Cum se folosește lacupresura pentru a slăbi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Aplicați presiune asupra punctelor care vă permit să pierdeți în greutate
• Metoda 2 Combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu depresia
• Metoda 3 Aflați mai multe despre lacuire

În acest articol: Puneți presiune asupra punctelor care vă ajută să pierdeți în greutateCombinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a crește puterea Aflați mai multe despre lacupresiune14 Referințe

În expresia tradițională chineză, se aplică o presiune fermă pe mai multe puncte ale corpului pentru ameliorarea problemelor medicale. Această tehnică poate fi folosită pentru a ajuta la pierderea în greutate prin stimularea punctelor corpului care pot ameliora presiunea asupra sistemului digestiv. Ați putea atinge obiectivele dvs. învățând cum să folosiți presiunea pentru pierderea în greutate, împreună cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

etape

Metoda 1 Aplicați presiune asupra punctelor care vă permit să pierdeți în greutate

1. 
   

   
   Începeți să aplicați presiune pe punctele de presiune de lângă ureche. Puneți degetul mare în fața bucății triunghiulare de carne pe partea din față a fiecărei urechi. Trebuie să folosiți degetul mare deoarece acoperă cea mai mare parte a zonei și poate influența cele trei puncte care se găsesc.
   • De asemenea, puteți găsi punctul așezând degetul pe maxilar și deschizând și închizând gura. Găsiți punctul în care cea mai mare mișcare este în maxilarul dvs.
   • Aplicați presiune medie și constantă timp de trei minute pentru a vă controla apetitul și foamea și pentru a vă îmbunătăți digestia.
   • Dacă doriți să utilizați doar un punct, folosiți punctele de ureche. Aceasta este singura parte a corpului în care este posibil să se găsească trei sau mai multe puncte de gol care controlează foamea și pofta de mâncare.
   • Punctele de presiune SI19, TW21 și GB2 sunt aproape de ureche. Acestea sunt punctele care au fost cele mai studiate pentru a pierde în greutate.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați presiune pe alte puncte de presiune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Există multe varietăți de puncte care te pot ajuta să slăbești.
   • GV26 este situat între buza superioară și nas, în gol (philtrum). Aplicați presiune medie timp de cinci minute de două ori pe zi. Acest punct vă poate ajuta să reduceți pofta de mâncare și să vă controlați foamea.
   • Ren 6 se află direct sub ombilic. Folosiți degetul arătător și degetul mijlociu pentru a masa acest punct în sus și în jos timp de două minute de două ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia.
   • Punctul ST36 este la 5 cm sub patelă, ușor compensat spre partea exterioară a piciorului. Aplicați presiune pe acest punct timp de un minut folosind degetul arătător. Vei ști că ești la locul potrivit îndoind piciorul, ar trebui să poți simți mușchiul tău mișcându-se sub deget. Apăsați acest punct două minute pe zi. Acest lucru ajută să aibă grijă de funcționarea stomacului.
   • Punctul LI11 este pe interiorul cotului, aproape de partea exterioară a cotului. Acest punct stimulează funcționarea intestinelor prin eliminarea căldurii în exces și a umidității nedorite a corpului. Folosiți degetul mare pentru a aplica presiune asupra acestui punct un minut pe zi.
   • Punctul de presiune SP6 este la 5 cm deasupra gleznei, pe interiorul piciorului și în spatele oaselor. Aplicați presiune timp de un minut în fiecare zi folosind degetul mare. Eliberați încet presiunea. Acest punct face posibilă echilibrarea fluidelor.
   • Punctele de tristețe abdominală se află sub ultima coastă într-o linie dreaptă din lobii urechilor. Atingeți acest punct sub fiecare coastă timp de cinci minute pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să scutiți de indigestie.

3. 
   

   
   
   
   Încercați puncte diferite dacă vă fac să vă simțiți inconfortabil sau dacă nu obțineți rezultatul dorit. Știi să recunoști cum te simți și cum răspunzi la presiune. Fiecare persoană răspunde într-un mod unic, în funcție de situația sa. Nu face prea mult!
   • Puteți utiliza aceste puncte de presiune până când atingeți greutatea ideală, apoi continuați să vă mențineți greutatea.
   • Nu există efecte secundare negative cunoscute în cazul lacupresiunii.

Metoda 2 Combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu depresia

1. 
   

   
   Urmați o dietă antiinflamatoare. Unele alimente te pot ajuta să slăbești. În general, ele sunt cunoscute sub denumirea de alimente „antiinflamatorii”, care sunt utilizate deoarece excesul de greutate este considerat o tulburare inflamatorie. Pentru a urma această dietă, trebuie să consumi cât mai multe alimente ecologice. Acestea nu conțin pesticide sau substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care ar putea crește riscul de inflamație.
   • Limitați cantitatea de alimente procesate și ambalate pe care le consumați. Ar trebui să limitezi cantitatea de aditivi și conservanți pe care îi consumi, deoarece cauzează o creștere a inflamației la persoanele sensibile la aceasta.
   • Este posibil să ai nevoie de un pic de practică și organizare, dar cu cât gătești mai multe alimente proaspete și complete, care nu au fost procesate (și conțin în continuare toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți), cu atât vei fi mai bine de sănătate.
   • De regulă generală, nu uitați că dacă mâncarea este prea albă, cum ar fi pâinea, orezul, pastele etc., a fost transformată. În schimb, mâncați pâine integrală, orez brun și paste integrale.

2. 
   

   
   Crește cantitatea de legume și fructe din dieta ta. Aproximativ două treimi din alimentele pe care le consumi ar trebui să fie fructe, legume sau cereale integrale. Fructele și legumele conțin un nivel ridicat de antioxidanți, ceea ce reduce inflamația.
   • Alegeți fructe și legume viu colorate, deoarece conțin o mulțime de antioxidanți. Aceasta include fructe de pădure (cum ar fi afine și zmeură), mere, prune, portocale și citrice (vitamina C este un antioxidant important), legume cu frunze verzi, dovlecei de vară sau de iarnă și ardei.
   • Este mai bine să cumpărați unele proaspete, dar puteți folosi și legume sau fructe congelate.
   • Evitați să mâncați legume cu un sos cremos, care ar putea aduce mai multe grăsimi în dieta dvs.
   • Evitați fructele care conțin zahăr sau siropuri (cu zaharuri suplimentare).

3. 
   

   
   Crește cantitatea de fibre din dieta ta, deoarece fibra ajută la scăderea inflamației. Ar trebui să puteți consuma între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. Iată câteva alimente bogate în fibre.
   • Cereale integrale, cum ar fi orez brun, bulgur, hrișcă, vanilie, mei și quinoa.
   • Fructe, în special cele pe care le consumi cu pielea, cum ar fi mere, pere, curmale, struguri, fructe de pădure de tot felul.
   • Legume, în special legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, verdeața cu muștar, varza, rahatul elvețian, calea), morcovii, broccoli, varza de Bruxelles, bok choy, sfecla.
   • Fasolea și alte leguminoase precum mazărea, lintea și tot felul de fasole (alb, negru, Lima).
   • Semințe precum dovleac, floarea soarelui și susan, precum și fructe uscate precum migdale, păcan, nuci și fistic.

4. 
   

   
   Limitați-vă consumul de carne roșie. De fapt, încearcă să limitezi cantitatea de carne pe care o consumi în general. Dacă mâncați carne de vită, asigurați-vă că este slabă și, de preferință, hrănită cu iarbă, deoarece carnea ei va conține apoi o rată naturală de 3-domegas și 6-domegas. Dacă mâncați păsări de curte, asigurați-vă că nu a mai rămas pielea și ceea ce a fost crescut fără hormoni sau antibiotice (același lucru este valabil și pentru carnea roșie).

5. 
   

   
   Limitați-vă aportul de grăsimi trans sau saturate. Medicii recomandă ca, pentru sănătatea dvs. generală, să evitați grăsimile trans și să vă limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din aportul zilnic de calorii. Grăsimile saturate sunt ușor de evitat atunci când încetați să folosiți unt, margarină sau grăsimi la gătit.
   • Folosiți în schimb ulei de măsline sau rapiță.
   • Scoateți stratul de grăsime din cărnile pe care le mâncați.
   • Evitați alimentele cu „grăsimi parțial hidrogenate”. Acestea ar putea conține grăsimi trans, chiar dacă eticheta spune că nu le conține.

6. 
   

   
   Măriți cantitatea de pește pe care îl mâncați. Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține cantități sănătoase de 3-domegas. O creștere a aportului de omega-3 vă permite să reduceți inflamația de care suferiți. Somonul, tonul, păstrăvul, sardinele și macroule sunt exemple bune de pește care conține o mulțime de domégas-3.

7. 
   

   
   Asigurați-vă că includeți numai carbohidrați complexi. Dacă evitați alimentele procesate, ați inclus de fapt numai carbohidrați complecși. Digestia descompun carbohidrații în carbohidrați mai simpli. O cantitate mare de carbohidrați simpli poate crește rata de inflamație.

8. 
   

   
   Începe să faci exerciții fizice în mod regulat. Singura modalitate de a pierde în greutate și de a nu începe din nou este să mănânci bine, să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiile nu ar trebui să fie o corvoadă. Începeți încet mergând mai des. Parchează-ți mașina mai departe, folosește scările în locul scărilor rulante și ascensoarelor, plimbă-ți câinele sau pur și simplu mergi la plimbare! Dacă doriți, înscrieți-vă la un club de fitness și găsiți-vă antrenor.
   • Ridicați greutățile, faceți exerciții cardio, folosiți un antrenor eliptic, faceți o activitate pe care o iubiți și rămâneți la ea.
   • Asigurați-vă că discutați cu un medic și aflați ce puteți face și nu faceți. Nu te obosi, fă-o puțin!
   • Găsiți o activitate care vă place care este potrivită pentru viața voastră. Nu faceți prea mult, deoarece exercițiile care sunt prea obositoare v-ar putea duce să nu mai doriți să le faceți.
   • Încercați să utilizați un pedometru pentru a urmări și a monitoriza pașii pe care îi faceți în timpul zilei. Creșteți treptat acest număr de pași în timp pentru a vă crește nivelul de activitate.

9. 
   

   
   Faceți între 75 min și 5 ore exerciții de aerobic pe săptămână. Activitățile aerobe sunt de fapt activități care îți cresc aportul de oxigen și ritmul cardiac. De exemplu, încercați să alergați, să înotați, să faceți drumeții, să dansați, arte marțiale sau ciclism.
   • Puteți face aceste exerciții în interior folosind echipamente precum biciclete de antrenament sau antrenori eliptici, dar puteți ieși și acasă, într-un parc sau în cartierul dvs.

Metoda 3 Aflați mai multe despre lacuire

1. 
   

   
   Înțelegeți conceptele de bază ale medicinei tradiționale chineze. Lacupresura și lacupunctura implică diferite puncte de-a lungul a douăsprezece meridiane din corp. Aceste meridiane sunt canale energetice pentru „qi”, un cuvânt chinezesc pentru energia vieții. Conceptul de bază este că bolile sunt cauzate de blocarea qi. Ace de acupunctură și presiunea în acupresiune pot debloca canalele de energie și a restabili fluxul de qi în corp.

2. 
   

   
   Înțelegeți cum pot fi utilizate lacupresura pentru a stimula pierderea în greutate. În medicina tradițională chineză, încurajarea scăderii în greutate ajută căldura și umiditatea să iasă din corp și ajutând organele digestive.
   • Termenii „căldură” și „umiditate” nu sunt neapărat literari. Cu alte cuvinte, aplicarea presiunii asupra acestor puncte nu va provoca modificări semnificative ale temperaturii pielii sau umidității neobișnuite pe piele. Acești termeni trebuie înțeleși ca indici de dezechilibre energetice care sunt văzuți ca căldură și umiditate.
   • Unele studii au indicat că presiunea la nivelul urechii poate ajuta, în special, oamenii să slăbească.
   • Tehnica Tapas Acupressure, o tehnică mai mult sau mai puțin similară, a arătat rezultate pozitive în menținerea pierderii în greutate, dar nu a avut rezultate semnificative în pierderea în greutate.

3. 
   

   
   Aflați cum să aplicați presiunea necesară în acupresiune. Cu excepția cazului în care punctul este în centrul corpului, asigurați-vă că aplicați presiune pe ambele părți în același timp. Presiunea este în general scăzută până la medie, găsește un nivel de presiune care nu te deranjează. Nu apăsați niciodată prea tare.
   • Vedeți-l ca trei niveluri de presiune, presiunea ușoară este presiunea de care degetele de care are nevoie pentru a săpa ușor pielea și a o deplasa ușor în jurul punctului de presiune. Nu veți simți puls sau spate, dar puteți simți mușchii mișcându-se sub piele. Presiunea medie face posibilă săparea mai adâncă în piele și în zonele în care pielea este subțire (de exemplu, în jurul urechilor), ar trebui să simțiți la fel de bine ca și articulațiile și mușchii să se miște. De asemenea, ar trebui să simțiți un puls, de exemplu la genunchi, cot sau gleznă.
   • Puteți folosi presiune oriunde, la locul de muncă, la clasă, acasă sau după (sau în timpul) dușului. Chiar dacă este mai bine să te regăsești într-un loc calm și liniștitor, nu este absolut necesar.