Cum se tratează depresia cu suplimente alimentare

Conţinut

• etape
• Partea 1: Cercetarea suplimentelor alimentare
• Partea a 2-a Alegerea suplimentului alimentar potrivit
• Partea 3 Suplimentarea suplimentelor alimentare contra depresiei
• Partea 4 Înțelegerea mai bună a depresiei

Toată lumea are gandaci din când în când. Depresia este o tulburare mentală comună. La nivel mondial, 350 de milioane de oameni suferă de o formă de depresie. Este cea mai frecventă boală din lume și afectează mai multe femei decât bărbați. Din fericire, există multe tratamente pentru a-l vindeca, atât medical cât și natural. Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, un tratament eficient pentru depresie.

etape

Partea 1: Cercetarea suplimentelor alimentare

1. 
   

   
   Înțelegeți cum funcționează chimia corpului vostru. Înainte de a începe să luați medicamente, trebuie să înțelegeți modul în care administrarea de medicamente sau suplimente alimentare vă vor afecta organismul. Țineți cont de eventualele alergii pe care le puteți avea înainte de a lua ceva. De exemplu, dacă sunteți alergic la alune, puteți declanșa o reacție luând triptofan.

2. 
   

   
   Citiți avertismentele de pe etichete. Ar trebui să citiți întotdeauna etichetele înainte de a lua un supliment alimentar. A lua un medicament fără prescripție medicală poate afecta o afecțiune pe care ați avut-o deja. De exemplu, vitamina D poate provoca apariția pietrelor la rinichi la pacienții care au probleme de absorbție a calciului.

3. 
   

   
   
   
   Nu amestecați medicamente! Poate fi foarte periculos să luați mai multe medicamente în același timp. Trebuie să discutați cu farmacistul sau medicul înainte de a lua mai multe medicamente simultan. Ai putea cădea grav bolnav. De exemplu, a lua ulei de pește cu un medicament pentru tensiunea arterială vă pune un risc foarte mare. Aflați ce medicamente urmați să luați.

4. 
   

   
   Evitați înșelătorii. Din păcate, lumea este plină de oameni necinstiți. Există produse care pretind că obțin rezultate incredibile. Dacă pare prea bine ca să fie adevărat, este probabil cazul. Faceți cercetări detaliate și cereți sfaturi altor oameni înainte de a lua ceva.

Partea a 2-a Alegerea suplimentului alimentar potrivit

1. 
   

   
   
   
   Obține vitamine. Înainte de a încerca plante și aminoacizi, puteți considera o deficiență de vitamine sau minerale. Alimentația slabă poate deteriora starea de spirit prin lipsirea creierului de nutrienții importanți de care are nevoie pentru a funcționa corect.
   • Vitaminele B. Aceasta include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9 (sau acid folic), B12 și alte vitamine conexe. Vitaminele B sunt adesea vândute separat sau în tablete care combină vitaminele esențiale pentru a sprijini sistemul nervos și a ameliora stresul, ceea ce poate ajuta în caz de depresie ușoară.
   • Vitamina C. Vitamina C este importantă pentru sănătatea dvs. și este recomandat cel mai adesea pentru a reduce simptomele răcelii și a influxului. Nu costă mult în forma sa de mestecat și este un supliment esențial pentru o dietă împotriva stresului.
   • Vitamina D. Mulți oameni obțin toată vitamina D de care au nevoie, expunându-i la lumina soarelui care ajută organismul să o sintetizeze. Cu toate acestea, persoanele care sunt mai puțin expuse la soare, în special în timpul iernii, se pot simți mai deprimate. Vitamina D3 s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit dacă organismul lipsește și chiar și pentru persoanele care nu primesc suficientă lumină solară. Chiar dacă se găsește în cantități mici în alimente, există suplimente alimentare gata cu diferite doze de această vitamină.
   • Suplimente alimentare multivitaminice. Luați-l pentru a oferi organismului dvs. nutrienți importanți pe care s-ar putea să nu-i obțină prin alimentație.

2. 
   

   
   Luați ulei de pește în fiecare zi. Omega-3 găsit în uleiul de pește ajută la protejarea sănătății inimii și creierului. Găsiți un brand care are o cantitate mai mare de DHA (pentru creier) decât dEPA (pentru inimă), acizi grași găsiți în uleiul de pește. De exemplu, puteți cumpăra o capsulă dintr-un gram de ulei de pește care conține 300 mg de DHA și 200 mg de EPA.

3. 
   

   
   Gândiți-vă la suplimente dietetice din plante. Unele plante, precum sunătoare, au efecte dovedite clinic împotriva depresiei. Cu toate acestea, poate interacționa și cu antidepresivele care sunt adesea prescrise, cum ar fi Zoloft și Celexa. Puteți cumpăra unele fără rețetă într-o farmacie sau un magazin alimentar de sănătate, dar este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie. Alte plante precum rădăcina de kava pot fi eficiente, dar trebuie să fiți atenți și să solicitați sfatul unui vânzător dacă doriți să o luați pentru a trata o depresie. Plantele pot fi utile sau inutile în tratamentul depresiei, deoarece, spre deosebire de vitamine, minerale sau acizi grași (omega-3), nu există deficiențe în organism.

4. 
   

   
   Luați triptofan pentru somn și anxietate. Triptofanul este un aminoacid important care se găsește natural în organism și în multe alimente, inclusiv păsări de curte, nuci și semințe. Această substanță face mai ușor de băut și este transformată și în vitamina B3 și serotonină din organism. Aceste produse vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă nu doriți să o luați sub formă de tabletă sau capsulă, veți găsi în granule de lecitină vândute în magazinele de produse alimentare de sănătate. Presărați puțin în agitatul de fructe sau în cerealele pentru micul dejun pentru a obține aminoacizii zilnici.

5. 
   

   
   Tratează-ți depresia cu SAM. Studiile au arătat că consumul de SAM (S-adenosilmetionină) face posibilă îmbunătățirea rapidă a stării de spirit. Este un agent biologic important care crește nivelul de serotonină și îndeplinește alte acțiuni similare cu antidepresivele tradiționale. Cu toate acestea, de obicei costă mai mult. Dacă vă puteți permite, încercați să luați SAM dacă sunteți deprimat. Le vei găsi în cele mai multe magazine de produse naturale.

Partea 3 Suplimentarea suplimentelor alimentare contra depresiei

1. 
   

   
   Examinați-vă dieta. Dieta ta poate avea un impact mare asupra stării tale de spirit. Depresia poate fi pur și simplu un simptom care te avertizează că nu consumi suficient nutrienți de care corpul tău are nevoie. Faceți timp pentru a observa ce mâncați.
   • Păstrați un jurnal. Uneori viața poate deveni mai haotică și poți uita să mănânci bine sau chiar să mănânci deloc. Dacă păstrați un jurnal, veți putea urmări contribuțiile dvs. în elemente importante precum calorii, vitamine și nutrienți.
   • Evitați alimentele procesate. Puteți, de asemenea, să rămâneți mai sănătos, evitând alimentele procesate sau mâncarea. Umpleți farfuria cu produse proaspete precum legume și fructe.
   • S-a dovedit că alimentele bogate în triptofan ajută la depresie. Printre aceste alimente, încercați să mâncați fasole, pește, ouă și nuci.

2. 
   

   
   Produceți hormonii potriviți făcând exerciții fizice. Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la lupta împotriva depresiei. Te pot ajuta să reglezi și să eliberezi hormoni în creier, care te vor ajuta să te simți mai bine.

3. 
   

   
   Scrieți cum vă simțiți într-un ziar sau blog. Dacă îți scrii sentimentele într-un ziar sau pe un forum, le vei putea exprima. Utilizați această priză pentru a pune întrebări despre boală sau pentru a pune întrebări despre suplimente alimentare. Există multe resurse interesante online pentru a vă pune în legătură cu persoanele care suferă și de această boală.

Partea 4 Înțelegerea mai bună a depresiei

1. 
   

   
   Faceți timp pentru a cerceta diagnosticul. Există multe resurse care vă ajută să înțelegeți mai bine depresia. Adesea vă permit să faceți singur diagnosticul. Puteți utiliza o varietate de instrumente pentru a afla mai multe despre această tulburare.
   • Unele chestionare online vă pot ajuta să știți dacă sunteți deprimat. Va trebui să răspundeți la întrebări despre stilul dvs. de viață și, uneori, răspunsurile cu alegere multiplă vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum vă simțiți. Unii au o scară de sentimente care vă permite să știți unde vă aflați în emoțiile voastre.
   • Broșurile vă pot aduce statistici, referințe și resurse. Multe locuri publice, cum ar fi bibliotecile, clinicile și universitățile oferă broșuri despre multe boli comune. Adesea includ materiale informative pentru a vă oferi o perspectivă asupra bolii.
   • Unele organizații non-profit și unele asociații se specializează uneori în tulburări mentale. Site-urile lor web sunt pline de informații și, de asemenea, au adesea întrebări frecvente. Pur și simplu faceți o căutare rapidă pentru depresie pentru a găsi site-uri care abordează subiectul și să vă răspundă la toate întrebările.

2. 
   

   
   Consultați medicul. Dacă credeți că aveți depresie, trebuie să consultați un medic. Chiar și medicii a căror specialitate nu este ginecolog, endocrinolog sau pediatru vă pot ajuta să aflați despre depresie sau vă pot reorienta către cineva care vă poate ajuta.

3. 
   

   
   Observă prezența semnelor și simptomelor. În cele din urmă, este posibil să fiți în cea mai bună poziție pentru a face unele cercetări. Faceți timp pentru a face acest lucru folosind material de încredere. Puteți accesa o bibliotecă sau o bază de date online pentru a vă ajuta.
   • Puteți consulta manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (uneori prescurtat ca DSM), cartea de referință pentru sănătatea mintală care clasifică tulburările mintale și este, de asemenea, disponibilă publicului.
   • Veți găsi, de asemenea, diverse site-uri web care vă permit să consultați ziare, reviste și cărți care abordează subiectul. Acestea sunt resurse excelente pentru cercetarea simptomelor și tratamentelor depresiei.