Cum să trăiești o viață fără stres

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Combaterea stresului
• Metoda 2 Deplasați-vă pentru a fi mai puțin stresați
• Metoda 3 Adoptați o dietă și un stil de viață sănătos
• Metoda 4 Tehnici de relaxare

A fi stresat din când în când este un lucru normal și poate fi chiar benefic, ajutându-ne să ieșim dintr-o situație periculoasă, de exemplu. Dar prea mult stres poate fi cauza multor probleme de sănătate și ne poate afecta viața într-un mod negativ. Identifică stresorii și învață să te descurci cu cei pe care îi poți controla. Datorită conștientizării acestor stresori și a unei vieți sănătoase, unde te poți relaxa și distra, vei învăța să trăiești o viață fără stres.

etape

Metoda 1 Combaterea stresului

1. 
   

   
   Monitorizează-ți nivelul de stres. Pentru a face schimbările care vă vor permite să trăiți o viață mai puțin stresantă, va trebui să faceți un bilanț. Luați-vă timp pentru a vă monitoriza nivelul de stres și a observa numărul de ori în care aveți momente culminante în timpul săptămânii. Desigur, nivelul de stres pe care îl simți va depinde de ceea ce se întâmplă în viața ta, dar să începi să-ți monitorizezi stresul pe o perioadă de timp este o modalitate bună de a-ți lua sarcina.
   • Bătăile accelerate ale inimii, transpirația, mușchii încordați, durerile de cap, oboseala și lipsa respirației, de exemplu, sunt semne de stres.
   • Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, luați în considerare ceea ce le provoacă.

2. 
   

   
   
   
   Identificați factorii de stres. După ce începeți să vă monitorizați stresul, va trebui să încercați să identificați stresori. Stresul poate provoca dintr-o mare varietate de cauze. Ce vă declanșează stresul? Munca ta? Relațiile tale? Finanțele tale? Copiii tăi? Determinarea cauzelor stresului tău este primul pas pentru remedierea acestuia.
   • Dacă evenimentele negative sunt evident stresante, știți că evenimentele pozitive, cum ar fi căsătoria sau cumpărarea unei case, pot fi de asemenea stresante.
   • După ce ați identificat cauzele stresului, scrieți-le pe o bucată de hârtie, astfel încât să le puteți vedea.
   • Le puteți clasifica în factori pe termen scurt și factori pe termen lung.

3. 
   

   
   Stabiliți strategii pentru a vă adresa stresorilor. După ce ați identificat sursele stresului dvs., începeți să vă adresați problemelor. Începeți prin a identifica ce aspecte ale evenimentului stresant puteți controla și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți schimba. Simplul fapt de a acumula obligații și sarcini poate fi stresant, deoarece vei avea prea puțin timp pentru a te relaxa.
   • Pentru a remedia această problemă, limitați-vă angajamentele și decideți-le pe cele în care vă veți implica cu adevărat. Le puteți clasifica în ordinea importanței.
   • Examinați calendarul dvs. și marcați angajamentele din care puteți opta pentru a avea mai mult timp pentru dvs.

4. 
   

   
   
   
   Aflați cum să vă gestionați timpul. Pe măsură ce anulați anumite angajamente, faceți efortul pentru a vă organiza mai bine timpul și a observa momentele în care nu aveți nicio obligație. Vei avea o vedere mai bună asupra cursului zilelor tale, ceea ce te va ajuta să fii mai puțin stresat. Nu ezitați să delegați sau să refuzați sarcinile.
   • Organizează-ți timpul, dar păstrează o anumită flexibilitate. Un program prea rigid ar putea fi, de asemenea, o sursă de stres.
   • Păstrează-ți timpul în program, astfel încât să te poți relaxa. Chiar și o jumătate de oră de balonare singură acasă te-ar putea face bine.

5. 
   

   
   Nu credeți că trebuie să gestionați totul singur. Dacă suferiți de stres și anxietate, nu credeți că trebuie să vă confruntați singur cu situația. Încercați să vorbiți cu o persoană iubită și să împărtășiți cum vă simțiți. Comunicarea este foarte importantă și te va ajuta să scapi de tensiunile tale. Nimic nu te obligă totuși să-l chemi pe confidentul tău pentru o conversație serioasă și să-i încredințezi secretele tale cele mai intime.
   • Doar vorbind despre ce stresuri te pot ajuta să scapi de presiune.
   • Dacă credeți că consultarea unui profesionist v-ar face bine, luați în considerare să contactați un psiholog sau un terapeut. Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin decât cu o persoană iubită.

6. 
   

   
   Înțelegeți că nu există o cură miracolă. Monitorizarea nivelului de stres, determinarea surselor de stres și luarea măsurilor necesare pentru remedierea acestuia, cu siguranță, vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în timp. Pe de altă parte, nu există o cură miracolă care să elimine stresul instantaneu. Încercați să urmați sfaturile anterioare, păstrând totodată un simț al umorului în legătură cu înghițirile vieții moderne. Să vezi partea distractivă a lucrurilor te poate ajuta să faci față când inevitabil vei simți din nou stresul.

Metoda 2 Deplasați-vă pentru a fi mai puțin stresați

1. 
   

   
   Fă sport regulat. Oamenii de știință spun că activitatea fizică ajută la combaterea stresului, a depresiei ușoare și a anxietății, provocând modificări chimice în creier care promovează o schimbare pozitivă a stării de spirit. Exercitarea în mod regulat poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea generală prin îmbunătățirea stimei de sine. stăpânire de sine .
   • Adulții ar trebui să încerce să facă 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână.
   • După o zi lungă de muncă, o mică plimbare te-ar putea ajuta deja să te simți mai bine și să pui stresul zilei în spatele tău.
   • Fii creativ în activitățile tale. Nimic nu necesită să alergi în cercuri sau în lungimea piscinei. Destul de des, sporturile de echipă sunt o modalitate distractivă de a juca sport.

2. 
   

   
   Luati-va timp pentru a face ceea ce iubiti. Pe lângă exercițiile fizice obișnuite, asigurați-vă că vă ocupați și timpul pentru lucrurile care vă plac. De exemplu, ai putea să mergi la cinema, să bei o cafea cu un prieten sau să te joci cu câinele tău. Aceste activități plăcute vă vor ajuta să vă îndepărtați de stres și să suflați pentru o clipă.
   • Găsind un echilibru de viață, ai putea vedea stresul tău.
   • Pentru a ameliora stresul și a fi cel mai bun, este important să găsiți un echilibru bun între viața privată și viața profesională.
   • Pe termen lung, neglijarea prietenilor nu va face decât să vă aducă mai mult stres.

   
   

   
   Pune-te în yoga. Pe lângă faptul că faci activități care îți plac deschis unor activități noi. Yoga este o opțiune foarte bună, deoarece combină activitatea fizică, tehnicile de relaxare și un mediu calm și liniștitor. S-a demonstrat că yoga reduce eficient stresul și anxietatea.
   • Există diferite tipuri de yoga, potrivite pentru toate vârstele și toate abilitățile fizice. Nu credeți că trebuie să fiți tineri și atleti pentru a exersa această activitate.
   • Căutați o clasă de yoga și înainte de a vă înregistra, întrebați instructorul ce tipuri de yoga sunt disponibile.

Metoda 3 Adoptați o dietă și un stil de viață sănătos

1. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Pe lângă faptul că joci sport în mod regulat, este important să mănânci sănătos pentru a trăi o viață mai puțin stresantă. Prin adoptarea unei diete adaptate, vei deveni mai puternic, atât emoțional, cât și fizic. Prin îngrijirea corpului tău, vei fi mai bun în pielea ta și vei avea mai multă energie și control asupra corpului tău. Alimentația corectă vă va ajuta corpul să funcționeze mai eficient.
   • Mâncați o dietă echilibrată consumând alimente din toate grupele alimentare.
   • Să-ți faci timp să gătești o masă delicioasă seara poate fi o modalitate bună de a elimina stresul la sfârșitul zilei.

2. 
   

   
   Dormi suficient. Un adult mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Lipsa de somn nu poate doar să-ți crească stresul, ci și să aibă un impact negativ asupra judecății, raționamentului, aspectului, libidoului și performanței profesionale sau academice. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să dormiți mai mult:
   • setați ora de culcare și ore de trezire și rămâneți la ei,
   • fă ceva relaxant înainte de a te culca, cum ar fi exerciții de citire sau respirație,
   • opriți electronica,
   • dormi într-un mediu confortabil,
   • Evitați consumul de alcool și cofeină, deoarece aceste substanțe vă împiedică să dormiți bine.

3. 
   

   
   Limitați consumul de alcool. Evitați să beți cantități mari de alcool pentru a rămâne sănătos emoțional. Este recomandat ca bărbații să nu bea în mod regulat mai mult de trei sau patru băuturi pe zi. Pentru o femeie, echivalentul este de două sau trei pahare pe zi. În timp ce sunteți deosebit de stresat, este posibil să fiți tentat să beți, dar alcoolul vă poate agrava de fapt stresul și vă poate face agresiv și supărat.
   • Un pahar de alcool corespunde la aproximativ 25 ml alcool (40% alcool), o treime dintr-un sfert de bere (5 până la 6% alcool) sau o jumătate de pahar de vin standard, adică 175 ml (12% alcool).
   • Există aplicații care vă vor ajuta să vă monitorizați consumul de alcool.
   • Dacă aveți probleme cu băutul, consultați un medic.

4. 
   

   
   Nu fuma. Dacă sunteți fumător, limitarea fumatului sau renunțarea la fumat vă vor ajuta să scăpați de stres și anxietate, în același timp vă va oferi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. În afară de binecunoscutele beneficii pentru sănătate ale unei vieți fără tutun, s-a dovedit că există și beneficii mentale pentru a fi nefumători. Deși se spune adesea că fumatul ajută la relaxare, acest obicei promovează de fapt anxietatea și tensiunea.
   • În timp, fumătorii sunt mai susceptibili să dezvolte depresie sau tulburări de anxietate. Încetarea fumatului te va ajuta să te simți mai bine despre tine pe termen lung.
   • Acest lucru vă va economisi și o mulțime de bani, ceea ce v-ar putea elibera de stresul financiar. Dacă încetați să fumați 10 țigări pe zi, veți economisi aproximativ 1.600 de euro pe an.

Metoda 4 Tehnici de relaxare

1. 
   

   
   Puneți-vă la meditație. Pe lângă schimbarea stilului de viață general și limitarea angajamentelor, astfel încât să aveți mai mult timp pentru dvs., încercați diferite tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă relaxați. Meditația este o practică străveche, destinată să calmeze mintea și să îi ajute pe oameni să fie în pace cu ei înșiși. Stai într-un loc liniștit și concentrează-te asupra respirației.
   • În timp ce gândurile îți izbucnesc în cap, încearcă să-ți concentrezi mintea asupra respirației.
   • Alternativ, concentrează-te pe un obiect pe care l-ai așezat în fața ta sau vizualizează ceva calmant, precum o mare calmă.
   • S-ar putea să fie dificil la început, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor.

2. 
   

   
   Respira profund. Dacă aveți probleme în a medita, respirați adânc și calm. Stați într-un scaun confortabil care vă va sprijini capul sau vă așezați cu palmele în sus și picioarele ușor depărtate. Umpleți-vă plămânii fără a forța, inhala prin nas. Numără 5 în timp ce inhalezi.
   • Expirați prin gură, numărând încet la 5. Repetați exercițiul, păstrând un ritm constant și controlat.
   • Respirați fără să vă întrerupeți și să vă țineți respirația și continuați să faceți exerciții fizice până când vă simțiți calm.
   • Încercați să faceți acest lucru timp de 3 până la 5 minute, de 2-3 ori pe zi.

3. 
   

   
   Încercați să vă relaxați mușchii adânc. Dacă aveți mai mult timp, încercați să vă relaxați mușchii profund. Vă va dura aproximativ 20 de minute și vă va permite să vă relaxați și să relaxați mușchii diferiți pentru a vă dezgropa corpul și mintea de tensiunile lor. Vă veți elibera la rândul său tensiunea feței, apoi gâtul, umerii, pieptul, brațele, picioarele, încheieturile și mâinile. Repetați fiecare exercițiu de două sau trei ori înainte de a trece la următorul.
   • Începeți să vă strângeți sprâncenele, de parcă vă încruntați, țineți câteva secunde, apoi eliberați.
   • Apoi mergeți la gât, înclinând ușor capul înainte, bărbia îndreptându-vă spre piept. Țineți câteva secunde înainte să vă sprijiniți ușor capul.
   • Ridicați umerii la urechi, țineți-vă un moment, apoi relaxați-vă.
   • Pentru piept, inspirați lent și profund cu diafragma, apoi expirați lent. Lăsați-vă burta să se aplatizeze în timp ce expirați.
   • Apoi întindeți-vă brațele înainte, țineți-vă câteva momente înainte de a vă relaxa.
   • Întindeți-vă picioarele, întindeți degetele de la picioare cât mai departe, apoi lăsați-le să-și reia poziția de repaus și să vă relaxați picioarele.
   • În cele din urmă, întindeți încheieturile, trăgând mâna spre tine, întinzând degetele. Țineți poziția și relaxați-vă mâinile.