Cum se întinde

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Îmbunătățiți flexibilitatea cu o întindere simplă
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.

Există 16 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Întinderea este adesea un reflex pentru a stimula mușchii dureri sau, dimpotrivă, relaxați-i atunci când sunt înăbușiți de efort. În realitate, acest gest participă activ la întreținerea mușchilor. Într-adevăr, ajută la înmuierea și consolidarea lor. În plus, întinderea ajută la ameliorarea și prevenirea unor dureri. Pentru a te bucura de toate beneficiile lor, trebuie doar să te antrenezi câteva minute pe zi. Începeți cu întinderi de bază și amplitudine mică. Măriți intensitatea efortului pe măsură ce progresați.

etape

Partea 1 din 3:
Îmbunătățiți flexibilitatea cu o întindere simplă

1. 4 Întindeți mușchii adductori ai coapselor. Pentru aceasta, așezați-vă pe podea sau pe o suprafață stabilă mare. Îndoaie picioarele, astfel încât tălpile picioarelor să se atingă reciproc. Adu-ți călcâiele cât mai aproape de corp. Strângeți ușor mâinile sau coatele pe genunchi pentru a le apropia de podea. Rețineți că, cu cât tocurile sunt mai aproape de corp, cu atât întinderea este mai intensă. La fel, cu cât este mai puternică presiunea pe genunchi, cu atât mușchii sunt mai stresați.
   • Țineți timp de 30 de secunde, având grijă să respirați normal.
   reclamă

sfat

• Înainte de un antrenament, gândiți-vă la încălzire și întindere. În funcție de intensitatea ședinței, încălzirea poate consta dintr-o plimbare rapidă, un pas scurt sau o serie de exerciții de amplitudine mică.
• O sesiune de întindere necesită, de asemenea, o încălzire prealabilă a mușchilor și condiționarea articulațiilor.
• Adoptați o respirație calmă și controlată. Oricare ar fi exercițiul, nu îl blocați. Dimpotrivă, sincronizarea inspirației și a expiratiei cu mișcările de întindere și tensionare a mușchilor optimizează eficiența exercițiilor.
• După un antrenament, este important să relaxați mușchii rigid prin efort. Nu uitați să le întindeți pentru a preveni rănirea.
• Puteți inspira din posturile de yoga pentru a varia exercițiile, precum și intensitatea acestora. Acest lucru vă va permite să solicitați mușchii diferit și să progresați.

reclamă

avertismente

• Dacă aveți flexibilitate, nu vă forțați, cu riscul de a vă răni. Este normal să simți o formă de tensiune musculară. Pe de altă parte, dacă devine dureros, opriți imediat mișcarea.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"