Cum se tratează sindromul de tunel carpian cu un masaj terapeutic

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Terapia de masaj pentru vindecarea sindromului de tunel carpian
• Metoda 2 Faceți exerciții de întindere pentru a vindeca sindromul de tunel carpian

Sindromul tunelului carpian este o afecțiune cauzată de compresia nervului median situat la încheietura mâinii. Cel care suferă de acesta simte furnicături (parestezie), amorțeală (hipoxestezie) și durere continuă la braț, degete sau încheietura mâinii. Dacă este lăsat netratat, acest sindrom poate duce la durere severă și deficite motorii, ceea ce poate afecta capacitatea unei persoane de a lucra sau chiar duce la un handicap temporar. Terapia de masaj poate ajuta la prevenirea și vindecarea sindromului de tunel carpian prin ameliorarea inflamației, îmbunătățirea circulației sângelui, calmarea mușchilor și tendoanelor iritate și contribuind la eliminarea reziduurilor metabolice.

etape

Metoda 1 Terapia de masaj pentru vindecarea sindromului de tunel carpian

1. 
   

   
   Se exercită o ușoară presiune. Acest lucru trebuie aplicat mușchilor brațului, umărului, mâinii sau încheieturii. Începeți să efectuați masajul cu mișcări ușoare, evitând în același timp să puneți prea multă presiune (tehnică numită efleurage). Începeți de pe umăr și coborâți către braț și mușchi mici, care sunt la nivelul degetelor și încheieturii.
   • Efectuați tehnica efleurage timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare secțiune sau mușchi între mână și umăr. Acest lucru va face mușchii pregătiți pentru un masaj mai profund.
   • Folosiți palma mâinii și vârful degetului mare pentru a face masaj.
   • Te poți concentra asupra tendoanelor și mușchilor de la încheietura mâinii, dar, deoarece sindromul tunelului carpian este rareori o problemă care se limitează doar la încheietura mâinii, ar trebui să îți fie bine să masezi și mușchii umărului. iar brațul.
   • Puteți alege, de asemenea, să utilizați ulei de masaj pentru a reduce frecarea.

2. 
   

   
   
   
   Faceți un masaj prin frecare. Trebuie să exercitați o presiune puternică atunci când vă frecați încheietura mâinii, umărul și mâna. Tehnica de frecare accelerează fluxul de întoarcere a limfei, precum și întoarcerea venoasă, pe lângă ușurarea edemului. Este eficient și în tratamentul aderențelor și a țesutului cicatricial.
   • Exercitați o presiune mai mare făcând mișcări lungi de alunecare cu degetul mare.
   • Începeți la nivelul zonei încheieturii prin împingerea mușchiului în mijlocul încheieturii, în timp ce alunecați spre umăr simultan.
   • Reveniți la brațul superior, umărul, antebrațul și încheietura mâinii.
   • Puteți folosi articulațiile pentru a aplica mai multă presiune fără a obosi mâna. Aplicați suficientă presiune pentru a simți efectele în țesutul profund, dar nu atât de mult încât vă provoacă dureri severe.
   • Masează palma mâinii și a degetelor cu o presiune ușoară și întindere blândă.
   • Efectuați masajul prin frecare timp de cel puțin un minut pe fiecare mușchi și secțiune, concentrându-vă pe încheietura mâinii, dar, de asemenea, lucrând la aderențele și nodurile mâinii, brațului și umărului.

3. 
   

   
   
   
   Aplicați tehnica de masaj la frământare. Aplicați această metodă pe mușchii mâinii, încheieturii, brațului și umărului. Masajul de frământare, numit și tehnică de frământare, permite reședințelor metabolice care s-au acumulat sub piele și în mușchi să revină în fluxul sanguin. Frământarea poate îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea și tonul mușchilor.
   • Folosiți palma mâinilor pentru a efectua tehnica de frământare a brațului și a mușchilor umărului. Pentru a frământa mușchii de la încheietura mâinii și a mâinii, trebuie să servești mai degrabă degetele și degetul mare.
   • Frământați cel puțin treizeci de secunde fiecare mușchi sau secțiune, concentrându-vă pe zona încheieturii mâinii.

4. 
   

   
   Faceți un masaj cu vibrații. Trebuie să faceți acest lucru în mușchii mâinii, încheieturii, brațului și umărului. Tehnica de masaj prin vibrații a dovedit că poate ameliora durerea în timp ce întărește mușchii atonici. Extindeți degetele și folosiți partea mâinii pentru a bate ușor mușchii.
   • Puteți utiliza, de asemenea, vârfurile degetelor sau călcâiul mâinii pentru a aplica această tehnică.
   • Faceți masajul de vibrații timp de cel puțin treizeci de secunde la fiecare mușchi și secțiune. Încă o dată, va trebui să vă concentrați asupra încheieturilor.

5. 
   

   
   Finalizați sesiunea de masaj cu tehnica efleurage. Ședința ar trebui să înceapă și să se încheie cu un masaj ușor, adică tehnica efleurage. Efectul ajută la calmarea nervilor și relaxarea mușchilor.
   • Efectuați tehnica efleurage timp de cel puțin treizeci de secunde pe fiecare mușchi sau secțiune pentru a încheia sesiunea de masaj.
   • După terminarea cu o mână, refaceți toate seriile de masaje de pe mâna opusă, încheietura mâinii, brațul și umărul.
   • Numărul de sesiuni de masaj de care veți avea nevoie va depinde de gravitatea sindromului de tunel carpian pe care îl aveți. Puteți observa o îmbunătățire la sfârșitul unei sesiuni, dar de multe ori este nevoie de între 5 și 10 sesiuni pentru a vedea progresul.
   • Dacă simptomele dvs. persistă sau se agravează, consultați un fizioterapeut sau un medic.

6. 
   

   
   Exercitarea acupresiunii. Faceți acest lucru pe punctele declanșatoare ale mușchilor. Punctele de acupresiune, numite de obicei noduri musculare sau zona declanșatoare, pot recrea durerea percepută în zona tunelului carpian. Aceste locații se găsesc și la umăr și gât. Pentru a obține cele mai multe beneficii, trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății, specializat în tratament de acupresiune sau declanșare a zonei.
   • Ține-ți antebrațul pe o masă, cu palma orientată spre cer. Pune presiune asupra mușchilor de lângă interiorul cotului. Apăsați și vedeți dacă recreează durerea pe care o simțiți în tunelul carpului. În acest caz, apăsați ușor timp de 30 de secunde și trebuie să observați că durerea scade treptat.
   • Parcurgeți lungimea brațului căutând locații care recreează durerea în tunelul carpului. De îndată ce găsiți unul, apăsați-l timp de treizeci de secunde.
   • Întoarceți brațul cu fața în jos și puneți aceeași presiune asupra zonelor sensibile pe care le găsiți între încheietura mâinii și cot.
   • Faceți acest exercițiu în fiecare zi.

Metoda 2 Faceți exerciții de întindere pentru a vindeca sindromul de tunel carpian

1. 
   

   
   Intinde antebratul si flexorii pe incheietura mainii. Puneți brațul drept în fața dvs., palmați în sus și aplecați mâna în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate către pământ.
   • Pe de altă parte, puteți face acest lucru îngenunchind pe pământ cu palmele mâinilor pe pământ cu degetele îndreptate spre tine. Rotiți-vă corpul până când simțiți o întindere.
   • Țineți întinderea timp de cel puțin treizeci de secunde.
   • Repetați aceeași mișcare cu mâna a doua.

2. 
   

   
   Intinde antebratul si extensoarele la incheietura mainii. Acest exercițiu este similar cu cel precedent, cu excepția faptului că de această dată va trebui să vă întindeți brațul, cu palma întoarsă la sol. Înclinați-vă mâna în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate spre pământ.
   • Țineți întinderea timp de cel puțin treizeci de secunde.
   • Repetați aceeași mișcare la nivelul mâinii a doua.

3. 
   

   
   Faceți unele întinderi pentru a aluneca tendoanele pe încheietura mâinii. Aceasta este o serie de mișcări în care degetele dvs. vor adopta 5 poziții diferite: pumnul drept, cârligul, placa, pumnul și poziția potrivită.
   • Începeți cu poziția potrivită ținând degetele între ele și drept.
   • Apoi înclinați-vă vârful degetelor, astfel încât să vă simțiți ușor pe palma (dacă este posibil).
   • Mișcați degetele pentru a forma un pumn parțial închis.
   • Înclinați-vă degetele complet înainte, cu degetul mare sub celelalte, pentru a forma capul unei păsări.
   • În cele din urmă, formați un pumn complet închis, cu degetul mare sprijinit pe partea ta.
   • Repetați această serie de mișcări de mai multe ori cu ambele mâini.