Cum să găsești un echilibru între viața personală și cea profesională

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Știi să-ți gestionezi timpul
• Metoda 2 Creați chenare
• Metoda 3 Gestionați relația dvs. cu rețelele sociale
• Metoda 4 Lucrând acasă
• Metoda 5 Găsiți un echilibru între viața profesională și cea familială

În acest articol: știi să-ți gestionezi timpulCreează granițeleManualizează-ți relația cu rețelele de socializare Lucrează la domiciliu Găsește-ți un echilibru între familia ta și viața ta profesională28 Referințe

Nu este întotdeauna ușor să vă faceți griji pentru cariera profesională, păstrând o viață personală echilibrată. Aceste două lumi se pot amesteca și este important să mențineți un echilibru care vă va permite să fiți mai productiv și să evitați arderea. Tot ce ai nevoie este un pic de pregătire.

etape

Metoda 1 Știi să-ți gestionezi timpul

1. 
   

   
   Muncă separată și plăcere. Acum că este posibil să luăm cursuri și chiar să muncim de la distanță, viața noastră este mult mai flexibilă în timp ce ne împinge insidios să lucrăm mai mult. Este într-adevăr dificil să pleci de la serviciu acum, încât este atât de ușor accesibil acasă. Și fără o tranziție clară între ziua de muncă și timpul personal, separarea vieții profesionale și private devine mai dificilă. Creați o zonă separată în care puteți lucra.
   • Dacă lucrezi sau studiezi acasă, îți vei da seama că ești mult mai productiv mergând la bibliotecă sau într-o cafenea. Odată ce treaba este terminată, puteți merge acasă și nu mai puteți face griji pentru munca voastră.
   • Dacă trebuie să lucrați acasă, separați-vă spațiul de locuit și de lucru. De exemplu, lucrați într-o cameră specifică și nu vă faceți griji dacă nu respectați întotdeauna această regulă.
   • Dacă lucrezi într-un birou, fă ​​o tranziție clară între munca ta și viața personală. Puteți reveni folosind transportul public și ascultând muzică de exemplu sau opriți-vă la sală înainte de a vă întoarce acasă.

2. 
   

   
   
   
   Stabiliți-vă prioritățile. Când vă confruntați cu o situație de urgență (personală sau profesională), puteți face alegerea mai ușoară.
   • Faceți o listă cu cele mai importante aspecte ale vieții voastre. Puteți include viața familială sau sentimentală, dar și prietenii, angajamentele dvs. de voluntariat, pasiunile etc.
   • Ordonați aceste aspecte în funcție de importanța lor. Veți avea o viziune mai clară asupra priorităților dvs. și puteți cântări avantajele și contra în activitățile dvs. zilnice pentru a le obține pe primul loc.

3. 
   

   
   Creați un program pe care va trebui să îl respectați. Scrieți tot ce ați făcut într-o săptămână pentru a vă face o idee mai bună despre cât timp vă ocupați în fiecare aspect al vieții dvs. (personal și profesional).
   • Puteți include activitățile principale în acest program (cum ar fi munca, cursurile, activitățile sociale), precum și evenimente unice. În fiecare seară, veți putea să formulați ce aveți nevoie pentru a obține a doua zi pe baza priorităților dvs.
   • Evidențiați cele mai importante trei sarcini pe care va trebui să le faceți. Este posibil să fie sarcini profesionale, cum ar fi pregătirea unei întâlniri sau personal, dacă trebuie să vă însoțiți fiica la medic.
   • De asemenea, puteți crea două liste separate, cu cele mai importante trei sarcini pentru viața personală și profesională. Efectuarea acestor 6 sarcini vă va arăta că ați fost productiv.

4. 
   

   
   
   
   Evitați amânarea. Dacă nu există o graniță clară între viața personală și cea profesională, poate fi că aștepți ultimul moment pentru a îndeplini o sarcină importantă. Încerci să lucrezi târziu sau să fii distras de grijile personale atunci când ești la birou.
   • Vă puteți enumera obiectivele academice sau profesionale. Conștientizând că sarcina pe care trebuie să o îndeplinești te va ajuta să îți atingi aceste obiective, vei fi mai motivat să le abordezi.
   • De asemenea, puteți împărți sarcinile în proiecte mai mici. Volumul de muncă va părea mai puțin impresionant și veți fi mai înclinat să începeți, o sarcină după alta.

5. 
   

   
   Evitați distragerile. Potrivit experților, pierdem în medie 20 de minute pe oră pentru a răspunde la distrageri neașteptate. Minimizarea acestor distrageri la locul de muncă vă va permite să nu lăsați viața personală să interfereze cu viața profesională. De exemplu, puteți urma următoarele sfaturi.
   • Concentrați-vă pe sarcini importante (bazate pe productivitate) și non-urgență (bazate pe reacție).
   • Dezactivați notificările pe mobil și computer.
   • Creați un spațiu de lucru care este gol de distragere.
   • Opriți telefonul.
   • Închideți programele de care nu aveți nevoie.
   • Planificați gustări sau mergeți la baie înainte de a începe să lucrați.

6. 
   

   
   Fii creativ. Aflați cum puteți găsi o soluție creativă obstacolelor pe care le întâlniți, în special în situații de urgență neprevăzute, astfel încât să nu pierdeți din vedere prioritățile.
   • Dacă aveți impresia că munca voastră încurcă în viața voastră amoroasă, puteți pregăti o cină cu lumânări și un film pe care să îl urmăriți în camera de zi. Acest lucru nu vă va cere prea multă pregătire și vă va împiedica partenerul să se simtă neglijat.
   • De asemenea, puteți delega anumite sarcini, astfel încât să puteți petrece mai mult timp cu familia. Dacă nu puteți lucra mai puțin, de exemplu, intenționați să luați masa într-un parc cu familia.

Metoda 2 Creați chenare

1. 
   

   
   Evaluează-ți situația. Unele aspecte din viața ta nu vor fi negociabile, la fel ca și copiii tăi. Gândiți-vă la responsabilitățile personale și familiale și la modul în care acestea pot fi afectate de munca dvs.
   • Dacă aveți copii mici, va trebui să vă adaptați ziua de muncă. Dacă lucrați acasă, uneori va trebui să faceți o pauză pentru a avea grijă de copiii voștri.
   • Uneori, meseria ta va trebui să meargă înaintea vieții personale. Dacă lucrați în sectorul medical și sunteți dezactivat, vi se va cere să anulați o ieșire personală la fiecare apel.

2. 
   

   
   Fii atent la sănătatea ta. Neglijarea sănătății îți poate afecta viața personală și profesională. Prea multă presiune poate genera stres care vă va afecta negativ sănătatea fizică și psihică.
   • Pentru a nu vă pune în pericol sănătatea, jucați sport în mod regulat. Vă puteți alătura echipei companiei, face jog cu partenerul sau poate intra în sala de sport.
   • Mănâncă echilibrat, dormi suficient și urmărește-ți pasiunile.

3. 
   

   
   Nu vă neglijați pasiunile. Nu este neobișnuit să ne punem munca sau viața personală înaintea pasiunilor noastre. Cu toate acestea, acestea sunt cruciale și vă permit să vă deconectați de la stresul cotidian. Faceți efortul de a dedica timp în mod regulat.
   • De exemplu, intenționează să faci o pauză pentru a te concentra pe hobby-ul tău după o zi grea de muncă.
   • De asemenea, planificați cât timp aveți nevoie pentru a vă dedica pasiunii în program. Sunt la fel de importante ca obligațiile personale și profesionale.

4. 
   

   
   Învață să spui nu. Acceptați numai cererile care se potrivesc priorităților dvs., astfel încât să nu vă considerați suprasolicitat. Iată cum să înveți să spui nu.
   • Evidențiați importanța cererii spunând, de exemplu: „Aceasta este o oportunitate foarte interesantă, dar ...”
   • Oferă o scurtă explicație: „Nu este într-adevăr în meseria mea” sau „Am fost îngropat la muncă săptămâna aceasta”.
   • Propuneți o alternativă: „Cunosc pe cineva care ar fi perfect pentru a face acest lucru”.

5. 
   

   
   Reduceți-vă sarcinile. Dacă nu aveți niciodată timp să terminați o sarcină, este important să vă reduceți angajamentele personale sau profesionale. Faceți un pas înapoi pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.
   • Munca ta intervine în mod regulat cu confidențialitatea? Șeful tău îți cere să îndeplinești sarcini în ultima clipă? Dacă răspunsul este pozitiv, s-ar putea să fiți forțat să solicitați supraveghetorului dumneavoastră să vă reducă orele de muncă.
   • Dacă sunteți o mamă activă, reducerea orelor de muncă vă va face deseori mai fericit și veți satisface mai bine nevoile familiei.
   • De multe ori partenerul tău îți întrerupe ziua de muncă pentru probleme familiale care nu sunt urgente? Ai mai puțin succes din cauza ieșirilor întârziate? Trebuie să părăsiți munca pentru a face treburile casnice? Dacă răspunsul la aceste întrebări este pozitiv, trebuie să stabiliți limite mai clare între viața personală și cea profesională.

Metoda 3 Gestionați relația dvs. cu rețelele sociale

1. 
   

   
   Creați un profil profesional și personal separat. Dacă sunteți adesea conectat la rețelele de socializare, va fi crucial să faceți o distincție între ceea ce doriți să partajați la locul de muncă și invers.
   • De exemplu, puteți utiliza LinkedIn la locul de muncă și Facebook și Instagram în viața personală.

2. 
   

   
   Aflați cum să vă gestionați informațiile personale și de afaceri. Dacă lucrați de la distanță, aflați politicile companiei dvs. Unele companii oferă echipamente separate (cum ar fi un telefon sau un computer) care pot fi utilizate doar pentru muncă. Alții permit utilizarea dispozitivelor private.
   • Asigurați-vă că vă protejați datele personale, precum contactele, fotografiile, muzica etc.

3. 
   

   
   Planificați-vă când puteți fi activ pe Internet. Dacă trebuie să lucrați pe rețelele de socializare, este posibil ca viața personală să interfereze cu locul de muncă. Așadar, evitați să vă conectați de mai multe ori pe zi sau să vă vizualizați profilul de fiecare dată când primiți o notificare.
   • Alegeți o scurtă parte din ziua dvs. în care puteți discuta cu prietenii și apoi vă deconectați.

Metoda 4 Lucrând acasă

1. 
   

   
   Continuați programele de lucru. Acest lucru vă va permite să vă separați clar viața personală și profesională. Stabiliți programe realiste și respectați-le.
   • Nu lăsați munca dvs. să interfereze cu confidențialitatea. Nu mai funcționați la un program fix, opriți computerul și ieșiți din spațiul de lucru.
   • Setați orele de lucru care sunt în conformitate cu confidențialitatea dvs. Evitați să lucrați în weekend etc.

2. 
   

   
   Imbraca-te sa lucrezi chiar daca stai acasa. Lucrul în pijamale nu vă va permite să marcați o pauză clară între ziua de muncă și timpul liber. Același lucru este valabil și pentru ținuta de afaceri pe care trebuie să o schimbați după ce ați terminat de lucru.
   • Ridicați-vă cu 30 până la 60 de minute înainte de a începe să lucrați, astfel încât să vă puteți pregăti.
   • Schimbă-ți ținuta când te poți relaxa. Purtați pijamale sau blugi preferați.

3. 
   

   
   Ia o pauză pentru prânz. Când lucrați de acasă, puteți uita să faceți o pauză pentru prânz și să fiți tentat să continuați să lucrați. Faceți un punct de a opri ceea ce faceți pentru a vă lua timpul să mâncați.
   • Setați o oră specifică pentru prânz.
   • Rugați-o pe persoana iubită să vă reamintească că ați luat prânzul sau să vă ridicați pentru prânz în afară, dacă sunteți îngrijorat de dublare.

4. 
   

   
   Împiedicați-vă să faceți treburile casnice. Poate estompa limitele dintre munca ta și viața personală.
   • Evitați să desfășurați orice activitate care nu este strict legată de munca dvs. Dacă observați o sarcină gospodărească pe care trebuie să o efectuați, scrieți-o astfel încât să o puteți completa după ziua de muncă.
   • Cu toții suntem diferiți. Dacă călcarea îți permite să te relaxezi, fă-o în timpul pauzelor.

5. 
   

   
   Relaxați-vă după munca zilei. De exemplu, fă-ți timp să ieși la plimbare, să bei o ceașcă de ceai, să suni un prieten sau orice altă activitate care îți place.
   • Faceți o activitate socială la sfârșitul zilei. Munca de acasă te poate izola social, așa că este important să-ți vezi prietenii după o zi de muncă. Sunați o persoană iubită, întâlniți-vă prietenii la o cafenea sau faceți sport cu un prieten după muncă.

Metoda 5 Găsiți un echilibru între viața profesională și cea familială

1. 
   

   
   Adoptați un program mai flexibil. Uneori trebuie să-ți pui deoparte munca pentru a-ți ridica copiii și a relua o meserie profesională pe care nu ai avut timp să o faci noaptea.
   • Uneori va trebui să lucrați la ore ciudate pentru a vă echilibra viața personală și profesională dacă lucrați acasă.Vi se poate cere să lucrați după ce copiii dumneavoastră sunt în pat sau după ce soțul / soția dvs. s-a întors de la serviciu.
   • Întrebați angajatorul sau clienții dvs. dacă aceste programe nu le deranjează. Acest lucru este posibil să nu fie posibil dacă șeful dumneavoastră vă așteaptă să vă întoarceți munca la o dată determinată. Dar în funcție de sectorul de activitate, lucrul seara sau noaptea va fi perfect acceptabil.

2. 
   

   
   Profitați de opțiunile pe care le aveți la dispoziție. Puteți angaja un babysitter sau rugați părinții să-și păstreze copilul câteva ore pe zi, astfel încât să puteți lucra mai liniștit.
   • Babysitter-ul sau părinții pot veni și babysit acasă sau îi pot da jos acasă câteva zile pe săptămână.
   • Puteți angaja un babysitter de încredere dacă vă puteți permite. Dacă acest lucru nu este posibil, apelează la cei dragi.

3. 
   

   
   Sugerați-i copilului dvs. să se joace în timp ce lucrați. Dacă nu ai pe nimeni care să aibă grijă de copilul tău, îi poți găsi cu jocuri în timpul zilei de muncă. Pune-i un portbagaj de jocuri la dispoziție, astfel încât să se poată distra.
   • Completați-l cu jocuri și activități care să vă ajute copilul să nu se plictisească precum creioane colorate, autocolante, puzzle-uri etc.
   • Pregătiți-l seara și așezați-l lângă spațiul de lucru. Puteți goli o cutie de încălțăminte și puteți pune jucăriile copiilor voștri. Puteți include chiar și o surpriză din când în când ca o nouă carte de colorat sau noi autocolante.
   • Puteți crea trunchiuri tematice, de exemplu o culoare specifică sau un film, o carte, un personaj pe care doriți să îl faceți cunoscut copiilor voștri.

4. 
   

   
   Lucrați în aceeași cameră cu copilul dumneavoastră. Vei putea să-l monitorizezi și să ai grijă de el atunci când este necesar. Creați un spațiu în care copilul dvs. să se poată juca, având un covor de joc pe care îl veți așeza pe portbagajul său.
   • Învață să vorbești cu copilul tău și să te joci cu ei în timp ce lucrezi.
   • Dacă aveți o grădină sau un loc de joacă lângă dvs., puteți lucra și afară după-amiaza.