Cum să ierte pe cineva

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gestionarea emoțiilor negative
• Partea a 2-a Confruntați persoana care v-a rănit
• Partea a treia

Uitarea cuiva care v-a rănit sau v-a trădat este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. Cu toate acestea, este necesar să învățați să iertați pentru a reconstrui relația cu o altă persoană sau pur și simplu pentru a uita trecutul și a merge mai departe. Gestionați-vă emoțiile negative, confruntați cu persoana care v-a rănit și începeți să mergeți înainte în viața voastră.

etape

Partea 1 Gestionarea emoțiilor negative

1. 
   

   
   Fiți conștienți că furia dvs. ar putea deveni dăunătoare. Poate fi foarte dificil să ierti pe cineva care te-a rănit. Prima ta reacție poate fi să îți menții furia și să acuzi persoana care ți-a provocat această durere. Deși este un răspuns natural, nu îți provoacă decât mai multă durere și furie decât persoana care te-a rănit. De aceea este necesar să iertați, nu pentru celălalt, ci pentru voi înșivă.
   • Rancor îți poate răni viitoarele relații cu ceilalți, poate cauza depresie și chiar te poate izola de ceilalți.

2. 
   

   
   Alegeți să iertați. Iertarea necesită o decizie conștientă și activă de a da drumul la negativitate pentru a merge mai departe. Nu vine natural sau ușor. Iertarea este ceva care necesită efort.
   • Oamenii spun adesea că nu pot ierta persoana care i-a rănit. Ei cred că le este imposibil să-și depășească sentimentele de rău și trădare. Cu toate acestea, oamenii nu înțeleg că iertarea este o alegere. Când alegeți să iertați persoanele care v-au rănit, veți beneficia cel mai mult de această decizie.

3. 
   

   
   
   
   Eliberează-ți furia. Lasă să scape de toate emoțiile negative pe care le ai împotriva acestei persoane. Dă-ți voie să plângi, să lovești cu pumnul, să ieși în sălbăticie și să urle sau să faci orice care te-ar ajuta să lași acele emoții negative să scape. Dacă nu, aceste emoții se vor simți și vor provoca mult mai multă durere.
   • Amintiți-vă că nu o faceți pentru a ușura conștiința altora sau pentru a aproba ceea ce au făcut. O faci pentru a-ți oferi șansa să te vindeci și să mergi mai departe.

4. 
   

   
   Fă un pas înapoi. Încercați să vă schimbați punctul de vedere făcând un pas înapoi și priviți situația dintr-un punct de vedere obiectiv. Celălalt te-a făcut rău cu bună știință? Nu controla situația? A încercat să scuze sau să aranjeze lucrurile cu tine? Încercați să luați în considerare toate variabilele și să analizați calm situația. Dacă puteți încerca să înțelegeți de ce și cum s-a întâmplat situația acolo, vă va fi mai ușor să-l iertați.
   • Vă întrebați sincer de câte ori ați nedreptățit pe cineva și de câte ori ați fost iertați. Amintiți-vă ce ați simțit, atât ușurare, cât și recunoștință față de persoana care v-a iertat. Uneori poate fi util să ne amintim că îi putem răni pe alții, atât cât ne pot răni.

5. 
   

   
   
   
   Vorbeste cu cineva. Vorbind cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să te descurci cu emoțiile tale și să auzi un punct de vedere obiectiv. Ca și cum să spui ceea ce ai pe inimă îndepărtați o greutate pe care o purtați. Un prieten, membru al familiei sau terapeut vă poate împrumuta o ureche ascultătoare și un umăr pentru a plânge.
   • Chiar dacă s-ar putea să fiți tentat să vorbiți cu cineva pe care nu îl puteți ierta, așteptați până când sunteți într-un loc liniștit și aveți o idee bună despre cum vă simțiți. Acest lucru vă va împiedica să atacați această persoană și să vă deteriorați în continuare relația.

6. 
   

   
   Găsiți un mod pozitiv de a vă exprima. Acest lucru vă va ajuta să exprimați emoții negative și distructive și să vă rezolvați problemele. Încercați să păstrați un jurnal sau să scrieți scrisori, folosiți metode creative precum pictura și poezia, ascultați muzică, creați muzică, alergați sau dansați. Faceți ceva care vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți bine.
   • Prin gestionarea pozitivă a problemelor, veți deveni mai conștient de problemele cu care vă confruntați. Este cheia recunoașterii și gestionării emoțiilor negative în loc să le ignorați pur și simplu.

7. 
   

   
   Inspirați-vă de exemplul altora. Citiți sau ascultați povești despre oameni care au iertat în circumstanțe mult mai dificile decât ale voastre. Pot fi lideri spirituali, terapeuți, membri ai familiei sau doar oameni care au scris despre povestea lor. Vă poate oferi speranță și determinare.

8. 
   

   
   Dă-ți ceva timp. Iertarea nu este ceva ce se întâmplă dintr-o clipă a ochiului. Ea cere autocontrol, determinare, compasiune și, mai ales, timp. Este ceva la care puteți lucra puțin câte puțin în fiecare zi. Nu uitați că nimeni nu ajunge la sfârșitul vieții lor spunându-și: Ar fi trebuit să rămân furios pe această persoană toată viața. La final, dragostea, empatia și iertarea sunt lucrurile care contează cel mai mult.
   • Nu există un moment optim pentru a aștepta înainte de a ierta pe cineva. Ai putea să-l învinovățești ani de zile, înainte de a-ți da seama că trebuie să faci pace cu acea persoană. Ascultă ce îți spune instinctul tău.

Partea a 2-a Confruntați persoana care v-a rănit

1. 
   

   
   Nu vă grăbiți să faceți concluzii. Este important să nu faceți judecăți pripite atunci când vă aflați cu persoana care v-a rănit. Dacă reacționați prea repede, ați putea spune sau face ceva ce veți regreta. Faceți timp pentru a face față celor învățate înainte de a acționa.
   • Indiferent dacă v-a rănit un partener sau un membru al familiei, nu reacționați prea brusc. Gândește-te la trecutul tău împreună și întreabă-te dacă acest lucru s-a întâmplat o singură dată sau dacă această persoană obișnuiește să te rănească. Asigurați-vă că gândiți calm și rațional înainte de a spune ceva pe care nu îl puteți elimina sau nu veți mai vedea din nou.

2. 
   

   
   Cereți persoanei care v-a rănit să vă întâlnească. Cere-i să te vadă într-un loc privat.Faceți-l să înțeleagă că acest lucru nu înseamnă neapărat că lucrurile se vor întoarce ca înainte între voi, ci că ați dorit să auziți ce are de spus înainte de a trece la altceva. Spune-i că sunteți gata să ascultați punctul său de vedere despre cele întâmplate.

3. 
   

   
   Ascultați ce trebuie să vă spună această persoană. Când ascultați versiunea sa de poveste, încercați să vă așezați și să-l lăsați să vorbească. Nu o întrerupeți și nu o contraziceți. Dacă relația ta este în joc, poți cel puțin să o lași să se exprime.
   • Chiar dacă situația vi se poate părea limpede ca apa de stâncă, ar trebui să aveți întotdeauna ocazia să vă spuneți versiunea dvs. de poveste. Poți fi surprins de ceea ce vei învăța și, în orice caz, îți va permite să iei o decizie în orice caz.

4. 
   

   
   Fii plin de compasiune. Încearcă să fii compătimitor atunci când te confrunți cu persoana care te-a greșit. Încercați să vă puneți în locul lui și întrebați-vă ce ați fi făcut dacă ați fi fost în locul lui. Ați fi acționat diferit?
   • Încercați să înțelegeți care sunt motivele și intențiile celuilalt. A încercat intenționat să vă rănească? A avut cele mai bune intenții din lume? Nu a acordat doar atenție?

5. 
   

   
   Nu tăiați podurile. Te-ai putea simți bine în acest moment, făcând ravagii împotriva lui și lăcrimând sau acuzându-l de tot, dar asta nu îți va ajuta situația pe termen lung. Este contraproductiv și ai putea anihila relația spre bine.
   • Stai calm când te confrunți cu persoana care te-a rănit. Evitați să acuzați fraze atunci când vorbiți cu el. În loc să-i spună: M-am simțit ... din cauza ta, spune-i: Am simțit. Respiră adânc și dacă se spune că te provoacă ceva, încearcă să numeri până la zece înainte de a răspunde.

6. 
   

   
   Spune-i cum te simți. După ce ai avut timp să te calmezi și să te gândești la situație, explică clar, într-un mod calm și măsurat, cum te-ai simțit rănit de ceea ce a făcut. Acesta este un pas esențial, în caz contrar, vă veți vărsa unii pe alții sentimentele de furie și ranchiună, făcând o iertare reală imposibilă. Spune-i ce impact a avut în viața ta, mai ales dacă ai avut o relație romantică.
   • După ce v-ați exprimat sentimentele în mod clar și în detaliu, este important să mergeți mai departe. Dacă ați decis să iertați această persoană, nu puteți să-i amintiți de ceea ce a făcut de fiecare dată când vă certați și țineți-l deasupra capului ca o sabie a lui Damocles.

7. 
   

   
   Nu încercați să vă răzbunați. Când doriți să iertați pe cineva, este important să nu vă gândiți la noțiunea de răzbunare a persoanei care v-a rănit. Dacă vrei să te răzbuni, vei răni doar mai multe persoane, inclusiv pe tine însuți. Trebuie să fiți cel mai deștept dintre cei doi, să încercați să iertați și să mergeți mai departe. Faceți eforturi pentru a vă repara relația și încrederea reciprocă. Acest lucru este cu atât mai important dacă disputa a apărut între tine și un membru al familiei tale. Trebuie să rezolvi tensiunea din interiorul familiei pentru că probabil o vei vedea o vreme.
   • De exemplu, dacă partenerul te-a înșelat, nu vei rezolva nimic, înșelându-te pe tine însuți. Veți provoca doar mai multă durere și ranchiună. Două lucruri negative nu fac un lucru pozitiv. Iertarea ta nu va fi aceeași valoare dacă vine după răzbunarea ta.

8. 
   

   
   Spune-i că îl ierti. Dacă v-a cerut să-l iertați, va fi recunoscător și ușurat că acum puteți repara relația voastră. Dacă nu te-a cerut să-l ierti, cel puțin poți înceta să te gândești la asta și să mergi la altceva din viața ta.
   • Nu uitați că iertarea cuiva nu înseamnă neapărat că totul trebuie să revină ca înainte. Dacă simțiți că a fost ultima paie care a spart spatele cămilei sau că nu mai puteți avea încredere în ea, este normal. Explicați-l clar. Poate părea mai ușor într-o relație romantică care se termină, de vreme ce nu te vei vedea cu adevărat atât de des. Este mai dificil într-un con de familie, deoarece va trebui să vă întâlniți în mod regulat.

Partea a treia

1. 
   

   
   Gândește-te ce vrei. Este important să înțelegeți că, chiar dacă ați iertat această persoană, nu trebuie să-i dați același loc în viața voastră. Decideți dacă doriți să remediați relația dvs. cu această persoană sau să le lăsați să plece. Pentru a face acest lucru, trebuie să te gândești mult și greu la relația ta. Merită economisit? Are șanse mari să te facă să suferi din nou dacă îl păstrezi în viață?
   • În unele situații, de exemplu într-o relație abuzivă în care partenerul tău te-a înșelat de mai multe ori, este mai bine să nu lași această persoană în viața ta. Meriți mai bine decât atât.

2. 
   

   
   Concentrează-te pe viitor. După ce ai luat decizia de a ierta, trebuie să uiți trecutul și să te concentrezi pe viitor. Dacă decideți că această relație merită salvată, puteți începe să treceți încet la altceva. Lasă-l să știe că, chiar dacă te-a rănit, încă îl iubești și îl vrei în viața ta.
   • Dacă continuați să vă bazați pe rănile trecutului, nu veți ierta niciodată cu adevărat și veți continua. Vedeți partea pozitivă a lucrurilor și considerați această situație ca o oportunitate pentru a începe un nou. Acesta poate fi tot ceea ce are nevoie de relația ta.

3. 
   

   
   Refaceți-vă încrederea. După ce ați fost rănit, poate fi dificil să vă reconstruiți încrederea. Cu toate acestea, este important să înveți să ai încredere în tine, judecata ta și capacitatea ta de a lua decizii bune. Apoi puteți reconstrui încrederea pe care ați avut-o în această persoană.
   • Angajează-te să fii complet deschis și sincer unul cu celălalt despre orice. Trăiește-ți relația zi de zi. Nu este posibil să câștigi încrederea altuia într-o singură noapte. Trebuie să acordați celuilalt timp pentru a recâștiga încrederea.

4. 
   

   
   Faceți o listă cu lucruri pozitive. Încercați să vedeți partea pozitivă făcând o listă cu lucrurile pozitive pe care le puteți învăța din această experiență. Aceasta ar putea include, de exemplu: capacitatea dvs. de a-i înțelege și ierta pe ceilalți, o lecție de viață valoroasă despre încredere sau de a avea o relație mai puternică cu persoana care v-a rănit, deoarece ați reușit să rezolvați problema împreună.
   • Dacă începeți să vă amintiți durerea pe care a provocat-o cealaltă persoană, nu lăsați acest gând să vă copleșească. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă revizuiți trecutul pentru a găsi răspunsuri. Nu vedeți ca un alt motiv pentru a fi supărat. În schimb, vedeți-o ca o oportunitate de a vă vindeca.

5. 
   

   
   Amintiți-vă că ați făcut alegerea corectă. Uneori iertarea nu înseamnă nimic pentru persoana căreia i-o împrumute, iar alteori relația nu poate fi reparată. Chiar dacă situația nu rezolvă modul în care ați sperat, nu uitați că ați făcut alegerea corectă. Iertarea este o acțiune nobilă și asta nu vei regreta.
   • Amintiți-vă, iertarea este un proces. Nu se întâmplă pentru că îi spui cuiva că i-ai iertat că acesta este cazul. Va trebui să lucrați acolo puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, veți reuși să vă lipiți de el dacă o pronunțați cu voce tare.