Cum să tratezi TDA în mod natural

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Diagnosticul
• Metoda 2 Sorganize
• Metoda 3 Faceți modificări dietetice
• Metoda 4 Găsiți suport
• Metoda 5 Realizați modificări ale stilului de viață
• Metoda 6 Încercați suplimente alimentare naturale
• Metoda 7 Când să încercați aceste remedii?

În acest articol: Diagnosticați OrganizațiFaceți modificări dieteticeSupuneți sprijinul Modificați modificările în stilul de viață Încercați suplimentele alimentare naturaleCând să încercați aceste remedii? 60 Referințe

Tulburarea deficitului de atenție (ADD) este o tulburare a creierului care afectează capacitatea individului de a se concentra. Unele persoane suferă, de asemenea, de hiperactivitate și alte simptome. Odată ce diagnosticul este făcut, va trebui să găsiți o cură. Cu toate acestea, poate fi posibilă reducerea simptomelor folosind remedii naturale.

etape

Metoda 1 Diagnosticul

1. 
   

   
   Determinați prezența simptomelor de atenție la ADD. Pentru a putea face un diagnostic, trebuie să aveți cel puțin cinci simptome (la adulți) sau șase simptome (pentru copii cu vârsta sub 16 ani) care apar la un moment dat pe o perioadă de cel puțin șase luni. Simptomele trebuie să fie anormale pentru nivelul de dezvoltare al individului și trebuie să afecteze funcționarea normală la locul de muncă, în viața socială sau la școală. Aceste simptome includ următoarele:
   • pacientul face erori de atenție, nu acordă atenție detaliilor
   • are probleme de concentrare (pe sarcini, jocuri etc.)
   • nu vrea să acorde atenție oamenilor care îi vorbesc
   • nu termină ce începe (temele, treburile, munca lui), este ușor distras
   • el are probleme de organizat
   • evită sarcinile care necesită o atenție susținută (de exemplu, munca școlară)
   • nu găsește sau pierde adesea cheile, ochelarii, documentele, instrumentele sale etc.
   • el este ușor distras
   • uită ușor

2. 
   

   
   
   
   Determinați prezența simptomelor hiperactivității TAD. Unele simptome trebuie să fie „deranjante” pentru a stabili diagnosticul. Monitorizați cel puțin cinci simptome (la adulți) sau șase simptome (la copii cu vârsta de 16 ani sau mai mici) care apar la un moment dat pe o perioadă de cel puțin șase luni:
   • pacientul este neliniștit și nu ține, apleacă mâinile sau picioarele
   • se simte chinuit
   • are probleme să joace în tăcere sau să facă activități liniștite
   • el se mișcă mereu, ca „baterii”
   • vorbește mult
   • el începe să răspundă chiar înainte de a i se pune întrebările
   • are probleme să-și aștepte rândul
   • el îi întrerupe pe alții, el păcălește în discuțiile și jocurile altora

3. 
   

   
   Evaluează prezența unui TDA combinat. Unele persoane cu ADD prezintă simptome atât ale formei neatentive cât și ale formei hiperactive. Dacă aveți cinci simptome (la adulți) sau șase simptome (la copii cu vârste între 16 ani și sub) la ambele categorii, este posibil să suferiți de o combinație de ADD.

4. 
   

   
   
   
   Fiți diagnosticat de un terapeut profesionist. Atunci când stabiliți nivelul de ADD, solicitați sfatul unui terapeut pentru a face un diagnostic oficial.
   • Această persoană va putea, de asemenea, să stabilească dacă simptomele pot fi mai bine explicate sau atribuite unei alte tulburări psihiatrice.

5. 
   

   
   Puneți terapeutului dvs. întrebări despre alte tulburări. Ca și cum prezența ADD nu ar fi destul de dificilă, una din cinci persoane cu ADD prezintă și o altă tulburare psihică gravă (depresia și tulburarea bipolară merg deseori mână în mână cu această tulburare). O treime dintre copiii cu ADD au, de asemenea, o problemă de comportament (tulburare de conduită, tulburare opozițională). ADD tinde, de asemenea, să facă echipă cu dizabilități de învățare și anxietate.

Metoda 2 Sorganize

1. 
   

   
   Folosiți un calendar. O organizare bună și un program zilnic constant vă vor ajuta să vă îndepliniți sarcinile zilnice.Cumpărați un calendar cu suficient spațiu pentru a scrie note în fiecare zi.
   • Înainte de a te culca, aruncă o privire la calendarul tău pentru ziua următoare. Vei ști ce să te aștepți și ce să faci.

2. 
   

   
   Împărțiți proiectele mari în sarcini mai mici. S-ar putea să fie prea copleșitor să te gândești la imaginea de ansamblu. Împărțiți un proiect mare în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat, pe care le puteți realiza rapid.
   • Faceți o listă de lucruri de făcut pentru fiecare proiect. Apoi, notați pașii pentru finalizarea proiectului. Bară-le în timp ce le termini.

3. 
   

   
   Scapă de mizerie. Tulburarea poate contribui la sentimentul tău de chin și distragere. Reduceți cantitatea de obiecte de pe blaturile și rafturile de lucru.
   • Eliminați pliantele imediat și eliminați adresa dvs. din catalog sau listele de oferte pentru cărțile de credit.
   • Abonați-vă la facturile online pentru a înlocui facturile pe hârtie.

4. 
   

   
   Găsiți locuri pentru a pune obiecte importante. S-ar putea să vă simțiți copleșit dacă trebuie să monitorizați în mod constant locul în care vă puneți cheile și portofelul. Alegeți un loc în care vă puneți cheile tot timpul, de exemplu, un cârlig lângă ușă.

Metoda 3 Faceți modificări dietetice

1. 
   

   
   Consumați carbohidrați complecși pentru a vă crește nivelul de serotonină. Persoanele care au ADD tind să aibă niveluri mai scăzute de serotonină și dopamină. Mulți oameni încearcă să facă modificări în dieta lor pentru a remedia aceste deficiențe. Experții recomandă să urmați o dietă complexă de carbohidrați pentru a stimula producția de serotonină și pentru a vă îmbunătăți dispoziția, somnul și pofta de mâncare.
   • Evitați carbohidrații simpli (cum ar fi zaharuri, miere, gem, dulciuri, sodă etc.) care provoacă o creștere temporară a serotoninei. În schimb, consumați carbohidrați complecși, precum cereale integrale, legume verzi, alimente cu amidon și fasole. Aceste alimente vor elibera energie treptat în corpul tău.

2. 
   

   
   Îmbunătățește-ți concentrația consumând mai multe proteine. Mâncați o dietă bogată în proteine ​​în timpul zilei pentru a menține nivelul ridicat de dopamină. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.
   • Veți găsi proteine ​​în carne, pește și nuci, precum și în alte alimente care sunt pe lângă carbohidrați, leguminoase și fasole complexe.

3. 
   

   
   Mănâncă omega-3s. Experții TDA recomandă evitarea „grăsimilor rele”, precum cele găsite în grăsimile trans și mâncarea prăjită, burgerii și pizza. În schimb, alege omega-3 găsite în somon, nuci, avocado și alte alimente. Acestea ajută să aibă grijă de sănătatea creierului dvs. și unele studii sugerează că acestea v-ar putea ajuta să reduceți simptomele negative ale ADD. Aceste alimente v-ar putea ajuta să vă reduceți hiperactivitatea, îmbunătățindu-vă în același timp abilitățile organizaționale.

4. 
   

   
   Testează prin eliminarea anumitor alimente. Studiile au sugerat că, prin eliminarea grâului și produselor lactate, precum și a alimentelor procesate, a zaharurilor, a aditivilor și a coloranților (în special colorarea alimentelor roșii), acest lucru ar putea avea un efect pozitiv asupra comportamentului copiilor cu ADD. . Chiar dacă toată lumea nu dorește sau nu poate face același lucru, unele teste ar putea produce îmbunătățiri semnificative.
   • Deși de multe ori se crede că zahărul și coloranții dietetici provoacă efecte negative la persoanele cu ADD, multe studii riguroase au arătat o legătură între aceste substanțe și problemele cu ADD. Cu toate acestea, zahărul este o sursă de calorii goale, iar coloranții alimentari sunt adesea prezenți în alimentele extrem de procesate, motiv pentru care vă puteți îmbunătăți starea de sănătate generală prin reducerea cantității acestor substanțe din dieta dvs. sau prin eliminarea completă a acestora.

5. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dumneavoastră dietetice. Asigurați-vă că nu începeți o dietă importantă fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceasta include modificări legate de consumul de vitamine și suplimente alimentare. Întrebați-vă medicul dacă modificările dvs. dietetice ar putea duce la conflicte care ar avea un impact negativ asupra medicamentelor ADD.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera doze recomandate de anumite suplimente alimentare și vă va avertiza asupra posibilelor reacții adverse. De exemplu, melatonina ar putea îmbunătăți somnul la persoanele cu ADD, dar ar putea duce și la vise realiste care pot fi incomode.

Metoda 4 Găsiți suport

1. 
   

   
   Consultați un psihoterapeut. Adulții cu ADD vor beneficia adesea de psihoterapie. Acest tratament ajută indivizii să accepte ceea ce sunt, în timp ce îi ajută să-și îmbunătățească situația.
   • Terapia cognitivă comportamentală adaptată direct la tratamentul ADD este utilă la mulți pacienți. Acest tip de terapie tratează aceleași probleme de bază ca cele cauzate de ADD, cum ar fi managementul timpului sau probleme de organizare.
   • De asemenea, poate doriți să sfătuiți membrii familiei să vadă terapeutul. Terapia poate oferi un loc sigur în care membrii familiei își pot exprima frustrările într-un mod sănătos și pot lucra la problemele lor cu un profesionist.

2. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de asistență Există multe asociații care oferă sprijin individual și sprijin de grup membrilor lor care se pot întâlni online sau personal pentru a discuta problemele și soluțiile lor. Căutați pe internet pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs.

3. 
   

   
   Găsiți resurse pe Internet. Există multe resurse online care oferă informații, sfaturi și sprijin persoanelor cu ADD și familiilor lor. Iată câteva dintre ele.
   • Adulții cu AD / HD oferă o mulțime de informații prin intermediul site-ului lor web despre ADD cu sau fără hiperactivitate.
   • ADHD Franța oferă multe resurse concepute atât pentru adulți, cât și pentru copii.
   • Informațiile privind deficitul de atenție sunt un site întreținut de un medic care oferă, de asemenea, informații extinse despre tulburarea deficitului de atenție.
   • Asociația Panda este un grup de asociații din Quebec care ajută părinții cu un copil cu tulburare de deficit de atenție cu sau fără hiperactivitate (ADHD).

4. 
   

   
   Configurați o rețea de asistență. Persoanele cu ADD trebuie să înțeleagă cum să recunoască și să reducă stresul și frustrarea înainte de a nu mai fi sub control și că sunt intoxicate, deprimate sau chiar abuzează de substanțe. Faceți o listă cu persoanele cu care puteți vorbi atunci când treceți prin situații dificile.

Metoda 5 Realizați modificări ale stilului de viață

1. 
   

   
   Petreceți mai mult timp în natură. Potrivit experților, există o legătură între timpul petrecut în natură și reducerea efectelor ADD. Când cineva încearcă să se concentreze pe ceva sau pentru o lungă perioadă de timp, acea persoană începe să piardă neurotransmițătorii din cortexul său prefrontal. Prin pauză, puteți reîncărca neurotransmițătorii și timpul petrecut în afară vă obligă să încetați să vă concentrați asupra unei sarcini, care este deosebit de utilă.

2. 
   

   
   Dormi mult. Obiceiurile slabe de somn pot agrava simptomele ADD, în timp ce un somn bun poate avea efect opus. Faceți un efort pentru a avea tipare regulate de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Încercați să dormi între șapte și opt ore pentru adulți și între 10 și 11 ore pentru copii, în fiecare seară.
   • Opriți ecranele (computerul, tableta, telefonul etc.) cu cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de culcare. Ecranele stimulează funcțiile cognitive ale creierului și te țin treaz.

3. 
   

   
   Începeți dimineața cu exerciții fizice. Un nivel scăzut de serotonină este responsabil pentru intensificarea unora dintre simptomele ADD. Când faci exerciții fizice, îți poți crește nivelul de serotonină.
   • Încercați să alergați dimineața, să mergeți cu bicicleta la școală sau la serviciu sau să vă plimbați câinele.

4. 
   

   
   Limitați timpul în fața ecranelor. Produsele chimice din creier sunt produse prin activitatea sa și prin stimularea internă. Dacă petreci mult timp în fața unui ecran, nu faci activitățile pe care ar trebui să le faci pentru a continua să produci substanțele chimice necesare creierului tău.
   • Limitați timpul ecranului la o oră pe zi, inclusiv TV, jocuri video, smartphone-uri, Internet, tablete și multe altele. În schimb, asigurați-vă că petreceți timp citind, făcând temele, jucându-vă afară, discutând cu prietenii sau familia și așa mai departe.

Metoda 6 Încercați suplimente alimentare naturale

1. 
   

   
   Vorbeste mai întâi cu medicul tău. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente alimentare pe bază de plante pentru ADD, deoarece chiar și tratamente naturiste sau naturiste pot interfera cu alte tulburări sau alte medicamente. Dacă medicul dumneavoastră vă dă permisiunea, luați în considerare utilizarea următoarelor remedii naturale.
   • Ar trebui să-i spuneți întotdeauna medicului pediatru înainte de a da un remediu natural unui copil. Multe dintre ele nu sunt sigure pentru copii și trebuie utilizate doar sub supravegherea unui medic.

2. 
   

   
   Ia ceaiuri din plante. Există mai multe plante care vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați. Unele dintre ele s-au dovedit eficiente în ameliorarea stresului și a anxietății. Veți găsi peste tot următoarele plante sub formă de ceai din plante.
   • Musetel. Această plantă este foarte cunoscută pentru efectele sale relaxante. Îl poți mânca ca un ceai din plante. Cu toate acestea, poate provoca reacții alergice dacă sunteți alergic la lambroisie. Persoanele cu anumite tulburări hormonale, de exemplu unele tipuri de cancer, ar trebui să consulte întotdeauna medicul înainte de a lua mușețel.
   • Valerian. Această plantă reduce anxietatea și anxietatea. Îl poți prepara sub formă de ceai pe bază de plante sau îl poți lua ca supliment alimentar sau tinctură. Valerianul poate interfera cu sedative și alte medicamente.
   • Balsamul de lămâie. Balsamul de lămâie este o altă plantă relaxantă. Te poate ajuta să-ți ameliorezi anxietatea. Puteți lua ca un ceai din plante sau capsulă. Ar putea interfera cu sedative și medicamente SIDA.
   • Floarea pasiunii. Passiflora este adesea utilă pentru calmarea anxietății. Puteți lua ca ceai din plante, extract sau tinctură. Nu puteți lua passionflower dacă sunteți gravidă sau alăptați. De asemenea, poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi inhibitorii de monoaminoxidază și anticoagulante.

3. 
   

   
   Crește-ți aportul de zinc. Fructele de mare, păsările de curte, cerealele fortificate și alte alimente conțin o cantitate semnificativă de zinc, dar puteți lua și suplimente de zinc. Zincul poate ajuta la scăderea hiperactivității și a limpilității în unele studii.

4. 
   

   
   Ginseng și ginko vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția. Unele studii sugerează că ginsengul și ginko-ul pot ajuta persoanele cu ADD prin îmbunătățirea abilității lor de a acorda atenție și concentrare. Aceste plante activează funcțiile cognitive din creier.
   • Nu dați ginseng american sau asiatic copiilor fără să discutați mai întâi cu medicul pediatru. Nu trebuie să dați ginseng copiilor fără a-i pune sub supravegherea unui medic.
   • Nu dați ginko copiilor fără să discutați mai întâi cu medicul pediatru, deoarece în general nu este recomandat copiilor. Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să ia niciuna. Persoanele cu diabet ar trebui să consulte mai întâi medicul.

5. 
   

   
   Încercați taninurile condensate pentru a reduce hiperactivitatea. Taninurile condensate sunt de obicei extrase din scoarța de pin maritim. De obicei sub formă de capsule, acest extract ajută la îmbunătățirea concentrației, la reducerea hiperactivității și la stimularea coordonării visuomotorii.

6. 
   

   
   Încercați lavoină verde. Cunoscut și ca extract de ovăz sălbatic, lavoina verde ar putea ajuta la concentrarea pe sarcini, reduce anxietatea și calmează nervii. Puteți cumpăra acest remediu sub formă de capsule în magazinele ecologice.

7. 
   

   
   Evitați sunătoare. Sunătoare este un supliment alimentar care este adesea folosit pentru a trata în mod natural anumite afecțiuni, cum ar fi anxietatea și depresia. Există puține dovezi științifice care să demonstreze că acest remediu poate îmbunătăți ușor simptomele ADD. Dimpotrivă, multe alte studii nu au reușit să dovedească suficiente impacturi măsurabile ale acestui supliment alimentar pentru a indica faptul că este util.
   • Sunătoare poate agrava de fapt simptomele ADD la unele persoane. De asemenea, poate agrava depresia severă sau tulburarea bipolară.

Metoda 7 Când să încercați aceste remedii?

1. 
   

   
   Încercați remedii naturale după ce le-ați discutat cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți simptome de ADD, ar trebui să aveți un diagnostic oficial făcut de către un medic înainte de a încerca un tratament acasă. Tratamente eficiente pentru ADD implică adesea o combinație de terapie comportamentală și medicamente. În lumea reală, remediile naturale ar trebui să completeze acest tratament în loc să îl înlocuiască.
   • Medicul dumneavoastră va verifica diagnosticul și vă va ajuta să determinați care tratamente naturiste sunt potrivite pentru dvs. și nevoile dvs. specifice de sănătate.
   • Este important să consultați medicul dumneavoastră atunci când tratați ADD la copii și adolescenți, deoarece multe suplimente alimentare le pot îmbolnăvi.

2. 
   

   
   În schimb, alegeți să schimbați stilul de viață și dieta, în loc să luați remedii pentru plante. Deși multe remedii pe bază de plante și alte suplimente alimentare sunt sigure pentru majoritatea adulților (și chiar pentru majoritatea adolescenților), cel mai sigur tratament natural este să se bazeze încă pe schimbările stilului de viață și modificările stilului de viață. îmbunătățiri ușoare sau moderate ale alimentației dvs., deoarece suplimentele pe bază de plante v-ar putea face să vă asumați un risc mai mare de efecte secundare negative și interacțiuni cu alte medicamente.
   • Încercați să faceți modificări ale stilului de viață și ale dietei înainte de a lua în considerare administrarea suplimentelor alimentare. Dacă nu observați îmbunătățiri după câteva săptămâni, luați în considerare remediile naturiste.
   • Faceți eforturi pentru a vă organiza, pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn și pentru a vă limita timpul în fața ecranelor. De asemenea, poate fi util să creșteți timpul pe care îl petreceți exercițiul fizic și să vă îmbunătățiți dieta, dar trebuie să consultați medicul înainte de a face modificări majore.
   • Sprijinul celorlalți este, de asemenea, extrem de important. Deși un terapeut vă poate oferi ajutor profesional, grupurile de asistență și rețeaua dvs. personală de asistență vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele.

3. 
   

   
   Cercetarea interacțiunilor potențiale înainte de a lua suplimente alimentare. Dacă în prezent luați orice medicament sau urmează să începeți tratamentul în viitorul apropiat, discutați cu medicul dumneavoastră sau faceți unele cercetări pentru a afla dacă un anumit remediu pe bază de plante sau supliment alimentar ar putea interacționa negativ cu acest medicament. medicamente. Dacă nu luați niciun medicament sau dacă un anumit remediu pe bază de plante nu ar trebui să interacționeze cu medicamentele dvs., poate fi necesar să luați în considerare.
   • Medicamentele care pot interacționa negativ cu suplimentele pe bază de plante includ stimulente, anticoagulante, medicamente convulsive, medicamente pentru insomnie, antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială, diabet, statine, anticonceptionale, medicamente anti-fungice, barbiturice, benzodiazepine, antihistaminice, medicamente pentru anestezie, medicamente descompuse hepatice, medicamente tiroidiene, medicamente SIDA, aspirină, blocante ale canalelor de calciu , imunosupresoare și diuretice.

4. 
   

   
   Avizați cu precauție dacă aveți probleme de sănătate. Dacă sunteți sănătos, cu excepția TDA, puteți lua cele mai multe remedii naturale în siguranță. Pe de altă parte, dacă aveți o afecțiune medicală sau trebuie să acordați atenție sănătății dvs., de exemplu, dacă sunteți însărcinată, trebuie să vă asigurați că suplimentul alimentar nu vă va agrava starea înainte de a o lua.
   • Dacă sunteți gravidă, puteți fi gravidă sau alăptați, discutați cu medicul înainte de a lua suplimente naturale sau pe bază de plante.
   • Mușețelul nu este de obicei un risc, dar poate înrăutăți astmul.De asemenea, puteți avea o reacție alergică la mușețel dacă sunteți alergic la asteri, margarete, crizanteme sau ambrozie.
   • Dacă aveți hipertensiune arterială, tulburare bipolară, boală autoimună sau aveți cancer de sân, evitați ginsengul.
   • Evitați ginko dacă aveți epilepsie sau diabet.
   • Taninurile concentrate reprezintă un risc dacă aveți o tulburare autoimună, o problemă de coagulare a sângelui sau diabet.

5. 
   

   
   Luați aceste remedii pe bază de plante cu moderație. Chiar dacă puteți utiliza remediul pe bază de plante în siguranță, ar trebui să urmați instrucțiunile de dozare recomandate pentru a reduce riscul de tulburări digestive, letargie sau alte reacții adverse posibile. În plus, unele remedii naturiste trebuie luate doar pentru o perioadă limitată de timp, decât dacă medicul dumneavoastră recomandă altfel.
   • Vă puteți vomita consumând ceai din plante foarte concentrat în mușețel.
   • Luați valeriana timp de o lună sau fructe de pasiune doar două luni. Taninurile concentrate sunt, în general, considerate sigure până la un an pentru doze de 50 până la 450 mg luate oral zilnic.