Cum să depășești durerea și durerea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Purtarea de durere
• Partea a 2-a Lucrul pentru a atinge fericirea

Când pierzi pe cineva sau ceva drag, durerea ta poate fi imensă. Durerea, amintirile proaste și întrebările fără răspuns pot veni să te bântuie. S-ar putea chiar să simți că nu vei mai fi niciodată aceeași persoană, că nu vei putea niciodată să râzi din nou sau să fii un întreg. Bazează-te pe curajul tău, chiar dacă nu există niciun fel de a jeli fără durere, există modalități sănătos a jale care vă permite să mergeți înainte într-un mod constructiv. Nu te resemna într-o viață fără fericire, fă-ți o treabă pe pierderea ta și încet, dar cu siguranță vei ajunge mai bine.

etape

Partea 1 Purtarea de durere

1. 
   

   
   Faceți față pierderii. După o pierdere semnificativă, uneori vrem să facem ceva, orice, pentru a ușura durerea. Păstrându-vă un obicei dăunător, de exemplu, luând droguri, consumând alcool, stând prea mult în pat, folosind internetul mai mult decât rațiunea sau implicându-vă în relații sexuale, vă amenințați bunăstarea, ceea ce te lasă vulnerabil la dependențe și alte suferințe. Nu te vei vindeca niciodată până nu vei face față pierderii tale. Nu veți putea să ignorați durerea cauzată de pierdere sau să vă anesteziați cu distrageri pentru o perioadă foarte lungă de timp. Chiar dacă faci tot ce poți pentru a scăpa de el, întristarea ta te va prinde. Faceți față pierderii voastre. Dă-ți permisiunea să plângi sau să te jelezi într-un mod natural. Numai recunoscându-ți mâhnirea, vei putea lupta cu ea.
   • Când o pierdere este încă proaspătă în memoria ta, durerea ta merită toată atenția ta. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să simțiți această întristare prea mult timp. Dă-ți ceva timp, poate câteva zile sau o săptămână, pentru a fi profund trist. Indulgența prelungită te ține prizonier de sentimentul de pierdere, paralizat de propria milă pentru tine și incapabil de a merge mai departe.

2. 
   

   
   
   
   Lasă-ți durerea. Lasă lacrimile să curgă. Nu-ți fie teamă să plângi, chiar dacă nu e ceva cu care ești obișnuit. Înțelegeți că nu există o modalitate corectă de a simți durerea sau de a o exprima. Cel mai important este să recunoști această durere și să încerci să o depășești. Depinde de tine să decizi cum să o faci și poate varia de la o persoană la alta.
   • Găsiți o ieșire pentru durerea voastră. Dacă doriți să efectuați o anumită activitate în perioada de doliu, lasa (Desigur, acesta nu este dăunător pentru tine sau pentru alții). Poți să plângi, să te bagi în pernă, să alergi, să arunci lucruri pe pământ, să conduci mult timp, să urli cât mai tare într-o pădure sau în alt loc în care vei fi singur, să-ți muie amintirile, toate sunt modalități prin care oamenii găsesc pentru a-și scoate durerea. Toate aceste moduri sunt egale.

3. 
   

   
   
   
   Exprima-ti sentimentele cu ceilalti. Este sănătos să cauți oameni care să aibă grijă de tine în timp ce suferi. Dacă nu puteți găsi un prieten, căutați un străin compătimitor sau un preot, consilier sau terapeut. Chiar dacă simți că ești supărat, confuz și nesigur de tine, vorbind cu cineva de încredere te poate ajuta să scapi de durerea pe care o simți. Consultați discuția ca o formă de aranjament din emoțiile tale, gândurile tale nu trebuie să fie coerente sau motivate. Ele trebuie să fie expresive.
   • Dacă vă preocupă faptul că oamenii care vă ascultă se pot simți confuzi sau supărați de ceea ce spuneți, este posibil să puteți atenua aceste preocupări avertizându-le de la început. Doar spune-i că te simți trist, că ai vrea să ai cu cine să vorbească etc. și că, chiar dacă unele dintre cuvintele pe care le vei spune poate nu au sens, apreciezi că cineva te poate asculta. Nu va conta pentru un prieten care îi pasă de tine sau care te sprijină.

4. 
   

   
   Stai departe de oamenii care nu manifestă compasiune. Din păcate, nu toată lumea cu care vorbești în timpul durerii tale te va ajuta. Ignorați oamenii care vă spun lucruri de genul mergi mai departe, nu mai fi atât de sensibil, Am continuat repede când mi s-a întâmplat același lucruEtc. Nu știu cum te simți, așa că nu acordă atenție comentariilor lor respingătoare. Spune-le că nu trebuie să te vadă în această perioadă dacă le este prea mult să le poarte. Trebuie să parcurgi această perioadă, indiferent de sentimentele tale, așa că roagă-i să-ți ofere spațiu.
   • Unii oameni care vă disprețuiesc durerea pot fi chiar prieteni cu intenții bune (dar ghidate). Conectați-vă cu acești oameni atunci când vă simțiți mai puternici. Dar până atunci, luați-vă distanța de nerăbdarea lor, nu vă puteți grăbi să vă simțiți mai bine emoțional.

5. 
   

   
   Nu te hrăni cu regretul. După ce ai pierdut pe cineva, s-ar putea să te simți vinovat. Ați putea fi preocupat de gânduri precum: Mi-ar fi plăcut să-mi iau la revedere ultima dată sau Mi-ar fi plăcut să mă comport mai bine cu el. Nu fi consumat de vinovăție. tu nu pot schimba trecutul gândindu-te constant la el. Nu este vina ta dacă ai pierdut o persoană iubită. Decât să te gândești constant la ce ar putea avea sa se intample sau ar trebui să aibă se întâmplă, concentrează-te pe ce poti face, tratează-ți emoțiile și mergi mai departe.
   • Dacă vă simțiți vinovat după ce ați experimentat această pierdere, discutați cu alții care au cunoscut persoana sau subiectul pierderii dvs. Acestea aproape întotdeauna vor putea să vă convingă că această pierdere nu este vina ta.

6. 
   

   
   Păstrați lucruri care vă amintesc de cei dragi pierduți. Nu se datorează faptului că o persoană sau un animal de companie s-a dus că nu trebuie să vă amintiți. Poate fi reconfortant să știi că, chiar dacă această persoană nu mai este acolo, dragostea, dragostea și legăturile personale pe care le-ai existat întotdeauna. Nimeni nu va putea vreodată să-l ia de la tine, iar relația pe care o ai între ei va fi întotdeauna parte din tine. Unele amintiri vor fi întotdeauna demne de amintit pentru propriul curaj, tenacitate și capacitatea de a-ți imagina un viitor mai bun.
   • Păstrați amintirile care vă amintesc de această persoană sau animalul dvs. de companie într-o cutie într-un loc în care nu o veți vedea în fiecare zi. Scoate-l când ai nevoie de o amintire tangibilă a amintirilor tale. În general, este mai bine să nu lăsați aceste amintiri într-un loc în care să le vedeți permanent. O reamintire constantă că nimeni nu s-a terminat vă poate îngreuna să mergeți mai departe.

7. 
   

   
   Obțineți ajutor. În societatea noastră, există o marcă de infamie excesiv de ofensivă împotriva persoanelor care au probleme emoționale. Nu veți fi slab sau patetic dacă consultați un terapeut sau un consilier. Dimpotrivă, este un semn de forță. Solicitând ajutor, arăți o dorință admirabilă de a merge mai departe și de a-ți depăși întristarea. Nu ezitați să faceți o programare cu un profesionist. În 2004, mai mult de un sfert din populația americană a consultat un terapeut.

Partea a 2-a Lucrul pentru a atinge fericirea

1. 
   

   
   Îndepărtați-vă centrul atenției de tristețea voastră. Încercați să vă amintiți momentele bune și cele mai bune amintiri pe care le-ați împărtășit acestei persoane sau animalului de companie pe care l-ați avut. Nu veți schimba ceea ce s-a întâmplat concentrându-vă pe gânduri sau regrete negative. Nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Asigurați-vă că o persoană care v-a adus fericirea nu v-ar dori să vă răsfățați cu tristețe. Încercați să vă amintiți anumite lucruri, cum ar fi modul în care a vorbit această persoană, modurile ciudate, momentele în care ați râs împreună și lucrurile pe care acea persoană v-a învățat despre viață și despre dvs.
   • Dacă v-ați pierdut animalul de companie, amintiți-vă de momentele fericite pe care le-ați petrecut împreună, de viața fericită pe care ați oferit-o animalului dvs. de companie și de caracterul său special.
   • Ori de câte ori te simți tentat să fii mai trist, supărat sau milă de tine, ia un jurnal și scrie lucrurile bune pe care le poți aminti despre acea persoană sau subiectul pierderii tale. Când te simți trist, îți poți verifica jurnalul pentru a-ți aminti bucuria pe care ai simțit-o.

2. 
   

   
   Găsiți o distragere. Rămânând ocupat și asumându-ți sarcini care necesită concentrare, poți face o pauză din suferința ta. De asemenea, vă oferă suficient spațiu pentru a realiza că mai există lucruri bune în viață.
   • Chiar dacă munca și studiul te pot scuti de gânduri constante despre pierderea ta, nu te bazezi doar pe viața ta de zi cu zi pentru a te distrage sau risca să trăiești o viață de muncă și tristețe, fără nimic între ele. Te ajută să te concentrezi cu obiective mai fericite făcând ceva care te face să te simți în pace. Există multe posibilități, de exemplu grădinărit, gătit, pescuit, ascultarea cântecelor preferate, plimbare, desen, pictură, scriere etc. Alegeți o activitate care vă permite să vă calmați și să simțiți că faceți ceva în bucurie (nu este ceva care vă poate oferi munca sau studiile).
   • Luați în considerare implicarea în munca socială. Mutați-vă concentrarea pe problemele proprii spre problemele altora. Luați în considerare voluntariatul. Dacă iubești copiii, ai putea să-ți liniști mintea ajutând copiii mici care sunt foarte spontani și râd mult.

3. 
   

   
   Găsește plăcere în fiecare din zilele tale. Unul dintre simptomele comune ale durerii este dorința de a rămâne acasă și de a neglija viața în afară. Când ai depășit tristețea inițială, profită de ocazia de a te bucura de zile însorite. Petreceți timp plimbându-vă, contemplând și pur și simplu observând frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să simțiți sentimente particulare, ci doar lăsați căldura soarelui să vă inunde și sunetele lumii să vă străbată. Uimeste-te de frumusetea copacilor si de arhitectura pe care o vezi. Lasă neliniștea vieții să-ți amintească că lumea este frumoasă. Viața continuă, merită să faci parte din ea și în cele din urmă vei reveni la viața ta de zi cu zi.
   • Există dovezi științifice că lumina soarelui este un antidepresiv natural. Te-ai putea recupera din tristețea ta când ai părăsit casa.

4. 
   

   
   Ia ideea despre ce ai pierdut. Când pierzi pe cineva, este un lucru nefericit că nu te vei mai bucura de prezența lui fizică. Totuși, acest lucru nu înseamnă că această persoană sau acest animal domestic nu există pe această lume sub formă de idei sau acțiuni. Știi că obiectul pierderii tale încă trăiește în gândurile tale, în cuvintele tale și în acțiunile tale. Când spuneți, faceți sau gândiți la ceva care este influențat de memoria acelei persoane, ea continuă să trăiască.
   • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după moartea corpului său fizic. Alte religii învață că această esență este transformată într-o altă formă sau redistribuită pe Pământ. Dacă ești un practicant, găsește mângâiere spunându-ți că persoana pe care ai pierdut-o încă există într-un sens spiritual.

5. 
   

   
   Petreceți timp cu oameni care vă fac bine. Poate fi dificil să te motivezi să ieși sau să petreci timp cu prietenii după o pierdere. Totuși, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Este bine să căutați compania prietenilor dvs. care să vă înțeleagă starea emoțională chiar dacă nu v-ați recuperat încă 100%. Găsiți prieteni sau cunoscuți cu care vă puteți distra, dar care vor fi întotdeauna prietenoși și sensibili la situația dvs. Acestea vă vor ajuta să vă reluați rolul social normal, care, la rândul dvs., vă poate ajuta să vă mențineți ocupat în timp ce vă faceți munca îndurerată.
   • Prima lansare după o pierdere semnificativă poate fi un pic întunecată sau ciudat doar pentru că prietenii tăi se retrag din calea de a aborda subiectul. Nu lăsa asta să te demoralizeze trebuie reintra într-o viață socială normală la un moment sau altul. Nu vă descurajați chiar dacă aveți nevoie de săptămâni sau luni pentru a vă simți complet normal, petrecerea timpului cu prietenii este întotdeauna o idee bună.

6. 
   

   
   Nu te preface că ești fericit. Pe măsură ce reveniți la activitățile obișnuite, puteți simți că anumite situații de grup vă impun să fiți mai fericit decât în ​​realitate. Chiar dacă trebuie să evitați neplăcerile în suferința voastră, trebuie să evitați și voi forță fericire. Fericirea forțată este un lucru oribil, forțând un zâmbet atunci când nu simți că este o povară reală. Nu face din fericirea ta o corvoadă! Nu este nicio problemă dacă vrei să fii serios în viața și munca socială, atât timp cât nu faci nimic pentru a preveni fericirea celorlalți. Păstrează-ți zâmbetul pentru momentele în care te simți cu adevărat fericit, va fi mult mai moale.

7. 
   

   
   Dă-ți timp să te vindeci. Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea ta emoțională poate dura luni sau ani, este normal. În momentul în care doriți, puteți începe să onorați memoria persoanei pierdute, hotărând din nou să se bucure de viață la maxim.
   • Nu vă faceți griji, nu veți uita niciodată de oamenii pe care i-ați iubit. Nu veți pierde niciodată puterea care v-a dus la obiectivele pierdute. Ceea ce s-ar putea schimba este modul în care te apropii de viață de atunci, te-ai putea concentra mai bine, ai o perspectivă nouă asupra valorilor tale sau o perspectivă complet schimbată asupra unor aspecte ale vieții tale. Totuși, acest progres nu va fi posibil dacă nu vă acordați timp să vă vindecați.
   • Chiar dacă trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca, în același timp, este important să vă amintiți că viața dvs. este un lucru prețios și că sunteți responsabil pentru a obține cât mai mult din ea. Scopul întregii existențe este să fii fericit, nu nefericit. Nu vă grăbiți din întristarea voastră, dar nu vă pregătiți pentru o recuperare parțială. Faceți călătoria dvs. către vindecare o îmbunătățire treptată. Îți datorezi singur, continuați să mergeți înainte, oricare ar fi timpul necesar.

8. 
   

   
   Nu anticipează fericirea ta. Nu te simți rău pentru că te simți bine! Nu există timp prestabilit pentru a vă recupera din întristarea voastră. Dacă găsești fericirea mai repede, nu te simți vinovat pentru că nu ai jelit mai mult. Dacă simțiți că v-ați recuperat din pierderea dvs., probabil înseamnă că v-ați recuperat. Nu puneți un termen pentru întristarea voastră, dar nici nu vă amâna fericirea. Nu te obliga niciodată să fii mai trist decât ești.