Cum să-i depășești astrafobia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionați-vă frica de tunet
• Metoda 2 Caută ajutor pentru a depăși astrafobia
• Metoda 3 Gestionează anxietatea legată de furtuni
• Metoda 4 Dobândiți cunoștințe

Sunetul tunetului vă poate da frisoane, ceea ce vă poate determina să vă agitați și să vă fie frică. Astrafobia este un fenomen foarte frecvent. Unii oameni devin puțin inconfortabili, iar alții sunt obsedați de momentul când va avea loc următoarea furtună. Oricât de intensă este fobia ta, poți face față cu ea căutând sprijin din partea celorlalți, încercând să gestionezi frica și găsind modalități de a te distrage.

etape

Metoda 1 Gestionați-vă frica de tunet

1. Dezvoltați un plan pentru furtună. Un fulger instalat corect este cea mai bună protecție pentru orice clădire împotriva fulgerului. A avea un plan solid pentru furtuni intense vă poate ajuta să vă ușurați temerile. În timpul unei furtuni, căutați un loc mai sigur (departe de ferestre) în casa în care vă refugiați. Subsolurile, spațiile închise sau camerele de la primul etaj sunt opțiuni bune.
   • Gândiți-vă ce veți face dacă sunteți afară sau în mașină în timpul furtunii. Puteți parca mașina într-o parcare sau pe marginea drumului dacă începe furtuna. În general, veți fi în siguranță în interiorul unei mașini în timpul unei furtuni.

2. 
   

   
   Expuneti-va la furtuni intr-o situatie controlata. Gestionarea fricii expunându-vă la ceea ce vă temeți vă poate ajuta să desensibilizați. Luați în considerare ascultarea înregistrărilor sonore ale furtunilor, asigurându-vă că acestea includ un tunet puternic. Faceți acest lucru din când în când pentru vreme bună pentru a vă asigura că sunteți în siguranță. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână pentru a vă reduce frica.
   • De asemenea, aveți ocazia să vizionați videoclipuri despre furtună. Totuși, trebuie să așteptați până când sunetele furtunii nu vă deranjează prea mult.
   • Nu vă frustrați dacă nu vă obișnuiți cu aceste sunete imediat sau dacă nu vedeți nicio schimbare în timpul viitoarei furtuni. Procesul de desensibilizare la ceva de care te temi necesită timp.

3. 
   

   
   
   
   Reduceți numărul de obiecte de securitate pe care le utilizați. Oamenii care se tem de tunet folosesc adesea obiecte care îi ajută să se simtă mai în siguranță în timpul furtunilor. Pentru a încerca să îți rupi încrederea în aceste obiecte și să reduci frica, folosește mai puține obiecte de protecție. Acest lucru te va ajuta să te simți mai confortabil cu furtuna, în loc să te bazezi pe obiecte de securitate. Ori de câte ori există furtună, încercați să faceți o mică schimbare.
   • De exemplu, puteți folosi pături mai mici, stați în camera de zi în loc să vă ascundeți în camera dvs. sau lăsați ușa deschisă când vă aflați în dulap.
   • Faceți acest lucru încet, pentru că nu puteți scăpa de toate dintr-o dată. Dacă aveți nevoie, cereți cuiva să vă păstreze compania, deoarece va trebui să utilizați mai puține obiecte de securitate.

4. 
   

   
   
   
   Limitați frecvența dvs. de vizualizare a vremii. Nu trebuie să verificați în mod constant prognoza meteo de teamă de furtună. Acest lucru poate duce la o anxietate mai mare în loc să ajute. Concentrați-vă pe gestionarea situației când se produce o furtună pe neașteptate, în loc să fiți obsedat de vreme.

Metoda 2 Caută ajutor pentru a depăși astrafobia

1. 
   

   
   Vorbeste cu prietenii si persoanele dragi. Oamenii din viața ta te pot sprijini în timp ce te confrunți cu frica de tunet. Le poți spune despre frica ta sau le poți cere să te ajute să abordezi o furtună.
   • Dacă decideți să vă expuneți unei furtuni, cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă însoțească și să vă ajute prin furtună.

2. 
   

   
   Sună pe cineva. Dacă vă este frică în timpul unei furtuni, sună pe cineva de încredere. Discutați cu această persoană pentru a încerca să vă calmați. Dacă vă simțiți anxioși, vă puteți concentra mai mult pe conversație decât pe furtună. Cu toate acestea, rețineți că un telefon mobil nu funcționează dacă alimentarea este oprită.

3. 
   

   
   Vorbeste cu un psihoterapeut. Dacă astrafobia dvs. este atât de mare, încât vă este încă frică de viitoarea furtună sau dacă interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să consultați un psihoterapeut. Teama de tunete este o adevărată fobie care poate provoca anxietate intensă și simptome fizice.
   • Găsiți psihologi sau psihoterapeuți care tratează fobiile din zona dvs. Sunați la birourile lor pentru a afla dacă vă pot ajuta cu astrafobia.

Metoda 3 Gestionează anxietatea legată de furtuni

1. 
   

   
   Repetați o frază liniștitoare. O frază sau o mantră vă poate ajuta să vă concentrați pe altceva decât frica. Dacă simțiți panică, mantra te poate face să uiți asta și să te readucă în prezent. Concentrarea pe mantră vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, astfel încât anxietatea să nu preia.
   • Încercați să faceți mantra ceva care vă face fericit și vă liniștește. Dacă vă plac câinii, spuneți o mantră ca „puști drăguți pe gazon. "

2. 
   

   
   Faceți exerciții de respirație. Ele pot ajuta la reducerea panicii și a anxietății atunci când aceste sentimente încep să vă copleșească. În timp ce te confrunți cu o furtună, poți face exerciții de respirație pentru a rămâne concentrat și relaxat în ciuda tunetelor și a fulgerului.
   • De exemplu, inspirați timp de cinci sau șapte secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde, apoi expirați timp de cinci secunde.

3. 
   

   
   Combateți gândurile negative. Temerile provin din experiențe proaste și gânduri negative. Vei putea depăși frica de furtuni descoperind aceste gânduri. Încercați să scrieți ce credeți în timpul unei furtuni sau ce vă sperie atât de mult. Apoi identificați aceste gânduri ca fiind negative și false. Pe măsură ce te apropii de furtună, dacă începi să ai gânduri negative, înlocuiește-le cu gânduri pozitive.
   • De exemplu, s-ar putea să credeți că tunetul vă va lovi și că fulgerul vă va ucide. Când vă aflați în mijlocul unei furtuni, spuneți acest lucru: „Aceste gânduri sunt negative și false. Tunetul este doar un sunet și nu mă poate răni. Sunt în siguranță acasă. Nu pot fi lovit de fulger aici. "

4. 
   

   
   Îndepărtați-vă de animalul sau umplutura preferată. Înfășurarea într-o pătură sau ținerea unui animal umplut te poate ajuta să te simți mai bine. Simțiți pătura de securitate din jurul vostru vă pot calma anxietatea.

5. 
   

   
   Distrageți-vă de furtună. Căutați modalități de a vă distra și distra în timpul unei furtuni. Acest lucru vă va permite să controlați situația, să vă concentrați pe ceva pozitiv în loc de frica dvs. și, cu un pic de noroc, învățați să faceți față furtunilor.
   • Găsiți un loc în care vă simțiți confortabil citind o carte, jucând un joc de masă sau vă uitați la televizor.

6. 
   

   
   Ascultă muzică. Joacă muzică relaxantă sau fericită te poate ajuta să scapi de anxietate și să te distragă de furtună. Dacă furtuna este foarte puternică, puteți pune o cască care blochează sunetul. Căștile care anulează zgomotul vor face și trucul.

Metoda 4 Dobândiți cunoștințe

1. 
   

   
   Faceți niște cercetări cu privire la furtuni. Găsirea te poate ajuta să le înțelegi. Astfel, ele nu vor avea la fel de multe efecte asupra ta. Căutați statistici despre accidentele legate de trăsnet. Îi lovește pe puțini oameni, în special pe cei care se află înăuntru. Fulgerul lovește întotdeauna cel mai apropiat obiect care conduce electricitate și, dacă ești în interior, probabil că nu vei fi tu.
   • Aflați ce cauzează fulgerul și tunetul și cum se produce fulgerul.

2. 
   

   
   Aflați mai multe. Vizionarea canalului local pentru vreme rea vă poate ajuta să vă pregătiți pentru viitoarea furtună. Radarele vor indica traseul planificat al furtunii. În plus, intensitatea acesteia va fi calculată în funcție de culorile prezente pe radar.
   • Amintiți-vă că intensitățile furtunilor se pot înrăutăți sau agrava atunci când ajung în zona dvs. Pregătirea pentru o furtună vă poate ajuta să faceți față oricăror eventuale.
   • Adesea, zonele roșii și galbene de pe un radar înseamnă ploi abundente și nu neapărat tunete și fulgere intense.

3. 
   

   
   Aflați diferența dintre avertismente și alerte. Rapoarte meteo vor fi emise pentru avertismente și avertizări de furtună. O avertizare înseamnă că condițiile sunt favorabile și că poate exista furtună pe viitor. O alertă înseamnă că există furtuni în zona dvs. de care trebuie să fiți conștienți și trebuie să vă pregătiți.

• Nu uitați să faceți un exercițiu furtunoasă cu familia sau colegii de cameră când vremea este frumoasă. Acest lucru te va ajuta să te simți mai bine pregătit.
• Dacă teama ta persistă în ciuda eforturilor tale de a o reduce, ia în considerare consultarea unui psihoterapeut.
• Încercați să vă imaginați că aceasta este o activitate plăcută zgomotoasă, precum o spălătorie auto.
• Tunetul este ca orice alt sunet. Încercați să reproduceți acasă un sunet mai puternic decât tunetul. Acest lucru vă va anunța că tunetul este de fapt prea liniștit.