Cum să depășești trichotilomania

Autor: Randy Alexander

Data Creației: 28 Aprilie 2021

Data Actualizării: 24 Iunie 2024

Video: Overcoming Trichotillomania: The Power of Awareness | Aneela Idnani | TEDxFargo

Conţinut

etape
Partea 1 Identificați declanșatorii
Partea a 2-a Instalați strategii pentru a opri scoaterea părului
Partea 3 Îmbunătățirea acceptării și stimei de sine
Partea 4 Reduce stresul
Partea 5 Obținerea de ajutor
Partea a 6-a Diagnostica trichotilomania

În acest articol: Identificați strategiile de declanșare a declanșatorilor pentru a opri îndepărtarea părului Îmbunătățirea auto-acceptării și stimei de sine Reducerea stresului Ajutând la diagnosticarea trichotilomaniei 33 Referințe

Trichotilomania (TTM) este o căpușă ireprosabilă care se caracterizează prin ruperea părului, dar și părul din alte zone ale corpului, cum ar fi genele, sprâncenele. Această boală duce la dispariția părului pe o zonă definită a scalpului, pe care oamenii încearcă adesea să o ascundă. Procentul de persoane afectate de această tulburare este estimat la 1%, inclusiv o proporție mare de femei. Trichotilomania începe adesea să eșueze, deși există cazuri la persoane mai tinere sau mai în vârstă. Adesea asociată cu depresia, această tulburare este un adevărat handicap în viața socială sau profesională. Dacă sunteți o victimă a acestei tulburări, știți că există tratamente care altfel se pot vindeca, cel puțin să controleze acest anumit comportament.

etape

Partea 1 Identificați declanșatorii

Căutați momentele în care vă smulgeți părul. Observați situațiile care vă determină să faceți acest lucru. Este atunci când te simți deprimat, confuz, frustrat sau furios? Identificarea situației care vă determină să vă sfâșiați părul este un pas important pe drumul către recuperare.
- Notează-ți două săptămâni de fiecare dată când îți rupe părul. Indicați ziua, ora, cantitatea de păr, durata crizei. De asemenea, rețineți ce s-a întâmplat înainte, precum și ce ați simțit înainte, în timpul și după criză.
Indicați ce ați simțit în timpul urmăririi. A discerne cauzele acestui comportament este cu siguranță importantă, dar este necesar să se identifice și sentimentul care se atașează de acesta. Astfel, dacă îți rupe părul atunci când ești neliniștit și te ușurează, părul de rătăcire poate fi considerat un factor de calmare. Scrie-ți sentimentele în timpul și imediat după ruperea părului.
- Dacă sunteți conștienți atât de cauză, cât și de sentimente, data viitoare când vă simțiți anxioși, va trebui să încercați o altă alinare, de lungă durată. Este esențial să scapi de primul reflex condiționat.
- Există trei faze în timpul atacurilor de tricotilomanie. Nu toată lumea trece prin aceste faze. În teorie, acestea sunt:
  - 1 la început, simți brusc o mare tensiune însoțită de o dorință ireprosabilă de a-ți rupe părul,
  - 2 îți rupe părul. În acest moment, puteți simți o anumită bunăstare, o ușurare, chiar o anumită emoție,
  - 3 după aceea, pot exista unele vinovății, remușcări sau rușine. Asta explică de ce ai vrut apoi să ascunzi aceste atacuri de o eșarfă, o pălărie sau o perucă. Când alopecia devine prea dificil de ascuns, umilința poate fi la întâlnire, agravând puțin mai mult situația ta.
Observați tipul de păr pe care îl decolați. Îți rupeți părul pentru că nu îți plac unele dintre ele? Astfel, oamenii pot trage compulsiv părul imediat ce văd cel mai puțin gri, presupunând că „trebuie să dispară cu toții”.
- Pentru a evita acest comportament, încercați să vă schimbați relația cu părul sau cu unii dintre ei. Niciun păr nu este în mod inerent „rău” - toate au motivele lor de a fi. Schimbarea percepției pe care o puteți avea despre unii dintre cei doi este un pas către vindecare.
Gândiți-vă la posibile probleme în timpul copilăriei. Trichotilomania poate avea cauze genetice sau de mediu. Cercetătorii au observat asemănări cu cauzele tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Unii cred că această tulburare de comportament își are originile într-o copilărie dificilă (abuz, relații complicate cu părinții ...)
- Un studiu a descoperit că mai mult de două treimi dintre trichotilomaniaci au prezentat un eveniment traumatic și 20% dintre ei suferă un stres posttraumatic permanent. Suferinții și-ar exprima apoi suferința în acest fel și ar fi o modalitate pentru ei de a face față zi de zi.
Urmăriți istoricul medical al familiei. A dori să înțelegeți cauzele trichotilomaniei necesită parcurgerea unei căutări de istoric familial. Alți membri ai familiei dvs. cunosc sau au cunoscut această tulburare sau o tulburare obsesiv-compulsivă. Pot exista, de asemenea, multe cazuri de oameni anxioși. Unii cercetători consideră că acesta este un factor decisiv în apariția trichotilomaniei.

Partea a 2-a Instalați strategii pentru a opri scoaterea părului

Stabiliți un plan de acțiune. Planul NIC („Observați, întrerupeți și alegeți planul”) este o metodă de a opri dezbrăcarea părului. Ea constă în înregistrarea scrupuloasă a momentelor în care te angajezi în această practică, pentru a deranja sentimentele pe care le simți atunci și pentru a avea gânduri pozitive. Vă puteți implica apoi într-o activitate laterală care vă va permite să vă relaxați.
Păstrați un jurnal sau o listă cu episoadele de defrișare. Astfel, veți deveni mai conștienți de momentele, conurile și impactul pe care îl va trage părul. Scrie ziua, ora, locul, cantitatea de păr rupt și cu ce te-ai mutilat. Nu uitați să scrieți gândurile și sentimentele care v-au trecut prin aceste episoade. Astfel, puteți evacua rușinea că v-ați putea copleși și poate deveni conștient de impactul pe care aceste momente grele îl au asupra vieții voastre ..
- După un timp, numără-ți tot părul rupt și devin conștient de seriozitatea situației. Te-ai așteptat la atât de mult? Cât timp te afectează această tulburare peste 15 zile, o lună? Ești conștient?
Găsiți un alt mod de a vă exprima emoțiile. După ce cauzele și simptomele sunt bine identificate, enumerați comportamentele pe care le-ați putea avea, altele decât părul de păr. Orice soluție găsiți, ar trebui să fie simplu de implementat. Iată câteva modalități prin care puteți explora pentru a vă perfecționa emoțiile și experiențele:
- durează câteva minute pentru a-ți pune ideile în ordine,
- desenați sau scrippați pe o foaie de hârtie,
- vopsea,
- asculta muzică care reflectă sentimentele tale din moment,
- suna un prieten,
- voluntar,
- curata,
- juca pe computer.
Gândește-te că folosești o notă aderență. Dacă suferiți de trageri neintenționate, puteți configura un sistem vizibil care vă face să vă opriți. De exemplu, puteți pune o încheietură grea în jurul încheieturii mâinii sau purta o mănușă de cauciuc, scopul fiind să vă reamintească că sunteți pe punctul de a vă mutila.
- Puteți, de exemplu, să plasați post-sale în locuri în care aveți tendința să vă rupeți părul. Te-ar împiedica să continui.
Fă un pas înapoi de laratări. Desigur, nu este posibil să o faceți pentru toate situațiile, dar ar fi bine să identificați și să faceți un pas înapoi. Ați observat o legătură între episoadele compulsive și actuala iubită? Poate fi înțelept să iei în considerare distanța. Treaba ta te stresează? V-ați gândit la schimbarea societăților sau la o conversie?
- Pentru mulți, cauza de bază nu este întotdeauna ușor de identificat și cu atât mai puțin pentru a face să dispară. Astfel, schimbarea școlii, abuzul, intrarea în sexualitate activă, conflictul în cadrul familiei, moartea unui părinte sau pur și simplu, modificările hormonale în timpul adolescenței pot fi cauza trichotilomaniei. Este foarte dificil să ignori aceste declanșatoare. Dacă nu le puteți ignora, atunci trebuie să vă îmbunătățiți percepția de sine, să vă schimbați obiceiurile și să apelați la persoane calificate pentru a vă ajuta să depășiți acest lucru.
Reduceți senzația de mâncărime a scalpului. Aveți un ulei natural recomandat pentru a lubrifia foliculii de păr și a reduce mâncărimea. În loc să vă sfâșiați părul, îi veți mângâia și coafa: schimbarea gesturilor este fundamentală. Folosiți numai produse naturale, cum ar fi un amestec de uleiuri esențiale și ulei de ricin. Nu folosiți substanțe chimice!
- Ferește-te de toate aceste produse care promit minuni! Nu le cumpărați! Trichotilomania este o afecțiune care nu poate fi vindecată peste noapte.
- Dacă simțiți scalpul mâncărime, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o cremă de păr anestezică. A fost realizat cu succes la un tânăr pacient de 16 ani, o asociere neconvențională, bazată pe psihoterapie și utilizarea cremei de păr anestezice.

Partea 3 Îmbunătățirea acceptării și stimei de sine

Trăiește momentul. Acest lucru este de înțeles: strângerea părului este pentru un tricotilomaniac un mod de a refuza un prezent plin de anxietate, gânduri negative și senzație de rău. Există tehnici bazate pe mindfulness, care vă pot ajuta să gestionați mai bine partea întunecată care se află în voi. Aceste tehnici se bazează pe principiul că viața nu este întotdeauna ușoară și trebuie acceptată. Nu este necesar să se evite sistematic aceste idei negre, ele fac parte din viață. Când anxietatea scade, disconfortul scade, iar gâdilarea părului nu mai este răspunsul la această stare de rău.
- Pentru a efectua exerciții minte, stai într-un loc liniștit și respiră profund. De exemplu, puteți inspira în timp ce numărați până la patru, apoi țineți respirația numărând întotdeauna până la patru, apoi expirați la fel. La sfârșitul unui moment, mintea ta va „ridica”, te vei gândi la altceva. Nu încercați să analizați aceste noi viziuni, lăsați-le să deruleze în jos. Concentrează-te doar pe respirația ta.
Găsește-ți stima de sine. Mulți care suferă de această tulburare au stima de sine scăzută sau autoestimă scăzută. Pentru a-ți recăpăta încrederea și stima de sine, gândește-te la o terapie comportamentală particulară: „Terapia de acceptare și angajament” (EAT). Această abordare permite pacienților să vadă mai clar în viața lor și să planifice pentru viitor. Reconstituirea stimei de sine este un pas important în vindecare.
- Ești grozav, ești unic! Asta trebuie să-ți spui. Te iubim și viața ta este ceea ce este cel mai prețios. Orice ar spune sau crede despre tine, spune-ți că merită ceva: iubește-te pe tine însuți!
Fii pozitiv. Gândurile negre diminuează respectul de sine pe care l-ai putea avea. Denigrarea sistematică, frica și toate celelalte gânduri de acest fel vă mențin într-o stare de inferioritate nefondată. Schimbați modul în care credeți, reconstruiți-vă pe alte baze, încrederea va reveni inevitabil. Există anumite situații în care poți încerca să-ți schimbi gândirea.
- Să spunem că ai spus în inimile tale: „Nu am nimic interesant de spus și pot vedea că oamenii cred că sunt o persoană foarte neinteresantă. Imediat ce ai gânduri de acest fel, încearcă să le returneze în favoarea ta. De exemplu, puteți spune: „Bine, bine! Nu am nimic de spus pentru moment! Până la urmă, conversația nu este interesantă, nu sunt responsabilă pentru asta și nu trebuie să mă prefac! "
- Nu vă depreciați constant! În loc să fii mereu critic cu tine, stai înapoi și vezi lucrurile în mod pozitiv. Deci, dacă gândești negativ, vei spune: „Nu voi accepta nicio invitație la cină. Ultima dată, a trebuit să ne batem joc de intervențiile mele irelevante. Sunt prea prost. Gândiți-vă pozitiv: „Bineînțeles, am făcut o greșeală în timpul ultimei mese, am fost, desigur, stânjenit, dar nu vom face furori. Am greșit, deci ce? Nu mai sunt prost, doar greșesc. "
- Dacă îți iei acest obicei de a prezenta aceste situații de depreciere într-un mod mult mai îngăduitor, îți vei recăpăta propria stimă și încredere.
Notează-ți progresul și punctele tari în alb și negru. Este una dintre modalitățile de a vă controla emoțiile și de a vă construi respectul de sine. Faceți o listă și citiți-o des.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să scrieți o listă, o puteți deschide pentru un prieten sau un membru al familiei. Această persoană de încredere vă poate ajuta să mergeți mai departe în gândirea voastră. Trebuie menționat cel mai mic progres. Prelungiți această listă în mod regulat.
Învață să te confrunți cu ceilalți. Aflați câteva dintre tehnicile de afirmare de sine. Deci, în situațiile în care veți concura, veți putea face față.
- Învață să spui „Nu! „Pierdeți acest obicei de a face cele patru voințe ale altora, atunci când știți pentru un fapt că aceasta merge împotriva a ceea ce faceți sau spuneți. Afirmați-vă și nu acceptați totul! Știi să spui „Nu! "
- Nu încercați să vă mulțumiți sistematic. Nu face lucrurile în funcție de alții! Vezi și fă ce este important pentru tine! Întreabă-te ce vrei cu adevărat.
- Spune „eu” mai des. Procedând astfel, te vei poziționa mai bine în fața emoțiilor și acțiunilor tale. Așadar, în loc să spui „Nu te dizolvi niciodată”, spune mai degrabă, „am impresia că nu te crezi când vorbesc, ești acolo pentru a-ți viziona telefonul mobil fără să te oprești. "

Partea 4 Reduce stresul

Elimină tot ceea ce este anxietatea. Mulți trichotilomaniaci recunosc că stresul crește necesitatea dezbrăcării părului. Faceți tot posibilul pentru a evita situațiile de stres care sunt atât de comune astăzi. De asemenea, aflați cum să-l gestionați după ce este instalat. Este un element important, nu singurul, pe calea vindecării.
- Enumerați ce vă stresează. Problemele la locul de muncă sau banii sunt cauze clasice ale stresului, dar pot adăuga situații mai inofensive, precum coada la supermarket. Nu putem evita întotdeauna stresul, dar putem încerca să minimalizăm importanța sau frecvența.
Relaxați-vă. Prin exerciții adecvate, care sunt moi și progresive, învățați să reduceți toată tensiunea musculară de care nu sunteți întotdeauna conștienți. Aceste exerciții ajută la reducerea tensiunii, creierul tău îl înregistrează și șofranul corpului. Această alternanță de tensiune și relaxare permite corpului să atingă treptat o stare de relaxare.
- Tavați acest mușchi sau acela timp de 5 până la 6 secunde, apoi eliberați-le pentru aceeași perioadă de timp. Încercați să simțiți această relaxare.
- Aceste exerciții pot începe cu mușchii feței și știu cu cei ai membrelor inferioare.
Testează meditație. Această practică poate reduce considerabil stresul. Meditați în fiecare zi timp de aproximativ zece minute pentru a vă îndepărta gândurile negative din mintea voastră și a vă concentra pe gânduri pozitive.
- Pentru a practica meditația, stabiliți-vă într-un loc liniștit. Stai sau minte, orice. Inhalați profund și aveți o respirație lentă. Este bine să vă gândiți la lucruri sau locuri relaxante, cum ar fi o plajă, un râu calm sau o adâncime subterană.
Dormi suficient. Trebuie să ai un somn odihnitor, atât ca cantitate, cât și ca calitate. Șapte-opt ore de somn reprezintă o medie bună.
- În caz de somn dificil, puteți pune muzică soft. Nu stați în fața ecranului un sfert de oră înainte de a merge la culcare.
Asigurați-vă exercițiu. Studiile au arătat că exercițiile fizice obișnuite reduc semnificativ stresul. În timpul activității fizice, corpul secretă endorfine, moleculele care fac viața să pară roz.
- Nu este necesar să vă mențineți la o oră de antrenament intens pe zi! Practicați o activitate care vă place. Poate fi yoga, o artă marțială etc. Nimic nu vă împiedică să grădinărit dacă vă place această activitate și dacă vă oferă un impuls.

Partea 5 Obținerea de ajutor

Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei. Împărtășește-ți suferința cu cineva în care ai încredere și descrie prin ce treci. Dacă nu sunteți gata să discutați față în față, scrieți-l pentru a începe (scrisoare, e-mail). Dacă nu vrei să dezvălui această luptă îngrozitoare împotriva ta, poți pur și simplu să împărtășești unele dintre emoțiile tale cu cineva în care ai încredere.
- Informează-i pe alții despre situațiile pe care le poți întâmpina. Deci, dacă situația vine înaintea lor, ei te vor putea ajuta. Te pot ajuta să găsești un alt comportament.
- Când ați găsit o modalitate de a opri ruperea părului, încercați să găsiți un ajutor în jurul vostru pentru a vă ajuta să continuați pe această cale.
Vorbeste cu un specialist. Un psiholog sau un psihiatru vă poate ajuta să vă depășiți problema. El sau ea vor putea detecta o posibilă depresie sau orice altă tulburare asociată.
- Ca întotdeauna în cazul tulburărilor psihice, dacă simțiți că psihologul dvs. nu vă înțelege, nu ezitați să o schimbați. Nu trebuie să cazi pe terapeutul potrivit pentru prima dată. Rămâi cu un psiholog în care ai încredere și în care crezi că te poate ajuta cu adevărat.
- Există multe terapii care v-ar putea veni în salvare, cum ar fi terapia comportamentală (mai mult ca „antrenament de inversare a obiceiurilor”), psihoterapie, psihoterapie psihodinamică, hipnoterapie, terapie cognitivă comportamentală (CBT) și, eventual, tratament. pe baza de antidepresive.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Există multe medicamente pentru tratarea tricotilomaniei. Fluoxetina, laripiprazolul, lanzanzapina și risperidona sunt toate medicamentele psihotrope utilizate pentru combaterea trichotilomaniei. Acestea schimbă compoziția chimică a creierului și reduc anxietatea, depresia și alte tulburări emoționale, toate acestea fiind declanșatoare pentru îndepărtarea părului.
Contactați grupurile de discuții. Există unele pe Internet sau prin telefon. În așteptarea unei întâlniri cu un specialist, poate fi benefic să intrați în contact cu astfel de grupuri în care schimbăm impresiile sale, suferința lui ... Medicul sau spitalul dvs. vă vor putea ghida în mod util.
- Nu există un număr fără taxă în Franța pentru o posibilă „SOS-trichotilomanie”, dar medicul dumneavoastră va ști unde să meargă.

Partea a 6-a Diagnostica trichotilomania

Observați comportamentele revelatoare ale tulburării. Trichotilomania este considerată o tulburare de comportament și este similară cu alte tulburări similare, cum ar fi piromania, cleptomania sau jocurile de noroc patologice. Cineva care suferă de tricotilomanie se poate comporta diferit după ce a fost scos din păr. El poate:
- mestecați sau înghițiți-i,
- pur și simplu frecați-le de buze sau față,
- simți o tensiune incredibilă chiar înainte de a începe sau dacă rezistați la atragerea comportamentului,
- să simți o anumită plăcere sau o ușurare,
- smulgerea părului fără a fi conștient de acesta („rupere automată sau neintenționată”),
- sau dimpotrivă, pentru a scoate părul în toată conștiința (trichotillomanie spunea „concentrat pe gest”),
- folosiți o pensetă (sau altă ustensilă) pentru a scoate părul.
Știi să recunoști semnele tulburării tale. Există semne fără ambiguitate la o persoană care suferă de trichotilomanie. Dintre acestea:
- căderea de păr vizibilă după ruperea repetată,
- absența părului pilos pe cap sau alte părți ale corpului,
- genele și sprâncenele rupte parțial sau total,
- foliculii de păr infectați.
Notă orice altă problemă de tip compulsiv. Trichotilomaniacii își pot zgâria și unghiile, își suge degetele mari, își bat din cap, se zgârie singuri sau își înțeapă compulsiv pielea.
- Urmați aceste comportamente cu atenție timp de câteva zile pentru a vedea dacă acestea sunt recurente sau nu. Rețineți când se întâmplă acest lucru și cât de des.
Încercați să observați apariția altor defecțiuni. Vedeți dacă suferiți doar de trichotilomanie. Cei cu această tulburare pot prezenta, de asemenea, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), sindromul Tourette, tulburare bipolară, fobii, tulburări de personalitate și uneori tendințe de suicid. Cel mai sigur este să faceți o programare cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un specialist pentru a stabili un posibil diagnostic.
- Așa cum se întâmplă adesea cu tulburările psihologice, este dificil să știm care disfuncții provoacă celălalt. Lacrimarea părului este cauza depresiei? Dacă vă rupeți părul, este pentru că vă simțiți prea rușinos să vă amestecați cu alții?
- În cele mai multe cazuri, leacul trece prin tratamentul trichotilomaniei, dar și prin tratamentul altor afecțiuni asociate.
Dă-i medicului tău problema părului. Cineva care pretinde că are trichotilomanie ar trebui să fie examinat de un medic pentru a exclude alte probleme ale scalpului, cum ar fi alopecie sau vierme (tinea capitis), ambele cauzând căderea părului. În timpul examinării, medicul va putea observa semnele unei trichotilomanii: părul rupt în mod ciudat, părul răsucit etc.
Acceptați faptul că trichotilomania este o tulburare. Poate fi vindecat deoarece este o tulburare de comportament care nu are nicio legătură cu voința sau cu lipsa de putere de voință. Tulburarea este rezultatul unei probleme genetice, a unei experiențe adesea dificile și a unei dispoziții prost controlate. Când apare, trebuie să fie tratat pentru ceea ce este și să nu vă spun că este vina ta: este o tulburare de comportament care are cauze reale.
- La examinare, s-a constatat că creierul tricotilomaniacilor diferă de creierul „clasic”.
Această tulburare nu este altceva decât rău de sine. Nu-ți spune că totul este în regulă, că părul de laș este un lucru „normal”. Trichotilomania este auto-vătămată, chiar dacă nu seamănă cu celelalte. Această tulburare poate deveni apoi dependentă. Cu cât timpul trece mai mult fără grijă, cu atât va fi mai dificil să faci ceva. De aceea, trebuie să acționăm rapid.