Cum să te antrenezi în luptă

Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 50 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Există 19 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

A ști cum să lupți este o abilitate care poate fi câștigată prin învățarea tehnicilor de bază, dar și prin implementarea unui antrenament și a unei diete adecvate. De la box la arte marțiale și autoapărare, sporturile de luptă sunt variate. Indiferent dacă doriți să deveniți un sportiv profesionist sau pur și simplu învățați să vă apărați, ideea este să vă prezentăm diferite stiluri. În orice caz, veți învăța să vă cunoașteți corpul, să vă stăpâniți spațiul și să dezvoltați tehnici simple și eficiente de atac și apărare.

etape

1. 
   

   
   Urmați un program riguros de pregătire. Înainte de a începe o luptă, orice profesionist este sastreint într-o pregătire fizică și mentală minuțioasă. Petrecerea de ore întregi în reglarea atacurilor dvs. este inutilă dacă sunteți slab din punct de vedere fizic. Chiar dacă nu căutați să deveniți un viitor campion la box, este important să vă îmbunătățiți starea de fitness lucrând pe patru axe. Pe lângă abilitățile tehnice, trebuie să-ți dezvolți calitățile fizice, abilitățile mentale și rezistența. Pentru a vă optimiza antrenamentul, configurați o rutină care să consolideze sistemul cardiovascular și dezvoltarea mușchilor. Această fază trebuie să precede primul antrenament și apoi să le însoțească.
   • Îmbunătățirea rezistenței este un obiectiv esențial. Într-adevăr, consolidarea sistemului cardiovascular vă va ajuta să vă mobilizați energia mai rapid și mai eficient. Un luptător nepregătit moare mai repede și pierde concentrarea și dinamismul. În lupta reală, fiecare secundă este prețioasă. Pentru a îmbunătăți rapid rezistența, începeți cu un antrenament de intensitate mică pentru a vă crește capacitatea de absorbție a oxigenului. Apoi combinați un antrenament separat pentru a vă optimiza producția de energie. Acest program constă în perioade alternative de efort intens și pauze mai mult sau mai puțin active.
   • Întăriți bustul, spatele, zona abdominală și membrele superioare. Indiferent dacă este în atac sau în poziție de apărare, partea superioară a corpului este în special angajată și solicitată. Adesea este punctul de plecare al unei lanțuri și antrenează restul corpului. Pentru a dezvolta mușchii implicați, creați un program de exerciții care să includă, printre altele, push-up-uri, push-up-uri în supinație și supra-pronație, ghemuțe, busturi, salturi verticale sau tirant si exercitii de placare.
   • Singurele exerciții de greutate corporală sunt insuficiente pentru a vă dezvolta și consolida masa musculară. Pentru a progresa eficient, lucrați cu greutăți mai mari. Dacă adoptați un stil de luptă care se concentrează mai mult asupra forței superioare a corpului, cum ar fi boxul, includeți exerciții, cum ar fi presă de banc pentru piept, variante ale cutiei și ridicări laterale ale umerilor, curl pentru biceps și da înapoi pentru triceps. Dacă stilul dvs. de luptă necesită un echilibru între partea superioară și inferioară a corpului, cum ar fi MMA (Arte Marțiale Mixte), preferă exerciții care implică mai multe grupuri musculare. De exemplu, încorporați ghemuitele, ghemuțele cu un picior, ghearele cu gantere, ridicarea picioarelor inversate, impunerile și urcările pe bancă în ședințele dvs. Pe scurt, întregul corp trebuie dezvoltat armonios.

2. 
   

   
   
   
   Adoptați o dietă sănătos și echilibrat. Dacă acest sfat este pentru toată lumea, este și mai important pentru sportivi. Într-adevăr, hrana este un factor esențial în construirea mușchilor și în regenerarea organismului, mai ales după efort. Monitorizați-vă aportul de vitamine, minerale, electroliți și nutrienți. Este important să vă hidratați suficient pentru a compensa pierderile de apă în timpul antrenamentelor. Crește-ți aportul de proteine, deoarece acestea sunt elementele de bază ale dezvoltării musculare. Stabilizează-ți aportul de carbohidrați, deoarece glucoza este sursa de energie a organismului.

3. 
   

   
   Aflați cum să pocniți. Începeți cu un atac de bază și învățați să-l stăpâniți cu ambele mâini. Acest lucru este esențial deoarece mâna ta dominantă este întotdeauna mai puternică decât cealaltă. Cu toate acestea, în situații de luptă, nu ai întotdeauna timp să-ți adopți poziția de confort. Când stăpâniți pumnul de bază, puteți afla variante și tehnici mai elaborate.
   • Jab este o lovitură foarte rapidă purtată cu mâna non-dominantă. El este cel mai util și cel mai eficient pumn în box. Menține adversarul la distanță în timp ce atacă, fără a risca să descopere. Pentru a optimiza eficacitatea acestui gest, trebuie să extindeți brațul non-dominant într-o singură mișcare în timp ce îl rotiți în momentul impactului. Acest lucru oferă mai multă putere și acuratețe.
   • eco sau direct brațul din spate este o lovitură purtată cu mâna dominantă. Ca și împunsătură, eco este o lovitură directă, dar mobilizează brațul din spate până la umăr. Bustul rămâne în poziție verticală și greutatea se sprijină pe piciorul din față.
   • Cârligul este o tehnică care permite vizarea capului și a bustului adversarului la distanță scurtă. Percutant și destabilizator, cârligul mobilizează întregul corp într-o rotație care însoțește lovitura.
   • Luppercut este o lovitură de box bine cunoscută pentru puterea sa. Poate fi condus cu una sau ambele mâini. Întregul corp este solicitat într-o mișcare de jos în sus. Mâna extinde această mișcare pentru a lovi corpul sau capul adversarului.

4. 
   

   
   
   
   Aflați câteva secvențe. Ca și șahul, un singur hit nu câștigă o luptă. Trebuie să înveți să combini diferitele tehnici pentru a-ți face atacurile mai eficiente. Cea mai ușoară diagramă este să începeți cu a împunsătură urmat de eco și un cârlig. Termină cu o nouă eco . Așadar, dacă ești dreapta, înlănțuie-ți unul împunsătură cu mâna stângă, a eco cu brațul drept, un cârlig în stânga și un drept în dreapta. Vă puteți crea apoi secvențele proprii.

5. 
   

   
   consolida și protejează-ți pumnii. Întărirea pumnilor ajută la creșterea puterii loviturilor tale și la o mai bună rezistență a celor ale adversarului. În plus, acest antrenament special face posibilă condiționarea durerii. Creierul primește astfel durerea în mod diferit și nu o mai interpretează sistematic ca o amenințare la integritatea fizică.

6. 
   

   
   Învață să te aperi. Diferite tehnici vă stau la dispoziție. Apararea poate implica evadarea, parry sau blocarea unei fotografii.
   • Lesquive este tehnica de apărare prin excelență. Este total atunci când întregul corp este mișcat de o mișcare a unuia sau ambelor suporturi. Lesquive poate fi, de asemenea, parțial atunci când numai partea corpului țintă este deplasată. De exemplu, utilizarea parțială poate consta în rotirea pieptului și a umerilor, în timp ce transferați greutatea de la un picior la celălalt. Permite evitarea loviturilor potențial purtate către cap. Pentru a fi perfect eficient, trebuie să vă pregătiți următorul atac.
   • bob și țese este o formă avansată care se realizează în două etape. bob este să îți îndoaie ușor genunchii pentru a evita o lovitură ridicată. Este urmată aproape simultan de țese. Această mișcare de rotație se realizează prin trasarea unui semicerc în jos cu corpul superior.

7. 
   

   
   Aflați cum să încasați fotografiile. Dacă este important să știi cum să ataci și să te eschivezi, trebuie să știi cum să încasați în focuri. Este ca și cum îți închizi paza, îți protejezi fața cu mâinile. Dacă porți mănuși de box, acestea vor absorbi o parte din șoc. Cu toate acestea, această tehnică implică riscul de a fi atins fără posibilitatea de a opri. Pentru a vă proteja și a lupta înapoi, învățați să absorbiți șocul dintr-o dată. Pentru a face acest lucru, mutați-vă bustul înapoi, în timp ce vă transferați greutatea pe piciorul din spate. Dar asigurați-vă că vă păstrați impulsul și echilibrul.

8. 
   

   
   Practicați cu un partener. Pentru a-ți perfecționa abilitățile în luptă, trebuie să combini pregătirea abilităților de bază, box de umbră și antrenament în luptă reală cu un partener. Îți vei dezvolta toate reflexele, îți vei îmbunătăți coordonarea și vei învăța să îți controlezi spațiul de luptă. În lumea reală, antrenează-te cu o persoană puțin mai experimentată decât tine.

9. 
   

   
   Lucrează la puterea ta mentală. Într-o luptă, mintea este la fel de importantă ca forța fizică, abilitatea, tehnica sau viteza. Sportivii talentați pot pierde o luptă din cauza lipsei pregătirii mentale și a concentrării. Ca și puterea fizică, puterea mentală poate fi sacrificată. Să fiți concentrat și motivați pe tot parcursul antrenamentului, să gestionați durerea și să acceptați lupta sunt toate tehnicile care vă pot ajuta. Clarificați-vă reflexele antrenându-vă cu rigoare și răbdare. Deci, vă puteți concentra asupra adversarului fără a vă pierde activele. În afara antrenamentului, vă puteți imagina în situația de luptă și puteți vizualiza victoria finală.

sfat

• Stabiliți un program de antrenament adaptat la obiectivele și starea dvs. fizică. Pe măsură ce progresați, intensificați-o.
• Preferați un antrenament după procesul de digestie pentru a vă concentra pe performanța dvs. Cel mai bine este să mergi la toaletă înainte de o luptă pentru a reduce greutatea și a menține agilitatea la un nivel ridicat.
• Înainte de a începe o sesiune, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți corect. Durata și intensitatea acestui pas preliminar depind de cele ale sesiunii dvs.
• Ai încredere în tine. Semănă îndoială în mintea adversarului tău arătându-i hotărârea ta. Într-o situație reală, utilizați toate mijloacele care vă stau la dispoziție, cum ar fi țipete, cuvinte sau doar aspectul.
• Dacă adversarul tău este mult mai mare decât tine, ține-ți genunchii. Destabilizându-l, îl vei face mai vulnerabil.

avertismente

• Să știi cum să lupți trebuie să servească obiectivelor de protecție și apărare a sinelui sau a altora. Nu învățați să luptați doar de dragul de a provoca, deoarece s-ar putea să vă aflați în fața unor adversari mai pregătiți și puternici decât voi.
• Dacă nu vă aflați în pericol, nu este necesar să continuați lupta dacă sunteți rănit sau dacă v-ați rănit adversarul.
• Știi să-ți asculți corpul. În timpul unei lupte, producția de adrenalină ajută la depășirea durerii unei răni. Doar la sfârșitul efortului se manifestă durerea. Dacă îți dai seama că ești rănit, este mai bine să renunți decât să fii victima unei probleme grave.