Cum să găsești somnul

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Gestionează anxietatea
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Există 26 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Somnul este necesar pentru o sănătate bună și bunăstare. Din păcate, mulți oameni au probleme pentru a obține ormir. Dacă acesta este cazul tău, este posibil să fii îngrijorat de lipsa ta de odihnă și să nu poți funcționa corect în dimineața următoare. Această preocupare se poate transforma în obsesie: vă întrebați câte ore de somn veți putea acumula noaptea următoare sau vă uitați la minutele și orele de pe ceasul deșteptător. Paradoxal, acest stres te poate împiedica să adormi și mai mult. Dacă doriți să rupeți acest cerc vicios, trebuie să învățați să gestionați stresul și anxietatea și să vă relaxați mintea înainte de a merge la culcare. În plus, camera dvs. ar trebui să promoveze somnul cât mai mult posibil.

etape

Partea 1 din 3:
Gestionează anxietatea

1. 3 Folosiți-vă patul doar pentru dormit. Dacă nu faci altceva decât să dormi în patul tău, creierul tău se va asocia cu somnul, ceea ce te va ajuta să adormi mai ușor când te culci în pat. Evitați să urmăriți televizorul, să lucrați, să folosiți telefonul sau să faceți orice altă activitate în pat.
   • Cel mai bine este să nu faci niciuna din aceste activități în dormitorul tău, dar dacă nu poți face asta, stai pe un scaun sau pe o canapea.
   • Îndepărtați orice obiecte de lângă pat care nu au nicio legătură cu somnul, cum ar fi farfurii, reviste, laptopul etc. Pune cât mai puține obiecte pe noptieră și păstrează necesitățile goale precum un ceas cu alarmă, o lampă de noptieră, o carte și un pahar cu apă.
   reclamă

sfat

• Ferește-te de alcool și cofeină. Ambele substanțe pot perturba ciclul somnului.
• Unele medicamente pe bază de rețetă vă pot împiedica să dormiți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua aceste medicamente la un moment diferit al zilei sau dacă puteți prescrie un alt medicament. Nu încetați niciodată să luați medicamente prescrise de medic până nu discutați cu el.
• Evitati sa faceti un somn, in special dupa-amiaza tarziu.
• Bea un ceai de plante valeriene înainte de a merge la culcare. Studiile au arătat că această plantă ajută la reducerea timpului necesar pentru atingerea și îmbunătățirea calității somnului. Deși alte studii au arătat contrariul, încercați să luați pentru a vedea dacă funcționează în cazul dumneavoastră. Acoperiți cupa și lăsați să infuzeze 10-15 minute pe noptieră înainte de a bea.

reclamă

avertismente

• Dacă aveți insomnie cronică, consultați un medic. Este posibil să fi dezvoltat o boală de bază sau este posibil să aveți nevoie de medicamente cu prescripție medicală care vă vor ajuta să dormiți.
• Nu luați somnifere fără rețetă de la medicul dumneavoastră.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"