Cum se tratează hiperextensia genunchiului

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Obțineți tratament medical
• Metoda 2 Tratează vătămarea la domiciliu
• Metoda 3 Întăriți mușchii din jurul genunchiului
• Metoda 4 Îmbunătățirea mobilității genunchiului său

În acest articol: Obținerea tratamentului medical Tratarea leziunii la domiciliu Consolidarea mușchilor din jurul genunchiImbunătățirea mobilității genunchiului 20 Referințe

Hiperextensia genunchiului poate face mersul, mișcarea și exercițiul dureros și lent. Este de fapt un termen general folosit pentru a desemna diverse leziuni care pot rezulta din sporturi de contact, dans și chiar yoga. Astfel de răni pot fi destul de grave, de aceea este foarte important să consultați un medic pentru a vă examina. În majoritatea cazurilor, pacienții care suferă de aceasta își găsesc satisfacția acasă după câteva zile de odihnă, comprimând zona, ridicând-o, folosind comprese reci și fierbinți. Cu toate acestea, unele exerciții pe care le veți face sub supravegherea unui fizioterapeut vă pot ajuta să consolidați mușchii articulației. De asemenea, puteți rămâne mobil și flexibil prin antrenamente de intensitate moderată.

etape

Metoda 1 Obțineți tratament medical

1. Mergeți la medic pentru a vă examina vătămarea. Descrieți orice simptome pe care le aveți, inclusiv durere, vânătăi, umflare sau fluturarea genunchiului. Practicianul poate testa intervalul de mișcare a genunchiului prin mișcarea piciorului înainte și înapoi. De asemenea, el poate prescrie o radiografie sau RMN din zonă.
   • Explicați-i medicului ce a provocat vătămarea și cât timp simțiți durerea.
   • Nu uitați că această afecțiune poate provoca leziuni și rupturi ale ligamentului cruciat anterior (ACL), precum și ligamentul cruciat posterior (LCP). Leziunile ligamentare mai grave pot necesita o intervenție chirurgicală.

2. 
   

   
   Luați analgezice sau antiinflamatoare. În cele mai multe cazuri, medicul poate recomanda utilizarea unui medicament anti-inflamator nesteroid (over-the-counter), pentru a ameliora durerea. În această perspectivă, el poate recomanda administrarea de ibuprofen (Advil sau Motrin) sau naproxen (Aleve). În cazurile cele mai severe, el poate prescrie un medicament mai puternic. Luați orice medicament prescris în conformitate cu indicațiile medicului dumneavoastră.

3. 
   

   
   
   
   Faceți o operație la genunchi în cazul în care aveți un ligament rupt. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda intervenția chirurgicală pentru a reconstrui ligamentul rupt, dacă acesta este cazul. Această operație se face printr-o grefă de tendon. Poate fi o aligotă (un transplant în care donatorul și destinatarul sunt două persoane separate) sau un autograft (un transplant în care donatorul și destinatarul sunt aceeași persoană).
   • Timpul de recuperare după operație poate dura între două până la nouă luni. La început, poate fi necesar să folosiți cârje.

4. 
   

   
   Dacă este nevoie, primiți o recomandare de la un kinetoterapeut. Când durerea a scăzut și vă veți putea mișca mai ușor, medicul vă poate recomanda un fizioterapeut pentru a începe un program de reabilitare. Tratamentul vă va ajuta să recâștigați flexibilitatea și extinderea genunchiului, fără alte răni.
   • Pentru probleme minore de hiperextensie, este posibil ca terapia fizică să nu fie necesară. Medicul poate recomanda exerciții de intensitate moderată timp de câteva săptămâni.

Metoda 2 Tratează vătămarea la domiciliu

1. 
   

   
   
   
   Limitați sporturile și toate celelalte activități fizice intense. Nu evitați mișcarea completă. Mersul pe jos și treburile casnice normale vă pot ajuta genunchiul să se vindece. De fapt, ar trebui să opriți mai ales pentru o perioadă activitatea care a provocat accidentarea, inclusiv toate activitățile viguroase, cum ar fi sportul de contact, alergarea, dansul sau yoga.
   • Medicul vă va spune când puteți relua toate aceste activități. Cazurile mai puțin severe se pot vindeca în două-patru săptămâni, dar cele mai severe pot dura între patru și douăsprezece luni.

2. 
   

   
   Utilizați o brățară de genunchi cu compresie. Acest lucru vă va permite să limitați mobilitatea genunchiului. Efectuarea unor mișcări va fi benefică pentru dvs., deși ar trebui să utilizați un orthotic în timpul procesului de vindecare a accidentelor acute, pentru a efectua unele activități zilnice. Echipamentul de protecție are rolul de a vă împiedica să vă deplasați prea mult sau de a pune prea multă presiune pe articulație. Îl puteți găsi într-un magazin unde vindeți echipamente medicale, într-o farmacie sau în magazine sportive.
   • Purtați genunchiul pe tot parcursul zilei.
   • Un genunchi de neopren protejează în mod eficient genunchiul și oferă o compresie ușoară, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturii și a durerii în timpul procesului de vindecare.

3. 
   

   
   Ridică genunchiul în timp ce te odihnești. Întindeți-vă pe canapea sau în pat, în timp ce aveți piciorul pe o grămadă de perne pentru a reduce umflarea și vindecarea genunchiului. Puteți utiliza, de asemenea, ca suport pentru cărțile pentru picioare. Când dormiți, țineți piciorul ferm pe pernă.

4. 
   

   
   Aplicați pe loc o compresă rece. Păstrați-o astfel în jur de 20 de minute pentru a ameliora durerea. Faceți compresa dvs. umplând cu gheață o pungă de înghețată sau o pungă de plastic. După aceea, înfășurați geanta într-o cârpă sau un prosop curat și așezați accesoriul folosit timp de 20 de minute pe articulație, în timp ce vă sprijiniți și aveți piciorul sus. Repetați aplicația dacă este necesar. Cu toate acestea, dacă doriți să o faceți, trebuie să așteptați mai întâi 20 de minute după prima aplicare.
   • Este foarte important să aplicați compresa rece pe o vătămare recentă.

5. 
   

   
   Aplicați pe loc o compresă fierbinte. Acest lucru vă va permite să îmbunătățiți flexibilitatea genunchiului. Ca compresă fierbinte, puteți utiliza o placă de încălzire setată la temperatură medie. O altă soluție este să încălziți timp de 20 de secunde o cârpă umedă în cuptorul cu microunde. De fapt, compresa ar trebui să fie călduroasă, dar nu fierbinte.Odată ce a atins temperatura ideală, așezați-o pe genunchi și țineți-o pe loc timp de 20 de minute, menținând piciorul în sus.

Metoda 3 Întăriți mușchii din jurul genunchiului

1. 
   

   
   Consultați un kinetoterapeut. S-ar putea să doriți să vedeți un medic. Ar trebui să luați această precauție înainte de a face orice exercițiu nou pentru a afla dacă acest lucru va provoca daune suplimentare. Profesionistul în sănătate vă poate oferi sugestii despre exercițiile pe care le puteți face.
   • Luați în considerare începerea lentă la început Chiar dacă ați fost o persoană activă înainte de accidentare, știți că punând genunchiul la test, vă puteți înrăutăți starea.
   • În mod ideal, nu trebuie să simți nicio durere în timpul sau după exercițiu. Dacă acesta este cazul, opriți-vă imediat și odihniți genunchiul.
   • Fizioterapeutul vă poate sugera să efectuați exercițiile cel mult de trei ori pe zi.

2. 
   

   
   Ridicați piciorul într-o poziție extinsă. Întindeți-vă pe spate pe un covor de podea, îndoiți genunchiul sănătos și îndreptați piciorul rănit. Ridicați piciorul cu câțiva centimetri de pământ și țineți această poziție timp de trei-cinci secunde. Apoi, coborâți-l încet spre sol și schimbați piciorul. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori pe fiecare picior.

3. 
   

   
   Stai pe un scaun pentru a-ți flexa hamstringsul. Acestea sunt grupele musculare ale aspectului posterior al coapsei. Țineți spatele unui scaun cu ambele mâini, în timp ce susțineți greutatea greutății pe piciorul nesănătos. Apoi încercați să faceți călcâiul piciorului rănit să vă atingă fesele. Mențineți această poziție timp de trei-cinci secunde înainte de a coborî piciorul. Schimbați piciorul și repetați exercițiul de 8 până la 10 ori pe fiecare picior.

4. 
   

   
   Urcă pe o platformă. Stai lângă o platformă de 15 cm și calcă-l cu un picior. Ridicați piciorul al doilea astfel încât să se ridice deasupra platformei. Mențineți această poziție timp de trei-cinci secunde și coborâți. Schimbați piciorul și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.

5. 
   

   
   Coborâți în poziție pe jumătate ghemuit. Cu alte cuvinte, încercați să aveți coapsele paralele cu podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta sau ține spatele unui scaun. În timp ce ai picioarele depărtate la lățimea umărului, coborâți șoldurile ca și cum ai fi pe punctul de a sta pe un scaun. Nu te cobori cu câțiva centimetri. Mențineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde înainte de a vă ridica lent. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.

Metoda 4 Îmbunătățirea mobilității genunchiului său

1. 
   

   
   Faceți excursii scurte pe tot parcursul zilei. La început ar trebui să evitați plimbările lungi. În schimb, faceți câteva drumeții mici în timpul zilei. Mergeți în jurul blocului dimineața sau seara. La prânz, ai putea face un tur al casei tale. Faceți pauze pe parcursul zilei pentru a vă plimba la toaletă sau a lua apă.
   • Dacă utilizați cârje, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de a rămâne activ în faza de recuperare.
   • Mersul pe o banda de alergare sau călăritul unui antrenor eliptic poate, de asemenea, să întărească genunchiul bolnav pe tot parcursul procesului de vindecare.

2. 
   

   
   Faceți câteva exerciții în piscină. Înotul este o activitate blândă care ajută în special la articulațiile genunchiului. Prin urmare, puteți lua în considerare lungimile piscinei. Dacă înotul este prea dificil pentru tine, încearcă doar să mergi în apă. Apa va ajuta la ameliorarea presiunii pe care o simțiți la genunchi.

3. 
   

   
   Plimbare cu bicicleta. Este o activitate excelentă cu impact redus care vă poate menține genunchii în mișcare în timpul recuperării. Puteți utiliza o bicicletă obișnuită sau o bicicletă staționară. Începeți să pedalați lent doar 5 până la 10 minute. În timp, puteți crește durata la 20-30 de minute la rând.

avertismente

• Consultați un medic cât mai curând posibil dacă durerea sau umflarea se agravează sau dacă genunchiul începe să se deformeze când vă ridicați.