Cum să-și depășească frica de alarmele de incendiu

Autor: Randy Alexander

Data Creației: 28 Aprilie 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Video: Cum învingem FRICA de PANDEMIE și RĂZBOI?

Conţinut

etape
Metoda 1 Utilizați strategii terapeutice pentru a depăși fobia
Metoda 2 Ajută-ți copilul să-și depășească frica de alarmele de incendiu
Metoda 3 Ajutați un copil să-și depășească frica de alarmele de incendiu la școală

În acest articol: Utilizarea strategiilor terapeutice pentru a depăși o fobieAjutați-vă copilul să-și depășească frica de alarmele de incendiuAjutați un copil să-și depășească frica de alarmele de incendiu la școală36 Referințe

Nu există un termen specific care să se refere la frica alarmelor de incendiu, cu toate acestea, denumirea generală de fonofobie denotă o teamă irațională și invalidantă pentru un anumit sunet. Așa se clasifică fobia sirenelor și a alarmelor de incendiu de către experți. În cele mai multe cazuri, nu este suficient pentru a evita doar sirenele de incendiu. De exemplu, școlarii trebuie să participe în mod regulat la exercițiile de evacuare pentru a ști cum să se comporte în caz de urgență reală. Adulții trebuie să folosească detectoare de fum pentru a-și proteja familiile și casele de incendii. Deși nu există un remediu universal pentru fobia alarmelor de incendiu, există mai multe tipuri de terapii și strategii care pot depăși această teamă și controla simptomele, pentru a reuși să trăiești mai mult healthily. Cele mai frecvente tratamente pentru fobii simple precum fobia cu alarmă de incendiu sunt terapia cognitivă comportamentală (CBT), terapia de acceptare și angajament (ACT) și terapia expunerii.

etape

Metoda 1 Utilizați strategii terapeutice pentru a depăși fobia

Găsiți rădăcina. Dacă vă simțiți în mod special anxioși sau supărați că poate fi declanșată o alarmă de incendiu, aceasta poate avea diverse origini, atât fiziologice, cât și psihologice. Același simptom poate corespunde mai multor cauze.
- Vorbeste cu un terapeut sau psiholog pentru a stabili sursa anxietatii tale.
- ligyrophobie este de exemplu teama unui zgomot puternic, neașteptat și brusc. Teama ta poate fi legată de apariția neașteptată și bruscă a alarmei de incendiu, mai degrabă decât de sunetul alarmei în sine.
- Fonofobia și ligirofobia pot fi, de asemenea, legate de perturbarea senzorială. Tulburările senzoriale reprezintă o dificultate pentru creier pentru a trimite și primi s. Unele tulburări senzoriale sunt legate de alte disfuncții, cum ar fi tulburările din spectrul autismului sau anumite probleme genetice.
Identificați gândurile iraționale și negative. Terapia comportamentală și cognitivă este foarte eficientă în tratarea fobiilor și a tulburărilor de anxietate. În majoritatea programelor de tratament, primul pas este identificarea asocierilor false stabilite între mintea ta și alarma de incendiu. Puneți-vă următoarele întrebări.
- „Ce este exact această frică? "
- „Ce mi-e teamă să nu văd că se întâmplă? "
- „De ce cred că se va întâmpla asta? "
- „Când apar aceste gânduri? "
Provocați-vă gândurile negative. Singur sau cu ajutorul celor dragi, nu uitați să comandați atunci când faceți o asociere irațională a minții. Ori de câte ori apare o teamă fără motiv, faceți din ea un punct de onoare pentru a pune sub semnul întrebării acest gând.
- Spuneți-vă că nu este o teamă rațională.
- Luați în considerare frica dvs. ca falsă alarmă creat de la zero de mintea ta.
- Amintiți-vă că sunetul pe care îl auziți nu trebuie să vă sperie, este doar o alertă, un avertisment.
- Rugați-vă prietenilor să vă reamintească cu drag când faceți o asociere irațională.
Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive. Pur și simplu chestionarea gândurilor și asociațiilor negative nu este suficientă. Ori de câte ori te simți copleșit de anxietate, provoacă-ți imediat gândirea negativă și înlocuiește-o cu gândirea rațională și pozitivă.
- Înlocuiți temerile „dacă vreodată” cu gânduri care oferă opțiuni diferite.
- De exemplu, s-ar putea să spuneți: „Nu o să iau foc doar auzind această alarmă, ies doar calm din clădire”.
- De asemenea, vă puteți spune „acest sunet nu este periculos. Dimpotrivă, îmi garantează supraviețuirea și securitatea mea. "
Tratează-ți frica ca orice alt gând. Terapia acceptării și angajamentului se bazează pe ideea de a învăța să accepte partea inconfortabilă a vieții fără judecată. ACT este un angajament de a schimba comportamentul prin atenție, trăind momentul prezent și acceptându-l pentru ceea ce este. Dacă tehnica de înlocuire a gândurilor negative cu cele pozitive are un succes limitat, încercați să schimbați modul în care percepeți acest gând negativ. Încercați să vă spuneți următoarele.
- "Știu că această teamă este incomodă pentru mine astăzi, dar va trece. Nu înseamnă că sunt rupt sau deficient, ci doar o stare de fapt. "
- "Este un moment inconfortabil, dar face parte din viață, precum și perioade bune. Mă descurc bine, la fel de rău.
Exersați tehnici de relaxare și adaptare. Înainte de a încerca terapia de expunere, practicați tehnici de coping și relaxare pentru a ajuta la gestionarea anxietății cauzate de expunerea repetată la alarma de incendiu. De exemplu, puteți încerca:
- a număra sau a respira profund,
- a medita sau a face yoga,
- să repetați o mantră pentru a vă concentra mintea,
- să vă deplasați sau să faceți exerciții fizice pentru a lupta împotriva stresului,
- să faci exerciții de vizualizare,
- practicarea relaxării musculare progresive.
Fa-ti fata fricilor intr-un mod progresiv. Terapia expunerii permite persoanelor care suferă de fobie de alarme de incendiu să se desensibilizeze, prin expunerea progresivă la o alarmă de incendiu. De exemplu, este posibil să fiți expus la sunetul unei alarme de incendiu pentru perioade mai lungi de timp sau să aveți un prieten care declanșează alarma de incendiu fără să vă avertizeze să vă familiarizați cu sunetul. să vi se par normal. Nu trebuie încercată expunerea până când nu stăpâniți tehnicile de relaxare, astfel încât să vă puteți calma dacă provoacă prea multă anxietate.
- Faceți o listă de situații dificile, clasându-le în funcție de gradul lor de dificultate.Apoi confruntați-le, de la cea care provoacă cea mai mică anxietate față de cea care vă oferă cel mai mult.
- Încercați să înregistrați sunetul unei alarme de incendiu cu telefonul și ascultați-l în fiecare zi din ce în ce mai tare.
- Căutați videoclipuri cu alarmă de incendiu pe internet și ascultați-le în timp ce curățați, pentru a desensibiliza acest sunet discordant.
- Dacă este posibil ca un foc să fie mai mult decât sunetul alarmei care te sperie, încearcă să aprinzi o lumânare la fiecare masă pentru a te familiariza cu flăcările controlate, fără niciun pericol.
- Când vă simțiți anxioși, profitați de tehnicile de relaxare pe care tocmai le-ați învățat să vă calmați.
- Nu aprindeți niciodată o alarmă de incendiu atunci când nu există foc, chiar dacă faceți terapie de expunere. Este o crimă, care ar putea pune în pericol viața altor oameni.
Învață să faci asociații pozitive. Când sunetul unei alarme de incendiu devine mai familiar și vă simțiți mai relaxați în prezența dvs., veți construi în mod natural noi asociații pentru mintea și corpul vostru. Cu cât aveți mai multe dovezi că o alarmă de incendiu nu vă poate răni, cu atât mai rar se va manifesta anxietatea.
- Faceți față unei alarme de incendiu cu prietenii sau în orice altă situație plăcută, pentru a asocia noi amintiri cu acest sunet precis.
- Noile amintiri pozitive sunt cea mai bună dovadă că sunetul unei alarme de incendiu nu vă poate răni.

Metoda 2 Ajută-ți copilul să-și depășească frica de alarmele de incendiu

Recunoașteți frica și vorbiți despre asta. A pune cuvinte pe frica unui copil este o modalitate excelentă de a începe conversația. Aduceți copilul să vă vorbească despre ceea ce îl înspăimântă în alarma de incendiu, ce simte și ce îi provoacă frică. De exemplu, puteți pune următoarele întrebări.
- "La ce te face să te gândești alarma de incendiu? "
- „Este focul sau zgomotul care te sperie? "
- „Zgomotul îți doare urechile? "
- „Pentru tine, ce înseamnă alarma de incendiu? "
Spune-i copilului tău că este normal să te sperii. Toată lumea poate simți frica uneori, chiar și adulții, iar copiii trebuie să o cunoască. Vorbeste cu copiii tai despre unele dintre temerile pe care le ai sau alte temeri posibile.
- Vorbeste-i despre diferenta dintre temerile mari si cele mici. Prin ce diferă teama de alarmele de incendiu de alte temeri, mai ușoară și mai puțin dezactivantă?
- Nu-i spune copilului tău că aceasta este o frică iraționalvorbesc despre nevoia de a face față fricilor în general.
- Încurajați-vă copilul să vorbească și cu prietenii și cu colegii de clasă. Copiii de vârsta lui pot fi o mare sursă de forță pentru a-și înfrunta temerile.
- Evaluează severitatea fricii pentru a vedea dacă necesită intervenția unui profesionist în sănătate.
Identificați ceea ce declanșează frica copilului dumneavoastră. Frica resimțită de copil poate fi legată de declanșatori sau alte anxietăți. Unii copii pot fi atât de sensibili la alarmele de incendiu încât devin anxioși și în alertă ridicată atunci când cuptorul este pornit sau o lumânare arde. Determinați ceea ce provoacă anxietatea copilului dvs. și discutați cu el aceste evenimente. Acestea sunt uneori evenimente de viață ca mai jos.
- Când copilul trece pe lângă detectorul de fum acasă.
- Când aude semnalul care sună, trebuie să schimbați bateriile detectorului de fum.
- Când aprindeți un foc în șemineu sau o lumânare acasă.
- Când aburul sau fumul scapă din cuptor în timp ce se gătește ceva.
Determinați cauza anxietății copilului. După identificarea declanșatorilor anxietății copilului tău, află ce se află la rădăcina acestei fobii. Copilului tău îi este frică de sunetul alarmei sau de posibilitatea unui incendiu?
- Vorbeste cu copilul tau despre probabilitatile ca o casa sa ia foc. Explicați că faptul că aveți un detector de fum nu înseamnă că există riscul unui incendiu în curând.
- Stabiliți un plan de urgență la foc cu familia și trenul. Acest lucru va oferi copilului tău un sentiment de securitate și control în caz de incendiu.
Folosiți jocul pentru a învinge frica. Jocul joacă un rol important în modul în care copiii învață și se familiarizează cu mediul lor. Puteți folosi jocul și sentimentul explorării copilului dvs. pentru a reduce anxietatea de a avea un detector de fum. Puteți utiliza următoarele tehnici.
- Faceți ca focul familiei dvs. să fie o experiență distractivă.
- Dați un nume alarmei de incendiu și faceți-o prietenă a familiei.
- Încurajează-ți copilul să vorbească cu alarma de incendiu, ca atunci când vorbește cu o jucărie sau un animal umplut.
- Inventați o rimă sau o melodie care să cânte în timpul testului lunar de alarmă la incendiu.
- Arătați videoclipuri sau diagrame copilului dvs. explicând modul în care se produc alarmele de incendiu.
- Aveți grijă să nu diminuați importanța detectorului de fum. Acesta este un echipament de siguranță care vă poate salva viața copilului.
Creați asocieri pozitive cu alarma de incendiu. Pentru a încerca să redirecționezi atenția copilului către ceva pozitiv, mai degrabă decât să-l lași să treacă automat la gânduri negative și neliniștite, dă-i ceva pozitiv pentru a se asocia cu sunetul alarmei de incendiu. Este pur și simplu o problemă de a lega experiențele pozitive de apariția acestui sunet discordant, mai degrabă decât de a o asocia doar cu riscul de incendiu.
- Când sună alarma de incendiu acasă, face o petrecere sau oferă-i copilului înghețată sau alte delicatese.
- Combinați alarma de incendiu cu elemente mai interesante pentru un copil, cum ar fi camionul de pompieri, scările mari, bara verticală sau câinii de salvare.
- De asemenea, asigurați-vă că conectați potențialele declanșatoare (cum ar fi cuptorul sau lumânările) la experiențe pozitive.
Expuneti-va treptat copilul la declansatori. Copiii pot beneficia, precum și adulții, de terapia de expunere. Studii recente au demonstrat chiar că terapia de expunere prezintă rezultate mai rapide la copii decât la adulți. Începeți cu declanșatorii mici și progresați către declanșatorii mai stresanți.
- Antrenează-ți copiii la sunetul alarmei de incendiu, arătându-le videoclipuri online cu exerciții de evacuare. Măriți sunetul treptat, astfel încât copilul să se obișnuiască puțin cu el.
- Dacă este necesar, lăsați copilul să gestioneze volumul sonor al videoclipului în sine.
Sărbătoriți mici victorii. Încurajează-ți copilul folosind o întărire pozitivă, pentru a-l ajuta să-și depășească treptat frica prin redirecționarea și expunerea cognitivă. Tăierea vindecării copilului în mai multe etape, recunoașterea împlinirii fiecărui copil, îi va oferi copilului tău un sentiment de control. De exemplu, puteți încerca următoarele lucruri.
- Enumerați toate declanșatoarele asociate cu fobia de alarmă de incendiu și zgâriați-le una după alta.
- Desenați o diagramă și agățați-o pe peretele camerei copilului dumneavoastră. Însoțiți-l cu autocolante mici reprezentând fiecare dintre micile victorii obținute.
- Când, de exemplu, copilul dvs. nu-i mai este frică să vizioneze videoclipuri care prezintă alarme de incendiu, ilustrați această victorie cu un autocolant pe grafic.
Amintește-i copilului victoriile sale trecute. Când apare o nouă teamă, reamintește-ți copilului victoriile trecute. Modul în care un copil și-a depășit frica de alarmele de incendiu poate fi folosit pentru a îndepărta noi temeri. Este mai ușor să depășești o nouă teamă irațională atunci când a fost făcută înainte. Asigurați-vă că copilul dvs. își poate aminti cât de departe ați ajuns!
Reasigurați sugarii după o alarmă bruscă. Pentru a reduce riscul de traumatisme, liniștiți bebelușii și copiii foarte mici după o alarmă bruscă. Bebelușii și copiii mici nu sunt capabili să își verbalizeze temerile, dar alarmele de incendiu pot fi o sursă de anxietate și o sursă de probleme de auz.
- Acoperiți urechile copilului în timp ce îndepărtați-le rapid din mediul zgomotos, asigurându-le mai întâi siguranța.
- Mângâiați imediat copilul sau copilul mic pentru a asocia imediat o memorie pozitivă cu sunetul alarmei.
- Dacă este necesar, obțineți echipament pentru a proteja rapid urechile copilului în cazul unei alarme de incendiu.
- După declanșarea unei alarme de incendiu, asigurați-vă copilului printr-o metodă în trei părți: explicarea, expunerea și explorarea. O terapie de expunere poate funcționa în mai puțin de trei ore la copiii mici, dacă este bine supravegheată.

Metoda 3 Ajutați un copil să-și depășească frica de alarmele de incendiu la școală

Cereți școlii să vă anunțe la timp. Cereți școlii să vă avertizeze cu privire la exerciții de incendiu. Nu este întotdeauna posibil ca profesorii să știe în prealabil data efectuării exercițiilor de incendiu, dar puteți contacta conducerea școlii pentru a vă ajuta să vă pregătiți cât mai bine. Dacă știți când va avea loc exercițiul de evacuare a incendiilor, puteți pregăti elevii mai eficient.
Explicați ce se așteaptă de la studenți în timpul unui exercițiu de incendiu. Uneori, frica de necunoscut amplifică frica de alarma de incendiu a școlii. Studenții ar trebui să știe la ce să se aștepte în timpul unui exercițiu de evacuare a incendiilor. Profesorii trebuie să fie foarte clar cu privire la regulile care trebuie respectate și la cursul adecvat de acțiune.
- Anxietatea îi poate determina pe unii copii să se comporte greșit sau să îi facă violenți, ceea ce uneori duce la acțiuni disciplinare ale școlii. Ajută elevii să înțeleagă importanța respectării regulilor în timpul unui exercițiu de evacuare, în ciuda fricii lor.
- De ce să nu-ți faci timp să vorbești în clasă despre teama alarmelor de incendiu? Mulți studenți pot împărtăși această fobie.
Organizați un exercițiu de evacuare falsă în clasă. Solicitați permisiunea conducerii dvs. pentru a face un exercițiu fals de evacuare a incendiilor în clasă, pe lângă exercițiile de evacuare programate pentru anul. Acest lucru va permite studentului fobic să se antreneze fără stresul generat de alarma.
- Încercați să acordați copilului un rol pozitiv în timpul exercițiului de evacuare, cum ar fi conducerea colegilor de clasă în fața liniei sau oprirea luminilor din clasă la sfârșitul liniei .
- Separarea burghiului de evacuare de la soneria de alarmă vă va ajuta să determinați mai bine declanșatorii de frica elevului.
Dacă este necesar, lăsați copilul din clasă. Înainte de un exercițiu de evacuare, lăsați copilul să părăsească sala de clasă sau clădirea. În unele cazuri, fobia copilului este de așa natură încât este imposibil să participe la un exercițiu de evacuare a focului fără o terapie prealabilă. În acest caz, la fel ca în cazul terapiei de expunere, apropiați-l pe copil de clasa sau clădirea pentru a se familiariza cu sunetul alarmei și cu rutina de evacuare pentru fiecare exercițiu. evacuarea incendiilor
- Un asistent educațional poate să-l escorteze pe elev în afara clasei înainte de a declanșa alarma.
- Amintiți-vă că, dacă studentul evită toate exercițiile de evacuare din cauza fobiei sale de alarme de incendiu, acest lucru îl va împiedica să învețe să se comporte corect în caz de urgență reală. Nu lăsați frica să vă împiedice elevul să se antreneze în cazul unei evacuări reale.
Folosiți instrumentele terapeutice la dispoziție. Există din ce în ce mai multe instrumente, ajutoare didactice și tehnologii de securitate care permit profesorilor să-și ajute elevii să depășească o fobie de alarme de incendiu.
- De exemplu, copiii cu tulburare de spectru autism au scăzut anxietatea atunci când poartă un sacou cu greutate. Presiunea exercitată asupra corpului de jachetele ponderate este reconfortantă și relaxantă.
- Există CD-uri sonore întâlnite frecvent la școală, care permit terapia de expunere în clasă sau acasă. Aceste CD-uri pot fi achiziționate online.
- Întrebați pompierii sau municipalitatea dacă există instrumente didactice care pot fi împrumutate sau acordate școlii dumneavoastră.