Cum se poate vindeca constipația

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Modificări dietetice
• Metoda 2 Modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 Luați laxative

Aproape toată lumea poate suferi de constipație din când în când, având fie scaun dur, fie două zile fără o mișcare intestinală. O schimbare a dietei sau a tratamentului fără contrasensibilitate rezolvă, de obicei, problema în câteva zile. Consultați un medic dacă nu este cazul sau dacă simptomele dvs. sunt dureroase.

etape

Metoda 1 Modificări dietetice

1. 
   

   
   Bea multa apa. Bea cel puțin opt pahare de lichide fără cafeină pe zi, când ești constipați. Deshidratarea este o cauză frecventă de constipație și se poate agrava dacă nu bei suficientă apă.
   • Puteți înceta să vă măsurați lichidele atunci când scaunele dvs. au devenit obișnuite (de cel puțin trei ori pe săptămână și fără a-și forța drumul). Băi suficient cât să-ți faci urina galben pal sau incolor și fă-o de fiecare dată când îți este sete.

2. 
   

   
   Creșteți-vă treptat aportul de fibre. Fibra dietetică este elementul cel mai semnificativ pentru a încuraja mișcările intestinale regulate. Un adult ar trebui să consume între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. Ar trebui să atingeți treptat aceste cantități pentru a evita gazul și balonarea. Încercați să obțineți aceste fibre din surse multiple pentru o dietă echilibrată.
   • Pâine și cereale: 80 de grame de cereale integrale, 120 de grame de grâu zdrobit, o rola de ovăz conține 3 grame de fibre.
   • Fasolea (albă, roșie sau neagră): 100 g fasole fiartă, în funcție de tipul de leguminoase.
   • Fructe: pere (conțin 5,5 g de fibre pe fructe cu pielea), zmeură (100 g conțin 4 g) sau prune (120 g fierte conțin 3,8 g de fibre).
   • Legume: cartofi sau cartofi dulci (conțin între 3 și 4 g de fibre la 100 g gătite în apă cu pielea), mazăre (4 g de fibre la 100 g fierte) sau legume verzi (3 g la 100 g legume fierte).

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă alimente mai puțin sărace în fibre. Adăugarea de fibre în dieta dvs. nu vă va ajuta mult dacă o adăugați doar la alte alimente. Carnea, brânza și alimentele industriale conțin puțină fibră sau fără fibre și pot duce la scaune tari, dacă acestea sunt o parte mare a dietei tale. Mâncați-le în cantități mici atunci când sunteți constipați și încercați să le înlocuiți cu alimente bogate în fibre din dieta dvs. zilnică.

4. 
   

   
   Evitați laptele. Încercați să săriți laptele și alte produse lactate timp de câteva zile pentru a vedea dacă vă poate ajuta. Multe persoane au probleme cu digerarea lactozei, ceea ce le poate oferi gaze sau constipație.
   • Majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză se pot bucura în continuare de iaurturi probiotice și brânzeturi tari.

5. 
   

   
   
   
   Vedeți dacă alte alimente pot provoca constipație. Următoarele alimente nu sunt, în general, o problemă în cantități mici. Cu toate acestea, pot încuraja constipația dacă sunt luate în cantități mari:
   • carne foarte grasa
   • ouă
   • deserturi foarte grase și foarte dulci
   • alimente industriale (de obicei sărace în fibre)

6. 
   

   
   Luați în considerare să luați suplimente de magneziu. Nu există dovezi concrete care să o susțină, dar mulți medici și pacienți raportează că magneziul îi poate ajuta. Nu luați mai mult de 350 mg pe zi sub formă de capsulă sau 110 mg pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani.
   • Sunetul conține atât magneziu cât și fibre, ceea ce îl face o alegere excelentă a mâncării.
   • Magneziul poate fi periculos pentru persoanele cu boli renale.

7. 
   

   
   Aveți precauție cu alte remedii la domiciliu. În cele mai multe cazuri, modificările alimentare și de băuturi sunt suficiente pentru a vă ajuta să vindeceți constipația și să o preveniți în viitor. Suplimentele dietetice (în afară de suplimentele cu fibre) și remedii la domiciliu sunt rareori necesare și poate fi nerezonabil să le luați fără să discutați mai întâi cu un medic.
   • Cele mai frecvente remedii la domiciliu sunt uleiul mineral și uleiul de ricin. Sunt eficiente, dar trebuie utilizate doar ca ultimă soluție. Utilizarea prelungită poate provoca deficiență de vitamine sau deteriorarea intestinelor, ceea ce va provoca doar mai multă constipație pe termen lung. Nu folosiți aceste uleiuri dacă luați diluanți de sânge, antibiotice, medicamente pentru inimă sau pentru oase.

Metoda 2 Modificări ale stilului de viață

1. 
   

   
   Du-te la baie imediat ce simți nevoia. Du-te acolo imediat ce se simte nevoia de a merge la șa. Repetarea acestei nevoi doar agravează constipația.

2. 
   

   
   Ia-ți timpul în baie. Forțarea la toaletă poate duce la complicații dureroase, cum ar fi hemoroizi sau fisuri anale. Fii blând cu sistemul tău digestiv, oferindu-i timp să se evacueze singur.
   • Încercați să folosiți baia în fiecare dimineață între 15 și 45 de minute după micul dejun. Nu puteți merge în mișcare intestinală în fiecare zi (chiar dacă sunteți în stare de sănătate bună), dar este un moment bun pentru a o încuraja.

3. 
   

   
   Încercați o poziție diferită pe toaletă. Un studiu a arătat că ghemuirea face mai ușor și mai rapid expulzarea scaunelor. Încercați următoarele lucruri, dacă nu puteți ghemui pe toaleta ta.
   • aplecați-vă înainte cu mâinile pe coapse
   • pune-ți picioarele pe o scăriță pentru a-ți aduce genunchii peste șolduri
   • în loc să forțeze trecerea, inspirați adânc cu gura deschisă, lăsați stomacul să se extindă și apoi strângeți ușor mușchii pentru a-l menține pe loc, după care vă puteți relaxa sfincterul
   • nu repetați acest exercițiu de respirație de mai mult de trei ori, lăsați toaleta sau găsiți ceva de citit dacă scaunul încă nu se scurge

4. 
   

   
   Faceți activitate fizică regulată Îți stimulează intestinele, chiar dacă este doar o plimbare de zece minute de mai multe ori pe zi. Activitățile de rezistență, cum ar fi alergarea sau înotul sunt deosebit de eficiente.
   • Așteptați o oră după o masă abundentă înainte de a face o activitate fizică intensă (cea care crește ritmul cardiac), altfel puteți încetini digestia.

5. 
   

   
   Încercați întinderea sau yoga. Aceasta este o altă formă de activitate care vă poate ajuta să digerați. Unii oameni consideră yoga deosebit de eficient, poate pentru că întinde abdomenul.

Metoda 3 Luați laxative

1. 
   

   
   Discutați cu un medic dacă aveți risc de complicații. De obicei, cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua laxative. Anumite categorii de persoane ar trebui să facă întotdeauna acest lucru pentru a evita complicațiile de sănătate, în special în următoarele cazuri:
   • femei însărcinate sau care alăptează,
   • copii de șase ani sau mai mici,
   • oricine ia alte medicamente (ar trebui să așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a lua un alt laxativ dacă luați deja unul sau dacă utilizați ulei mineral),
   • oricine cu tulburări severe de stomac, crampe abdominale, greață sau vărsături ar trebui să evite să folosească laxative complet și să vadă imediat un medic.

2. 
   

   
   Începeți cu un laxativ care face ca scaunul să se umfle. Acestea sunt de fapt suplimente alimentare pe bază de fibre care dau același rezultat ca o dietă îmbogățită în fibre. Spre deosebire de alte laxative, acestea pot fi consumate în siguranță zilnic, dar pot dura două-trei zile pentru a fi eficiente. Uneori pot provoca balonări dureroase, în special în cazurile de constipație severă sau la persoanele care au o dietă de obicei săracă în fibre. Reduceți acest risc consumând 8 - 10 pahare de apă în fiecare zi (adică aproximativ 2 litri) în timp ce creșteți treptat aceste aporturi de fibre și evitați să luați acest tip de laxativ înainte de culcare.
   • Unii oameni sunt alergici la psyllium, care se găsește în unele laxative care umflă scaunul.

3. 
   

   
   Folosiți laxative lubrifiante pentru ușurare rapidă. Aceste laxative ieftine unge scaunul cu ulei mineral sau substanță similară pentru a ajuta evacuarea. De obicei, lucrează în opt ore, dar sunt potrivite doar pentru utilizare o singură dată. Utilizarea excesivă poate duce la deficiență de vitamine.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua lubrifianți laxative dacă luați alte medicamente. Această trecere accelerată a scaunelor poate scădea cantitatea de medicamente care este absorbită.

4. 
   

   
   Încercați agenți osmotici pentru ușurare generală. Acest tip de laxativ permite scaunului tău să absoarbă mai multă apă și să evacueze mai ușor și are efect în două-trei zile. Aceste laxative necesită să consume multă apă pentru a fi eficiente și pentru a evita crampe și gaze.
   • Persoanele în vârstă cu diabet și cele cu probleme renale sau cardiace trebuie monitorizate în mod regulat, pentru a evita dezechilibrele electrolitice și deshidratarea atunci când iau acest medicament.
   • laxative saline fac parte din aceste laxative osmotice.

5. 
   

   
   Folosiți un produs care înmoaie scaunele pentru probleme punctuale. Acești emolienți sunt de obicei prescriși după naștere sau intervenție chirurgicală sau pentru pacienții care nu au nevoie să forțeze trecerea scaunelor. Au un efect destul de slab, dar totuși necesită multă apă și trebuie utilizate doar câteva zile.

6. 
   

   
   Luați un laxativ stimulant pentru constipație severă. Acesta este un laxativ mai puternic pe care nu îl poți cumpăra fără rețetă. Te poate scuti în șase-douăsprezece ore prin contractarea mușchilor din intestine. Trebuie utilizat doar foarte rar, deoarece utilizarea repetată poate deteriora intestinele și vă poate face dependentă de medicament pentru mișcări intestinale normale.
   • Verificați eticheta produsului pentru a vedea dacă menționează fenolftaleina, care a fost legată de cancer.
   • Acest tip de medicament poate provoca, de asemenea, crampe și diaree.

7. 
   

   
   Consultați un medic pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă. Consultați imediat un medic dacă un laxativ fără vopsire nu funcționează în decurs de trei zile. El poate sugera următoarele tratamente.
   • Un laxativ emis cu o rețetă care poate fi potrivit pentru utilizare îndelungată.
   • O clisma poate injecta un laxativ direct la sursa problemei sau poate evacua scaune prea compacte. Deși laxativele pentru clisme sunt fie contrarecomandate, fie remedii obișnuite la domiciliu, acestea ar trebui să fie utilizate fără probleme și la sfaturi medicale.
   • Medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge sau o probă de scaun, radiografii, examen intestinal, clismă de bariu sau colonoscopie, dacă suspectează ceva mai grav.