Cum să te exprimi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Pregătiți terenul
• Metoda 2 Scrie ce simți
• Metoda 3 Exprimați-vă verbal
• Metoda 4 Exprimați-vă creativ

A învăța să te exprimi bine poate fi un mod minunat de a trăi o viață autentică și împlinitoare. Dacă vrei să ai o stimă de sine puternică, să-ți exprimi emoțiile și să ai viața pe care ți-o dorești, trebuie să te antrenezi pentru a te exprima și a fi fidel cu tine.

etape

Metoda 1 Pregătiți terenul

1. 
   

   
   Ascultă-ți inima. Expresia de sine, care este capacitatea de a comunica și de a vă exprima sentimentele într-un mod onest, este un factor important de luat în considerare atunci când încercați să aflați cine sunteți cu adevărat. Puteți începe să vă descoperiți personalitatea ascultându-vă puțin, ținând cont de sentimentele dvs. și de modul în care doriți să reacționați la o situație. Acest lucru vă va face mai în ton cu sentimentele și emoțiile voastre și vă va ajuta să vă antrenați pentru acest proces.

2. 
   

   
   Acceptați-vă emoțiile. Emoțiile pot fi greu de identificat și poate fi dificil pentru oricine să învețe să asculte și să își accepte sentimentele. Este posibil să nu știți să vă exprimați sentimentele fără riscuri. Este posibil să nu fi avut multe oportunități reale de a rămâne în contact cu sentimentele tale. Este obișnuit să ignori sentimentele cuiva, să te simți stânjenit sau rușinat de emoțiile pe care cineva le poate avea sau să le ascunzi complet.
   • Să presupunem că unul dintre prietenii tăi a uitat că ar trebui să ieși împreună și, din păcate, nu s-a deranjat să te prezinți sau să te sune. Este normal să te simți supărat și supărat pentru situație. Acceptați că sentimentul de furie și tristețe pe care îl simți este complet normal și de înțeles. Nu-ți reduce starea emoțională, chiar dacă prietenul tău își cere scuze. Ai dreptul să simți aceste emoții și să le justifici.
   • Învățarea mai mult despre emoțiile tale te va ajuta să fii mai în ton cu cine ești cu adevărat. Cu cât sunteți mai aproape de adevărata personalitate, cu atât este mai puțin probabil să deveniți anxioși, deprimați și, în general, nemulțumiți.

3. 
   

   
   
   
   Concentrează-te pe modul în care reacționează corpul tău. Aceasta ar putea fi o experiență nouă pentru tine. Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți accepta sentimentele este să-ți înțelegi corpul. Puteți începe cu ceva foarte simplu, cum ar fi furia exprimată prin agresiune la volan. Indiferent dacă luați autobuzul sau conduceți mașina, probabil că ați fost deja frustrat de ceva sau v-ați enervat deja din cauza traficului și, prin urmare, capabil să recunoașteți acest sentiment.
   • Observă ce părți ale corpului tău sunt tensionate, ce se întâmplă cu respirația și reacția abdomenului sau a burtei.

Metoda 2 Scrie ce simți

1. 
   

   
   Începe să ții un jurnal. Începeți să vă scrieți emoțiile într-un jurnal. Puteți utiliza un notebook sau chiar dispozitivul dvs. mobil. Încearcă asta data viitoare când urmărești un film melodramatic pentru a afla când ești trist. Notă cum reacționează corpul tău la tristețe. Ai probleme să plângi? Ce se întâmplă în inima ta când te simți trist?
   • Încercați să nu rămâneți sub influența emoțiilor dvs. în timp ce faceți acest exercițiu. Rămâi concentrat pe reacțiile corpului tău. Acest lucru te va ajuta să fii mai conectat la adevăratele tale sentimente, în loc să le ignori.

2. 
   

   
   
   
   Fii un stăpân al stării tale emoționale. S-ar putea să fii obișnuit să-ți spui că pur și simplu devii prost când simți așa. Ai putea să te forțezi să nu rămâi într-o anumită stare emoțională. Pe măsură ce te obișnuiești să înțelegi răspunsul corpului tău la emoții, va fi mai greu de ignorat. Corpul tău reacționează dintr-un motiv și este important să îl accepți. Ia-ți jurnalul și începe prin a observa diferitele sentimente pe care le ai pe parcursul zilei.
   • Scrie lucruri astfel: „Astăzi la serviciu, șeful meu chiar m-a enervat. Confirmă acest sentiment de furie și scrie de ce te afli în această stare. Faceți acest lucru pentru toate emoțiile pe care le simți în fiecare zi. Poți fi surprins de câte emoții ai în corp, odată ce începi să fii atent.
   • Omul este natural sensibil și este foarte ușor, mai ales în această lume care se întoarce la 1000 la momentul de a fi deconectat de adevăratele tale sentimente.

3. 
   

   
   Scrie modul în care vrei să te exprimi. Pentru a vă exprima mai bine emoțiile în fiecare zi, scrieți cum doriți să gestionați fiecare situație. Apoi, puteți exersa modul în care doriți să reacționați la anumite situații. Ia exemplul șefului tău sau al unei autorități și începe să scrii exact așa cum ai dori să te exprimi. Nu țineți înapoi, exprimați-vă în cel mai direct și precis mod pe care îl doriți.
   • Dacă ai văzut ceva care te-a întristat, cum ar fi o persoană aflată în suferință sau pierderea unui animal, exprimă-ți tristețea așa cum o simți în jurnalul tău. De asemenea, păstrează atenție la reacția corpului tău.

Metoda 3 Exprimați-vă verbal

1. 
   

   
   Exprimați-vă în siguranță. Trebuie să descoperiți cum să vă mutați emoțiile din starea lor brută spre ceva mai productiv care nu va răni pe ceilalți. A învăța să-ți exprimi emoțiile înseamnă, de asemenea, să știi cum să o faci fără să-i rănești pe ceilalți sau pe tine. Folosește un ziar pentru a-ți reformula gândurile supărate în fraze care îți exprimă sentimentele, dar, în același timp, nu te va face să fii concediat sau îți va cauza probleme.
   • De exemplu, în loc să strigi la cineva pentru a-i spune că îi urăști, ia-ți jurnalul și scrie diverse moduri de a exprima acest sentiment, astfel încât să nu provoci consecințe neatinse. Scrie propoziții de acest fel: „Când șeful meu face asta, mă enervez”, „Când părinții mei strigă la mine, sunt furios”. Astfel, îți dai puterea de a-ți simți sentimentele fără să le lași să dețină controlul total asupra ta.
   • Această tehnică funcționează și pentru alte tipuri de emoții.

2. 
   

   
   Pune-ți planurile în acțiune. Este important să vă simțiți confortabil cu emoțiile. Acest lucru vă va permite să vă ghidați de sentimentele dvs. pentru a ști când să spuneți ce credeți sau momentul pentru a vă exprima emoțiile în mod confidențial și a merge mai departe.
   • Angajatorii pot fi frustrați. Totuși, de fiecare dată trebuie să vă puneți următoarea întrebare în orice situație: ce mă va aduce pozitiv? Ma va asculta seful? Va înțelege situația? Ar fi mai bine să-mi exprim furia acasă, să o scriu într-un caiet decât să mă implic într-o confruntare? Trebuie să vă asigurați că sunteți credincioși emoțiilor dvs. pentru a acționa corespunzător.
   • Mulți oameni nu știu să își exprime emoțiile în mod adecvat, iar aceste principii de bază lipsesc din viața noastră. Exprimarea emoțiilor este esențială pentru a trăi bine emoțional, pentru a stabili limite în relațiile tale, a te simți încrezător și a răspunde nevoilor tale emoționale.

3. 
   

   
   Folosiți pronumele personal „Eu” în propozițiile voastre. Folosiți întotdeauna pronumele personal „Eu” atunci când vă exprimați emoțiile altora. Spune astfel de fraze: „Când mi-ai spus ce s-a întâmplat, m-am simțit foarte trist pentru tine și pentru tot ceea ce ai trecut. Acest lucru este valabil și pentru relații. De exemplu, spuneți „Când vă înnebuniți pentru mine pentru că am greșit, mă simt rușinat” sau „Sunt supărat când spuneți lucruri rele despre mine. "
   • În acest fel, îți asumi toate responsabilitățile, îți asumi emoțiile și le exprimi.

4. 
   

   
   Antrenează-te. Învățarea de a explora lumea complexă a emoțiilor poate fi obositoare și va fi nevoie de antrenament pentru asta. Dacă nu sunteți obișnuit să vă exprimați starea emoțională, puteți considera acest exercițiu drept „culturism emoțional”. La început, mușchii tăi emoționali ar putea fi slabi, dureroși și s-ar putea să nu fie obișnuiți să fie obișnuiți sau să primească o atenție specială.
   • Nu este ușor să te examinezi și să înveți să te exprimi. Cu toate acestea, a trăi o viață autentică și a avea impresia că ești adevărat pentru tine în timp ce îți accepți emoțiile te poate duce la o experiență mai bogată, mai profundă și mai autentică la nivel uman.

Metoda 4 Exprimați-vă creativ

1. 
   

   
   Încercați să pictați sau să desenați? Găsiți modalități de a nu doar să vă exprimați creativ, dar și de a vă face fericit. Încercați să pictați, să desenați sau să schițați dacă doriți. Vopselele acrilice sunt ieftine și pot fi utilizate pe aproape orice suprafață. Conectați-vă la culorile și emoțiile pe care credeți că le exprimă.
   • Obțineți o carte de schițe fără zgârieturi, desenați o schiță care vă exprimă sentimentele. Multe școli de artă și muzee oferă sesiuni de desen gratuit dacă doriți să o faceți într-un mediu mai structurat.
   • Lasă-te ghidat de sufletul și emoțiile tale profunde, pe măsură ce creezi. A-ți face timp să stai, să pictezi sau să desenezi ceva poate fi relaxant. Nu-ți judeca abilitățile. A învăța să te exprimi creativ nu este sinonim cu a fi noul Leonardo da Vinci, ci mai mult despre creație. A învăța să te exprimi înseamnă a învăța să te cunosc. Deblocarea laturii tale creative poate fi un mod surprinzător și satisfăcător de a prelua controlul asupra adevăratei tale personalități.

2. 
   

   
   Începeți prin a face colaj. Colajul este o activitate distractivă care vă va permite să vă exprimați. Nu-ți trebuie decât niște reviste vechi sau orice fel de imagini tipărite, niște cutii și un borcan de lipici. Găsiți imagini care se potrivesc sentimentelor voastre și a ceea ce doriți să exprimați. Utilizați cuvinte și titluri pentru a sprijini imaginile.
   • Nu vă limitați doar la cutii. De asemenea, folosiți coperta jurnalului sau a desenului. Decorați o cutie veche, un liant sau orice altceva doriți să vă exprimați. Exprimați-vă sentimentele în mod politic, spiritual, în general și faceți din el o problemă personală.

3. 
   

   
   Dans. Uneori, exprimarea prin mișcări fizice vă poate ajuta să vă eliberați sentimentele și dorințele interioare. Simțiți-vă bine cu dvs. dansând și mișcându-vă corpul. Dansează acasă sau într-un club de noapte. Ascultați muzică care să se potrivească stării tale de spirit și care să vă placă.
   • Dacă sunteți supărat, ascultați cântece care reflectă această mânie și lăsați-vă corpul să se miște. De asemenea, dansează atunci când ești fericit, trist sau speriat. Dansează pe muzică care te va ajuta să îți schimbi starea de spirit. Du-te pentru o muzică care te înveselește când ești speriat sau cântă melodii care te fac fericit când ești trist.
   • Încercați, de asemenea, să luați cursuri de dans dacă căutați un mediu mai bine structurat. Există studiouri de dans care oferă programe pentru începători și nu necesită mult timp. Începeți cu o clasă de hip-hop, jazz sau balet pentru începători, atât timp cât se potrivește personalității voastre.

4. 
   

   
   Scrie creativ. Un mod minunat de a te exprima este să o faci prin scris.Scrie poezii sau nuvele folosind figuri de vorbire care reflectă adevăratele tale sentimente și viața ta. Concentrează-te pe sentimentele tale și scrie. Renunță la orice dorință de perfecțiune sau dorința de a arăta scrierile tale către un străin. A vă exprima creativ este în totalitate. De asemenea, depinde de cât timp îți faci pentru a afla mai multe despre personalitatea ta și personajul complex din interiorul tău.
   • A te exprima prin scris poate fi extraordinar de iluminant și îți va oferi perspective interesante asupra gândurilor și sentimentelor pe care nici măcar nu le bănuiești.

5. 
   

   
   Sing. Cântarea este un exercițiu minunat, chiar dacă nu ești priceput. Poți cânta oriunde, în mașina ta, în duș sau în camera de zi. Abandonați orice speranță de a descoperi talent real sau măiestrie vocală și pur și simplu faceți-vă vocea auzită. Acceptă-ți starea emoțională și cântă melodii cu care te identifici.
   • Cântați cântece care vă exprimă sentimentele ca tristețe, pierdere, furie, dragoste și bucurie. Dă-ți șansa de a cânta singur.
   • Dacă cântatul vă permite cu adevărat să vă identificați, îl puteți face să iasă în evidență. Încercați karaoke sau alăturați-vă unui grup de cântări. Opteaza pentru muzica care iti ofera senzatia de a-ti exprima viata, sentimentele si de a vorbi despre tine.