Cum să ușurezi ochii obosiți și să te trezești

Conţinut

• etape
• Partea 1 O ușurare a ochilor ei
• Partea 2 Mișcați-vă ochii și corpul pentru a vă trezi
• Partea 3 Configurarea unui mediu mai confortabil
• Partea 4 Discutați cu un medic oftalmolog sau medic
• Partea 5 Schimbarea dietelor

Te-ai trezit vreodată cu senzația că ochii cântăreau o tonă? Aveți ochii obosiți sau iritați? Există modalități simple de a vă îmbunătăți vigilența și de a vă alina ochii obosiți. Contactați un medic de ochi sau medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau doriți să vă ajustați medicația.

etape

Partea 1 O ușurare a ochilor ei

1. 
   

   
   Spălați fața cu apă rece. Nu veți putea să vă treziți direct prin stropirea feței cu apă rece. Cu toate acestea, acest lucru va provoca o constricție sau îngustarea vaselor de sânge de pe față, ceea ce va reduce efectiv fluxul de sânge către acea parte a corpului. Scăderea fluxului de sânge declanșează un reflex al sistemului nervos care te face mai alert și mai gata să te aperi.
   • Reducerea fluxului de sânge în ochi reduce, de asemenea, inflamația lor.
   • Lacrimile naturale sunt produse atunci când ochii se închid în această perioadă. În timpul perioadelor de veghe prelungite, ochii pot deveni mai uscați și obosiți. Închizând ochii, puteți combate această secetă răspândind filmul cu lacrimi pe suprafața ochilor.
   • Testați temperatura apei înainte de a vă stropi fața. Apa trebuie să fie rece, dar nu înghețată.
   • Pulverizați fața de cel puțin trei ori pentru a obține cele mai bune rezultate. Totuși, nu uitați că veți obține o ușurare efemeră doar cu această metodă. Dacă nu-ți treci suficient fața, nu vei provoca nicio schimbare.

2. 
   

   
   
   
   Încercați să vă cufundați chipul într-un bol cu ​​apă rece. Măriți acțiunea apei reci turnând apă rece într-un bol și înmuindu-vă fața timp de 30 de secunde. Respirați adânc înainte de a vă plonja fața sub apă. Scoate-l din apă imediat ce ai nevoie pentru a-ți respira.
   • Dacă aveți dureri sau alte simptome, opriți imediat și consultați medicul.

3. 
   

   
   Aplicați o mască pe apă rece pe ochi. Pentru a vă revitaliza ochii, acordați-le un tratament liniștitor. Acest lucru vă va permite să le lăsați să se odihnească, păstrându-le închise încă câteva minute.
   • Îndoiți un prosop mic, astfel încât să poată acoperi ambii ochi.
   • Rulați apa rece pe prosop.
   • Uscați prosopul complet.
   • Relaxați-vă pe pat sau canapea punând prosopul peste ochi.
   • Scoateți prosopul după două-șapte minute.
   • Repetați dacă este necesar.

4. 
   

   
   
   
   Aplicați o compresa caldă și umedă. O compresa caldă va relaxa mușchii din jurul ochilor. Acest lucru poate ameliora senzația de oboseală a ochilor. Pentru a pregăti o compresă simplă, udați pur și simplu o cârpă sau câteva bucăți de prosop de hârtie cu apă caldă (nu prea fierbinte). Puneți mănușa pe ochi câteva minute, până când sunt ușurate.
   • Puteți face, de asemenea, o compresa fierbinte cu o pungă de ceai. Înmuiați punga cu puțină apă caldă, apoi scoateți ceaiul pe care îl conține înainte de a pune punga pe ochii obosiți.

5. 
   

   
   Încercați să lubrifiați picăturile pentru ochi. Există mai multe tipuri de picături pentru ochi care pot ajuta la ameliorarea lor. Picăturile lubrifiante ajută la calmarea ochilor obosiți. De asemenea, încercați să adăugați elemente naturale găsite în lacrimi pentru a vă hidrata ochii.
   • Această metodă necesită aplicații frecvente. Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a le folosi corect.
   • Dacă aveți o afecțiune cronică care ar putea contribui la încordarea ochilor, discutați cu medicul pentru a vă putea diagnostica corect starea.

6. 
   

   
   Folosiți picături cu antihistaminice. Aceste picături ajută la blocarea eliberării histaminei din apărarea naturală a organismului împotriva alergenilor. Multe picături de ochi cu antihistaminice sunt disponibile fără rețetă.
   • Picăturile cu antihistaminice pot provoca ochi uscați, gură, nas și gât.
   • Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a le folosi corect.

7. 
   

   
   Folosiți picături pentru ochi care strâng vasele de sânge. Picăturile de ochi precum Visina ajută la strângerea vaselor de sânge din ochi, reducând ochii roșii. Unele mărci conțin și un lubrifiant pentru a menține ochiul umed.
   • Acest tip de picături poate provoca erupții cutanate. Odată ce efectul picăturilor dispare, vasele de sânge s-ar putea extinde și mai mult decât prima dată, înrăutățind înroșirea decât începutul.
   • Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a le folosi corect.

8. 
   

   
   Întrebați-vă medicul dacă puteți utiliza picături de ciclosporină. Acestea sunt folosite pentru a trata ochii cronici uscați din cauza unei boli numite keratoconjunctivită sec prin oprirea unor factori imunitari. Aceste picături sunt disponibile numai pe bază de rețetă, așa că ar trebui să le discutați cu medicul dvs. pentru a afla dacă vi se recomandă.
   • Efectele secundare ale ciclosporinei includ arderea, mâncărimea, roșeața, vederea încețoșată sau sensibilitatea la lumină. Acest lucru poate provoca o reacție alergică la unele persoane.
   • Urmați doza de pe cutie pentru a afla cum să utilizați medicamentul.
   • Femeile însărcinate nu trebuie să utilizeze picături cu ciclosporină.
   • Ciclosporina poate dura până la șase săptămâni (sau mai multe în unele cazuri) pentru a ușura ochii uscați.

Partea 2 Mișcați-vă ochii și corpul pentru a vă trezi

1. 
   

   
   Încercați metoda 20-3-20. La fiecare 20 de minute, privește un obiect situat la 3 metri distanță de tine, departe de ecran, timp de 20 de secunde.
   • Configurați o alarmă pentru a vă aminti să mișcați sau să vă odihniți ochii.

2. 
   

   
   Încercați să urmăriți un ceas imaginar. Unele exerciții sunt special concepute pentru ochi pentru a consolida diverse mușchi oculari. Aceste exerciții ar putea ușura, de asemenea, ochii obosiți. De asemenea, v-ar putea ajuta ochii să nu obosească atât de repede. Imaginează-ți un ceas în fața ta. Găsiți centrul ceasului. Fără să vă mișcați capul, întoarceți-vă ochii spre 12 pe ceas. Apoi întoarceți-vă ochii în centrul ceasului. Apoi mutați-le la 1, apoi înapoi în centru.
   • Repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Acest lucru vă va ajuta ochii obosiți să se concentreze mai bine. De asemenea, întărește mușchii ciliari care ajută la focalizarea ochilor.

3. 
   

   
   Scrie scrisori imaginare cu ochii. Imaginează-ți literele alfabetului pe un perete departe de tine. Fără a vă mișca capul, desenați aceste scrisori cu ochii.
   • Imaginează-ți un simbol de opt sau infinit în fața ta. Urmărește acest opt ​​cu ochii fără să îți miști capul.

4. 
   

   
   Clipește mai des. Exersați clipirea mai des pentru a nu le usca. Clipiți la fiecare patru secunde pentru a răspândi lacrimile pe suprafața ochilor și a preveni obosirea.

5. 
   

   
   Ridică-te și întinde-te. Poziția de ședere prelungită în fața computerului poate lăsa mușchii gâtului și spatelui într-o stare tensionată. Fără tratament, acești mușchi pot provoca dureri secundare sau rigiditate la nivelul gâtului, dureri de cap și mai multă tensiune a ochilor. Pe măsură ce vă întindeți sau meditați, în special cu ochii închiși, veți reduce uscăciunea ochilor prin lubrifierea lor cu lacrimile lor naturale. În plus, această tehnică relaxează mușchii din jurul ochilor.
   • Întinderea ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și a fluxului de oxigen în mușchii ochilor, permițându-le să se relaxeze.
   • De asemenea, vă relaxează corpul dacă îl faceți în același timp cu tehnicile de meditație sau respirație.
   • Întinderea îți reduce iritabilitatea și îți îmbunătățește starea de spirit în timp ce calmează ochii obosiți.

6. 
   

   
   Exercițiu cu moderație. Exercitiile cu moderatie iti pot creste ritmul cardiac. Aceasta îmbunătățește apoi circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge în ochi.
   • Creșterea fluxului de sânge către ochi ajută la formarea mușchilor și a țesuturilor mai bine în jurul valorii.

Partea 3 Configurarea unui mediu mai confortabil

1. 
   

   
   Opriți luminile luminoase. Configurarea unui mediu confortabil ajută la reducerea încordării ochilor, lăsând ochii să devină mai puțin concentrați. Iluminarea care este prea dură sau prea puternică necesită multă muncă pentru a vă regla. Expunerea prelungită la lumină intensă poate provoca o stimulare prea mare la ochi și corp, provocând iritabilitate și oboseală generală.

2. 
   

   
   Îndepărtați becurile fluorescente. Începeți prin a îndepărta becurile fluorescente, precum și becurile superficiale care nu ajută la obținerea unei iluminări adecvate. Instalați becuri care produc o lumină moale sau caldă.

3. 
   

   
   Instalați variatoare pentru luminile dvs. Instalați un dimmer la fiecare sursă de lumină. Acest lucru ajută la controlul intensității luminii, care ar putea ameliora unele simptome.
   • De asemenea, face posibilă adaptarea luminii la diferiții membri ai familiei.

4. 
   

   
   Reglați luminozitatea ecranului. Poate fi necesar să schimbați monitorul computerului dacă lucrați la el timp îndelungat. Îți va fi mai ușor să te concentrezi. De asemenea, vă veți micșora ochii.
   • Asigurați-vă că ecranul se află la o distanță adecvată. Ar trebui să fie între 50 și 100 cm de ochi. Păstrați ecranul la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
   • Reduceți strălucirea închizând obloanele, deoarece lumina soarelui vă poate distrage.
   • Reglați poziția ecranului astfel încât cea mai puternică lumină din cameră să se reflecte la 90 de grade pe ecran.
   • Reglați luminozitatea și contrastul ecranului.

5. 
   

   
   Ascultă muzică. Muzica în general vă poate pune într-o stare de spirit mai bună. Diferite tipuri de muzică vă pot „trezi” în moduri particulare.
   • Încercați dansul. Muzica dance vă permite să vă imaginați dansând și distrându-vă. Așadar, în mod inconștient, ai putea începe să mergi la ritmul muzicii, atingând picioarele, trântindu-ți degetele sau lucrând ritmic.
   • Ascultă muzică familiară. Reluează-ți ochii închizându-i câteva minute și ascultând muzică familiară. Acest lucru ar putea evoca amintiri plăcute.
   • Ascultă muzică captivantă. Crește-ți atenția cu muzică captivantă și versuri motivaționale pentru a te face pur și simplu mai fericit.
   • Ridică sunetul. S-ar putea să vă simțiți mai alert când setați sunetul ceva mai ridicat decât ceea ce sunteți obișnuit.

Partea 4 Discutați cu un medic oftalmolog sau medic

1. 
   

   
   Ia examene oculare regulate. Urmați evoluția sănătății ochilor consultați un oftalmolog. El va verifica dacă există semne de boli ale ochilor sau alte probleme.

2. 
   

   
   Asigurați-vă că ochelarii sau lentilele dvs. sunt încă eficiente. Dacă ochii sunt obosiți, ai putea să tragi prea mult, deoarece ochelarii nu mai sunt eficienți. Verificați ochelarii cu medicul oftalmolog.

3. 
   

   
   Faceți un control medical Dacă mai aveți probleme la nivelul tensiunii oculare după ce ați încercat mai multe soluții, consultați un medic. Chiar și situații minore trebuie gestionate. Este posibil să suferiți de o boală mai complicată, în care tulpina ochilor este unul dintre simptome. Este foarte recomandat să consultați un medic. Iată mai multe afecțiuni medicale potențiale.
   • Sindromul de oboseală cronică Pacienții care suferă de aceasta sunt întotdeauna obosiți. Această oboseală poate fi cauzată de probleme ale vederii care ar putea fi confundate cu intestinul ocular. Lentilele nu reușesc să corecteze unele defecte ale vederii, cum ar fi vederea încețoșată. Examenele oculare sunt adesea normale. Această tulburare necesită îngrijiri medicale.
   • Boli ale tiroidei. Pot provoca probleme de ochi care te fac să te simți obosit. Aceasta include unele probleme tiroidiene, cum ar fi boala Graves, în care organismul atacă țesutul tiroidian, precum și țesutul ocular, provocând inflamația ochilor.
   • Lastigmatisme. În cazul acestei afecțiuni, corneea este bombată anormal provocând o vedere încețoșată.
   • Ochi uscat cronic. Se poate datora unei probleme sistemice precum diabetul sau sindromul Sjogren, o afecțiune a sistemului imunitar care provoacă ochii uscați și gura.

Partea 5 Schimbarea dietelor

1. 
   

   
   Mănâncă mai multe fructe care conțin vitamina C. Crește-ți consumul de lămâi și portocale. Gustul acid stimulează simțurile și mușchii faciali din jurul ochilor. Vitamina C din aceste fructe vă oferă antioxidanți pentru a preveni bolile care provoacă oboseală.
   • Lămâile și portocalele pot preveni, de asemenea, boli de ochi legate de vârstă, cum ar fi degenerarea maculară sau cataracta.

2. 
   

   
   Consumați mai multă vitamina A Vitamina A este un element esențial pentru viziune. Veți găsi vitamina A în ficat, ulei de pește, lapte, ouă și legume cu frunze verzi.

3. 
   

   
   Consumați mai multe legume cu frunze verzi. În plus față de vitamina A pe care o conțin, legumele cu frunze verzi precum kale sau spanac conțin progesteron și zeaxantină care filtrează luminile dăunătoare. De asemenea, conțin antioxidanți și vitamina B12 care ajută la producerea de globule roșii. Consumul crescut de legume verzi poate crește energia corporală necesară pentru a combate oboseala ochilor.
   • Kale și spanac ajută la prevenirea cataractei.

4. 
   

   
   Crește-ți aportul de acizi grași omega-3. Somonul, tonul și alți pești sunt surse bune de domégas-3 care previn bolile ochilor. De asemenea, previn efectele vârstei asupra ochilor.

5. 
   

   
   Crește-ți aportul de zinc. Zincul ajută la prevenirea efectelor nocive ale luminilor puternice. Crește-ți aportul de zinc consumând mai multe leguminoase, produse lactate, carne de vită și pui.