Cum de a trata un mușchi oblic rupt

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratarea rănii la domiciliu
• Partea a 2-a Solicitați asistență medicală
• Partea a 3-a Reia activitatea fizică

Mușchii oblici sunt localizați pe fiecare parte a abdomenului, între pelvisul și coasta. Există două serii de mușchi oblici: oblic mic și oblic mare. Împreună, permit corpului tău să se întoarcă și să se îndoaie în timp ce îți susțin coloana vertebrală. Mușchiul transvers al labdomenului face parte și din mușchii oblici, dar se află sub ceilalți și traversează abdomenul în întregime. Acești mușchi sunt mușchii tăi adânci, împreună cu mușchii spatelui. Cele mai multe leziuni ale mușchilor oblici sunt cauzate de tensiune atunci când mișcările repetate ale forței sunt de prea multe ori. Lacrima sau întinderea mușchilor oblici poate fi dureroasă și vă poate perturba funcția normală. Pentru a vindeca, de obicei sunt necesare 4-6 săptămâni. Acești mușchi sunt atât de folosiți de funcțiile zilnice ale corpului, încât, atunci când există o lacrimă, este important să începeți să le tratați cât mai curând posibil. Învățând să vindeci un mușchi oblic sfâșiat, îți poți grăbi vindecarea și reveni repede pe picioare.

etape

Partea 1 Tratarea rănii la domiciliu

1. 
   

   
   Luați medicamente pentru durere. Un mușchi sfâșiat are nevoie de câteva săptămâni pentru a se vindeca și în acest timp poate fi foarte dureros. Unul dintre cele mai bune moduri de a calma durerea acasă este să luați medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul.
   • AINS reduce durerea și inflamația. Este importantă reducerea inflamației în mușchii adânci, cum ar fi oblicii, deoarece aceștia sunt cruciali pentru mișcare.

2. 
   

   
   Aplicați gheață pentru primele 48 de ore. Gheața este utilă în cazul durerilor musculare, deoarece compresa rece ajută la încetinirea circulației sângelui și astfel reduce umflarea și inflamația. Dacă nu aveți un pachet de gheață, puteți înveli cuburi de gheață într-un șervețel curat sau puteți folosi un obiect moale înghețat, precum legumele congelate.
   • Gheața trebuie aplicată nu mai mult de 20 de minute și apoi îndepărtată timp de cel puțin 20 de minute înainte de reaplicare.
   • Dacă pielea devine roșie sau roz aprins, îndepărtați gheața.
   • Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece vă puteți arde.
   • Gheața funcționează cel mai bine în primele 48 de ore după accidentare. După 48 de ore, treceți la un tratament pe bază de căldură sau alternați între cald și rece.

3. 
   

   
   
   
   Aplicați căldură după 48 de ore. Aplicarea cu gheață este cu adevărat eficientă în primele 48 de ore, deoarece reduce umflarea și inflamația. După 48 de ore, puteți aplica și căldură. Acesta din urmă relaxează mușchii și stimulează din nou circulația, promovând astfel vindecarea țesuturilor.
   • O sursă de căldură umedă, cum ar fi o sticlă cu apă fierbinte sau o cadă cu hidromasaj, va putea pătrunde mai ușor în mușchi decât sursele de căldură uscată.
   • Nu aplicați căldură mai mult de 20 de minute simultan, cu excepția cazului în care medicul sau fizioterapeutul v-a recomandat. Dacă pielea ta provoacă disconfort sau durere, îndepărtați imediat sursa de căldură.
   • Nu stați niciodată pe o placă de încălzire, deoarece veți putea adormi. Nu folosiți o sursă de căldură dacă riscați să adormiți, deoarece expunerea prelungită vă poate arde grav.
   • Nu aplicați sursa de căldură direct pe piele, deoarece vă poate arde. Înveliți întotdeauna sursa de căldură într-o cârpă curată înainte de a o aplica pe rană.
   • Nu folosiți o sursă de căldură dacă aveți circulație sanguină slabă sau diabet.

4. 
   

   
   
   
   Lasa rana sa se odihneasca. Cel mai bun lucru de făcut în cazul unei accidentări este să lăsați mușchii să se odihnească și să se recupereze. În timp ce leziunea se vindecă, evitați să efectuați orice mișcare sau activități care ar putea deteriora în continuare mușchii oblici.
   • Lasă-ți exercițiile abdominale până la vindecarea mușchilor și evită să faci mișcări care îți pot agrava leziunea musculară oblică.

Partea a 2-a Solicitați asistență medicală

1. 
   

   
   Știți când este recomandat să consultați. Mușchii oblici sunt destul de dureroși atunci când sunt răniți, vindecarea poate dura câteva săptămâni. Cu toate acestea, unele răni au nevoie de mai mult timp pentru a vindeca decât altele, iar durerea este mai importantă. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, consultați imediat un profesionist:
   • îngrijirea la domiciliu nu te scutește după 24 de ore,
   • auzi un sunet uscat în timp ce te miști,
   • nu puteți merge sau muta,
   • vătămarea provoacă umflare sau durere severă sau simptomele dvs. sunt însoțite de febră.

2. 
   

   
   Luați medicamente pe bază de rețetă. În cazul unei răni grave, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicația pentru durere pe bază de rețetă pentru a vă gestiona mai bine bolile. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului atunci când luați un astfel de medicament și, de asemenea, evitați conducerea sau manipularea utilajelor grele în timp ce urmați acest tratament.
   • Medicamentele prescrise deseori pentru tratarea rănilor sunt AINS, analgezice opioide, relaxante musculare. În mod normal, sunt rezervate rănilor grave și invalidante.

3. 
   

   
   Luați în considerare luarea unui program de reabilitare. În cazul unei leziuni musculare grave, poate fi necesar să se facă fizioterapie sau reabilitare. Mușchii oblici sunt esențiali pentru multe tipuri de mișcare și pot duce la răni repetate.La unele persoane, în special sportivii care sunt expuși riscului de rejudecare la oblici, sesiunile de reabilitare vor fi recomandate de medic.

4. 
   

   
   Vorbiți despre posibilitatea ca medicul dumneavoastră să vă efectueze operația. Chirurgia este foarte rar recomandată în cazul unei rupturi / întinderi musculare. Cu toate acestea, vindecarea anumitor leziuni musculare, în special a celor cu descompunere musculară, poate necesita o intervenție chirurgicală.

Partea a 3-a Reia activitatea fizică

1. 
   

   
   Consolidă-te prin antrenarea mușchilor. Înainte de a vă relua nivelul anterior de activitate fizică, trebuie să vă recâștigați puterea musculară. Este important să dezvolți un program de culturism, fie pe cont propriu, fie prin coordonarea cu un kinetoterapeut.
   • Gândiți-vă întotdeauna să vă întindeți înainte de a vă implica într-o activitate sportivă.
   • Nu vă întindeți până la punctul de a simți durere și continuați-vă ședințele de terapie atât timp cât este necesar.

2. 
   

   
   Întinde câinele cu fața în sus. Aceste întinderi fac posibilă lucrarea rectus abdominis, grupul de mușchi cel mai apropiat de oblici. Consolidarea rectus abdominis ar trebui să facă parte din programul de reabilitare.
   • Întinde-te pe stomac și poziționează-ți mâinile sub umeri. Întindeți-vă picioarele pe lungimea pelvisului, strângeți glute și întindeți coloana și gâtul pentru a le pune la același nivel.
   • În timp ce mențineți partea inferioară a corpului cu pământul, contractați-vă încet brațele pentru a ridica partea superioară a corpului.
   • Țineți această poză timp de 5 secunde, apoi reveniți la pământ. Efectuați 10 repetări, atât timp cât întinderea nu vă provoacă durere.

3. 
   

   
   Efectuați întinderea în timp ce stați în picioare. Întinderile în picioare sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea rectus abdominis. Când le faceți împreună cu întinderea câinelui și alte tehnici de reabilitare, acestea vă pot permite să vă recâștigați gama normală de mișcare după o vătămare.
   • Stai în poziție verticală, cu lățimea picioarelor între ele.
   • Ține spatele drept și ridică mâinile deasupra capului.
   • Înclinați-vă încet și ușor într-o parte în timp ce începeți să simțiți că abdomenul dvs. se întinde.
   • Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi treceți în cealaltă parte. Repetați de 10 ori pe fiecare parte, atât timp cât întinderea nu vă provoacă durere.