Cum să scapi de picioarele dureroase

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratarea picioarelor dureroase acasă
• Partea 2 Obținerea unui tratament suplimentar
• Partea 3 Corectarea complicațiilor

Mulți oameni se plâng că au dureri de picioare, în special cei care trebuie să stea mult timp (cum ar fi un funcționar de vânzări sau un ofițer de trafic) sau care trebuie să meargă mult (ca un ospătar sau un poștaș). Un alt factor comun pentru picioarele dureroase și obosite este purtarea de încălțăminte nepotrivite, cum ar fi tocurile înalte la femei sau orice alt model la modă, dar nu foarte practic. Prin urmare, este esențial să învățați să vă ușurați picioarele, fie acasă, fie cu un profesionist competent.

etape

Partea 1 Tratarea picioarelor dureroase acasă

1. 
   

   
   Ridică picioarele când te odihnești. Durerea asociată cu picioarele dureroase este parțial datorată umflăturii. Prin urmare, veți promova circulația sângelui și veți facilita fluxul de sânge la nivelul picioarelor atunci când vă ridicați picioarele în poziție așezată. Îndepărtarea șosetelor sau a colanților vă va reîmprospăta picioarele și, prin urmare, va ușura mai mult.
   • Ar trebui să ridicați picioarele la cel puțin înălțimea inimii pentru a promova circulația sângelui.
   • Folosiți perne pentru a ridica picioarele atunci când vă aflați pe o canapea, dar nu captați circulația sângelui traversând gleznele.

2. 
   

   
   
   
   Schimbă pantofii. De asemenea, este posibil să aveți picioare mai obosite și dureroase atunci când purtați încălțăminte care nu se potrivesc, nu sunt bine ventilate și / sau prea grele. Ar trebui să purtați încălțăminte stabilă și ușoară, care să se potrivească cu jobul, sportul sau activitatea. Așteptați-vă să purtați tocuri sub șase centimetri. Tocurile înalte comprimă degetele de la picioare și promovează boli ale picioarelor, cum ar fi porumbul. Schimbă-ți pantofii la fiecare 250 km sau la fiecare trei luni dacă alergi mult, în funcție de modul în care îl folosești.
   • Nu uitați să vă dezbrăcați pantofii, deoarece pantofii prea slabi sau flip-flops-urile vă vor pune picioarele și mușchii picioarelor inferioare.
   • Încercați pantofii cu ajutorul unui vânzător și la sfârșitul zilei, când picioarele dvs. sunt mai mari, ceea ce se datorează de obicei umflăturii și ușoarei presiuni exercitate asupra arcului piciorului.

3. 
   

   
   
   
   Purtați talpă ortopedică. Luați în considerare dacă aveți picioarele plate și dacă trebuie să stați mult sau să mergeți mult. Aceste talpi sunt concepute pentru a sprijini arcul și pentru a oferi o stabilitate mai mare atunci când stai în picioare, mersul și alergarea. Aceste talpi ortopedice vor reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta probleme la nivelul articulațiilor gleznelor, genunchilor și șoldurilor.
   • Chiropodiști, osteopati și chiropractici sunt specialiștii care vă pot proiecta tălpi ortopedice.
   • Asigurarea pentru boală acoperă, de obicei, achiziționarea de tăieturi ortopedice, dacă acestea au fost prescrise de un medic pentru o problemă specifică de sănătate. Dar le poți cumpăra și tu, dacă nu suferiți de o patologie specifică și doriți să fiți ușurați rapid.

4. 
   

   
   Pierdeți în greutate, mai ales dacă sunteți obezi. Pierderea în greutate ajută la prevenirea dezvoltării de tot felul de probleme cu piciorul, deoarece va scuti presiunea asupra oaselor și mușchilor picioarelor și ale picioarelor inferioare. Majoritatea femeilor vor pierde în greutate în fiecare săptămână, chiar și cu activitate fizică moderată, dacă consumă mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate la o dietă cu mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.
   • Mâncați carne și pește slab, cereale integrale, fructe și legume proaspete și multă apă pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.
   • Multe persoane supraponderale au picioarele plate și tind să-și încordeze gleznele, de aceea este esențial să alegeți pantofi care susțin arcul.

5. 
   

   
   Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Aceste medicamente, cum ar fi libuprofenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt care să vă ajute să gestionați durerea sau inflamația picioarelor. Rețineți că aceste medicamente atacă stomacul, rinichii și ficatul, așa că cel mai bine este să nu le luați mai mult de două săptămâni simultan.
   • Doza pentru un adult este de obicei de 200 până la 400 mg administrată la fiecare patru până la șase ore.
   • De asemenea, puteți lua paracetamol în stomacul liber pentru a vă alina picioarele, dar niciodată nu îl luați în același timp ca un medicament anti-inflamator nesteroid.
   • Încercați să nu luați niciun medicament pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate irita pereții și crește riscul de a dezvolta un ulcer.
   • Nu luați un medicament inflamator fără rețea dacă aveți un ulcer la stomac sau dacă aveți boli de inimă sau rinichi.

6. 
   

   
   Faceți o baie pentru picioare cu săruri Epsom (sulfat de magneziu). Vă puteți ameliora foarte mult durerea și umflarea, mai ales dacă acestea sunt cauzate de tensiunea musculară, îmbibarea picioarelor într-un bazin cu apă caldă și săruri Epsom. Conținutul de magneziu din aceste săruri relaxează mușchii. Evitați apa prea caldă (astfel încât să nu vă scăpați) și să nu vă înmuiați picioarele în baie mai mult de o jumătate de oră, deoarece apa sărată va trage în cele din urmă lichid din corp și vă va deshidrata.
   • Urmați poteca cu apă caldă și sărată cu o alta care este înghețată până când picioarele vă sunt amorțite (după aproximativ un sfert de oră) dacă se umflă cronic.
   • Nu uitați niciodată să vă uscați cu atenție picioarele după o baie de picioare pentru a evita alunecarea și căderea.

7. 
   

   
   Folosiți un rulou de lână mic. Puteți masa și scăpa de tensiunea din picioare, care poate scăpa de disconfort ușor până la moderat, rulând un sul de lână peste picioarele obosite (găsite în majoritatea farmaciilor). Lâna naturală pare mai potrivită pentru a calma mușchii dureri decât plasticul, sticla sau metalul. Vedeți dacă puteți găsi modele cu caneluri sau cu nervuri.
   • Puneți sulul de lână pe podea și perpendicular pe picior, apoi rotiți-l ferm și încet înainte și înapoi pentru intervale de cel puțin cinci-zece minute fiecare.
   • Repetați de câte ori este necesar, deși picioarele dvs. pot fi puțin dureroase după ce ați folosit un role pentru prima dată.

Partea 2 Obținerea unui tratament suplimentar

1. 
   

   
   Luați-vă picioarele. Un maseur poate să vă maseze picioarele și vițeii. Aceste masaje reduc tensiunea musculară și inflamația, permit să devieze deșeurile și să promoveze o mai bună circulație a sângelui. Maseurul trebuie să înceapă prin frecarea degetelor de la picioare și urcarea spre vițe, astfel încât sângele în vene și în limfă să poată urca spre inimă.
   • Maseurul poate exercita, de asemenea, presiune asupra punctelor nevralgice ale tălpilor picioarelor pentru a le alina.
   • Cereți maseurului să folosească ulei sau cremă de mentă pentru picioare, deoarece acestea le vor regenera și reîmprospăta.
   • Beti intotdeauna multa apa dupa o sedinta de masaj pentru a elimina din organism substante inflamatorii, acid lactic si alte toxine. Puteți suferi de greață sau dureri de cap ușoare dacă nu o faceți.

2. 
   

   
   Încercați acupunctura. Aceasta presupune introducerea unor ace foarte subțiri în anumite locuri în raport cu zonele energetice de sub piele, pentru a reduce durerea și inflamația. Lacupunctura poate fi eficientă pentru picioare, mai ales dacă este utilizată într-un stadiu incipient al simptomelor. Lacupontura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze și funcționează prin eliberarea de tot felul de substanțe precum endorfine și serotonină, care reduc durerea.
   • De asemenea, se crede că înălțarea stimulează circulația energiei, care se numește chi.
   • Mulți medici sunt, de asemenea, instruiți în practica lacupuncturii, precum și chiropracticieni, naturopate, fizioterapeuți și specialiști în masaj.

3. 
   

   
   Luați în considerare reflexoterapia. Există tendința de a confunda reflexoterapia cu masajul, dar abordarea lor este foarte diferită, chiar dacă ambele practici folosesc puncte de presiune. Reflexologia este aplicarea punctelor de presiune în anumite locuri și zone ale piciorului pentru a stimula anumite organe și a îmbunătăți sănătatea în general.
   • Specialiștii în masaj lucrează din exterior spre interior, manipulând grupuri musculare specifice pentru a ameliora tensiunea. Practicanții reflexoterapiei fac invers, acționează din interior spre exterior stimulând sistemul nervos pentru a ameliora tensiunea în picioare și în alte părți.
   • Reflexologia este destul de asemănătoare cu acupunctura și lăcuirea, în sensul că acționează cu energia vitală a organismului prin stimularea zonelor piciorului, dar și a mâinilor și urechilor.

Partea 3 Corectarea complicațiilor

1. 
   

   
   Vezi un podiatru. Este bine să consultați un podiatru dacă durerile de la picioare sunt cronice sau foarte grave. Podologul este specialistul în picioare, care poate trata tot felul de boli, uneori cu proceduri chirurgicale simple, dar cel mai adesea cu o abordare complementară, cum ar fi tălpile ortopedice sau pantofii, șoldurile sau bandajele.
   • Un chiropodician vă poate spune dacă aveți o boală destul de frecventă a piciorului, cum ar fi o fascia plantară, infecția fungică, picioarele plate, cornurile sau guta, toate acestea pot provoca diferite grade de durere la nivelul piciorului.
   • Un chiropodist este o sursă excelentă de informații în alegerea pantofilor care vi se potrivesc mai bine, precum și în abordarea dvs.

2. 
   

   
   Consultați un specialist medical. Poate fi necesar să excludem cauzele unor probleme mai grave ale piciorului, precum diabetul, infecția, insuficiența venoasă, fractura osoasă, artrita reumatoidă sau cancerul. În mod evident, aceste afecțiuni nu sunt cele mai frecvente cauze ale picioarelor obosite și dureroase, dar trebuie luată în considerare o problemă mai gravă dacă îngrijirea la domiciliu și tratamentele suplimentare nu sunt eficiente în calmarea picioarelor.
   • Un specialist poate utiliza radiografii osoase, radiografie osoasă, tomografie sau rezonanță magnetică pentru a ajuta la diagnosticarea durerii la nivelul picioarelor.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita reumatoidă sau infecția cronică.

3. 
   

   
   Obțineți un corticosteroid. Infiltrarea cu corticosteroizi în apropierea (sau în) tendoanelor inflamate sau a mușchilor piciorului poate reduce rapid durerea, dar această abordare este rezervată de obicei sportivilor de nivel înalt care trebuie alinați rapid și temporar pentru a le permite să continue competiția. Medicul dumneavoastră vă va informa cu siguranță despre substanța injectată în timpul unei infiltrații.
   • Posibile complicații ale injecțiilor cu corticosteroizi includ sângerare, infecție, slăbiciune a tendoanelor, atrofie musculară localizată și iritații și / sau leziuni nervoase.
   • Intervenția chirurgicală poate fi considerată ca o ultimă soluție, dacă infiltrațiile nu rezolvă problema. Totul va depinde de diagnosticul stabilit pentru problema piciorului tău.