Cum să te relaxezi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Relaxându-ți mintea
• Partea 2 Relaxarea corpului
• Partea a 3-a Alte tehnici de relaxare

Cu toată presiunea cu care ne confruntăm, poate fi dificil să vă relaxați. Oricare ar fi stilul dvs. de viață, este posibil să vă relaxați și să vă concentrați. Luați-vă timp în fiecare zi pentru a vă relaxa, meritați!

etape

Partea 1 Relaxându-ți mintea

1. 
   

   
   Mediteaza. Meditația este o modalitate excelentă de relaxare și nici nu va trebui să înveți tehnici complicate sau să intri în yoga. A lua câteva minute în fiecare zi pentru a medita vă va ajuta deja să scăpați de tensiune și anxietate. Pentru ca meditația dvs. să fie eficientă, mai întâi va trebui să găsiți un loc în care să vă liniștiți. Apoi concentrează-ți toată atenția și energia și nu-ți lăsa mintea să rătăcească.
   • Relaxați-vă treptat toți mușchii. Înainte de a începe, îmbrăcați-vă haine libere, confortabile și mergeți desculți. Pentru a începe sesiunea de mediere, respirați profund și încet. După ce te simți relaxat, concentrează-te pe piciorul drept. Gândește-te cum te simți în piciorul tău. Apoi, contractați ușor mușchii acestuia timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă piciorul, concentrându-vă asupra tensiunii care se disipează. Respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra acelui sentiment. Apoi procedați la fel cu piciorul stâng, apoi cu fiecare parte a corpului, urcând de la picioare la cap, de la dreapta la stânga. Încercați să contractați doar mușchii pe care vă concentrați.
   • De asemenea, te-ai putea concentra pe fiecare parte a corpului tău, una după alta, fără a te mișca și fără a-ți contracta mușchii. Concentrați-vă cum vă simțiți în timp ce corpul dvs. este în continuare. Această tehnică permite să ne detașăm de obligațiile vieții de zi cu zi și să lăsăm emoțiile să se ridice pe care tindem să le îngropăm. Pentru început, întindeți-vă pe podea sau pe pat și concentrați-vă atenția pe partea de sus a capului. Apoi concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, până în picioare. Nu uitați să respirați adânc în timp ce vă concentrați asupra corpului. Acordați atenție fiecăruia dintre degete, a fiecărui mușchi și a fiecărei părți a corpului. După ce acest exercițiu este finalizat, stai în liniște pentru câteva clipe, apoi deschide încet ochii.
   • Exersați meditația conștientă. Stai jos și concentrează-te doar asupra momentului prezent. Uită viitorul uită trecutul. Stai într-un loc liniștit, într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe un element la alegere, fie că este un sentiment, o flacără, un cuvânt puternic. Puteți alege să mențineți ochii deschiși sau să îi închideți. Stai calm și concentrează-te pe moment. Vei scăpa de stresul vieții de zi cu zi.

2. 
   

   
   
   
   Respira profund. Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare. Acesta servește chiar ca bază pentru multe alte tehnici de relaxare și meditație. Învățarea să respirați în acest fel este foarte ușoară și puteți exersa acest exercițiu oriunde și oricând.
   • Pentru început, stai chiar pe un scaun, într-un loc liniștit. Închide ochii și eliberează-ți mintea de toate gândurile care o înghesuie. Concentrează-te doar asupra mediului tău. Gândește-te la senzația pământului de sub picioare, la postura spatelui tău, la insula hainelor tale pe pielea ta.
   • Apoi concentrați-vă asupra respirației. Inhalați și expirați într-un ritm care vi se potrivește și vă ajută să vă simțiți bine. Nu respirați profund: respirația dvs. trebuie să fie calmă și naturală. Încercați să respirați mai mult decât inspirați. Asigurați-vă că respirați cu burta. Așezați-vă mâinile pe stomac și simțiți fiecare respirație. Inhalați prin nas și expirați prin gură. Pe măsură ce respirați, burta ar trebui să se miște și nu pieptul.

3. 
   

   
   
   
   Ascultă sunete liniștitoare. Sunetele pot fi foarte relaxante. Închide ochii și culcă-te și ascultă un sunet care te liniștește. Dacă conduci sau lucrezi, pune-ți ceva muzică și concentrează-te pe ea în timp ce arunci alte gânduri.
   • Ascultă muzică captivantă. Puneți cântecul preferat sau playlistul dvs. preferat sau doar ascultați un fel de muzică care vă pune o bună dispoziție. Pentru a vă relaxa și mai mult, cântați împreună cu melodia.
   • Ascultați un CD cu sunete naturale, cum ar fi ploaia sau valurile. Dacă preferi muzica la aceste sunete, alege muzică instrumentală, pian sau vioară sau piese new age, ca Enya.
   • Cumpără o fântână mică pe care o vei pune pe biroul tău. Când trebuie să vă relaxați, luați câteva momente pentru a închide ochii și a asculta sunetul liniștitor al apei care curge.

4. 
   

   
   Păstrați un jurnal. În fiecare zi, ia-ți câteva minute pentru a scrie ce s-a întâmplat în timpul zilei tale. Puteți scrie doar câteva rânduri sau pagini întregi. Acest ritual te va elibera de stresul tău și te va ajuta să te relaxezi.
   • Scrieți-vă frustrările zilei. Care au fost subiectele tale? Îl puteți repara? În caz contrar, scrieți-le doar pentru a putea continua.
   • Folosiți-vă jurnalul pentru a vă stimula stima de sine. Notează-ți mementouri despre toate calitățile tale. Fii sigur despre zilele tale proaste. Scrie mantrele stiluluiesti minunat! „Sau“Iubesc ».
   • Dacă această practică te stresează și mai mult, nu te forța să ții un jurnal.

5. 
   

   
   În fiecare zi, deconectați ceva timp. În fiecare zi, petreceți un moment în care nu veți fi sub influența tehnologiei. Fără să vă dați seama, obligațiile și distragerile cauzate de rețelele sociale și de internet în general pot fi stresante. Faceți timp pentru a vă elibera de aceste distrageri cotidiene.
   • Lăsați telefonul într-o altă cameră, deconectați-vă de la computer și opriți televizorul. Mergeți la plimbare. Stai într-un parc și urmărește veverițele. Faceți o baie caldă caldă. Citește. Pregătiți o cină bună. Indiferent ce faceți: concentrați-vă doar pe sarcinile dvs., bucurați-vă de moment fără a fi distrași de tehnologie.
   • Încercați să vă eliberați de tehnologie 30 de minute în fiecare zi a săptămânii și cel puțin 1 oră în weekend.

6. 
   

   
   Bucurați-vă de natură. Natura are multe beneficii. Studiile au arătat că petrecerea timpului în natură poate duce la o mai bună sănătate mentală. Lumina soarelui permite organismului să producă vitamina D și astfel să fie într-o formă mai bună. Aerul proaspăt are, de asemenea, multe beneficii pentru corp și minte.
   • Mergi la plimbare. Faceți ceva grădinărit. Practicați un sport în aer liber. Mergi într-o drumeție. Și dacă aveți timp, mergeți la camping în weekend.
   • Nimic nu te obligă să joci sport pentru a te bucura de beneficiile naturii. Stați într-un parc și hrăniți rațele, luați masa pe terasă, faceți-vă apelurile telefonice în aer liber.

Partea 2 Relaxarea corpului

1. 
   

   
   Relaxează-ți mușchii. În timp, tensiunea se acumulează în mușchi. Când te simți stresat și încordat, începe prin a-ți relaxa mușchii pentru a te simți mai relaxat.
   • Masează-ți mâinile. Mâinile sunt supuse multor tensiuni, mai ales dacă lucrați pe un computer. Aplicați o cremă calmantă pe mâini, cum ar fi lavanda sau menta, apoi masează diferiți mușchi ai mâinilor cu degetul mare.
   • Relaxează-ți maxilarul. În timp ce respirați, deschideți gura larg. Mențineți gura deschisă timp de 30 de secunde, apoi închideți-o ușor.
   • Încercați lacupresura. Lacupresura este o tehnică asiatică de masaj care aplică presiune în anumite puncte ale corpului înainte de a elibera tensiunea.

2. 
   

   
   Faceți mișcări repetitive. Mișcările familiare au un efect calmant. Într-adevăr, rutina permite corpului tău să se simtă relaxat. Mișcările repetitive vor permite astfel să se relaxeze la oamenii care nu reușesc să rămână nemișcați. Ați putea repeta o mișcare familiară în timp ce vă eliberați mintea de gândurile care pândesc.
   • De exemplu, încercați să vă periați părul, să tricotați sau să spălați vasele. Grădinăritul este, de asemenea, o activitate care implică multe mișcări repetitive.

3. 
   

   
   Ia o baie. Umpleți cada dvs. cu apă caldă. Luați-vă timpul pentru a obține apă caldă în loc să vă grăbiți să vă spălați. Lasa-ti muschii sa se relaxeze in apa.
   • De asemenea, puteți adăuga uleiuri esențiale, de exemplu lavandă, la baie. Sărurile de baie, petalele parfumate și băile cu bule pot ajuta, de asemenea, la relaxare.
   • Aprinde niște lumânări și pune o muzică de fundal moale. Lasa-ti mintea libera si concentreaza-te pe mirosuri, apa si muzica.
   • Dacă aveți acces la un jacuzzi, faceți-vă confortabil. Saunele și camerele de aburi permit, de asemenea, corpului să se relaxeze.

4. 
   

   
   Mișcă-te. Jucând sport te face să te simți mai bine în cap și mai relaxat. Acest lucru nu necesită să alergați: orice activitate fizică, chiar și ușoară, vă va permite să vă circulați sângele, să produceți endorfine și să vă simțiți mai relaxați.
   • Plimbare 15 minute în cartierul dvs. Încercați câteva poziții simple de yoga. Întinde, mai ales la umeri și gât. Pentru aceasta, încercați, de exemplu, mișcările de rulare ale capului și ale umerilor.

5. 
   

   
   Pregătește-ți corpul să doarmă. Înainte de a merge la culcare, nu petreceți o oră vizionând televizorul sau computerul. Aceste activități te vor împiedica să te relaxezi stimulându-ți mintea. Consumul de alcool înainte de somn te va împiedica să dormi. Înainte de a merge la culcare, durează cel puțin 30 de minute pentru a vă relaxa ziua.
   • Citiți înainte de a merge la culcare. Faceți o baie fierbinte. Petreceți câteva minute în jurnal. Meditați sau lucrați la tehnicile de respirație. Stabiliți care este, pentru dvs., cel mai bun mod de a scăpa de stresul zilei, astfel încât să puteți avea un somn bun.

Partea a 3-a Alte tehnici de relaxare

1. 
   

   
   Bea infuzii. Potrivit unor oameni de știință, ceaiul ajută la reducerea stresului. Consumul de ceai zilnic ar ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși atunci când aveți de-a face cu situații stresante. Încercați să înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai negru sau beți o băutură liniștitoare seara.
   • Pentru a vă calma anxietatea, încercați perfuzii cu flori de pasiune. Încercați, de asemenea, infuzii de mentă, lemongrass și mușețel, toate care nu conțin cofeină.
   • Bea ceai verde. Ceaiul verde conține teanină, o substanță liniștitoare. Multe varietăți de ceai conțin cofeină, așa că încercați să nu le beți înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, cumpărați un ceai verde fără cafeină. Theanine va avea mai mult efect asupra corpului tău.
   • Adăugați miere în ceai. Mierea este cunoscută și pentru proprietățile sale liniștitoare.

2. 
   

   
   Mestecați guma de mestecat. Conform unui studiu recent, guma de mestecat în timpul unei situații stresante reduce efectele stresului. Oamenii de știință au stabilit că guma de mestecat ajută la îmbunătățirea stării de spirit și reduce producția de cortizol, hormonul stresului, de către organism.
   • Când vă simțiți stresați, mestecați-vă guma de mestecat preferată câteva minute. Faceți o pauză și încercați să vă eliberați mintea pentru a vă simți și mai relaxat.

3. 
   

   
   Vorbeste cu cineva. A vorbi despre stresul pe care îl simți este o modalitate bună de a scăpa de el. Împărtășindu-ți grijile, te vei simți imediat mai ușor. Iar sprijinul unui prieten sau al unei persoane dragi te va ajuta să te simți mai relaxat.
   • Vorbeste cu prietenii tai personal, trimite-le un scurt mesaj text sau suna-i. Utilizați rețele sociale. Doar împărtășirea a ceea ce simți cu cineva te va ajuta să te simți mai relaxat imediat.

4. 
   

   
   Verificați-vă sarcinile dintr-o listă. Uneori, a face ceva poate fi foarte relaxant, pentru că asta este ceva de care nu mai trebuie să vă faceți griji. Pentru ca activitățile dvs. zilnice să vă ajute să vă relaxați mai degrabă decât să vă stresați, concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți chiar acum. Puteți apoi să ștergeți această sarcină din listă și să vă relaxați mintea.
   • Curățarea poate fi o activitate foarte relaxantă. Spală-ți hainele, schimbă-ți foile, spală perdelele. Întindeți vidul sau mopul în toată casa.
   • Evacuați. A scăpa de tot ceea ce vă înghesuie spațiul este la fel de important ca golirea capului. Donează haine și încălțăminte pe care nu le porți unei organizații de caritate. Sortează cărțile și oferă celor pe care le-ai citit deja. Depozitați toate sertarele din biroul dvs.
   • Gestionați-vă bugetul. Nu plătiți întotdeauna facturile a doua zi. Scapă de această sarcină grea imediat. Vă veți simți mai liber și mai calm.