Cum să depășești anxietatea sexuală

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Dă-ți dreptul să te bucuri de sex
• Metoda 2 Modificați modul în care faceți sex
• Metoda 3 Știi când să ceri ajutor

Anxietatea sexuală legată de performanță poate afecta bărbații, precum și femeile și poate implica un spectru foarte larg de simptome, de la frica actului sexual (sarcină, ITS sau sentiment de rușine) la o evaluare foarte critică a propriei persoane performanță (teama de a fi urât sau nu suficient de bărbat sau femeie etc.) Când simți că astfel de gânduri anxioase sunt legate de sexul sau performanța ta, corpul tău eliberează hormoni de stres care interferează cu libidoul și sentimentele tale. performanță. Eșecurile care pot apărea vă vor provoca și mai multă anxietate și vă veți găsi prins într-un cerc vicios. Știind să rupi ciclul vicios al anxietății sexuale, tu și partenerul dvs. veți avea o viață sexuală mai sănătoasă și o relație mai fericită.

etape

Metoda 1 Dă-ți dreptul să te bucuri de sex

1. 
   

   
   Discutați anxietățile cu partenerul. Spune-i partenerului tău cum te simți și lucrează împreună pentru a găsi o soluție la aceste probleme.
   • Lasă-te să fii vulnerabil. Când îți dai seama că partenerul tău nu are o părere mai proastă despre tine atunci când ești vulnerabil, vei începe să ai mai multă încredere în relația ta și mai multă asigurare în tine.

2. 
   

   
   Ai încredere în partenerul tău. Unii profesioniști din sănătate consideră că anxietatea de performanță sexuală provine din anxietatea socială mai generală. Toate gândurile asociate în general cu anxietatea performanței sexuale, de exemplu, dacă vă simțiți complexați sau nu suficient de masculin sau feminin, au ca frică comună judecata altora. În timp ce poate dura timp și efort, o terapie de un cuplu sau de unul singur vă poate ajuta să vă uitați temerile și să aveți încredere în partenerul dvs.

3. 
   

   
   
   
   Fii sigur de tine. Concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești despre personajul și corpul tău. Dacă vă simțiți complex din cauza greutății, aspectului sau a altor trăsături fizice, specialiștii vă vor spune întotdeauna că primul pas în depășirea problemelor de autoestimă este să vă acceptați așa cum sunteți, adică o ființă. om frumos care merită să fie fericit.
   • Ești mai mult decât o creatură sexuală. Gândește-te la toate calitățile pe care le ai și pe care partenerul tău le vede în tine și simte-te mulțumit de aceste calități.

4. 
   

   
   Amintiți-vă cine sunteți. Una dintre cauzele obișnuite ale anxietății sexuale este vinovăția sau jena legată de fanteziile tale sexuale. Teama vine din faptul că credeți că aceste fantezii definesc o persoană și ce le va pune mai devreme sau mai târziu în practică în viața reală. Experții sunt de acord că fantezia despre un act sau chiar o anumită persoană nu înseamnă că există o dorință reală de a realiza acea fantezie în viața reală.
   • Fii deschis și sincer cu partenerul despre ceea ce îți place și nu-ți place și roagă-i să facă același lucru cu tine.
   • Ai dreptul să ai fantezii și dorințe sexuale. Voi și partenerul dvs. vă puteți realiza fanteziile în siguranță, de exemplu, jucând roluri sau folosind alte metode.

Metoda 2 Modificați modul în care faceți sex

1. 
   

   
   
   
   Respirați profund înainte de a începe. Faceți un moment pentru a vă concentra asupra respirației înainte de a face sex. Folosiți acest moment pentru a elimina orice gânduri care vă pot distrage și provoca anxietate. Dacă nu reușiți să scăpați de stres, încercați să faceți sex într-o zi în care vă simțiți mai puțin stresați. Îți vei crește anxietatea și stresul doar încercând și eșuând.
   • Poate fi util să meditați înainte de a face sex, deoarece meditația este cunoscută pentru a calma anxietatea.

2. 
   

   
   Ia-ți timpul. Unii medici și terapeuți de cuplu recomandă încetinirea în timpul alegerilor anterioare pentru a vă ajuta să vă relaxați. Concentrați-vă pe mângâierile reciproce și acordați-vă timp în preliminarii pentru a vă pune la dispoziție unul cu celălalt și a vă asigura că partenerul dvs. este satisfăcut. Acest lucru va ajuta la ameliorarea o parte din presiune.

3. 
   

   
   Concentrează-te pe partenerul tău. Fii conștient de tine și de partenerul tău în timpul sexului. Gândiți-vă cum vă simțiți în fiecare parte a corpului și cum sunteți conectat cu partenerul. Vă puteți bucura de sexul dvs. fără a fi nevoie de dorgasme. Încercați să vă bucurați de clipa petrecută cu partenerul și să fiți fericiți, orice s-ar întâmpla.
   • Încercați să vă dublați așteptările. Puteți ușura presiunea pe care o faceți uitând așteptările asociate sexului.

4. 
   

   
   Comunică în timpul actului sexual. Bucurați-vă de toate senzațiile alături de partenerul dvs. și comunicați cu el pe parcursul întregii experiențe. Comunicarea vă permite să vă alinați foarte mult anxietatea pentru a vă asigura că dumneavoastră și partenerul dvs. vă veți petrece bine.
   • Spune-i partenerului tău că îți place ceva când acesta este cazul.

5. 
   

   
   Faceți o pauză de la sex. Terapeuții specializați recomandă adesea cuplurilor să oprească sexul, până când partenerul afectat poate depăși anxietatea asociată cu performanța lor. Chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de o pauză, este important să vă acordați timp fără sex. Vă ajută să ameliorați o parte din presiunea asupra performanței dvs. sexuale.

Metoda 3 Știi când să ceri ajutor

1. 
   

   
   Învață să recunoști semnele anxietății sexuale. Anxietatea de performanță sexuală se manifestă în multe feluri. Este important să identificați cum vă afectează, atât fizic, cât și psihologic, înainte de a ști cum să-l gestionați. Iată cele mai frecvente semne de anxietate legată de performanță sexuală.
   • Gânduri negative despre sex, performanța ta sau rezistența partenerului pentru tine.
   • Imagini mentale constante ale eșecurilor tale din trecut.
   • Lipsa respirației și incapacitatea de a-ți controla senzațiile fizice.
   • O incapacitate la bărbați de a avea o erecție din cauza acestor gânduri și sentimente care determină un refuz al actului sexual (disfuncție erectilă).
   • Lipsa unei lubrifieri adecvate la femei.
   • Îngrijorare constantă și excesivă pentru performanța sa.
   • Un ciclu constant asociat cu eșecuri care diminuează în continuare performanța.

2. 
   

   
   Întrebați-vă dacă medicamentele pe care le luați nu pot fi cauza. Unele medicamente sub formă de rețetă pot duce la scăderea libidoului sau la incapacitatea de a face sex. Iată câteva dintre ele:
   • antidepresive (în special cele aparținând familiei inhibitorilor selectivi de recaptare a serotoninei), de exemplu clomipramină, lamoxapină, lamitriptilină, lisocarboxazidă, fenelzină, tranilcipromină și fluoxetină,
   • sedative, cum ar fi tioridazină, flupenazină, trifluoperazină și clorpromazină,
   • unele anxiolitice (care luptă împotriva anxietății), cum ar fi diazepamul și lalprazolamul,
   • medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi clonidina, labelatolul și metodopa.

3. 
   

   
   Consultați medicul. Chiar dacă anxietatea sexuală în ceea ce privește performanțele dvs. poate fi un factor major de eșec al actului sexual sau incapacitatea de a atinge orgasmul, ar putea exista probleme care stau la baza acestei tulburări.
   • Dezechilibrul hormonal poate provoca aceste probleme. Dacă corpul tău nu produce cantitatea potrivită de hormoni, cum ar fi testosteronul, estrogenul sau progesteronul, este posibil să experimentezi o scădere a libidoului și capacitatea ta de a te bucura de sex. Aceasta poate deveni o problemă mai ales la vârstnici. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test hormonal.
   • Scăderea fluxului sanguin poate duce la probleme senzoriale în timpul actului sexual și la incapacitatea de a se simți excitat.
   • Problemele cronice de sănătate, inclusiv diabetul, bolile de inimă și tensiunea arterială, pot afecta emoția și plăcerea sexuală.
   • Bolile mintale, în special depresia, tulburarea de anxietate generalizată și bipolaritatea, pot reduce semnificativ libidoul și plăcerea sexuală.

4. 
   

   
   Întrebați-vă dacă nu aveți disfuncție erectilă. Disfuncția erectilă se manifestă printr-o reducere a libidoului și o incapacitate de a avea sau de a menține o erecție în timpul actului sexual, ceea ce ar putea fi confundat cu un abuz sexual. Aproximativ jumătate dintre bărbații cu vârsta peste 40 de ani suferă de disfuncție erectilă. Poate fi cauzat de mai mulți factori, de aceea este important să discutați cu medicul dvs. dacă credeți că suferiți de acesta, astfel încât să puteți găsi un tratament împreună, inclusiv medicamente care vă pot ajuta să aveți și să mențineți o erecție. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:
   • vase de sânge deteriorate sau înfundate,
   • leziuni ale nervilor,
   • colesterol ridicat sau hipertensiune arterială,
   • obezitate,
   • un nivel scăzut de testosteron,
   • sindromul metabolic,
   • probleme de prostată, inclusiv inflamație sau cancer.

5. 
   

   
   Întreabă-te dacă nu intri în perioada menopauzei. Instalarea menopauzei, care reduce producția distructivă, poate provoca o reducere a libidoului și a modificărilor de dispoziție care pot fi confundate cu anxietatea sexuală. Majoritatea femeilor ajung la menopauză între 48 și 55 de ani, deși unele dintre acestea o fac înainte de 40 de ani (așa-numita menopauză prematură).
   • Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că simptomele menopauzei au un efect negativ asupra vieții dvs. sexuale. Există medicamente, inclusiv terapie pe bază de destrogen și progesteron, care pot îmbunătăți dorința sexuală și permit pacienților să se bucure din nou de sex.

6. 
   

   
   Consultați un sexolog. Un terapeut profesionist te poate ajuta să exprimi anxietățile pe care le simți. Puteți vedea un terapeut singur sau ca un cuplu.
   • Un terapeut vă poate ajuta chiar să identificați probleme de care nici nu sunteți conștienți, astfel încât punctul de vedere al unui profesionist poate fi util.
   • Un terapeut vă poate oferi sfaturi și tehnici prin care puteți încerca să vă alinați anxietatea și să vă îmbunătățiți performanțele sexuale.

7. 
   

   
   Încercați terapia cognitiv comportamentală. Unele persoane pot suferi de anxietate sexuală din cauza unor factori psihologici. Terapia cognitiv-comportamentală permite indivizilor să exploreze traumele din trecut cu terapeutul, să lucreze la ceea ce îi afectează și să separe persoana respectivă de emoțiile neplăcute.