Cum să tratezi insomnia cu remedii sau medicamente naturale

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Luați în considerare o schimbare a obiceiurilor și a stilului de viață
• Metoda 2 Utilizarea de remedii naturale
• Metoda 3 Utilizați medicamente
• Metoda 4 Evitați stimulentele

Insomnia se caracterizează printr-o incapacitate cronică de a adormi sau de a dormi suficient. Persoanele care suferă de insomnie se pot trezi a doua zi rămânând obosiți, ceea ce le poate perturba activitățile de zi cu zi. Acest articol vă oferă câteva sfaturi și sfaturi pentru gestionarea și tratarea insomniei.

etape

Metoda 1 Luați în considerare o schimbare a obiceiurilor și a stilului de viață

1. 
   

   
   Găsiți cauza principală a insomniei dumneavoastră. Încercați să aflați ce vă împiedică să adormiți și încercați să îl eliminați, dacă este posibil. Este posibil să aveți de a face cu alte probleme mai întâi înainte de a vă trata insomnia. Vezi următoarele.
   • Găsiți ceea ce vă face anxioasă sau deprimată și încercați să o gestionați, dacă asta vă menține treaz. Aceasta poate implica discuția cu medicul dumneavoastră și luarea de medicamente pentru anxietate sau depresie.
   • Colegul de cameră se poate bucura să citească sau să lucreze noaptea târziu, iar lumina pe care o folosește te poate menține treaz. În schimb, cumpărați protecție pentru ochi dacă colegul de cameră nu poate sau nu va funcționa într-o altă cameră.

2. 
   

   
   
   
   Stabiliți obiceiuri nocturne. Încercați să faceți aceleași activități în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te ridici la aceeași oră în fiecare dimineață. Puteți încorpora, de asemenea, activități relaxante în rutina dvs. de seară, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii soft. În acest sens, mintea ta va începe să asocieze acest tip de activitate la culcare și somn.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că temperatura este potrivită pentru dvs. și că camera este cufundată suficient în întuneric pentru a vă permite să adormiți.
   • Încercați să vă răciți camera deschizând o fereastră; dacă este prea cald, folosiți mai puține pături sau rulați un ventilator sau un aparat de aer condiționat.
   • Purtați haine de noapte mai calde sau adăugați o pătură dacă camera dvs. este prea rece.
   • Investește în protecția ochilor care blochează bine lumina, dacă locuiești într-un loc foarte luminos noaptea, chiar și după stingerea luminii.

4. 
   

   
   
   
   Păstrează-ți dormitorul în funcție și nu-l folosește pentru nimic altceva. Folosiți-l doar pentru a dormi și a vă odihni. Aceasta poate implica eliminarea distragerilor, cum ar fi un computer sau un televizor, pentru a vă asigura că nu îl utilizați în loc de somn. Poate însemna, de asemenea, că ar trebui să lucrați (sau să vă faceți temele) într-o altă cameră.
   • Faceți toată munca în birou, bibliotecă sau alt loc, dacă locuiți într-o garsonieră în care tot mobilierul dvs. este în același loc sau nu puteți merge într-o altă cameră. Nu lucrați în pat, deoarece subconștientul dvs. va începe să vă asocieze patul cu munca și nu cu somnul.

Metoda 2 Utilizarea de remedii naturale

1. 
   

   
   Faceți o baie sau un duș fierbinte înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că te va face să te simți curat și reîmprospătat, dar te poate și relaxa. Puteți simți somnolent când corpul dvs. se răcește după un duș sau o baie fierbinte.

2. 
   

   
   Bea un ceai din plante. Încercați ceaiul din plante, dacă trebuie să beți ceva fierbinte înainte de a merge la culcare. Unele ceaiuri din plante, cum ar fi mușețelul, sunt cunoscute pentru a promova somnul, deși nu există dovezi științifice pe această temă.
   • Fii atent dacă nu ai încercat niciodată ceaiuri din plante. Unele persoane sunt alergice la anumite plante, inclusiv mușețelul.

3. 
   

   
   Încercați aromaterapia. Deși nu există nicio cercetare științifică care să susțină această practică, mulți oameni consideră că mirosul anumitor plante, precum lavanda, le poate reduce tensiunile și pot calma. Puteți încerca aromaterapia obținând ulei esențial de lavandă în piele, introducându-l în apa de baie sau într-un difuzor de aromă.
   • Nu intrați în contact cu zonele sensibile din jurul ochilor, nasului și gurii atunci când primiți ulei esențial în piele.
   • Dacă aveți astm, luați precauții cu orice tip de aromaterapie.

4. 
   

   
   Efectuați un exercițiu de relaxare sau respirație. Puteți încerca activități care promovează somnul, cum ar fi exerciții de respirație, yoga sau meditație dacă nu puteți adormi.

Metoda 3 Utilizați medicamente

1. 
   

   
   Vezi medicul tău. Este posibil să suferiți de o boală sau afecțiune care necesită tratament profesional dacă constatați că aveți insomnie regulată. Vorbeste cu medicul tau. El îți poate prescrie un medicament pentru insomnie sau poate diagnostica o afecțiune care îți provoacă insomnie și poate stabili un tratament.

2. 
   

   
   Din păcate, nu veți putea cumpăra medicamente fără vânzare, precum antihistaminic sau melatonină, așa cum se întâmplă în Statele Unite. Ar trebui să le aveți prescrise de un medic. Discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate prescrie produsul de care aveți nevoie.
   • Orice medicament pentru tratarea insomniei (și, prin urmare, prescris de un medic) este doar o modalitate temporară de a vă alina nopțile nedormite. Puteți deveni rapid dependenți de aceste produse fără a rezolva problema de bază a insomniei.
   • Consultați medicul dumneavoastră dacă luați deja alte medicamente pentru a trata o altă afecțiune, dar se presupune că știe ce a prescris deja.

3. 
   

   
   Obțineți un medicament prescris și luați-l conform indicațiilor medicului.

Metoda 4 Evitați stimulentele

1. 
   

   
   Nu bea băuturi cofeinizate noaptea. Încercați să evitați orice care conține cofeină, cum ar fi cafea, ceai negru sau sifon și cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. Cofeina este un stimulent care nu te va ajuta să adormi.
   • Du-te pentru un ceai din plante ca mușețelul și nu ceaiul negru dacă trebuie să bei ceva fierbinte înainte de culcare.

2. 
   

   
   Evitați mesele grele înainte de culcare. Mâncarea unor mese prea grele sau prea picante înainte de culcare poate provoca greutate, ceea ce vă poate împiedica să adormiți.
   • Mâncând o cină ușoară sau o gustare ca niște biscuiți înainte de a merge la culcare, va face trucul și nu vă va deranja somnul.

3. 
   

   
   Nu aveți activitate fizică înainte de culcare. Deși activitatea fizică este importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos, încercați să nu aveți una înainte de a merge la culcare. Programează-ți activitatea fizică cu trei-patru ore înainte de culcare.

4. 
   

   
   Încercați să nu dormiți sau să nu faceți un pui de somn în timpul zilei. În schimb, dormi noaptea. Schimbați-vă gândul discutând cu o persoană iubită, jucând sport, citind sau făcând orice altă activitate, dacă vă simțiți somnolent în timpul zilei. Oglindele obișnuite din zi vor evada cantitatea și calitatea somnului tău nocturn.