Cum să vă tratați tiroida în mod natural

Conţinut

• etape
• Partea 1 Mâncarea alimentelor potrivite
• Partea 2 Exercițiu și odihnă
• Partea 3 Înțelegerea funcției tiroidiene

Glanda tiroidă este în gât și are formă de papion. Este o glandă foarte importantă care produce tiroxină, un hormon care ne reglează metabolismul, ritmul cardiac și creșterea și dezvoltarea la copii. Întreruperea tiroidei o poate face să funcționeze prea mult sau nu suficient. Îl poți ajuta să funcționeze mai bine urmând obiceiuri alimentare bune, exercițiu fizic, odihnă și reducând stresul vieții tale de zi cu zi.

etape

Partea 1 Mâncarea alimentelor potrivite

1. 
   

   
   Înțelegeți relația dintre alimentație și funcția tiroidiană. Tiroida depinde de o alimentație bună pentru a obține liodă, seleniu și vitaminele de care are nevoie pentru a funcționa corect. Fără un echilibru nutrițional bun, nu își poate face treaba bine.
   • Faceți timp pentru a vă hrăni. Chiar dacă nu este întotdeauna ușor, tu și familia dvs. veți face o treabă minunată de a vă pregăti singur și de a încuraja pe toți să urmeze o dietă sănătoasă.

2. 
   

   
   Limitați alimentele industriale și preambalate. De obicei se adaugă zaharuri. Vă pot agrava problemele tiroidiene. Va trebui să planifici totul și să te obișnuiești cu el, dar cu cât te gătești mai mult, cu atât vei fi mai bine. Folosirea alimentelor care nu au fost modificate își păstrează vitaminele, mineralele și alți nutrienți.
   • În general, dacă mâncarea este prea albă, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe, este că acestea au fost prea modificate. În schimb, mâncați pâine integrală de grâu, orez brun și paste integrale.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă legume și fructe. Ori de câte ori este posibil, consumați produse locale, de sezon, ecologice. Cu cât sunt mai reci, cu atât vor fi mai buni. Nu te uita prea atent de unde vin legumele tale: chiar și fructele și legumele congelate sunt bune pentru sănătatea ta.

4. 
   

   
   Limitați-vă consumul de carne. Încercați să mâncați mai puțin, în special carne roșie. Dacă îl consumați, asigurați-vă că carnea de vită este slabă (de preferință hrănită cu iarbă, deoarece are un raport mai bun de 3 la 6) și că mâncați păsări fără piele.
   • Carnea pe care o consumi trebuie să fi fost crescută fără hormoni sau antibiotice. Majoritatea cărnii vor fi etichetate fără hormoni. Dacă nu este specificat pe o carne, este ceea ce conține. Aruncați o privire la secțiunea bio pentru carne fără hormoni.

5. 
   

   
   
   
   Crește-ți consumul de pește. Peștele conține proteine ​​de bună calitate și are adesea niveluri ridicate de 3-domega. El este în general subțire și destul de ușor de preparat.
   • Alegeți-vă cu atenție peștele. Peștele bogat în mercur poate fi rău pentru funcționarea tiroidei.

6. 
   

   
   Mănâncă fasole și leguminoase. Leguminoasele includ alimente precum lintea și conțin multe dintre mineralele și vitaminele de care are nevoie tiroida pentru a secreta hormonul. De asemenea, sunt surse bune de proteine ​​pentru persoanele care consumă puțină carne sau mai multe.

7. 
   

   
   Reduceți aportul de zahăr. Pentru a menține nivelul scăzut al glicemiei, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi grâul integral. Evitați zahărul și înlocuitorii acestuia. Zahărul simplu, indiferent dacă este zahăr pudră sau sirop de porumb cu fructoză ridicată, funcționează mai mult ca un medicament adictiv. Încercați să înlocuiți zahărul cu stevia dacă aveți probleme să opriți dulciurile.
   • Persoanele cu diabet trebuie să-și verifice tiroida. Persoanele cu probleme tiroidiene ar trebui să-și monitorizeze nivelul glicemiei, deoarece comorbiditățile (persoanele cu diabet și probleme tiroidiene) sunt foarte frecvente.

8. 
   

   
   Ingerați suficient diodă. Dacă dieta dvs. include o cantitate moderată de sare și puțină carne roșie, este că veți obține destul de diodă. Pe de altă parte, dacă nu mâncați sare pentru a vă controla tensiunea arterială, asigurați-vă că găsiți o sursă alternativă de diode. Tiroida are nevoie ca aceasta să funcționeze bine. Dacă este necesar, luați un supliment de calitate care conține cel puțin 50% diodă. Puteți suplimenta dieta cu sursele de diode care urmează:
   • legume de mare (algă, wakame, dulce)
   • fructe de mare și pește
   • iaurt
   • lapte
   • ouă

9. 
   

   
   Cereți alte suplimente medicului dumneavoastră. Discutați cu el beneficiile suplimentelor de zinc și seleniu: aceste minerale sunt necesare pentru funcționarea corectă a tiroidei. De asemenea, cereți suplimente de vitamina D3. Bolile autoimune sunt legate de niveluri scăzute de vitamina D.

10. 
    

    
    Bea multa apa. Întotdeauna ai grijă să rămâi hidratat. Apa vă ajută corpul să funcționeze corect.

Partea 2 Exercițiu și odihnă

1. 
   

   
   Înțelegeți importanța exercițiului fizic în funcția tiroidiană. Faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Nu trebuie să o faceți riguros sau să mergeți la o sală de gimnastică pentru ca aceasta să fie eficientă. O plimbare de 30 de minute poate fi suficientă pentru a face diferența. Puteți crește viteza sau lungimea călătoriei dvs. dacă simțiți nevoia să vă intensificați sesiunea.

2. 
   

   
   Încercați să luați o clasă de fitness. Dacă vi se pare dificil să vă motivați să faceți exerciții fizice, încercați să vă înscrieți la o clasă de fitness. Acestea sunt abordări de bunăstare, precum yoga, taichi și chi gong și sunt alegeri grozave pentru a vă menține activ și a vă proteja glanda tiroidă.
   • Exercitiul permite o buna circulatie a sangelui. Acest lucru permite hormonului tiroidian să ajungă la fiecare celulă.

3. 
   

   
   Reduce-ți nivelul de stres Identificați zonele de stres din viața dvs. și reduceți-le efectul asupra dvs. Este posibil să fiți nevoit să faceți alegeri dificile despre ceea ce ați făcut în trecut pentru a vă menține sănătatea. Aflați tehnici de meditație precum respirația, vizualizarea sau numărarea respirației.

4. 
   

   
   Vizualizați folosind sistemul chakrei. Stai liniștit și vizualizează o lumină albastră care îți intră în corp la tiroidă. De fiecare dată când inspirați, această lumină devine mai strălucitoare și mai albastră. Când expirați, ea este ușor atenuată. Rețineți această vizualizare cât mai mult timp, dar încercați să o faceți cel puțin 5 minute în fiecare zi.
   • În sistemul chakrei antice, glanda tiroidă este a 5-a chakră (Vishuddha) și se caracterizează prin culoarea albastră.

5. 
   

   
   Luați timp pentru a vă odihni. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și relaxați-vă suficient în timpul zilei. Tiroida este foarte sensibilă la stres, deoarece este una dintre glandele care reacționează la ea. De aceea, are nevoie de timp pentru a „reporni”. Odihna și relaxarea îi oferă timpul necesar.

Partea 3 Înțelegerea funcției tiroidiene

1. 
   

   
   Cercetează hipotiroidismul (o sub-activitate a tiroidei). Hipotiroidismul poate fi cauzat de o infecție virală, deteriorarea radiațiilor, anumite medicamente, sarcină și alte cauze mai rare. De cele mai multe ori, o diodă prea mică în organism poate provoca hipotiroidism. Acesta din urmă este diagnosticat în urma simptomelor și testelor medicale (de exemplu, un nivel ridicat de TSH). Printre simptomele unei tiroide care nu funcționează suficient includ:
   • o mare oboseală
   • modificări ale ciclului menstrual
   • constipație
   • o depresie
   • părul uscat și gros
   • căderea părului
   • pielea uscată
   • un ciclu de somn perturbat (de obicei dormim mult mai mult)
   • intoleranță la frig
   • ritm cardiac lent
   • umflarea glandei tiroide (un gâscă)
   • Creștere în greutate inexplicabilă sau dificultate în pierderea în greutate

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre hipertiroidism (sau supraactivitate a tiroidei). De obicei se găsește în boala Graves. Poate fi, de asemenea, cauzată de noduli tiroidieni. Acestea sunt creșteri mici. Hipertiroidismul este diagnosticat prin prezența simptomelor și testelor medicale (de exemplu, un nivel scăzut de LSH). Hipertiroidism slab sau nesănătos poate duce la probleme cardiace, probleme osoase și o boală foarte gravă numită tireotoxicoză. Printre simptomele unei tiroide care funcționează prea mult se numără:
   • un ritm cardiac ridicat
   • o rată de respirație ridicată
   • scaune frecvente și lichide
   • părul fin care poate cădea
   • pierdere în greutate inexplicabilă
   • nervozitate, iritabilitate, energie debordantă
   • o dispoziție schimbătoare
   • intoleranță la căldură
   • transpirație excesivă
   • pielea roșiatică care poate mâncui

3. 
   

   
   Știi când să vezi un doctor. Dacă simptomele tiroidiene par să se înrăutățească sau nu au dispărut după 4 până la 6 săptămâni de tratament naturist, solicitați ajutor medical. Vezi mai întâi medicul tău. După aceea, va trebui să consultați un tiroidian de specialitate.
   • Dacă aveți hipotiroidism, medicul vă va prescrie, probabil, terapia de înlocuire a hormonilor tiroidieni (levotiroxină). Dacă aveți hipertiroidism sau boala Graves, există mai multe opțiuni, inclusiv radioterapie, medicamente care blochează tiroida sau tratarea bătăilor inimii neregulate (beta-blocante) sau chirurgie.

4. 
   

   
   Pastreaza-ti obiceiurile bune. Dacă aveți nevoie de medicamente, ar trebui să continuați să faceți dieta, să faceți exerciții și să vă odihniți pentru a vă ajuta funcționarea tiroidei corect. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.