Cum de a trata un splin splin

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Înlăturați imediat pâlpâiele de luci
• Metoda 2 Reabilitare pentru tratarea splinelor
• Metoda 3 Cunoașteți strategiile preventive

Splinurile de sticlă sunt o vătămare comună a sportivilor care apare atunci când forțează prea mult mai ales atunci când aleargă. Durerea cauzată de scrâșnițele de colț se produce de-a lungul tibiei și este cauzată de umflarea mușchilor sau fracturi de oboseală. În funcție de gravitatea rănii, splinele de luci pot dura câteva zile sau pot dezactiva luni întregi.

etape

Metoda 1 Înlăturați imediat pâlpâiele de luci

1. 
   

   
   Relaxați-vă. Întrucât splinurile tibiale din tibie apar aproape întotdeauna ca urmare a excesului de exerciții fizice, primul lucru de făcut este să încetiniți activitățile pentru a găsi unul care nu vă va răni. Prin repaus, veți permite vindecarea mușchilor umflați de-a lungul osului.
   • Evitați s, alergarea sau chiar mersul rapid în timpul convalescenței.
   • Dacă totuși vrei să te antrenezi în timpul convalescenței, fă activități cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul.

2. 
   

   
   Pune gheață pe strălucire. Majoritatea splinelor tibiale sunt cauzate de inflamația mușchilor. Punerea gheții pe ea va ameliora durerea și va reduce inflamația.
   • Umpleți un sac de congelator cu gheață, închideți-l și puneți-l într-un prosop. Pune-l pe stralucire la intervale de 20 de minute.
   • Nu puneți gheața direct pe piele, deoarece ai putea să o spargi.

3. 
   

   
   
   
   Luați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Medicamentele care conțin libuprofen, paracetamol sau aspirină vor ajuta la reducerea inflamației în timp ce ameliorează durerea.
   • Luați numai doza recomandată, deoarece AINS pot crește riscul de sângerare și dulce.
   • Nu luați aceste medicamente doar pentru a calma durerea, astfel încât să vă puteți continua antrenamentul. Nu tratezi decât simptomul și nu cauza și nu îți vei agrava decât splinele de strălucire.

4. 
   

   
   Du-te la doctor. Dacă șuvițele tale strălucitoare te împiedică să te ridici și să mergi fără să faci rău, trebuie să te adresezi unui medic. Puteți avea fracturi care vă rănesc picioarele. În cazuri rare, trebuie să funcționeze pentru a trata fracturile de stres și alte cauze ale splinelor.

Metoda 2 Reabilitare pentru tratarea splinelor

1. 
   

   
   
   
   Întinde dimineața. Mențineți-vă mușchii flexibili, întinzându-i înainte de a începe ziua. Încercați să faceți aceste întinderi pentru a vă vindeca mai repede splinurile:
   • Faceți o întindere pe o scară. Puneți-vă pe un pas sau pe o scară, astfel încât degetele de la picioare să iasă din margine. Îndreptați-vă degetele de la picioare și apoi trageți-le în sus. Repetați de 20 de ori, odihniți-o pentru câteva secunde și apoi repetați-l de încă 20 de ori.
   • Întindeți în timp ce îngenuncheați. Îngenunchează-te cu picioarele plate pe podea, apoi stai încet pe picioare. Ar trebui să simțiți că mușchii tăioși se întind.
   • Întindeți tendoanele lui Ahile dacă aveți dureri în interiorul picioarelor, ceea ce este destul de frecvent. Dacă aveți dureri la exteriorul picioarelor, întindeți mușchii gambei.

2. 
   

   
   Intinde muschii stralucitori. Faceți aceste exerciții de mai multe ori pe zi, în loc să alergați pentru a vă vindeca mușchii într-un timp scurt.
   • Desenați literele alfabetului pe podea cu degetele de la picioare în timp ce stai.
   • Mergeți pe călcâie timp de 30 de secunde și apoi mergeți normal timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

3. 
   

   
   Reluați cursa încet. Măriți distanța parcursă cu cel mult 10% pe săptămână. Dacă simțiți că splinurile se întorc, opriți accidentul vascular cerebral complet până nu mai aveți dureri.

Metoda 3 Cunoașteți strategiile preventive

1. 
   

   
   Încălziți-vă înainte de antrenament. Luați obiceiul de a vă încălzi înainte de a alerga, a juca sau a juca sport ca fotbalul și baschetul unde trebuie să alergi foarte mult.
   • Puneți jog pe 1500 m înainte de a alerga mai mult.
   • Parcurgeți rapid unul sau două blocuri înainte de a începe să alergați.

2. 
   

   
   Practicați pe suprafețe moi. Perioostita tibială este adesea cauzată de alergarea pe bitum sau pe suprafețe dure, deoarece strălucirea este cea care absoarbe impactul.
   • Încercați să alergați pe trasee sau iarbă, mai degrabă decât pe drum sau pe trotuare.
   • Dacă trebuie să alergați pe drum, schimbați activitățile cu bicicleta, înot sau alte tipuri de activități pentru a evita să vă bateți pe drum în fiecare zi.

3. 
   

   
   Înlocuiți-vă pantofii sport. Dacă pantofii sunt uzurați, pantofii noi cu tampoane noi vă vor ajuta să dispersați impactul asupra luciului. Dacă aveți o pronație sau supinație, cumpărați încălțăminte care să fie adaptată.

4. 
   

   
   Pune tălpi ortopedice. Dacă aveți adesea sclipici strălucitoare, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie tălpi ortopedice. Acestea sunt tălpi speciale care pot schimba felul în care atingeți pământul cu picioarele și împiedică picioarele să se suprapună.