Cum să depășești singurătatea

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Înțelegeți sentimentele de singurătate
• Metoda 2 Mângâierea pe sine
• Metoda 3 Socializează din nou
• Metoda 4 Bucurați-vă de singurătatea sa

Oamenii se simt singuri din mai multe motive, inclusiv pentru că au dificultăți în întreținerea unei vieți sociale și pentru că se izolează intenționat. Unii oameni se pot simți chiar singuri atunci când sunt înconjurați de alți oameni, deoarece nu simt legături importante cu acești oameni. Toată lumea simte singurătatea la un moment dat sau altul, dar niciodată nu este plăcută. Este posibil să gestionați singurătatea în multe feluri, inclusiv să întâlniți alte persoane, să învățați să apreciați singure momentele și să vă reconectați cu membrii familiei.

etape

Metoda 1 Înțelegeți sentimentele de singurătate

1. 
   

   
   Identificați motivele care te fac să te simți singur. Pentru a face schimbări care vă vor ajuta cu adevărat, trebuie să vă durați puțin timp pentru a înțelege de ce vă simțiți singur. De exemplu, s-ar putea să te simți singur pentru că nu ai suficienți prieteni, de aceea ieși și îți faci prieteni noi. Te-ai putea simți întotdeauna singur după ce îți faci prieteni noi dacă singurătatea ta este rezultatul prea multor prieteni și al lipsei de conexiuni sincere. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă ajuta să determinați motivul singurătății.
   • Când te simți cel mai singur?
   • Unii oameni te fac să te simți și mai singur când ești cu ei?
   • Cât timp ai simțit această singurătate?
   • Ce vrei să faci când te simți singur?

2. 
   

   
   
   
   Ține un jurnal pentru a-ți urmări gândurile și sentimentele. Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele de singurătate și este, de asemenea, o modalitate excelentă de relaxare. Pentru a începe cu jurnalul dvs., alegeți un loc confortabil și acordați-vă cel puțin 20 de minute pe zi pentru a scrie. Puteți începe prin a scrie despre cum v-ați simțit sau ce ați gândit și puteți utiliza începuturile frazelor gata, de exemplu:
   • Mă simt singur când ...
   • Mă simt singur pentru că ...   …
   • Când ai început să te simți singur? Cât timp ai simțit această singurătate?

3. 
   

   
   Fă niște meditație. Unele cercetări sugerează că meditația poate calma sentimentele asociate cu singurătatea și depresia. Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a înțelege mai bine sentimentul tău de singurătate și de a începe să înțelegi de unde provine. Învățarea meditației necesită timp, practică și necesită predare, așa că ar fi mai bine să găsiți cursuri de meditație. Dacă nu găsiți un curs în zona dvs., puteți achiziționa și cursuri online sau pe CD care vă pot ajuta să meditați.
   • Pentru a intra în meditație, găsiți un loc liniștit și puneți-vă în largul vostru. Puteți sta pe un scaun sau o pernă pe podea, încrucișând picioarele. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, încercați să nu vă distrageți gândurile. Lasă-le să se întâmple și să dispară.
   • Fără să deschizi ochii, observă lumea din jurul tău. De asemenea, acordați atenție felului în care vă simțiți. Ce vrei să spui? Ce simți? Ce simți, atât fizic, cât și emoțional?

4. 
   

   
   
   
   Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut despre cum vă simțiți. Poate fi dificil să înțelegi de ce te simți singur și cum să-ți depășești sentimentele. Un profesionist certificat te poate ajuta să înțelegi și să lucrezi la sentimentul tău de singurătate. Sentimentul tău de singurătate poate indica faptul că ești deprimat sau ai o altă tulburare psihologică. Poate fi util să discutați cu un terapeut pentru a înțelege ce se întâmplă și pentru a decide cu privire la cea mai bună soluție.

Metoda 2 Mângâierea pe sine

1. 
   

   
   Fiți conștienți că nu sunteți singuri. Sentimentul de singurătate face parte din natura umană, dar te poate face să simți că nu ești normal. Contactați un prieten sau un membru al familiei și discutați despre cum vă simțiți în legătură cu această persoană. Pe măsură ce discutați cum vă simțiți în legătură cu această persoană, puteți, de asemenea, să vă întrebați dacă ea a simțit vreodată la fel. Veți înțelege că nu sunteți singur în a contacta cineva și a împărtăși experiența voastră.
   • De exemplu, spune-i că în ultima vreme te-ai simțit singur și că ai vrea să știi dacă această persoană s-a simțit vreodată la fel.
   • Dacă nu aveți prieteni sau membri ai familiei cu care să discutați, contactați un profesor, un consilier sau un preot.

2. 
   

   
   Mergeți mai departe. În loc să vă reînnoiți constant sentimentele de singurătate, faceți activități care vă permit să uitați. Mergeți la plimbare, plimbări cu bicicleta sau citiți o carte. Explorați activități noi sau hobby-uri noi și nu vă fie frică să încercați lucruri noi.Aceste tipuri de experiențe vă oferă elementele de bază pe care le puteți discuta în timpul situațiilor de socializare (atunci când vorbiți cu alte persoane) și puteți avea conversații care vor stârni curiozitatea altora.
   • Aveți grijă. Timpul de a nu face nimic permite simmiserului sentimentul de singurătate. Pierdeți-vă în munca sau hobby-uri.

3. 
   

   
   Participă doar la activități sociale. Dacă nu găsești pe cineva, poți ieși tot timpul, asta nu ar trebui să te împiedice să ieși și să te distrezi. De exemplu, dacă doriți să ieșiți la cină sau să mergeți să vedeți un film, atunci mergeți la filme sau la un restaurant. Deși la început poate părea ciudat să faci activități singure pe care le faci de obicei cu altcineva, nu te priva de ele. Nu este ciudat să te regăsești singur și să faci ce vrei! Odată ce vă amintiți de ce ați făcut aceste activități înainte, vă puteți bucura din nou de această activitate.
   • Luați cu voi o carte, o revistă sau un ziar când ieșiți la cină sau luați o cafea singură, pentru a rămâne ocupat în loc să discutați cu altcineva. Rețineți că oamenii ies singuri, intenționat, pentru a-și petrece timpul îngrijindu-se. Oamenii nu te vor privi cu toții și vor crede că nu ai prieteni.
   • Este posibil să aveți nevoie de puțin timp pentru a vă obișnui să ieșiți singuri. Nu renunțați dacă v-ați simțit un pic ciudat în primele câteva încercări.

4. 
   

   
   Luați în considerare să aveți un animal de companie. Dacă aveți cu adevărat probleme cu singurătatea, luați în considerare adoptarea unui câine sau a unei pisici într-un adăpost pentru animale. Animalele de companie au însoțit bărbați de secole dintr-un motiv bun și vă veți simți răsplătit atunci când veți obține încrederea și afecțiunea animalului dvs. de companie.
   • Fii un proprietar responsabil. Asigurați-vă că animalul dvs. de companie este castrat și decideți să aduceți un animal în viața dvs. numai dacă sunteți pregătit să faceți față cu el zilnic.

Metoda 3 Socializează din nou

1. 
   

   
   Implicați-vă în activități. Pentru a vă face prieteni noi, va trebui să ieșiți și să vă implicați în activități. Luați în considerare să vă alăturați unei echipe sportive, să luați cursuri sau să faceți voluntariat în comunitatea dvs. Dacă ești foarte timid, găsește un grup care se ocupă de anxietatea socială, chiar dacă este pe Internet. De exemplu, consultați Couchsurfing, Meetup sau site-ul unui ziar local pentru a găsi activități în zona dvs.
   • Nu participați la aceste activități cu singura intenție de a-și face prieteni sau a întâlni oameni. Încercați să mergeți fără așteptări speciale și să vă distrați orice s-ar întâmpla. Căutați activități de grup care vă interesează, cum ar fi un club de carte, un grup în biserica dvs., o campanie electorală, un concert sau o expoziție de artă.

2. 
   

   
   Provocați-vă să faceți primul pas în relațiile sociale. De multe ori va trebui să faceți primul pas și să invitați alții să facă activități împreună dacă doriți să vă faceți prieteni noi. Nu așteptați ca alții să se apropie de voi, voi sunteți cei care ar trebui să se apropie de ei. Întrebați această persoană dacă vor să discute sau dacă vor să bea cafea. Ar trebui să-ți arăți întotdeauna interesul față de ceilalți înainte ca aceștia să devină interesați de tine.
   • Rămâi singur când încerci să-ți faci prieteni. Nu încercați să impresionați o persoană pe care tocmai ați întâlnit-o schimbându-vă personalitatea. Acest lucru ar putea pune capăt acestei noi prietenii chiar înainte de a începe.
   • Să știi să asculți pe ceilalți. Fii foarte atent când vorbesc alții. Este important să răspundeți la cealaltă persoană tocmai a spus pentru a arăta că ați ascultat-o ​​sau ar putea crede că nu aveți nimic de-a face.

3. 
   

   
   Petreceți-vă timp cu familia. Facând eforturi pentru a aprofunda relația cu membrii familiei tale, s-ar putea să te simți mai puțin singur. Chiar dacă totul nu a fost întotdeauna plictisitor cu unul dintre membrii familiei dvs., puteți încerca întotdeauna să reparați această relație invitând undeva. De exemplu, ați putea cere acestei persoane că nu ați văzut de ceva timp dacă le-ar plăcea să ia masa cu el sau o cafea.
   • Când încercați să reconstruiți sau să aprofundați o relație cu membrii familiei, puteți utiliza diferite strategii pe care le-ați folosi și pentru a vă face prieteni noi. Luați inițiativa de a evita această persoană să iasă, să rămâneți singuri și să o ascultați.

4. 
   

   
   Faceți prezența dvs. un lucru plăcut. Atrageți oamenii către voi, oferindu-le o companie drăguță. Dă-le complimente decât critici. Dacă doriți să faceți un compliment, nu vă referiți la hainele, obiceiurile sau părul altora. Nu este necesar să le reamintim că au o mică pată pe cămașă în timp ce nu pot face nimic în acest sens. Ei preferă să audă că credeți că puloverul lor este misto sau că le-ați citit articolul. Nu faceți un munte, ci menționați o conversație care vă place ceva legat de această persoană. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a sparge gheața care creează încredere în timp, deoarece oamenii înțeleg că nu sunteți acolo pentru a le critica.

5. 
   

   
   Alăturați-vă unei comunități de pe Internet. Uneori poate fi mai ușor să vă conectați cu oamenii de pe Internet decât în ​​viața reală, dar amintiți-vă că interacțiunile de pe Internet nu sunt un substitut pentru interacțiuni față în față. Cu toate acestea, unele comunități online vă pot permite să vă împărtășiți gândurile și experiențele dvs. sau să puneți întrebări unor persoane în situații similare. Forumurile online oferă adesea posibilitatea de a-i ajuta pe ceilalți în timp ce vă ajutați.
   • Nu uitați de siguranța dvs. când sunteți pe Internet. Nu toți oamenii sunt ceea ce pretind că sunt și unii prădători se hrănesc cu singurătatea altora.

Metoda 4 Bucurați-vă de singurătatea sa

1. 
   

   
   Cunoașteți diferența dintre cele două tipuri de singurătate. O formă de singurătate apare atunci când nu ești fericit să fii singur, în timp ce cealaltă apare când ești fericit să fii singur. Nu există nimic negativ în privința singurătății și a dorinței sau aprecierii de a fi singur. Timpul singur poate fi util și plăcut.

2. 
   

   
   Faceți eforturi pentru a vă îmbunătăți și pentru a vă face fericit. În general, atunci când acordi majoritatea timpului altora, ai tendința de a-ți neglija propria persoană. Dacă treci printr-o perioadă de izolare, profită de ea pentru a face lucruri pe care vrei să le faci singur. Aceasta este o oportunitate uimitoare de a o face și meritați să fiți fericiți!

3. 
   

   
   Luați în considerare înscrierea într-o sală de sport. Când ești ocupat, unul dintre primele lucruri pe care le pui deoparte este exercițiul fizic și grija pentru tine. Dacă petreci mai puțin timp cu alții decât de obicei, încearcă să folosești acest timp pentru a face exerciții fizice. Dacă faci exerciții fizice într-o sală de sport, s-ar putea să întâlnești chiar noi prieteni sau chiar să iubești!

4. 
   

   
   Învață să faci ceva nou. Luându-vă timp pentru a investi într-un nou hobby, veți depăși sentimentul de singurătate, chiar dacă practicați acest hobby singur. Ai putea învăța să cânți un instrument, să desenezi sau să dansezi. Trecând la învățarea acestor activități cu alți oameni, veți veni să întâlniți oameni noi în timp ce veți găsi un punct creativ pentru sentimentele voastre. Transformă-ți singurătatea în ceva frumos!
   • Pregătiți o masă sau o prăjitură bună pentru vecini sau prieteni. Pregătirea unei mese este o activitate care vă va aduce satisfacție în timp ce vă canalizați concentrarea asupra dietei.
   • Luați în considerare să vă alăturați unui club pentru a întâlni oameni care împărtășesc aceeași pasiune ca și voi.

5. 
   

   
   Fă ceva mare. Oamenii au adesea un proiect mare în minte că găsesc întotdeauna sute de scuze pentru a amâna. Ți-ai dorit întotdeauna să scrii o carte sau să faci un film? Folosește-ți singurătatea ca scuză pentru a face ceva grozav. Și cine știe, poate îi va ajuta pe alți oameni cu propriile lor solități.