Cum să supraviețuiești unui divorț

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ai grijă de tine
• Partea 2 Planificarea viitorului
• Partea 3 Creșterea copiilor

Divorțul poate fi unul dintre cele mai stresante evenimente din viața unei persoane. Indiferent dacă căsătoria ta a durat doar câțiva ani sau zeci de ani, trebuie să te adaptezi la o viață nouă fără soțul tău. Desigur, nu puteți face nimic pentru a uita complet de durerea, trădarea, dezamăgirea, mânia sau confuzia pe care ați experimentat-o ​​în timpul divorțului, dar puteți face măsuri pentru a vă scoate din cap fără pierde o uncie din bunăstarea ta mentală, fizică și emoțională. Aflați cum să vă depășiți divorțul având grijă de dvs. și de copiii dvs. și gândindu-vă cu atenție la viitor.

etape

Partea 1 Ai grijă de tine

1. 
   

   
   Dă-ți timp să te jelești. Chiar dacă procesul de divorț a durat câțiva ani, este posibil să simțiți durere nouă când în cele din urmă reușiți să rezolvați totul. Este perfect normal să te jelezi după divorț: la urma urmei, această relație a fost foarte importantă în viața ta.
   • Ca și în alte situații similare, toată lumea se întristează în felul lor după divorț. Doar tu poți decide cum va arăta moșul tău sau cât va dura.
   • Doliul poate lua multe forme. În general, oamenii plâng, își înconjoară cei dragi sau au un interes lipsit de lumea din afară. Știți că toate acestea sunt normale.

2. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni care te susțin. Oamenii care vă sprijină pot părea diferiți de la o zi la alta: poate doriți să contactați un prieten doar pentru distracție sau să vă alăturați unui grup de asistență pentru a vă conecta cu alții care au trecut prin această experiență.
   • Uneori, cea mai bună formă de sprijin este să vă distragă atenția. În aceste momente, poate fi util să ai un grup bun de prieteni, pentru că, cu siguranță, vor fi mai mult decât fericiți să găsească o activitate de făcut dacă tot ce ai nevoie este o distragere.
   • Grupurile de sprijin pot fi o modalitate excelentă de a explora sentimentele de divorț. De fapt, întâlnirile acestor grupuri sunt de obicei organizate la un moment de început și de sfârșit și permit membrilor să-și gestioneze sentimentele în timpul sesiunilor. Dacă nu doriți să discutați situația cu oamenii, participarea la grupuri de sprijin poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabili granițele. Le puteți anunța cu drag că sunteți deja la un grup de asistență.

3. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții fizice și mâncați sănătos. În timpul divorțului, este posibil să experimentați o varietate de emoții, dar faptul că nu vă hrăniți sau faceți activitate fizică nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Procesul de divorț implică și proceduri speciale, motiv pentru care trebuie să fii în cea mai bună stare mentală.
   • Mulți oameni uită pur și simplu să mănânce atunci când sunt stresați sau, dimpotrivă, mănâncă prea mult pentru a-și ascunde sentimentele. Încercați să vă amintiți să mâncați sănătos pentru a vă concentra pe ceea ce puteți face pentru a rămâne sănătos.
   • Sarea bine înseamnă, de asemenea, evitarea consumului de alcool sau cafea pentru a ascunde emoțiile sau a dormi. În schimb, ar trebui să abordați problema de bază mai degrabă decât să luați substanțe pentru a ascunde adevărul.

4. 
   

   
   
   
   Scapă de stresul tău. Asigurați-vă că aveți o priză pentru a scăpa de stresul divorțului. Există mai multe moduri de a gestiona eficient stresul. Puteți să meditați, să ascultați muzică liniștitoare, să mergeți la spa pentru un masaj sau să vă jucați cu animalul de companie. Ori de câte ori este posibil, fă-ți timp zilnic să faci ceva care te relaxează și îți calmează stresul.
   • Utilizarea de alcool, droguri sau chiar consumul excesiv de cofeină nu este o modalitate de a gestiona stresul, ci de a agrava situația.

5. 
   

   
   Consultați un terapeut, dacă este necesar. În mijlocul divorțului, unele persoane pot înceta să mănânce, să muncească și să se simtă neputincioase și fragile în viitor. Depresia este un fenomen comun în timpul unui astfel de test. Un consilier în căsătorie sau terapie familială te poate ajuta să îți depășești și să-ți exprimi sentimentele, oferind în același timp sprijin personalizat, fără să te judece.
   • Terapeutul poate clarifica, de asemenea, câteva detalii practice, cum ar fi cum să discutați situația cu copiii dvs. sau când puteți începe să întâlniți din nou cu altcineva.
   • Avocatul tău te poate referi la un terapeut foarte bun, obișnuit să lucreze cu persoane care trec printr-un divorț.

Partea 2 Planificarea viitorului

1. 
   

   
   Decideți dacă schimbați locurile de muncă sau găsiți un loc de muncă. Dacă sunteți o mamă care rămâne acasă, încercați să aflați tipurile de aranjamente care vă vor ajuta să supraviețuiți în viitor.
   • Conform contractului de divorț, mutarea poate fi sau nu o opțiune. Este important să aveți acest lucru în minte dacă sunteți în căutarea unui nou loc de muncă. Într-adevăr, poate va trebui să rămâneți în apropiere.

2. 
   

   
   Stabiliți un buget pentru a vă urmări cheltuielile. Chiar dacă ajungeți să primiți ajutor pentru copii, trebuie să învățați în continuare cum să gestionați singuri cheltuielile gospodăriei.
   • Urmărirea cheltuielilor dvs. vă va da un sentiment de ceea ce ar putea avea nevoie pentru a modifica sau șterge. Trecerea bruscă de la doi la un venit va avea un impact asupra venitului dvs. disponibil.
   • Efectuarea unor calcule proaste atunci când bugetarea poate avea repercusiuni mult peste viitorul imediat. De aceea este atât de important să înțelegeți procesul și drepturile dvs.

3. 
   

   
   Stabiliți obiective cu metoda SMART. În timpul unui divorț, trebuie să te gândești total la traiectoria vieții tale. Stabilește-ți câteva obiective în următoarele luni și ani. De exemplu, puteți lua în considerare cumpărarea unei case sau continuarea educației. Prin respectarea acestei metode, obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și legate de timp.
   • Luați o bucată de hârtie și scrieți obiectivele care îndeplinesc aceste cinci criterii. Apoi găsiți niște pași concreți care vă vor ajuta să ajungeți la ei. Examinați-vă în mod regulat obiectivele pentru a vă urmări progresul.

4. 
   

   
   Găsiți un hobby. După ce ai trăit o relație o perioadă, te-ai putea simți puțin pierdut dacă ai brusc timp liber. Practicarea unui nou hobby este o modalitate de a explora o nouă activitate și de a întâlni oameni noi, fără presiunea de a ieși cu cineva prea curând.
   • Găsirea unui hobby este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă distrage atenția dacă nu mai aveți custodia integrală a copiilor. Acest lucru vă permite să aveți grijă de dvs. în timp ce vă obișnuiți cu timpul liber.
   • Înainte de a fi gata să vă angajați într-o nouă relație, trebuie să vă ocupați timp.

5. 
   

   
   Continuați-vă pasiunile. Cu toate responsabilitățile căsătoriei, este probabil că ai sacrificat unele dintre pasiunile tale trecute. Poate că ați dorit întotdeauna să vă continuați studiile. Poate că sunteți pasionat de gătit, dar ați pierdut rapid motivația de a crea rețete complexe. Poate îți place să citești să dormi sau să exersezi o religie.
   • Gândiți-vă la o pasiune sau un hobby pe care l-ați exersat cândva și intenționați să încercați din nou. Divorțul ar putea fi o oportunitate pentru tine de a redescoperi o pasiune pierdută de mult timp.

6. 
   

   
   Luați-vă tot timpul înainte de a ieși cu altcineva. Este foarte probabil ca oamenii să vă ofere tot felul de sfaturi despre momentul în care să vă angajați într-o nouă relație, dar sentimentele personale sunt cele care contează cel mai mult. Nu începeți să flirtați până când nu ați depășit divorțul emoțional și mental și puteți fi un partener adevărat într-o nouă relație. Iată câteva sfaturi utile.
   • Nu dezvălui prea multe informații despre tine în curând. Oferiți câteva detalii despre voi, până când sunteți sigur că relația vă va duce undeva.
   • Eliberați-vă așteptările și reduceți presiunea. În loc să cauți o relație de lungă durată, începe prin a flirta pur și simplu.
   • Încercați să creați un profil online. Flirtarea cu cineva pe Internet ar putea elimina parțial nervozitatea și stresul noilor întâlniri. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați metode sigure și protejați-vă dacă decideți să mergeți la întâlniri reale.

Partea 3 Creșterea copiilor

1. 
   

   
   Anunta vestea. Copiii tăi se vor descurca mai bine cu știrile dacă observă că tu și soțul dvs. sunteți implicați în decizia de divorț, chiar dacă nu este chiar cazul. Mai mult, veți rămâne părinții lor, indiferent de rezultatul divorțului.
   • Înainte de a discuta cu copiii, acordați-vă timp împreună pentru a decide cum veți răspunde la întrebările lor despre motivele divorțului. Amândoi trebuie să aveți aceeași părere și să nu purtați pălăria unuia sau altuia.

2. 
   

   
   Fii prietenos cu soțul tău. Desigur, căsătoria ta se apropie de sfârșit, dar amândoi rămâi adulți. Rămânul curtenitor cu viitorul tău fost soț va facilita părinții împărtășiți.
   • Copiii tăi ar putea avea impresia că sunt blocați la mijloc dacă văd pe unul dintre voi supărat pe celălalt. Ei trebuie să știe că nu trebuie să facă o alegere pentru a „iubi” pe unul dintre voi. În plus, nu este corect să le spui lucruri negative despre soț / soție.
   • În timpul tranziției, pot exista momente în care lucrurile nu merg bine, dar niciodată nu ar trebui să ajungă la punctul în care unul sau altul dintre voi reacționează cu furie sau violență. De acum încolo, povestea ta de dragoste este un lucru din trecut, dar soțul tău va fi întotdeauna tatăl copiilor tăi. Nu uita.
   • Nici tu, nici soțul / soția dvs. nu trebuie să le cereți copiilor să ofere detalii despre confidențialitatea celuilalt, de exemplu dacă se întâlnesc cu alt partener sau alte detalii neesențiale. Aceste informații nu au nicio legătură cu copiii și nu vă preocupă.

3. 
   

   
   Participați la terapia familială De fapt, chiar și după un divorț, mai ai o familie pentru că ai copii. A ști cum să faci față noii dinamici sau a permite fiecărui membru al familiei să-și exprime sentimentele este un mare beneficiu al sesiunilor de terapie familială.
   • Copiii tăi trebuie să înțeleagă că acesta nu este momentul să te forțeze să te împacă, ci să meargă înainte cu noua separare.
   • Ședințele de terapie pot fi organizate în prezența întregii familii împreună sau în grup, în funcție de problemele care vor fi abordate.