Cum să depășești bulimia

Conţinut

• etape
• Partea 1 Vă ajută să depășiți bulimia
• Partea a 2-a Obține ajutor de la profesioniști și rude
• Partea 3 Găsirea ajutorului celor dragi

Crezi că suferi de bulimie? Această problemă alimentară vă afectează viața? În Statele Unite, aproximativ 4% dintre femei vor suferi de bulimie în viața lor și doar 6% dintre ele vor fi tratate. Iată câteva soluții pe care le puteți explora dacă sunteți bulimic sau dacă căutați ajutor pentru tratament.

etape

Partea 1 Vă ajută să depășiți bulimia

1. 
   

   
   Știi dacă ești bulim. Nu este indicat să vă diagnosticați pentru o problemă psihiatrică. Consultați un medic dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, mai ales dacă îndepliniți următoarele criterii:
   • consumând compulsiv sau consumând o cantitate mai mare de mâncare la un moment dat decât în ​​mod normal
   • pierzând controlul asupra acestei nevoi compulsive de a mânca
   • vărsături sau alte metode de a nu câștiga în greutate, cum ar fi utilizarea de laxative și / sau diuretice, post sau activitate fizică intensă pentru a compensa abuzul alimentar, pe care oamenii bulimici îl pot face cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni
   • probleme cu imaginea corpului unde stima de sine este definită de ritmul dvs. (greutate, siluetă și altele) în comparație cu alte criterii

2. 
   

   
   
   
   Identificați ce declanșează bulimia. Încercați să cunoașteți emoțiile care declanșează problema, dacă doriți să cunoașteți mai bine situația. Acești declanșatori sunt evenimente și situații care îți încurajează emoțiile și te încurajează să mănânci compulsiv și să te facă să vomite. Le poți evita pe cât posibil atunci când le cunoști sau măcar să le abordezi diferit. Iată câteva dintre cele mai frecvente declanșatoare.
   • O percepție proastă a corpului tău. Te uiți în oglindă și experimentezi gânduri și emoții negative despre aspectul tău?
   • Tensiuni cu rudele.Simțiți nevoia să mâncați compulsiv atunci când vă certați cu părinții, frații, prietenii sau un partener romantic?
   • O dispoziție proastă în general. Anxietatea, stresul, tristețea, frustrările și altele accelerează nevoia de a mânca și vomita compulsiv.

3. 
   

   
   
   
   Aflați despre un mod mai intuitiv de a mânca. Un program alimentar tipic nu este, în general, foarte eficient pentru o tulburare a alimentației și poate agrava de fapt simptomele. Pe de altă parte, un mod mai intuitiv de a mânca te poate ajuta să îți revizuiești relația cu alimentele. Aceasta este o metodă care vă învață cum să vă ascultați corpul și să îl respectați, dezvoltată de dieteticianul Evelyn Tribole și de psihologul nutrițional Elyse Resch. Acest lucru vă poate ajuta în următoarele domenii.
   • Dezvoltați o conștientizare interceptivă. Interceptarea este capacitatea de a ști ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Acest lucru este esențial pentru a crea o noțiune mai sănătoasă de ceea ce are nevoie corpul tău. Lipsa de interceptare a arătat o legătură cu tulburările alimentare.
   • Creșterea autocontrolului. Mâncarea intuitivă este asociată cu inhibarea redusă, un control mai bun al organismului și nevoia de a mânca compulsiv.
   • Bunăstarea generală Mâncarea intuitivă este asociată cu o îmbunătățire generală a stării de bine. Suntem mai puțin preocupați de aspect, simțim o mai bună stimă de sine și multe alte lucruri.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal legat de bulimie vă permite să controlați mai bine ceea ce mâncați și când, să știți ce declanșează simptomele tulburării dvs. alimentare și poate acționa, de asemenea, ca o ieșire pentru exprimarea sentimentelor.

5. 
   

   
   Cumpărați doar cantitățile de produse alimentare necesare. Nu umpleți dulapurile cu mâncare, astfel încât veți avea mai puține oportunități de a mânca compulsiv. Planificați-vă achizițiile în avans și aduceți cât mai puțini bani. Rugați persoana să ia în considerare nevoile dvs. alimentare dacă altcineva, cum ar fi un părinte, cumpără pentru dvs.

6. 
   

   
   Programează-ți mesele. Mizați pe trei-patru mese și două gustări. Planificați să le luați la orele specifice ale zilei, astfel încât să știți când veți mânca, ceea ce vă permite să vă restrângeți la aceste ore fix în avans. Fă-ți un obicei să te îndrepți mai departe de comportamentul tău compulsiv.

Partea a 2-a Obține ajutor de la profesioniști și rude

1. 
   

   
   Apelați un psiholog. Procedurile terapeutice precum terapia cognitiv-comportamentală și terapia relațională și-au arătat capacitatea de vindecare cu efecte de lungă durată. Faceți unele cercetări online pentru a găsi psihologul care s-a specializat în aceste metode. Puteți găsi, de asemenea, un terapeut care este specializat în tratamentul tulburărilor alimentare.
   • Terapia cognitivă a comportamentului urmărește restructurarea tiparelor de gândire și comportament, astfel încât să puteți înlocui tendințele autodistructive încorporate în ea cu modele de gândire și comportament mai sănătoase. Acest tip de terapie vă poate ajuta să reformulați elementele de bază ale acestor gânduri și așteptări dacă mâncați compulsiv și aruncați din cauza credințelor adânci în interiorul vostru.
   • Terapia relațională se concentrează pe relațiile și structurile personalității și nu pe tipare de gândire și comportament mai clar definite. Acest lucru ar putea fi mai eficient dacă nu doriți să vă schimbați modul de gândire sau comportamentul, dar doriți să vă concentrați mai mult pe relațiile cu familia, prietenii sau chiar cu voi.
   • O relație bună cu terapeutul este cel mai important lucru pentru un tratament eficient, deci trebuie să te asiguri că vei găsi un psiholog cu care poți colabora. Acest lucru poate necesita unele cercetări până când veți găsi persoana cu care vă simțiți cel mai confortabil. Nu trebuie să fiți mulțumit cu o singură alegere, deoarece acest lucru vă poate pune în pericol vindecarea.

2. 
   

   
   Aruncați o privire la soluțiile de tratament medical. Pe lângă ajutorul psihologic, puteți obține ajutor pentru bulimie cu medicamente prescrise de un psihiatru. Antidepresivele, în special inhibitorii serotoninei, sunt prima categorie de medicamente recomandate pentru tratamentul tulburărilor alimentare.
   • Întrebați medicul de familie sau un psihiatru dacă administrarea de antidepresive poate fi o soluție bună pentru tratarea bulimiei.
   • Un medicament este adesea mai eficient pentru unele tulburări mentale atunci când este combinat cu terapia psihologică decât atunci când este luat singur.

3. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență Deși nu există prea multe dovezi de cercetare privind eficacitatea terapiilor de grup pentru tratarea tulburărilor de alimentație, unele persoane raportează utilitatea grupurilor precum Overruners Anonymous ca soluție de tratament. în plus.
   • Vedeți online pentru a găsi un grup de asistență în apropierea dvs.

4. 
   

   
   Luați în considerare un tratament sigur. Puteți avea în vedere să stați într-o clinică psihiatrică pentru a trata o problemă destul de gravă de bulimie. Acest lucru va facilita accesul la îngrijiri medicale și psihiatrice mai avansate în comparație cu metodele mai tradiționale, cum ar fi psihologia în ambulatoriu sau grupurile de sprijin. Este posibil să aveți nevoie de îngrijire sigură în următoarele cazuri:
   • starea ta de sănătate se reduce sau viața ta este în pericol din cauza bulimiei
   • ai încercat alte metode în trecut și nu ai reușit
   • aveți și alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul

5. 
   

   
   Consultați site-urile care sugerează recuperarea. Multe persoane folosesc forumuri online pentru a se sprijini pe măsură ce se recuperează de la tulburările alimentare. Aceste site-uri pot reprezenta o mare sursă de susținere a relațiilor, permițând persoanelor care suferă de această boală să discute cu cei care se confruntă cu aceleași lucruri despre detaliile pe care le suportă în timp ce trăiesc cu o tulburare alimentară. Iată câteva site-uri (în engleză) pe care le puteți vedea:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Forumul pentru tulburări de alimentație Psychcentral.com.
   • Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și Forumul Tulburărilor Asociate.

Partea 3 Găsirea ajutorului celor dragi

1. 
   

   
   Educă-i pe cei care îți alcătuiesc sistemul de asistență. Cercetările sugerează că sprijinul familiei poate juca un rol major în procesul de recuperare. Vorbeste despre boala ta cu cei dragi, astfel incat sa ai cele mai mari sanse sa te recuperezi din aceasta. Acest lucru ajută la cultivarea unui mediu social favorabil vindecării. Folosiți sfaturi de la specialiștii în boli online dacă doriți să ajutați o persoană iubită care are o tulburare alimentară.

2. 
   

   
   Invitați membrii familiei să participe la conferințe legate de această problemă. Adresați-vă la o bibliotecă, la un spital sau la un centru de tratament cu bulimie pentru a afla despre diferitele conferințe pe acest subiect. Cei dragi vor învăța modalități de a vă ajuta în timpul procesului de recuperare. De asemenea, vor ști să comunice sănătos cu tine și vor afla mai multe despre bulimie în general.

3. 
   

   
   Fii clar despre nevoile tale. Cei dragi pot căuta să vă sprijine, dar nu au neapărat o imagine clară despre cum să procedați. Ajută-i să fie clar despre ce le poți cere. Vorbiți despre orice probleme aveți, dacă aveți anumite probleme alimentare sau dacă vă simțiți judecați de felul în care mâncați.
   • Unii cercetători leagă bulimia cu modurile de educație îndepărtate, ambivalente sau implicate prea mult. Vorbiți cu părinții dvs. dacă exprimă una dintre aceste dispoziții și spuneți-i ce simțiți, nu primiți sau ar trebui să sufere. Spune-i tatălui tău că apreciezi grija pe care o are pentru tine, dar că implicarea lui exagerată te face și mai incomod cu tine și comportamentul tău atunci când se referă la obiceiurile tale alimentare. .
   • Cercetările sugerează de asemenea că comunicarea este adesea întreruptă sau ignorată în familiile cu cazuri de tulburări alimentare. Vorbește cu încredere și fără judecată dacă simți că nu ești ascultat. Spune-i mamei sau tatălui tău că trebuie să le spui ceva important pe care ai dori să-l cunoască. Acest lucru îi va face să conștientizeze problema ta și le va permite să înțeleagă prin ce treci.

4. 
   

   
   Planificați mese de familie. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă cel puțin trei mese pe săptămână în familie, sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a dezvolta o tulburare alimentară.

5. 
   

   
   Discutați despre un tratament care implică și familia. Tratamentele care implică familia sunt destinate să integreze membrii acesteia în procedura terapeutică. Cercetările au arătat că este o metodă eficientă pentru adolescenți și probabil mult mai mult decât terapia individuală.