Cum să depășești teama de necunoscut

Conţinut

• etape
• Partea 1 Identificați cauza fricii
• Partea a 2-a Învață să-ți cunosc frica
• Partea a 3-a Confruntați-vă frica

Viitorul și toate aceste probabilități înfricoșătoare cu lipsa suplimentară de asigurare pot provoca mult stres. Poate vă este teamă că schimbările viitoare vă vor afecta în mod negativ viața. Sau, vă este teamă că evenimentele nu iau rândul pe care îl doriți. Totuși, nu trebuie să te lași dominat de frica de mâine și de temerile tale. Există atât de multe lucruri pe care le poți face pentru a prelua controlul asupra vieții tale și aștepta cu nerăbdare viitorul. Teama de necunoscut poate fi depășită doar dacă identificați cauza, aflați mai multe despre ea și confruntați-o.

etape

Partea 1 Identificați cauza fricii

1. încerca atenție. O modalitate de a conștientiza o frică este să fii mai atent la tine. Să trăiești pe deplin în momentul prezent și să fii conștient de gândurile și emoțiile tale poate fi util să știi ce te sperie. Este, de asemenea, o modalitate de a dezvolta strategii de dominare a acesteia. Cursurile de meditație și yoga ajută la dezvoltarea zilnică a atenției.
   • Trăiește clipa concentrându-ți mintea și simțurile pe ceea ce faci. De exemplu, dacă sunteți la masă, concentrați-vă pe mirosul alimentelor, pe prezentarea acestuia, pe gust și pe senzația din gură.
   • Fii atent la modul în care o situație și reținerile te afectează. Spune lucruri astfel: „A trebui să vorbesc la ședință mă face să mă simt greață. Țineți un jurnal care să țină cont de aceste gânduri și descoperiri.

2. 
   

   
   
   
   Întreabă-ți trecutul. În cele mai multe cazuri, frica de necunoscut are o cauză de bază de care nu sunteți conștienți. Determinarea a ceea ce te sperie și motivul pentru asta poate ajuta la depășirea fricii. În general, este mai ușor să-i înțelegeți mai bine pe ceilalți decât pe sine, deci discuția cu un prieten sau terapeut de încredere este o modalitate bună de a obține o imagine mai clară. Pentru moment, puteți începe deja cu o introspecție.
   • Gândiți-vă la ultima dată când ați simțit frica de necunoscut. Poate că ți-a fost teamă să trăiești singur după un divorț.
   • Descrieți în scris ce reprezintă această situație pentru dvs. sau importanța ei în viitor. Astfel, trăirea celibatului va însemna mai multă independență, mai mult timp singur și să fii responsabil pentru toate.
   • Subliniați-vă sursele de anxietate. Deci, puteți fi încântat să aveți mai multă independență, responsabilitatea deplină pentru acțiunile dvs., dar vă fie frică de perspectiva de a trăi singur.
   • Întreabă-te de ce te sperie aceste lucruri. Ați experimentat ceva în trecutul dvs. care vă face inconfortabil cu aceste situații? Cum ați rezolvat situația (sau persoana afectată)?

3. 
   

   
   
   
   Completați un test. Acest joc este o modalitate de a identifica ceea ce te sperie. Acest lucru poate fi util dacă aveți probleme pentru a vă defini frica. Completarea frazelor de genul „Mi-e teamă de… pentru că…” te poate face să identifici fără confuzie ceea ce te sperie și de ce.
   • De exemplu, este posibil să vă fie frică să călătoriți din cauza incertitudinilor implicate. Așa că puteți spune acest lucru: „Mi-e teamă să călătoresc, deoarece mi-e teamă să nu fiu jefuit în absența mea. "
   • Pe de altă parte, dacă îți este frică să nu te întâlnești, poți spune asta: „Mi-e teamă să rog pe cineva să iasă cu mine pentru că mi-e teamă să nu fiu respins. "

Partea a 2-a Învață să-ți cunosc frica

1. 
   

   
   Fii organizat și pregătește-te. Organizația vă va ajuta să fiți mai pregătit pentru a face față fricii dvs. de necunoscut. Știind exact ce trebuie să faceți, când să o faceți, ce aveți nevoie și unde să o găsiți va fi foarte util. Acest lucru vă va reduce temerile puțin pentru că aveți control asupra a tot ceea ce vă sperie.
   • Să presupunem că sunteți un jucător profesionist de fotbal și doriți să știți cum să vă alăturați unei echipe. Organizați-vă pentru a ști când vor fi făcute selecțiile și încercați să descoperiți abilitățile care vor fi evaluate. Apoi începe antrenamentul.
   • Să presupunem, de asemenea, că vă este frică să propuneți o întâlnire unei fete, puteți să vă pregătiți prin faptul că o cunoașteți mai bine și prin luarea curajului cu ambele mâini.

2. 
   

   
   Aflați mai multe. Zicala populară „a cunoaște este putere” poate fi verificată atunci când vine vorba de a face față fricii de necunoscut. Cu cât știi mai multe despre o situație, cu atât poți să te pregătești mai bine pentru aceasta și, prin urmare, să te ocupi de temerile tale în mod corespunzător. Găsiți toate informațiile despre situație, astfel încât să vă puteți organiza și pregăti pentru situație.
   • Puneți întrebări. De exemplu, puteți pune mamei tale întrebări despre noul său soț. Cu cât știi mai multe despre asta, cu atât vei fi mai pregătit să te apropii (sau nu) de el.
   • Căutați informații pe Internet sau în bibliotecă. Puteți face o căutare online în călătorii în străinătate pentru a evita temerile cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla.

3. 
   

   
   Mizați pe prietenii și familia. Acestea te pot ajuta într-o mie de moduri de a-ți înfrunta frica de necunoscut. Acestea vă pot ajuta să vă organizați și să vă pregătiți, să vă răspundeți la întrebări, să vă ajute în căutarea informațiilor și să vă ofere sprijin continuu. Vorbeste despre anxietatea ta fata de cei dragi pentru a te ajuta sa le depasesti.
   • De exemplu, poți să-i spui celui mai bun prieten al tău asta: „Mi-e teamă să merg la dans. Nu știu cum să o fac. Mă poți ajuta să gestionez această situație pentru că vreau să merg acolo. "
   • De asemenea, puteți pune această întrebare tatălui tău: „M-ați ajuta să conduc? Vreau să-mi trec permisul, dar mi-e teamă să nu fiu la curent. Îmi poți răspunde la câteva întrebări? "

Partea a 3-a Confruntați-vă frica

1. 
   

   
   Fiți pregătit să vă confruntați cu anxietatea. Depășirea fricii vă va ajuta să nu dramatizați o situație și să vă construiți încrederea atunci când o gestionați. Cu toate acestea, înainte de a începe, trebuie să vă alocați timp pentru a vă pregăti.
   • Exersați exerciții de relaxare pentru a face față situațiilor înfricoșătoare. Nu vă îndepărtați prea mult de zona de confort până când nu ați finalizat mai multe exerciții de relaxare.
   • Cereți unui prieten să vă ajute în situații îngrozitoare, astfel încât să vă încurajați să faceți exerciții de relaxare atunci când sunteți nervoși.

2. 
   

   
   Începeți cu mici gesturi. Nu trebuie să încercați să vă confruntați cu toate anxietățile, chiar și cu cele mai supărătoare. În schimb, încercați să vă puneți la îndoială frica puțin câte puțin. Progresia la scară mică vă ajută să vă construiți încrederea în voi în fiecare dată când câștigați o nouă provocare. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a gestiona mai bine frica. Astfel, această încredere și strategiile dezvoltate vor fi utile pentru a face față temerilor mai mari. Un terapeut specializat în „desensibilizarea sistematică” vă poate ajuta să structurați acest proces.
   • De exemplu, dacă vă este frică să nu vă mutați într-un oraș nou, este probabil să vă temeți și să căutați locuințe noi. În schimb, concentrați-vă asupra fricii de a căuta locuințe în detrimentul anxietății dvs. mai mari de a vă deplasa.
   • De asemenea, este posibil să vă fie frică să nu treceți la un rang superior, deoarece nu știți cum vă veți face prieteni noi și veți avea un randament bun. Atenția ta ar trebui să fie concentrată mai întâi pe teama de a produce un randament bun.

3. 
   

   
   utilizare simțul umorului tău. A-ți generaliza temerile este un mod de a-ți gestiona fobia. Nu vă îngrijorați prea mult de viață și de probabilitățile sale poate reduce stresul cauzat de circumstanțe particulare. Încercați să faceți lucruri care vă fac să zâmbiți și să râdeți tare.
   • Petreceți timp cu oameni care vă umplu de fericire. De exemplu, du-ți frații și surorile tale mici în parc.
   • Petreceți câteva minute răsfoind un site de glumă sau consultați cele mai recente meme-uri pe social media.
   • Abonați-vă la o aplicație sau site de glumă sau descărcați o carte amuzantă.
   • Când începi să simți frica de necunoscut, imaginează-ți un final foarte ciudat și amuzant. Ca ilustrare, dacă vă este frică de schimbarea școlilor, imaginați-vă că în ziua de azi, toată lumea poartă pantofi de clovn.

4. 
   

   
   Consultați un profesionist. În unele situații, frica de necunoscut poate provoca atacuri de panică, fobii și chiar tulburări de anxietate. Dacă teama ta este un adevărat handicap, ar trebui să iei în considerare consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale. El vă poate învăța strategii pentru a face față mai bine, să aflați despre tipurile de tratament disponibile și cum să abordați orice problemă de bază.
   • Dacă teama de a te confrunta cu pericole potențiale te împiedică să părăsești casa, ar trebui să iei în considerare consultarea unui terapeut sau consilier.
   • Puteți ruga medicul de familie, membru al familiei, reprezentantul resurselor umane sau consilierul școlar să vă trimită la un psiholog.

• Gândiți-vă cum poate fi plictisitoare o stare de certitudine absolută și predictibilitate. Dacă ai ști tot ce se va întâmpla mâine, săptămâna viitoare și după moartea ta, viața ar fi prea monotonă și previzibilă. Incertitudinea este o oportunitate de schimbare, oportunitățile și evenimentele fericite surprind de cele mai multe ori.