Cum să tratezi depresia

Autor: Lewis Jackson

Data Creației: 9 Mai 2021

Data Actualizării: 1 Iulie 2024

Video: Cum putem trata depresia gratuit?

Conţinut

etape
Partea 1 Diagnosticați și tratați depresia
Partea a 2-a Schimbări în stilul de viață al unuia
Partea 3 Schimbă-ți comportamentul
Partea 4 Schimbarea gândirii negative

În acest articol: Diagnosticați și tratați depresiaAlte modificări ale stilului de viață Schimbați comportamentul cuivaModificați modelele de gândire negativă44 Referințe

Este firesc să treci printr-un plasture rău din când în când. Nimic sau nimeni nu ne motivează, totul merge prost, pierdem oamenii pe care îi iubim sau visele de care eram atât de atașați. Când acest moment rău durează săptămâni sau luni, se repetă frecvent sau interferează cu abilitatea ta de a interacționa cu ceilalți și de a te bucura de viață, probabil că te confrunți cu o formă de depresie. Atâta timp cât puteți accesa informații și sunteți înconjurat de un medic bun și de o rețea de suport bună, chiar și o depresie severă este ușor de tratat.

etape

Partea 1 Diagnosticați și tratați depresia

Aveți grijă la semne de depresie. Dacă încă nu ați căutat ajutor extern pentru depresia dvs., este vital să mergeți acolo și să nu încercați singur acest test. Există mai multe simptome comune care pot fi asociate cu depresia. Dacă identificați unul dintre simptomele enumerate mai jos ca unul dintre dumneavoastră, consultați medicul dumneavoastră. Iată semnele depresiei:
- o incapacitate de a funcționa normal în viața de zi cu zi
- o incapacitate de a te bucura de activitățile de care te bucuri înainte, cum ar fi cititul, jocul video, desenul etc.
- letargie, oboseală și senzația că a face lucrurile necesită multă energie
- o tristețe permanentă, cu lacrimi necontrolabile de lacrimi sau care nu se calmează ușor, sentimente de anxietate sau de goliciune
- deprimat, trist și în jos pentru o perioadă de cel puțin 2 săptămâni
- te simți inutil, te învinovățești și îți lipsește respectul de sine
- dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei sau ai insomnie.
- Creștere sau pierdere în greutate neobișnuită, apetit crescut sau scăzut
- dificultăți în gândire sau concentrare, idei „estompate”, incapacitate de a lua decizii clare sau pierderea memoriei
- pesimism sau sentimentul că viața este lipsită de speranță și neinteresant, ceea ce poate duce chiar la un sentiment de insensibilitate
- dureri corporale, crampe, probleme digestive, dureri de cap și alte dureri care nu dispar fără medicamente
- iritabilitate sau lipsa de odihnă de cele mai multe ori
- Gânduri de suicid, dorințe de a muri sau tentative de suicid
Cereți medicului dumneavoastră să exploreze cauzele medicale care pot fi în spatele depresiei. Unele forme de depresie rezultă din boli sau tratamente medicale pentru alte boli. În unele cazuri, aceste boli pot fi asemănătoare depresiei. Este important pentru medicul dumneavoastră să identifice cauzele fizice ale depresiei care necesită tratamente specifice sau să elimine alte cauze ale problemei dumneavoastră. Acestea sunt condiții comune care pot duce la depresie.
- Deficiență de vitamine sau minerale, în special la persoanele cu diete restrictive. Vitaminele B sunt asociate cu depresia, deși nu este clar dacă nivelurile scăzute de vitamine B (în special vitaminele B12) sunt cauza sau consecința depresiei. În plus, cercetările recente au arătat că vitamina D este un puternic regulator al sănătății mintale. Într-un fel sau altul, dacă știți că aportul dvs. de vitamine sau minerale nu este optim, un prim pas important este remedierea acestei probleme.
- Probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale (inclusiv sindromul premenstrual) sau boli.
- Medicamente. Depresia poate fi un efect secundar al unor medicamente. Citiți avizele de avertizare și discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice probleme aveți.
- Boli coexistente. Depresia însoțește adesea tulburări de anxietate (cum ar fi simptomul tulburării de stres posttraumatic, tulburare obsesiv-compulsivă, fobie socială etc.), abuz de alcool și droguri, boli de inimă, atacuri de cord, cancer, SIDA, diabet și boala Parkinson. Aceste boli ar putea preceda sau rezulta din consecințele depresiei.
- Probleme medicale specifice femeilor, inclusiv depresia postnatală („baby blues”), sindromul premenstrual sau tulburarea disforică premenstruală (PMDD).
Faceți unele cercetări asupra depresiei pentru a înțelege pe deplin această problemă. Aflați tot ce puteți despre depresie. Aflați despre problema dvs. vă va ajuta să o depășiți. Cunoașterea este o modalitate bună de a vă liniști și de a vă conștientiza că depresia este o problemă reală care trebuie luată în serios și există multe modalități de a scăpa de ea. O mai bună înțelegere a depresiei te va ajuta să scapi de unele temeri și griji. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, multe instrumente pentru dezvoltarea personală.
- Mergeți la biblioteca municipală și împrumutați cărți care tratează depresia, anxietatea și fericirea. Consultați secțiunile Psihologie, respect de sine, Terapii și Medicină. Dacă sunteți tineri, cereți cărți special pentru copii sau adolescenți. Ați putea dori, de asemenea, să vă uitați la licitații online și site-uri de cărți pentru a găsi cărți despre depresie.
- Accesați resurse online de încredere care includ articole și alte materiale pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine depresia. Institutele naționale precum INPS din Franța (Institutul Național de Prevenire și Educație pentru Sănătate) sunt surse de informații fiabile. În Canada, vizitați site-ul guvernului despre depresie în Statele Unite, vizitați site-ul CDC sau NIMH. Există multe alte resurse bune pe net. Gândiți-vă doar la verificarea fiabilității lor.
- A ajuta la vindecarea depresiei prin citire se numește „biblioterapie”. Dacă sunteți suficient de motivați să urmați această cale, ar putea fi foarte benefic. Această metodă pare potrivită pentru persoanele cărora le place să apeleze la cercetări pentru a găsi răspunsuri la încercările prin care trec în viață.
- Folosește-ți cunoștințele aprofundate pentru a educa oamenii din jurul tău despre ceea ce treci. Dacă puteți înfățișa situația și împărtășiți despre depresie, poate vă va ajuta să faceți față unor comentarii incomode.
Încercați logopedie. Una dintre cele mai utile soluții pentru depresia ta ar fi să apelezi la un terapeut de sănătate mintală pentru psihoterapie. Există multe tipuri de psihoterapii și fiecare terapeut va avea stilul său unic. Veți avea mai multe șanse să reușiți în terapia dvs. dacă sunteți confortabil cu terapeutul. Înainte de a alege una, consultați mai multe pentru a găsi cea care vi se potrivește cel mai bine. Trei dintre cele mai eficiente abordări terapeutice pentru tratarea depresiei sunt prezentate mai jos:
- Psihoterapia cognitiv-comportamentală presupune că terapeutul și pacientul colaborează pentru a evidenția problemele și a modifica tiparele gândirii negative. Această metodă se dovedește a fi la fel de eficientă ca antidepresivele, ca un tratament acut (pentru depresia severă, dar nu cronică) și chiar previne recidivele.
- Terapia dialectică comportamentală vizează comportamente nesănătoase sau perturbatoare și învață abilitățile necesare pentru a face față mai bine situațiilor stresante în viitor. Această formă de terapie este utilă pentru depresia rezistentă la tratament.
- Psihoterapia interpersonală este un tratament cert, care se bazează pe experiența pentru tratarea tulburărilor de dispoziție și se concentrează pe modul în care simptomele depresiei afectează relațiile interpersonale ale unui individ. Psihoterapia interpersonală este cea mai eficientă în depresia moderată până la moderată.
Luați în considerare luarea medicamentelor pe bază de rețetă. Mulți medici prescriu medicamente. Nu uitați să raportați orice lucru anormal sau efect secundar medicului dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să schimbați doza sau să treceți la un alt tratament.
- Dacă nu doriți să luați antidepresive, spuneți-vă medicului clar. Faceți propriile cercetări în avans pentru a putea discuta despre opțiuni alternative, deoarece va trebui să vă convingeți medicul că veți putea lucra activ asupra gândurilor dvs. depresive, fără ajutorul medicamentelor.
- Dacă nu doriți să luați medicamente pe bază de rețetă, poate fi necesar să căutați antidepresive alternative. St John's Wort este un remediu popular pe bază de plante, contra-counter pentru o depresie moderată, care conține ingredientul activ Hypericum perforatum. Sunătoare nu trebuie prescris în asociere cu alte antidepresive, deoarece poate declanșa sindromul serotoninei. Unele efecte ale sindromului serotoninei sunt frisoane, confuzie, convulsii și / sau febră ridicată. Poate fi mortal dacă nu este tratat. Dacă credeți că aveți acest sindrom, sună-vă medicul sau mergeți imediat la spital.
Încercați terapie sau remedii alternative. Cercetarea terapiilor alternative alternative, cum ar fi terapia artă și acupunctura. Pe lângă celelalte tratamente pe care le-ați ales, acest tip de tratament v-ar putea ajuta să vă redobândiți echilibrul psihologic. Este important să găsiți un medic respectat atunci când sunteți pe terapie alternativă. Nu vă mirați să găsiți o anumită rezistență din partea unui medic în comparație cu o terapie alternativă.
- Muzica este o formă de terapie autonomă despre care se știe că schimbă starea de spirit. Alege o muzică care îți îmbunătățește starea de spirit. Dacă asculți muzică tristă, încearcă să mergi după o muzică mai ritmică după câteva minute.
- Artoterapia este o altă alternativă frecvent utilizată în cazul depresiei. Desenați, pictați, creați desene care vă permit să vă eliberați sentimentele pe o pânză sau pe hârtie. Unii terapeuți calificați te-ar putea ajuta dacă ai nevoie.
- Terapia cu animale de companie vă poate ajuta. Animalele evită să se simtă izolate, nu fac judecăți, iar studiile au arătat că induc un sentiment de bunăstare la persoanele deprimate. Chiar dacă nu aveți un animal de companie, încercați să abordați în mod regulat unul dintre cunoscuții dvs. și petreceți timp cu el.

Partea a 2-a Schimbări în stilul de viață al unuia

Dormi bine. Somnul este esențial pentru un corp sănătos și bine echilibrat. Lipsa de somn poate agrava gândurile negative și poate duce cu ușurință la un ciclu vicios în care gândurile tale negative te trezesc și te împiedică să dormi suficient. Persoanele depresive se plâng frecvent de trezire fără să se simtă odihnite sau se simt obosite și chiar prea mult somn poate face ca persoanele depresive să se simtă obosite.
- Întreruperea ciclului necesită o rutină strictă de somn, să te culci în același timp și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, evitând cofeina și alcoolul, neexercitând în toate cele trei cu câteva ore înainte de culcare, eliminând toate distragerile din dormitorul dvs. și păstrând o temperatură adecvată în dormitorul dvs.
- Verificați cum să adormiți pentru sfaturi suplimentare. Nu va fi ușor să puneți capăt unui ciclu de somn perturbat, deoarece multe lucruri vă pot readuce în insomnie sau nopți agitate. Prin urmare, este important să fii atent la respectarea unei rutine, precum și să te ierți când nu poți dormi.
Marca sport. Un studiu recent a arătat că sportul este la fel de eficient ca Zoloft (un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau SSRI) pentru tratarea depresiei. Sportul poate elibera o antidepresie chimică în creierul tău și îți oferă, de asemenea, posibilitatea de a face ceva activ. Începeți încet cu o simplă plimbare pentru a merge la cumpărături sau a vă plimba prin cartierul dvs. Instalați treptat o rutină care să răspundă nevoilor dvs. și vă oferă plăcere.
- Încercați să căutați prieteni sau să participați la ședințe de grup, deoarece un partener vă ajută să mențineți motivația. De asemenea, puteți căuta activități care vă vor permite să eliberați emoții reprimate, cum ar fi kickboxingul.
- Sportul este o modalitate excelentă de a face activitate fizică regulată, de a vă îngriji, de a vă concentra pe progresul dvs. și de a întâlni oameni noi. Studiile au arătat că persoanele care practică sport au într-o oarecare măsură mai puține simptome ale depresiei. Alege un sport suficient de obositor pentru a calma fluxul gândurilor tale și pentru a te simți ca și cum îl vei scăpa, fără a trece peste bord. Alătură-te unei lecții de echipă sau de grup în apropierea ta și angajează-te să participi la cât mai multe sesiuni, chiar dacă în unele zile nu îți place.
Mănâncă sănătos. Reduceți-vă aportul de zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză, fast-food și alimente industriale. Consumați mai multe fructe, legume și alimente făcute din făină integrală de grâu. Bea multă apă și cercetează alimentele care ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit și bunăstarea. Îmbunătățirea regimului alimentar ar putea fi un proiect foarte pozitiv pentru a vă menține ocupat constructiv atunci când încercați să vă depășiți depresia. În plus, multe alimente sănătoase sunt eficiente în îmbunătățirea stării de spirit.
Dacă ești neglijat, reluă obiceiul fă-ți toaleta. Când treceți printr-o depresie, puteți da drumul cu ușurință și să nu acordați atenție aspectului și hainelor. Acordând atenție la toaleta zilnică din nou vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă oferi un sentiment de bunăstare. Obțineți o nouă tunsoare sau cumpărați haine noi pentru a avea grijă de voi. Și concentrează-te pe ceea ce preferi în tine în loc să te temi de ceea ce nu-ți place.
Asigurați-vă că aveți o rețea de asistență bună. În procesul de vindecare, este important să aveți sprijin din partea oamenilor care vă iubesc și vă îngrijesc. Spune-le oamenilor de încredere că ești deprimat și că apreciezi faptul că le comunică înțelegere și simpatie. Dacă ești secretă și faci lucruri ciudate, fără explicații, oamenii vor avea un timp mult mai greu să te ajute. Știind ce se întâmplă, oamenii vor putea să vă ierte și să vă sprijine cât mai bine.
- Fii dispus să fii sincer în ceea ce privește iritabilitatea și comportamentul tău reclusiv cu cei de încredere. Ei trebuie să știe că nu este personal și că pur și simplu ai nevoie de spațiu sau de timp din când în când.
Înconjoară-te de oameni pozitivi. Vorbeste cu prietenii, familia si colegii cu care te simti bine si cu care este bine sa petreci timp. Petreceți timp cu oameni care văd lumea într-un mod pozitiv și cereți-le să vă împărtășească ideile, ideile și viziunea vieții cu voi. Majoritatea oamenilor optimiști vor fi mai mult decât fericiți să vă dezvăluie lucrurile care îi ajută să rămână jucăuși în viața lor. Aflați de la ei.
- Amintiți-vă că mizeria iubește compania. Poate fi foarte greu să te îndepărtezi de persoanele negative atunci când treci printr-un plasture rău, dar ar trebui să faci tot ce poți pentru a le evita. Nu îți faci o favoare confirmându-ți reciproc temerile cu privire la duritatea restului lumii.

Partea 3 Schimbă-ți comportamentul

Ține-te ocupat. Să te ții ocupat este o modalitate de a împiedica gândurile negative să-ți ia marginea în cap. Pentru persoanele deprimate, primul pas este adesea cel mai greu, astfel încât să te forțezi să faci lucruri ar putea face o mare diferență în zilele tale.
- Implică-te într-un hobby care îți place sau pe care ți-ar putea-ți place Cufundați-vă în ea. Nu trebuie să fie scump sau dificil. Concluzia este că este interesant și îndeplinește scopul.
- Aveți grijă de animale. Atunci când aveți de-a face cu animale de companie, trebuie respectată o anumită rutină pentru a se hrăni, spăla și juca cu ele, ceea ce poate fi pozitiv pentru o persoană deprimată. Ceea ce este deosebit de interesant este faptul că animalele nu poartă judecăți și nu întorc decât dragoste și acceptare.
- Structurați-vă viața de zi cu zi. Faceți un program cu ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi, chiar dacă sunt banale și continuați până când începeți să vă îmbunătățiți. Indiferent dacă lucrezi sau nu contează. O programare vă poate ajuta să faceți sensul unei zile care de obicei pare goală sau inutilă.
Fă lucruri distractive și vindecă-te. Trecerea printr-un plasture rău este un cerc vicios în care te convingi că nu merită să te bucuri de nimic. Antidotul face lucruri de care îți place înainte sau că oamenii din jurul tău găsesc distracție. Un lucru amuzant pe zi îi împiedică pe doldrums.
- La fel ca pentru restul, continuați treptat. Să faci un lucru frumos pe zi, cum ar fi să vezi o comedie sau să citești o carte distractivă îți va permite să te simți distractiv o perioadă.
- Programează evenimente pozitive din viața ta. Ieșiți la cină, vizionați filme sau faceți un tur cu prietenii.
- Mergeți încet. Dacă vă place să grădinărit, plantați o singură plantă. Dacă vă plac plimbările lungi, începeți cu o plimbare scurtă. Progresează încet spre experiențe din ce în ce mai apreciabile.
Ține un jurnal din călătoria ta prin depresie. Documentează-ți sentimentele personale și private. Acesta va fi locul în care vei da drumul la gândurile tale cele mai profunde și unde toate loviturile vor fi permise, pentru că nu va trebui să te temi să fii judecat pentru asta. Acest jurnal ar putea deveni colaboratorul dvs. în lupta dvs. împotriva depresiei, deoarece vă poate oferi cunoștințe despre ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit sau ceea ce o degradează. Încercați să-l actualizați zilnic.
Ajută-i pe ceilalți. Aceasta poate fi o modalitate bună de a-ți gestiona depresia odată ce este controlată și este adesea o tehnică ideală de utilizat atunci când te simți blocat. Ajutarea oamenilor care trec prin momente dificile vă va permite să vă abateți atenția de la voi înșivă către ceilalți, ceea ce poate fi un lucru bun dacă aveți o tendință puternică la introspecție.
- Nu te arunca la voluntariat. Dacă te angajezi în activități caritabile sau de voluntariat și te simți obosit sau purtat, este un semn că faci prea mult, sau că e posibil să nu fii gata să îi ajuți pe ceilalți. Aceasta nu înseamnă că nu veți putea niciodată să o faceți, ci că mai întâi trebuie să aveți grijă de voi.

Partea 4 Schimbarea gândirii negative

Considerați această perioadă ca o călătorie către bunăstare. Depresia poate părea fără sfârșit atunci când letargia preia și totul pare prea dificil. De aceea, este important să ne gândim la ea ca la o călătorie în mai multe etape, mai degrabă decât la un lucru care se vindecă instantaneu. Uneori, determinarea ta va fi testată prin auto-interogarea și disperarea ta, dar tocmai în acest tip de moment trebuie să faci tot ce îți stă în putere pentru a nu fi „deprimat la despre a fi deprimat! " Ideile de mai jos sunt exemple bune de urmat.
- Dă-i un nume bărbierului tău. Winston Churchill și-a numit depresia „câinele negru”. Portretizându-l ca un mic însoțitor, această situație dificilă devine mai controlabilă. Numindu-l, îl faci o stare, nu ceva care te definește. Ați putea spune ceva de genul „Animalul meu de companie mă face iritabil astăzi”, în loc să spuneți „Sunt întotdeauna iritabil, este lipsit de speranță”.
- Găsiți un model. Crezi că ești singurul care trece printr-o depresie? Accesați biblioteca și răsfoiți 5 bibliografii. Veți vedea probabil că cel puțin unul dintre ele a fost scris de cineva cu depresie. Faceți o mică cercetare pe net pentru a găsi oameni celebri care au trecut printr-o depresie. Urmăriți câte vedete au dezvăluit bătălia pe care o luptă împotriva depresiei. Citiți-le poveștile. Rețineți că alți oameni au reușit să-și depășească depresia, iar acum puteți învăța chiar din experiența lor!
- Fii blând cu tine. Viața nu este nici o rasă, nici o competiție. Ca persoană, contezi și ai o mare valoare. A face lucrurile mai grele înseamnă să ai grijă de tine. Evitați să vă obsedați de depresia dvs. sau să faceți ceva sacru în spatele căruia vă ascundeți când lucrurile par prea dificile. Bucla de feedback care se dezvoltă atunci când ești supărat pe tine însuți pentru depresia ta va accentua această disperare. Încercați din nou să vă numiți lupta și să o distingi de tine. Acceptați că călătoria către bunăstare este compusă din pași mici.
- Enumerați lucrurile care vă enervează afară din depresia ta. Acestea vor fi, de exemplu, facturi neplătite, o nevoie de concediu sau un loc de muncă foarte dificil. Scrieți în altă coloană câteva lucruri practice pe care credeți că le puteți face pentru a remedia lucrurile care vă deranjează. De exemplu, puteți găsi modalități de a plăti aceste facturi, de a programa o vacanță și de a găsi un nou loc de muncă.
Înțelegeți cât de important este să depășiți gândurile negative. Acesta este un aspect vital pentru a depăși depresia sa. Persoanele depresive tind să trateze informațiile incorect. Acestea tind să selecteze un punct de vedere deformat și negativ în toate, ceea ce îi face și mai vulnerabili la depresie.
Schimbă-ți gândirea. Pentru a progresa, este foarte important să luptăm împotriva modelelor de gândire negativă. Psihoterapia cognitiv-comportamentală și alte forme de psihoterapie sunt utile atunci când doriți să dezvăluiți gândirea negativă și să stabiliți moduri de gândire care vă promovează respectul de sine și vă crește respectul de sine. Cel mai bine este să aveți încredere într-o persoană calificată care vă va ghida în procesul dvs. de a vă schimba gândirea, dar mai există câteva lucruri importante de care trebuie să țineți cont.
- Fiți conștienți că acest sentiment va dispărea. Acest pas poate fi foarte dificil, dar este esențial, deoarece te ajută să-ți alung gândurile de disperare.
- Enumerați toate punctele tale forte. Când ești deprimat, ai tendința de a denigra gândurile pozitive pe care le-ai putea hrăni. În schimb, faceți o listă cu tot ce vă este bine. Nu uitați de succesele din trecut și de speranțele dvs. pentru viitor, chiar dacă acestea par la întâmplare. Dacă nu puteți scrie această listă, cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să o facă pentru dumneavoastră. Puteți completa această listă pe măsură ce îți lucrezi depresia. Acceptarea de sine este absolut esențială pentru a ieși din depresie, deoarece te face să realizezi că există lucruri pozitive în tine, dar și că ai provocări. Acest lucru te va ajuta să încetezi să te judeci mai greu decât oricine altcineva.
- Luati decizii, oricat de mici si urmati-le. Acesta este un lucru foarte dificil de făcut atunci când sunteți deprimat, dar este esențial să luptați cu sentimentul de neputință care atacă oamenii deprimați. Decizii mici, cum ar fi să te dai jos din pat, să chemi prieteni sau să faci curățenie în bucătărie vor face truc. Odată ce îi urmezi cu acțiuni, ei devin succese.
- Învață să înlocuiești gândurile negative, concentrându-te pe ele. Îmi pot imagina cel mai rău? Mă condamn în legătură cu ceva rău care s-a întâmplat? Mă concentrez asupra slăbiciunilor mele, în loc să mă concentrez asupra atuurilor mele? Ar fi util să organizați gândurile negative într-o singură coloană și să scrieți gândurile raționalizate într-o altă coloană, astfel încât să puteți confrunta și anula primele. Într-o coloană, puteți scrie următorul gând: „Eu sunt un eșec”, iar în al doilea, ați putea contesta această gândire cu: „Am făcut o greșeală, am făcut greșeli în trecut și totul s-a încheiat întotdeauna bine și am avut și multe succese ”.
- După ce ai contestat cele mai dificile aspecte ale gândurilor tale negative, învață tehnici de afirmare. Tehnicile asertive vă vor ajuta să găsiți o modalitate de a vă ridica fără a vă simți supărat, speriat sau neputincios. Este important să știi să te afirmi pentru a nu cădea în viitor în tendințele depresive.
Identificați ceea ce este deja bun. Stai jos și încearcă să identifici ce este bine în viața ta. Oricare ar fi, aceste lucruri bune merită găsite. Luați această listă în mod regulat și actualizați-o. În lista dvs. inițială, pot exista unul sau două lucruri precum „casa mea” sau „soția mea”. De-a lungul timpului, lista va crește pentru că vei începe să privești lucruri fericite din viața ta.
- Înlocuiește-ți gândurile triste cu amintiri fericite. Puteți controla ceea ce credeți. Optează pentru amintiri pozitive și fericite, mai degrabă decât gânduri triste.
Schimbă modul în care vorbești. Modificați-vă limba pentru a putea lua în considerare lucrurile într-un mod mai pozitiv. Spunând „Cel puțin ...”, transformi ceva negativ în ceva pozitiv. Se poate întreba și „ce am învățat din această experiență?” în loc să regreți ceva și să îl consideri un eșec.
Acceptați că depresia dvs. poate reveni. Odată ce ești afectat de depresie, ești vulnerabil la ea, iar această afecțiune este mai probabil să revină în viața ta dacă nu poți gestiona cauzele ei. Știi să recunoști semnele de avertizare și reacționează constructiv pentru a face față acestei probleme înainte de a începe cu adevărat. Aveți obiectivul de a reduce impactul și durata.
- Dacă credeți că depresia se întoarce, discutați cu medicul, psihiatrul sau psihoterapeutul imediat pentru a începe tratamentul.