă curajul mental
• Metoda 2 Întărește-ți corpul
• Metoda 3 Indemnul zilnic

Cei mai puternici sunt cei care persistă în fața obstacolelor, îi ghidează pe ceilalți în situații periculoase și își țin capul sus când alții îi coboară. Dacă vrei să te întărești, va trebui să muncești din greu și să depui eforturi pentru a-ți ascuți cele mai bune calități și a-ți combate negativitatea. Acest lucru nu va fi ușor, dar rezistența și rezistența pe care o veți dezvolta pe parcurs vă vor face să vă simțiți în siguranță și veți fi pregătiți pentru orice provocare.

etape

Metoda 1 Dezvoltați-vă curajul mental

1. Identifică-ți punctele forte și punctele slabe naturale. Faceți un pas înapoi și priviți-vă în cel mai cinstit mod, întrebându-vă în ce domenii excelați și care vă pasionează și de ce. Acesta poate fi un exercițiu dificil, dar dacă știi să-ți recunoști înclinațiile, vei putea să le controlezi mai bine și să devii o persoană mai puternică.
   • De exemplu, dacă știi că ești defensiv atunci când cineva îți critică munca, s-ar putea să-ți faci griji că ai căzut sau suferi de o lipsă de asigurare. Puteți lucra la aceste probleme mai profunde, astfel încât criticile celorlalți să nu vă mai pună pe defensivă.
   • Pentru a-ți recunoaște propriile înclinații, încearcă să notezi momente în care te-ai simțit panicat, speriat sau îngrijorat și reacțiile tale. Ați putea solicita unui prieten apropiat sau coleg să vă ajute să găsiți aceste situații pentru dvs.
   • Chiar și procesul de gândire despre propriile tale puncte forte și slăbiciuni te-ar putea ajuta deja să devii o persoană mai puternică. Este nevoie de curaj și forță pentru a te privi sincer și odată ce ai găsit punctele la care trebuie să lucrezi, te vei simți mai motivat să asumi provocarea.
   • Dacă aveți probleme în identificarea punctelor tale forte, utilizați un formular online pentru a vă face o idee mai bună.

2. 
   

   
   
   
   Exersați răspunsuri calme la presiune și stres. Este esențial să știi să rămâi puternic atunci când lucrurile merg prost pentru a deveni o persoană mai puternică. Găsiți ce trebuie să faceți pentru a rămâne relaxat și controlați o situație stresantă. Apoi, exersați cât mai mult în situații fără presiune pentru a face a doua natură.
   • Încercați diferite metode, cum ar fi respirația profundă, numărând până la zece, faceți o plimbare sau beți ceai sau apă. Ați putea încerca, de asemenea, să discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten pe rețelele de socializare timp de un minut sau două.

3. 
   

   
   Îmbunătățește-ți asigurare putin cate putin. Este firesc să te îndoiești de tine uneori, dar dacă îl lași să te controleze, te vei împiedica să iei decizii dificile și vei evita situațiile rele. Când vă dați seama că aveți gânduri negative, puneți-le sub semnul întrebării transformându-le în gânduri pozitive, aceasta se numește „reformare”. Dacă nu vă simțiți încrezători cu privire la decizia corectă, folosiți toate informațiile disponibile, faceți cea mai bună alegere și urmați-o cu încredere, fără a regreta.
   • De exemplu, dacă aveți un gând negativ despre tipul: „Voi eșua, asta este sigur”, îl puteți schimba în altceva: „Eșecul este posibil, dar este asigurat doar dacă nu încerc. "
   • Identificați-vă talentele și practicați-le. Te vei simți unic și împlinit, ceea ce te va ajuta foarte mult să îți îmbunătățești asigurarea.
   • Schimbă-ți starea de spirit și vezi situații înspăimântătoare ca oportunități de a crește. Acceptați-le, împingeți-vă limitele și vedeți de ce sunteți cu adevărat capabili.
   • Fiți conștienți de alte distorsiuni cognitive pe care le puteți avea, deoarece acestea pot afecta modul în care credeți și percepeți pe ceilalți.

4. 
   

   
   
   
   Antrenează-te pentru a fi singur și înfruntă-ți gândurile. Luați câteva minute de timp liber în fiecare zi pentru a efectua căutări sufletești. La ce ai acordat atenție? Este acest lucru pe care doriți să vă cheltuiți energia mentală? În primul rând, acceptă-ți gândurile așa cum sunt, apoi obligă-le să le schimbe în gânduri de forță, asigurare și motivație.
   • Încercați meditația pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă calmați mintea. Dacă lucrați pentru a vă relaxa, a vă îmbunătăți conștiința și a vă concentra, veți găsi mai mult echilibru și calm în situații stresante.

5. 
   

   
   Respectați-vă și acceptați-vă emoțiile. Este normal să te simți stresat și copleșit din când în când. Fii conștient de grijile tale, de panică sau de stres și nu te învinovăți prea mult, te va face să te enervezi și mai mult. În schimb, reveniți la tehnicile voastre reconfortante și liniștitoare pentru a depăși acele emoții.
   • Dacă vă supărați, asta nu înseamnă că nu sunteți o persoană puternică, oamenii puternici se pot simți copleșiți. Adevărata rezistență mentală înseamnă să știi să accepți, să respecți și să treci dincolo de emoțiile tale pentru a evita ceea ce controlezi.

6. 
   

   
   Vorbeste cu un prieten sau terapeut daca ai nevoie de ajutor. Dacă aveți probleme pentru a depăși provocările și dificultățile vieții voastre, aveți dreptul să solicitați ajutor. Încercați să vorbiți cu un prieten sau membru al familiei sau să discutați cu un consilier sau terapeut dacă vă simțiți confortabil cu un profesionist.
   • Dacă ceri ajutor, asta nu înseamnă că ești slab. De fapt, arată că ești suficient de puternic ca să știi că ai nevoie de ajutor și suficient de curaj pentru a-l cere.
   • Dacă vorbești cu un prieten sau membru al familiei, spune-i: „Nu m-am simțit foarte puternic sau sigur despre mine în ultimul timp și cred că m-aș simți mai bine dacă aș putea vorbi cu cineva despre asta. Ți-ar plăcea să te încurci o perioadă? "

Metoda 2 Întărește-ți corpul

1. 
   

   
   Combinați exercițiile cardio și de forță. Pentru a fi întărit fizic, va trebui să depuneți eforturi pe termen lung, dar asigurarea și puterea pe care o veți atrage nu merită. Lucrați la construirea masei musculare și creșterea rezistenței dvs. prin stabilirea obiectivelor și încorporarea muncii dvs. în rutina zilnică.
   • Faceți niște exerciții cardio în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați de mai multe ori pe săptămână. Provocă-te prin creșterea distanțelor și înscrierea la curse precum maratoane și triatloni.
   • Ridicați greutățile concentrându-vă pe toate grupele musculare din corpul vostru. Pe măsură ce te îmbunătățești, forțează-te să crești greutățile și repetițiile.
   • De asemenea, te-ai putea alătura unui club sportiv, de exemplu, pentru a juca fotbal, volei sau baschet pentru a practica într-un mediu competitiv.

2. 
   

   
   Exersați prin scurtarea pauzelor. Vă veți putea adapta și recupera mai rapid dacă vă forțați corpul să facă mai multe repetări și mai mult antrenament în mai puțin timp. Nu uitați să aveți grijă de corpul dvs. între ședințe, întinderea și mâncarea bine pentru a evita rănirea.
   • De exemplu, dacă faceți trei ss-uri cu un minut de odihnă între fiecare alergare, coborâți timpul de repaus la 55 de secunde, apoi la 50. Reglați lent intervalele pentru a evita să vă epuizați.

3. 
   

   
   Mănâncă sănătos pentru a-ti ajuta corpul. Dacă mănânci bine, te vei ajuta să te simți bine și îți poți urma exercițiile. Preferați alimentele întregi și proaspete, cum ar fi fructele și legumele, carnea slabă și peștele, nucile și leguminoasele, precum și cerealele integrale.
   • Evitați alimentele procesate și alimentele necorespunzătoare, cum ar fi sodele și alimentele rapide și, de asemenea, reduceți aportul de zahăr.

4. 
   

   
   Îmbunătățește-ți flexibilitatea pentru a vă ajuta articulațiile. Dacă devii mai flexibil, vei evita rănile și vei beneficia mai mult de exercițiile tale. Întinde-ți mușchii după exerciții pentru a-i prelungi în timp ce ei sunt încă calzi și pentru a evita crampe mai târziu.
   • Nu vă întindeți înaintea exercițiilor. În schimb, încercați o scurtă ședință de încălzire de cinci până la zece minute, cum ar fi mersul, săritul cu frânghia sau săritul pe loc, apoi întindeți puțin odată ce mușchii sunt calzi.
   • Încercați yoga pentru întinderi care vă vor încălzi corpul în timp ce vă calmați mintea.

5. 
   

   
   Pune-ți corpul în situații incomode. Rezistența mentală și rezistența fizică au o relație strânsă. Forțându-ți corpul în situații inconfortabile, te vei pune într-o stare de spirit în care „mintea ta domină materia”, unde vei fi suficient de puternic pentru a rezista condițiilor fizice dure.Acest lucru va fi dificil, motiv pentru care trebuie să faceți pași mici pentru a depăși o situație inconfortabilă la un moment dat.
   • Găsiți exerciții mici, incomode și forțați-vă să le faceți, cum ar fi să atingeți toate ramurile copacilor deasupra capului în timp ce mergeți. Acest lucru vă va oferi obiceiul de a vă exercita voința, indiferent ce spune corpul vostru.
   • Puteți încerca, de asemenea, alte lucruri precum luarea de dușuri reci, mersul pe jos sau alergarea desculță sau urmarea unei diete care nu vă plac, de exemplu prin eliminarea completă a dulciurilor și a alimentelor rapide.
   • Obisnuiește-te încet cu corpul tău. De exemplu, dacă încercați să faceți dușuri reci, începeți să scădeți temperatura cu câteva grade în fiecare zi.

6. 
   

   
   Încercați diferite forme de exercițiu. Corpul tău ar putea face aceleași exerciții tot timpul, ceea ce ar putea duce la o fază de platou, atât fizic cât și mental. Împingeți limitele a ceea ce puteți face cu forme mai grele de exerciții fizice pe care nu le-ați încercat încă.
   • Încercați, de exemplu, kickboxingul, artele marțiale sau supraviețuirea.
   • Dacă vă contestați cu exerciții pe care nu le cunoașteți, vă veți îmbunătăți rezistența mentală și fizică și energia.

7. 
   

   
   Expuneti-va la medii si situatii extreme. Pentru a te împietri, nu este suficient să fii puternic și să ai energie, trebuie să fii în măsură să rămâi calm și să răspunzi la situații solicitante fizic. Aflați abilități de supraviețuire care vă vor ajuta să faceți față pericolului și exersați în situații mai puțin dificile pentru a ști ce să faceți în caz de pericol.
   • Îți poți exersa abilitățile de supraviețuire mergând în camping sau urmând un antrenament de supraviețuire.

8. 
   

   
   Împingeți-vă limitele cu motivație și dăruire. Atunci când te confrunți cu o provocare pe care nu crezi că o poți depăși, dacă te simți prea obosit sau ai lipsă de motivație, procesul de a te concretiza este la fel de important ca rezultatele. Obligându-vă să vă îmbunătățiți sănătatea și să deveniți mai puternici, veți dezvolta o rezistență fizică și mentală și rezistență care vă va întări.
   • Este întotdeauna important să vă recunoașteți limitările fizice. Nu intrați într-un exercițiu pe care nu l-ați încercat niciodată sau într-o dietă extremă, încercați să vă setați un obiectiv și să vă apropiați treptat de el, într-un mod care să aibă grijă de corpul vostru.
   • Știi să recunoști diferența dintre durere și vătămare și ai grijă să nu te rănești. Dacă sunteți nou la un exercițiu fizic extrem, ar trebui să luați în considerare utilizarea unui antrenor.

Metoda 3 Indemnul zilnic

1. 
   

   
   Întrebați-vă obiective și îndepliniți-le. Începeți cu obiective mici pe care le puteți atinge hotărând unul sau două lucruri pe care doriți să le îndepliniți în fiecare zi. Adăugați obiective pe termen lung pentru a vă oferi ceva de realizat pe viitor. Apoi, rostogoliți-vă mânecile și lucrați cât puteți de greu pentru a ajunge acolo.
   • Poate fi dificil să lucrezi spre obiectivele tale, dar cu cât te antrenezi și simți că te apropii mai mult de el, cu atât va deveni mai ușor.
   • Încercați obiective de scurtă durată, de exemplu, terminând proiectele pentru muncă sau școală cu câteva zile în avans, gătind un nou fel de mâncare pentru cină în fiecare săptămână sau mergând la o plimbare în fiecare zi pentru a vă forma.

2. 
   

   
   Învață din greșelile tale în loc să le rezolvi. Oamenii împietriți sunt capabili să își folosească greșelile și oportunitățile pentru a se îmbunătăți și a deveni mai rezistenți și de succes prin intermediul lor. În loc să te pedepsești pentru greșelile tale, stai înapoi pentru a vedea ce s-a întâmplat, ce ai făcut greșit și ce poți face pentru a evita repetarea aceleiași greșeli.
   • Nu-ți pierde energia pentru a-ți face milă de tine sau a-ți cere scuze. Asumați-vă responsabilitatea pentru greșelile dvs. și asigurați-vă că puteți remedia situația.

3. 
   

   
   Nu te plânge. Dacă oamenii cred că sunteți împietriți, faceți tot posibilul să rămâneți pozitiv și să faceți față fără a se plânge. Dacă vă plângeți, vă pierdeți pur și simplu timpul și aveți un whiner care nu poate face nimic. Acționează ca persoana puternică, hotărâtă și sigură că ești. Îi va inspira pe alții să vrea să devină ca tine.
   • Dacă trebuie să dai drumul la abur (acest lucru se întâmplă tuturor), fă-o în privat. Scrie-ți gândurile sau canalizează-ți energia într-un mod pozitiv, de exemplu, făcând exerciții fizice.
   • Cunoașteți diferența dintre împărtășirea sentimentelor negative și plângerea. În loc să plângeți, încercați să spuneți: „Nu cred că acesta este cel mai bun mod de a conduce acest proiect. De ce nu am încerca altceva? »Oferiți soluții diferite și fiți receptivi la ceea ce cred ceilalți.
   • Rezistați la nevoia de a vă face griji. Când îți împărtășești preocupările, le vei arăta adesea altora că ai lipsă de asigurare în tine.

4. 
   

   
   Faceți față provocărilor și problemelor. Gândiți-vă la ce evitați sau evitați și faceți munca grea pentru a le confrunta. Lasă deoparte toate obiceiurile tale de zbor și apelează la realitate, acceptă-ți viața așa cum se angajează în același timp să faci tot ce vrei.
   • Încercați să vă separați de distragerile majore pentru a vă goli capul. Opriți televizorul, telefonul sau computerul pentru o seară sau chiar mai multe zile pentru a vă corecta atenția.

5. 
   

   
   Voluntar să facă lucruri care te sperie. Nu te vei întări niciodată dacă faci doar lucrurile care te fac confortabil. Încercați să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a încerca activități noi și deschideți-vă la noi experiențe pe care altfel le-ați evita în mod natural.
   • Care sunt lucrurile care te îngrozesc? Decide să-ți depășești frica. Dacă urăști să vorbești în public, pregătește-ți un discurs pentru nunta unui prieten. Dacă vă este frică de apă, luați cursuri pentru a învăța să înotați.

6. 
   

   
   Fii puternic atunci când ceilalți au nevoie de tine. Este mult mai dificil să ții cont de alții decât să acționezi în propriul interes și oamenii puternici vor avea mereu grijă de ceilalți atunci când au nevoie. Fii puternic atunci când familia sau prietenii au nevoie de tine. Dacă un străin are nevoie de ajutor, ajută-l. Dacă vă aflați într-un grup, vă ajutați voluntar.
   • De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă de familia dvs. Fii responsabil pentru ca ei să știe că pot conta pe tine.
   • Propuneți-vă și conduceți-i pe alții atunci când au nevoie de un ghid. De exemplu, dacă vă aflați într-o clădire când sună alarma de incendiu, ajutați-i pe ceilalți să se calmeze și să se asigure.

7. 
   

   
   Acceptați modificările. Schimbarea face parte din viață și o persoană cu inimă dură acceptă că nu poate controla totul. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți face pentru a reuși și atinge-ți obiectivele pentru a accepta că unele lucruri sunt în afara controlului tău.
   • Asigurați-vă că vă puteți adapta oricărei situații care vă vine în cale și aflați provocările cu care vă confruntați.
   • Acceptați situații dificile și schimbări nedorite fără a-l face un munte. Nu uita că ai trecut prin situații dificile în trecut și o vei face din nou.

• Aflați alte metode de control al emoțiilor pentru a rămâne fericiți, pentru a obține succesul și pentru a menține relații bune cu ceilalți.
• Luati decizii bazate pe valorile proprii, mai degraba decat pe ceea ce considera majoritatea.
• Evitați să vă comparați cu ceilalți. Oamenii gestionează în mod natural stresul în mod diferit, iar lucrurile care te chinui s-ar putea să nu-i afecteze la fel de mult pe ceilalți și invers. Concentrează-te asupra schimbărilor care te vor ajuta să te simți mai bine.