Cum se vindeca cifoza

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Primește tratament medical
• Metoda 2 Faceți schimbări ale stilului de viață
• Metoda 3 Întărește gâtul și spatele

Cifoza poate fi jenantă, dar o poți rezolva cu tratament medical și modificări ale stilului de viață. Trebuie să consultați un medic imediat ce observați dezvoltarea scoliozei. El te-ar putea referi la un specialist sau ar putea să-și pună o șpagă. Vă puteți întări și întinde singur spatele și gâtul cu diverse exerciții. De asemenea, puteți preveni dezvoltarea scoliozei în continuare dacă vă schimbați obiceiurile de somn și de muncă.

etape

Metoda 1 Primește tratament medical

1. 
   

   
   Consultați un medic. Chiar dacă observați doar o pușcă mică sau o curbă a umerilor, ar fi înțelept să vă informați medicul în timpul verificărilor obișnuite. De asemenea, puteți face o programare pentru a discuta despre durerea dvs. dacă vă doare sau vă îngrijorează. La întâlnire, medicul vă poate cere să vă aplecați în față și să vă atingeți degetele de la picioare. Va atinge coloana vertebrală pentru a căuta orice scolioză.
   • Dacă crede că ai putea avea cifoză, el va oferi o serie de radiografii sau un RMN (imagistică prin rezonanță magnetică).

2. 
   

   
   Lucrați cu un chiropractic sau fizioterapeut. Medicul curant vă poate consulta la alți specialiști care pot dezvolta un plan cuprinzător de tratament pentru cifoza dumneavoastră. Un chiropractor se poate concentra pe alinierea mușchilor și oaselor în timpul mai multor sesiuni. În ceea ce privește fizioterapeutul, el poate dezvolta un program de exerciții care vă vor întări gâtul și mușchii spatelui.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți o șpagă. Dacă mergeți la un chirurg ortoped, acesta vă poate prescrie o șpagă de col uterin sau o bretelă ortopedică. Medicul vă va spune să utilizați acest dispozitiv pentru o anumită perioadă de timp (de obicei, între 18 și 20 de ore în total). Pe de altă parte, îl puteți folosi doar noaptea. Cele mai multe dintre ele sunt concepute pentru a fi purtate ca lenjerie de corp.
   • Unele dintre aceste dispozitive sunt fabricate cu bucăți de plastic dur, în timp ce altele vor fi compuse în principal dintr-o serie de bretele groase.
   • Va trebui să îl utilizați pe durata recomandată de medic, altfel nu va avea niciun efect.

4. 
   

   
   De acord să aveți intervenții chirurgicale numai în cazurile cele mai severe. Chirurgia coloanei vertebrale este o procedură intensă și, pentru aceasta, majoritatea medicilor o vor recomanda doar pacienților care necesită un nivel ridicat de îngrijire. Pentru a trata cifoza, chirurgul va repoziționa coloana vertebrală cu diferite șuruburi și tulpini. Majoritatea oamenilor încep fizioterapia imediat după operație.
   • În general, majoritatea pacienților durează aproximativ un an pentru a se recupera complet dintr-o operație. În acest moment, ei pot relua majoritatea activităților pe care le-au făcut înainte de operație.
   • Kyphoplasty este o altă opțiune chirurgicală pe care o puteți încerca. Aceasta presupune plasarea unui balon între vertebre (oasele din spate) pentru a le întinde.

5. 
   

   
   
   
   Lasa scolioza in pace. Dacă nu este vizibil sau nu provoacă probleme de sănătate, puteți aștepta înainte de a solicita tratament medical. Poate fi suficient să adopți câteva schimbări simple în stilul tău de viață. Acesta este adesea cazul copiilor și adolescenților, ale căror corpuri se dezvoltă în continuare. Scolioza poate dispărea în timpul procesului de creștere.

Metoda 2 Faceți schimbări ale stilului de viață

1. 
   

   
   Păstrați obiectele la nivelul ochilor. Unul dintre principalele moduri de a dezvolta o cifoză este să privești constant în jos pentru a observa diverse obiecte, în loc să ridici capul sau chiar ochii. Puteți schimba acest obicei plasând telefonul la nivelul ochilor când scrieți sau navigați pe Internet. Ar trebui să faceți același lucru atunci când utilizați un ebook reader sau o carte convențională. De asemenea, aveți opțiunea de a obține suport pentru laptop, astfel încât să îl puteți ridica la înălțimea ochilor.

2. 
   

   
   Setați o alarmă pentru a vă controla postura. Puteți uita cu ușurință că trebuie să mențineți o postură dreaptă pe tot parcursul zilei, în special la locul de muncă. Pentru a evita încetinirea atunci când utilizați tastatura, puteți seta o alarmă pe telefonul dvs. să sune la fiecare treizeci de minute. Când sună, trebuie să îți verifici postura îndreptând coloana vertebrală și întinzând umerii înapoi.
   • Unii oameni consideră că este util să scrie note de memento pe biroul lor, de exemplu Îndreptați-vă!

3. 
   

   
   Dormi cu o pernă cu contur anatomic. Mergi la un magazin care vinde produse pentru dormitor și vezi perne care vând acolo. Căutați unul conceput pentru a permite alinierea capului și gâtului toată noaptea. Aceste perne sunt de obicei din spumă și au două muchii exterioare și o fanta centrală pentru cap.
   • Pregătește-te pentru perioada de adaptare când îți schimbi perna convențională pentru un model anatomic. Este posibil să aveți dificultăți în a dormi într-o poziție diferită decât pe spate, cel puțin la început.
   • Dacă dormiți pe un pat solid, acest lucru poate fi uneori util în ameliorarea durerii.

4. 
   

   
   Consumați o mulțime de alimente care conțin calciu și vitamina D. Acești nutrienți sunt responsabili de creșterea și menținerea oaselor sănătoase în organism. Includeți în alimentația dvs. mai multe fructe citrice, legume cu frunze, produse pe bază de cereale, sucuri fortificate și brânză. Luați o portocală la serviciu ca gustare la prânz sau coaceți salata de kale pentru prânz.
   • De asemenea, aveți opțiunea de a lua un multivitamin pentru a fi sigur că veți consuma suficient calciu și vitamina D. Cu toate acestea, ar fi totuși cel mai bine să obțineți nutrienți din alimente și vitamina D de la soare.

Metoda 3 Întărește gâtul și spatele

1. 
   

   
   Curbați corpul pentru a forma o punte. Acest exercițiu este util, deoarece va determina corpul să se îndoaie înapoi în loc să se aplece înainte. Așezați-vă pe spate pe o rogojină cu brațele în părțile laterale. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe covor. Sprijiniți brațele și picioarele pe ea, apoi ridicați pelvisul. Ar trebui să ai genunchii aliniați la glezne. Mențineți această poziție timp de cel puțin zece secunde.
   • Când coborâți, aveți grijă să nu faceți acest lucru brusc. Va trebui să cobori încet, păstrând mușchii în flexare în tot acest timp.

2. 
   

   
   Întindeți cu o bandă de cauciuc. Obțineți o bandă elastică ușoară și țineți un capăt în fiecare mână. Extindeți-vă mâinile în fața dvs., lățimea umerilor între ele și îndreptate în jos. Îndepărtați-le unul de celălalt, îndoind coatele puțin până când banda vă atinge pieptul. Ar trebui să faceți la fel pentru restul mișcărilor.
   • Deoarece acest exercițiu nu este intens, puteți face acest lucru de mai multe ori.
3. Efectuați o întindere încrucișată. Aceasta este o mișcare pe care o puteți efectua în fiecare zi pentru a consolida mușchii spatelui. Ridicați-vă și țineți-vă brațele drept în partea dvs. și la înălțimea umărului. Rotiți încheieturile până când degetele sunt orientate spre spate. De asemenea, trebuie să vă mișcați încet brațele înapoi și să le țineți în această poziție. Apoi eliberați-le și repetați mișcarea.
4. Rotiți coloana vertebrală toracică. Dacă aveți cifoză, este, așadar, probabil ca nivelul de mișcare al coloanei vertebrale să fie redus. Pentru a o crește din nou, trebuie să vă sprijiniți pe brațe și picioare pe un covor de exercițiu. Puneți mâna dreaptă pe spatele capului și coborâți ușor cotul sub mușchiul pectoral stâng. Apoi mișcați-l încet în sus, încercând să atingeți cât mai multă înălțime, în timp ce cealaltă mână și genunchii rămân nemișcați pe covoraș.
   • Pentru a profita la maxim de această mișcare, trebuie să urmați rotirea cotului cu ochii.
   • Asigurați-vă că schimbați părțile pentru a vă echilibra corpul.

5. 
   

   
   Faceți mișcarea de înot. Întindeți-vă pe stomac pe un covor de exercițiu. Extindeți-vă brațele și picioarele și păstrați palmele cu mâinile spre covor. De asemenea, va trebui să vă sprijiniți capul la suprafață, apoi să îl ridicați în același timp cu piciorul stâng și partea dreaptă de jos. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu piciorul drept, brațul stâng și capul.