Cum să alinăm durerile

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Tratează mușchii în timpul exercițiilor
• avertismente

Coautorul acestui articol este dr. Jourdan Evans. Jourdan Evans este un trainer privat ACE certificat în Los Angeles. A primit doctoratul în fizioterapie la Universitatea St. Ambrose în 2012 și certificarea ACE în 2013.

Există 28 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Uneori puteți simți curbura după exerciții fizice sau activitate fizică intensă. Deși durerea musculară se poate agrava și vă poate împiedica să faceți exerciții fizice, trebuie să știți că cu cât vă mișcați mai mult și cu atât mai puțin vă vor răni mușchii în săptămânile următoare. Folosiți sfaturile din acest articol pentru a vă alina curbele!

etape

Partea 1 din 3:
Tratează mușchii în timpul exercițiilor

1. 3 Încercați sucul de vișine. Sucul de vișine devine din ce în ce mai cunoscut sub numele de superfood datorită antioxidanților pe care îi conține și beneficiilor sale pentru sănătate. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că sucul de vișine poate ajuta la ameliorarea curburilor ușoare până la moderate.
   • Puteți găsi 100% suc de vișine în majoritatea supermarketurilor sau magazinelor ecologice. Căutați un brand care să nu amestece sucul de vișine cu un alt tip de suc (cum ar fi sucul de mere), deoarece aceste mărci tind să pună foarte puțină cireșă în sucul lor. De asemenea, asigurați-vă că sucul nu conține zahăr sau alte ingrediente.
   • Încercați să beți suc de vișine după ce ați făcut un smoothie sau ați băut singur. Îl puteți bea la rece sub formă lichidă sau îl puteți pune într-o cană înainte de a-l pune la congelator timp de 45 de minute, pentru a obține un dulce delicios.
   reclamă

avertismente

• Aveți grijă dacă doriți să vă cufundați complet brațul în apă cu gheață, așa cum este indicat în metoda găleții. Acest lucru ar putea duce la o pierdere rapidă de căldură corporală și vă poate afecta circulația. Nu încercați această metodă dacă aveți tensiune arterială sau probleme cardiace. Chiar dacă sunteți sănătoși, scufundați-vă încet brațul în apă, centimetru după centimetru, începând cu vârful degetelor, mai ales dacă este cald afară. Ar putea fi cel mai bine dacă înghețați apa sub formă de apă cu gheață înainte de a o freca pe braț (din nou, începând cu degetele), înainte de uscare și masare (începând cu mâinile). și revenind la corp). Mergeți încet pentru a evita durerea și deteriorarea mușchilor.
• Aplicarea prelungită a gheții pe coturi nu este eficientă. În general, se recomandă să se aplice gheață timp de 15 până la 20 de minute, se îndepărtează timp de 15 până la 20 de minute și se începe din nou, dacă este necesar. Această metodă nu mai este eficientă după 15 până la 20 de minute, deoarece gheața nu va scădea temperatura mușchiului mai mult decât a făcut-o deja după această perioadă.În plus, dacă aplicați gheață prea mult timp, puteți provoca degerături sau deteriorarea pielii și țesuturilor.
• Durerea articulară este o problemă gravă și poate provoca răni permanente. Încercați să diferențiați între durerile musculare și durerile articulare. Dacă durerea nu dispare după câteva zile de repaus sau după utilizarea uneia dintre metodele de mai sus, trebuie să consultați un medic.

reclamă