Cum se tratează tulburarea articulației temporomandibulare (TMJ) cu exerciții ale maxilarului

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Consolidă-ți maxilarul
• Metoda 2 Relaxează maxilarul
• Metoda 3 Creșteți mobilitatea maxilarului

Tulburarea articulației temporomandibulare (TMJ) se caracterizează prin dureri, tandrețe și probleme de mișcare în articulațiile temporomandibulare și mușchii de mestecat care se deschid sau închid gura. Aceste articulații din fața urechilor atașează maxilarul inferior la craniu și controlează mișcările gurii. Tratamentul începe, de obicei, cu metode de a gestiona durerea, tratând surse de stres și tensiune, deoarece această disfuncție este în mare parte o tulburare psihofiziologică. Terapia cognitivă comportamentală, modificările dietei, analgezicele, compresele la rece și fizioterapia locală sunt adesea folosite pentru a o trata. Făcând exerciții maxilare care îmbunătățesc mobilitatea și o întăresc și o relaxează, puteți crește fluxul de sânge și nivelul de oxigen în articulații și ameliorați simptomele TMD. Chiar dacă nu este posibilă vindecarea acestei tulburări, exercițiile vă vor ajuta să o gestionați eficient, astfel încât să puteți duce o viață normală în fiecare zi.

etape

Metoda 1 Consolidă-ți maxilarul

1. 
   

   
   Aplicați rezistența deschizând gura. Puteți ameliora simptomele tulburării prin întărirea maxilarului. Puneți două degete sub bărbie și apăsați ușor în timp ce forțați cu maxilarul când deschideți gura. Repetați acest exercițiu de șase ori pe sesiune, cu șase ședințe pe zi.
   • Nu vă forțați dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului fizic, în special în timpul exercițiilor de rezistență. Dacă durerea este severă, adresați-vă medicului stomatolog sau medicului dumneavoastră.

2. 
   

   
   Apăsați în timp ce închideți gura. Deschide gura și pune două degete sub buza inferioară. Apăsați ușor pentru a aplica o ușoară rezistență în timp ce închideți gura. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor maxilarului și la ameliorarea TMJ. Faceți acest exercițiu de șase ori pe sesiune, șase ședințe pe zi.

3. 
   

   
   
   
   Trage barbia. Stai în picioare și trage-ți bărbia la piept ca și cum ai încerca să-ți scoți bărbia dublă. Țineți timp de trei secunde. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor din jurul ATM-ului și la ameliorarea tensiunii asupra articulației. Repetați acest exercițiu de zece ori pe zi.

Metoda 2 Relaxează maxilarul

1. 
   

   
   Mențineți dinții cât mai des posibil. Acest lucru scutește presiunea asupra maxilarului tău. Puneți limba între dinți pentru a controla presiunea pe care o exercitați în timpul zilei. Când te culci, încearcă să-ți relaxezi maxilarul și să nu îți muște dinții. Întrebați medicul stomatolog dacă nu trebuie să purtați o protecție de dinți peste noapte.

2. 
   

   
   
   
   Deschideți și închideți maxilarul. Împingeți limba împotriva palatului în timp ce o deschideți și o închideți. Prin relaxare, veți ușura tensiunea care se acumulează. De asemenea, este o parte esențială a antrenării mușchilor. Împingeți limba împotriva palatului chiar în spatele dinților frontali. Lasă maxilarul pentru a relaxa mușchii. Nu este necesar să-l mențineți în poziția deschisă, doar repetați acest exercițiu de șase ori pe sesiune, șase ședințe pe zi.

3. 
   

   
   Încercați „exercițiile peștilor de aur”. Deși peștele de aur nu are tendința de a-și deschide maxilarele, exercițiile care poartă numele lor pot ajuta la ameliorarea o parte din presiunea din TMJ. Puneți două degete pe bancomat (îl puteți găsi pentru că este locul în care simțiți disconfort la articulația maxilarului de lângă ureche).Apoi puneți un deget al celeilalte mâini pe bărbie. Deschideți gura în timp ce apăsați ușor pe bancomat. Repetați acest exercițiu de șase ori pe sesiune, șase ședințe pe zi.
   • Nu vă sprijiniți pe bărbie în timp ce deschideți gura. Acest exercițiu ajută la relaxarea maxilarului, nu la întărirea acesteia.

4. 
   

   
   Încercați să vă bateți în bărbie. Puteți încerca, de asemenea, să trageți în bărbie pentru a relaxa maxilarul. Mențineți umerii în spate și torsul bombat, apoi coborâți maxilarul ca și cum să faceți o „bărbie dublă”. Țineți timp de trei secunde. Apoi eliberați și repetați de zece ori.

5. 
   

   
   Respirați pentru a elibera tensiunea. Stresul poate determina întinderea maxilarului, ceea ce va agrava starea TMJ. Exersați respirația lentă prin nas timp de cinci secunde, apoi eliberați complet tensiunea în maxilarul vostru. Pe măsură ce expiri, țineți cinci secunde, încercați să relaxați maxilarul și mai mult și să vă concentrați pe toți mușchii pe care îi folosiți pentru a mesteca. Puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți.

Metoda 3 Creșteți mobilitatea maxilarului

1. 
   

   
   Faceți un exercițiu simplu. Plasați un obiect între dinți pentru a consolida maxilarul cu o mișcare înainte. Găsiți unul gros de aproximativ 1 cm, cum ar fi un băț de lemn și puneți-l între dinții de sus și de jos. Orientați obiectul astfel încât lungimea să iasă din gură și nu din părți. Acum, mișcați maxilarul inferior în față pentru a încerca să orientați obiectul spre tavan. Când reușești să stăpânești un obiect fără probleme, crește treptat grosimea pentru a obține o mișcare mai largă.
   • Încercați să găsiți un obiect care este menit să fie pus în gură, așa cum este exemplul de mai sus. Alte articole pe care doriți să le puneți în gură v-ar putea deteriora dinții în timpul exercițiului fizic, așa că ar trebui să fiți atenți.
   • Repetați acest exercițiu de câte ori este necesar când simțiți că aveți nevoie de mai multă mobilitate.

2. 
   

   
   Faceți același exercițiu pe părți. Găsiți un obiect de aproximativ 1 cm grosime și puneți-l între dinți, dar de data aceasta, pe orizontală. Mutați dinții inferiori pe o parte și apoi pe cealaltă în loc să-i mișcați înainte. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea laterală a maxilarului.
   • Faceți acest tip de exerciții fizice atunci când simțiți durere sau când simțiți că maxilarul pierde mobilitate.

3. 
   

   
   Îmbunătățește-ți postura. Mulți indivizi au capul ușor întins înainte înainte de mers. Aceasta provoacă alinierea greșită a coloanei vertebrale, ceea ce agravează tulburarea bancomatului. Stai de un perete și trageți-vă bărbia, aducând maxilarul înapoi spre piept în timp ce strângeți omoplatele unul împotriva celuilalt. Acest lucru ajută la tensionarea coloanei vertebrale într-o poziție mai neutră, care va ameliora simptomele TMAT și va îmbunătăți mobilitatea maxilarului.