Cum să urmezi dieta cu ciorbă de varză

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea schemei
• Partea a 2-a Încercați dieta cu ciorba de varză
• Partea a 3-a Eliminați toate beneficiile din plan

Dieta cu supă de varză necesită cantități mari de varză timp de o săptămână. În această săptămână, veți mânca și fructe și legume, pui, vită și orez brun. Susținătorii acestei metode spun că este o modalitate excelentă de a pierde rapid câteva kilograme. Nu există nici o îndoială că acest lucru va reduce semnificativ aportul de calorii, dar este posibil să pierdeți mai multă apă și țesut slab decât grăsimea. Poate fi foarte dificil să arzi atât de multă grăsime într-o perioadă atât de scurtă. Dacă decideți să încercați această dietă, nu ar trebui să o faceți mai mult de o săptămână. Lipsa de carbohidrați, vitamine, minerale și proteine ​​complexe te poate face să te simți obosit și slab. Amintiți-vă că pierderea în greutate pe termen lung necesită modificări în alimentație și noi obiceiuri sportive.

etape

Partea 1 Pregătirea schemei

1. 
   

   
   Obțineți ingredientele pentru ciorbă. Dacă doriți să încercați dieta cu supă de varză, ar trebui să puteți pregăti supa de varză. Cumpărați toate ingredientele necesare. Dacă continuați această dietă timp de o săptămână, veți avea nevoie de o cantitate mare de ciorbă de varză. Este ușor de pregătit și puteți începe făcând un vas mare pe care îl puteți păstra la frigider sau la congelare. Iată care sunt ingredientele de care aveți nevoie:
   • 6 cepe verzi feliate
   • 2 ardei verzi, tocați
   • 2 cutii de roșii întregi sau tăiate
   • 250 g ciuperci feliate
   • 1 mănunchi de țelină tocat
   • 1 jumătate varză tocată
   • 3 morcovi feliați
   • 1 sau 2 cuburi de bulion (opțional), precum și sare și piper, în funcție de preferințe
   • pentru a adăuga gust: piper Cayenne, pudră de curry, ierburi sau condiment la alegere

2. 
   

   
   
   
   Cumpărați alte fructe și legume. Ciorba de dieta cu varza este sursa principală a ta în timpul zilei, dar poți adăuga și alte fructe și legume pentru anumite zile. Înainte de a începe dieta, trebuie să vă asigurați că aveți suficiente legume și fructe verzi acasă.
   • Broccoli și spanac sunt alegeri bune, deoarece conțin fier.
   • Evitați alimentele cu amidon, precum fasolele uscate și porumbul.

3. 
   

   
   Cumpără carne. În unele zile vi se va permite să adăugați carne, de obicei carne de vită într-o zi și pui în altă zi. Cumpărați unul sau două pachete de 300 g carne de vită măcinată și un pachet de sâni de pui. Vei mânca carne în a cincea și a șasea zi a dietei tale, așa că trebuie să te asiguri că vor fi în continuare buni în acel moment.
   • Verificați data de expirare de pe pachet și cumpărați-le mai târziu în săptămână, dacă este necesar.
   • Cumpărați întotdeauna carne slabă.

4. 
   

   
   
   
   Scrie-ți dieta. Înainte de a începe dieta, poate fi util să stabiliți un program și să îl agățați la frigider sau undeva în bucătărie. Vei mânca mereu ciorba de varză cu diferite moduri. Rețineți utilizarea timpului detaliat mai jos.

5. 
   

   
   Pregătiți supa. Supa este ușor de preparat. În primul rând, trebuie să feliați legumele și să le prăjiți repede într-un pic de ulei de măsline în partea de jos a oalei. Puneți ceapa mai întâi și lăsați-le să înceapă să devină transparente înainte de a adăuga ardei verzi și varză. Amestecați conținutul vasului astfel încât acesta să înceapă să se micșoreze. Adăugați apoi morcovii feliați, ciupercile și țelina. Se adaugă condimentele și se amestecă bine.
   • Dacă utilizați roșii din conserve, puneți-le în oală.
   • Adăugați apă pentru a acoperi legumele și fierbeți.
   • Luați în considerare adăugarea bulionului sau cuburi de bouillon pentru a-i da gust.
   • Lăsați să se fierbe la foc mic timp de două ore.
   • Gustă și condimentează când supa a atins consistența dorită.

Partea a 2-a Încercați dieta cu ciorba de varză

1. 
   

   
   Mâncați bine în prima zi. Este important să începeți dieta pe piciorul drept. În prima zi, ar trebui să mâncați numai ciorbă de varză toată ziua. Adăugați condimente și condimente pentru a adăuga aroma. Vei mânca mult și nu vrei să te plictisești prea repede.În prima zi, puteți adăuga fructe în dieta dvs.
   • Mănâncă fructe toată ziua.
   • Nu mâncați banane în prima zi.
   • Mănâncă mere, portocale și alte fructe.

2. 
   

   
   Adăugați legume cu frunze verzi a doua zi. Este de sperat că nu vei fi obosit să mănânci supă de varză după prima zi. Continuați să mâncați la toate mesele. În loc să mănânci fructe, de această dată puteți adăuga legume cu frunze verzi crude sau fierte.
   • De exemplu, puteți fierbe sau aburiza broccoli sau spanac.
   • Puteți mânca un cartof copt.
   • Nu mâncați fructe.

3. 
   

   
   Mâncați fructe și legume în a treia zi. În a treia zi, vei începe să te simți respins de mirosul și vederea supelor de varză. Puteți adăuga fructe și legume în dieta dvs. în a treia zi. Acestea conțin puține calorii, așa că puteți mânca multe pentru a avea gusturi diferite.
   • Nu mâncați cartofi în acea zi.
   • De asemenea, trebuie să evitați bananele.
   • Puteți mânca toate celelalte fructe și legume.

4. 
   

   
   În a patra zi, mâncați banane și lapte degresat. Ați ajuns acum la jumătate din dieta dvs., iar sfârșitul este din ce în ce mai aproape. În a patra zi, veți putea schimba puțin și adăuga banane și lapte degresat în dieta dvs. Trebuie să continuați să mâncați ciorbă de varză la fiecare masă, dar puteți mânca și banane și lapte degresat.
   • Asigurați-vă că laptele este degresat sau cel puțin semi-degresat.
   • De asemenea, puteți combina banane și lapte pentru a face un milkshake.

5. 
   

   
   Adăugați pui și roșii în a cincea zi. După ce ați ajuns în a cincea zi, puteți adăuga puțin mai multă consistență dietei. Acum puteți mânca carne și roșii. Puteți alege între carnea de pui și carnea slabă. Dacă alegeți puiul, fierbeți-l fără piele pentru a-l pregăti în cel mai sănătos mod posibil. Pieptul de pui fără piele și roșiile sunt o combinație excelentă.
   • Mâncați până la șase roșii.
   • Puteți mânca roșii crude sau le puteți grăta. Nu le gătiți în tigaie.
   • Trebuie să continui să mănânci supă cel puțin la o masă.
   • Asigurați-vă că beți doi litri de apă în această zi.

6. 
   

   
   Mâncați carne de vită și legume în a șasea zi. În a șasea zi, vei mânca din nou carne. Dacă ați mâncat pui în a cincea zi, mâncați carne de vită slabă în a șasea zi. Mănâncă carne de vită cu legume sau o salată. Puteți mânca legume cu frunze verzi cu carne de vită precum kale sau spanac.
   • Carnea de vită și legumele trebuie să completeze și să nu înlocuiască supa.
   • Nu mâncați cartofi în acea zi.
   • Încercați să nu folosiți prea mult ulei atunci când gătiți carne de vită.

7. 
   

   
   Termină cu orez brun și legume în a șaptea zi. Acum ai ajuns în ultima zi a dietei cu ciorbă de varză. Îl poți sărbători mâncând orez brun și legume pe lângă ciorba de varză. În plus față de supa ta zilnică, un bol mic de orez cu legume cu frunze verzi ar trebui să fie suficient.
   • De asemenea, puteți bea suc de fructe fără zahăr în această zi.
   • Dacă faceți suc de fructe acasă, sunteți sigur că nu mai există zahăr și veți obține un suc delicios de fructe proaspete.
   • Opriți dieta după șapte zile.

Partea a 3-a Eliminați toate beneficiile din plan

1. 
   

   
   Urmați dieta. Pentru a obține toate beneficiile dietei cu supă de varză, trebuie să fii capabil să o urmărești toată săptămâna. Este vorba despre angajament și angajament, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți oferi o șansă mai bună. Având un plan clar în minte cu mesele organizate în avans, îl veți putea urmări mai ușor. Organizarea și pregătirea sunt pași cruciali în orice dietă pentru a slăbi.
   • Orice zone de întuneric din plan sau incertitudini cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci te vor conduce să transgăți mai ușor regulile dietei.
   • Un plan detaliat de masă vă va ajuta să preluați controlul asupra dietei dvs. și să vă urmăriți progresul.

2. 
   

   
   Nu uitați de caloriile lichide. Dacă faceți o dietă, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați, dar nu uitați de caloriile din ceea ce mâncați. Băuturile alcoolice, în special, au un conținut ridicat de calorii și îți vei submina munca dacă nu încetezi să bei în timpul dietei.
   • Acest lucru este valabil și pentru sodas. S-ar putea să nu asociați aceste băuturi direct cu greutatea dvs., dar este o parte importantă a dietei dvs. pe care nu ar trebui să o treceți cu vederea.
   • Bea multă apă în timpul dietei pentru a rămâne hidratat și a-ți controla pofta de mâncare.

3. 
   

   
   Aveți grijă de sănătatea dvs. în timpul dietei. Urmând această dietă, nu veți consuma nutrienții necesari timp de o săptămână, motiv pentru care veți începe să vă simțiți obosiți și slăbiți. Este important să faceți eforturi pentru a menține o sănătate generală bună în timp ce urmați dieta. Unul dintre modurile de a vă ajuta în timp ce sunteți la dietă este să luați zilnic suplimente cu multivitamină. Este un mod rapid și ușor de a vă ajuta să mențineți aportul rezonabil de nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul funcționând corect.
   • Deoarece această dietă este destul de extremă, este puțin probabil să aveți puterea de a face exerciții prea viguroase, dar trebuie să continuați să faceți exerciții blânde.
   • De exemplu, ai putea merge la plimbare seara.
   • Dacă vă simțiți prea obosit sau letargic, ar trebui să vă gândiți de două ori și să înlocuiți dieta cu o abordare mai echilibrată a dietei și a exercițiilor fizice.

4. 
   

   
   Rămâneți pozitiv în timpul dietei. Durata scurtă a dietei este unul dintre elementele care ajută la urmărirea ei mai ușoară. Poate fi mai ușor să urmezi o dietă draconică timp de o săptămână decât o dietă mai echilibrată pe termen lung, chiar dacă aduce și mai multe rezultate pe termen lung. Dacă aveți probleme să vă urmați dieta și preferați să nu mâncați în loc să mâncați un bol cu ​​supă de varză, încercați să rămâneți pozitiv.
   • Vizualizați sfârșitul zilei care se apropie și luați fiecare capăt al mesei ca o victorie.
   • Sfârșitul săptămânii este un succes, așa că trebuie să fii mândru de voința și angajamentul tău.
   • Dacă doriți să vedeți rezultate pe termen lung, trebuie să adoptați o dietă echilibrată și exerciții fizice.