Cum să slăbești în față

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați-vă stilul de viață
• Metoda 2 Faceți exerciții faciale
• Metoda 3 Solicitați asistență medicală

Grăsimea și umflăturile de pe față nu sunt întotdeauna atractive. Chiar dacă nu este posibilă localizarea pierderii în greutate, pierderea în greutate în general vă poate ajuta să rafinați această parte a corpului. Există pași diferiți pentru a pierde în greutate pe față și a face să pară mai puțin pufos. Puteți încerca, de asemenea, exerciții faciale și masaje. În cele din urmă, nu uitați să consultați un medic, întrucât unele afecțiuni și unele medicamente vă pot îngreuna fața. Cu timp și efort, veți începe să vedeți o fațetă mai fină în oglindă.

etape

Metoda 1 Schimbați-vă stilul de viață

1. Stabiliți obiective realizabile. Pierderea în greutate pe tot corpul este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Va dura timp și efort, dar chiar și pierderea în greutate modestă poate avea beneficii pentru sănătate pe termen lung. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, setați-vă un obiectiv de scădere în greutate și străduiește-te să te lași. Începeți cu un obiectiv modest pe care îl puteți atinge și să aveți încredere în voi.
   • Străduiți-vă să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Acesta este un mod sigur și realist de a pierde în greutate și puteți realiza acest lucru eliminând 500 - 1000 de calorii din dieta dvs. zilnică.
   • De exemplu, puteți stabili o țintă de a pierde 3 kg în 6 săptămâni, ceea ce este un obiectiv realist pe care veți avea mai multe șanse să îl atingeți.

2. 
   

   
   
   
   Urmărește-ți dieta. Unele băuturi și alimente contribuie la balonare, care vă pot face fața să pară pufoasă. Păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica ce contribuie la acest fenomen. Dacă observați că unele alimente sunt o problemă, folosiți o dietă pentru a scăpa de ele. Vedeți dacă dieta dvs. include în mod regulat:
   • bauturi racoritoare;
   • gluten de grâu;
   • produse lactate;
   • varză;
   • fasole;
   • broccoli;
   • Varza de Bruxelles;
   • conopidă;
   • de ceapă;
   • alimente sărate, cum ar fi chips-uri, pizza congelată sau la rece.

3. 
   

   
   Practicați activitatea fizică regulată. Activitatea fizică obișnuită vă va face fața să pară mai subțire eliminând greutatea în exces. Dacă nu aveți exces de greutate, exercițiile vă vor ajuta să vă stimulați circulația sângelui. Acest lucru vă va ajuta să minimizați puful feței.
   • Alegeți o formă de exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos, dansul, înotul sau mersul cu bicicleta.
   • Străduiți-vă timp de 30 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată câteva zile pe săptămână.

4. 
   

   
   
   
   Dormi mai mult. Dormitul îmbunătățește mai mult funcționarea sistemului dumneavoastră endocrin. Lipsa de somn crește riscul apariției unor probleme cu sistemul endocrin (de exemplu, diabetul). De aceea, trebuie să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a te trezi proaspăt și pentru a-ți menține sistemul endocrin sănătos. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor care pot duce la creșterea în greutate a feței.
   • Asigurați-vă că camera dvs. este un loc relaxant pentru a dormi, păstrând-o întunecată, rece, curată și liniștită.
   • De asemenea, vă puteți îmbunătăți somnul limitând sau evitând cofeina, opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și evitând să faceți altceva decât să dormi în pat.

5. 
   

   
   Bea mai multă apă. O hidratare bună va ajuta la prevenirea pufniturii feței dvs. limitând retenția de apă. Dacă nu bei suficientă apă, riști să fii prins în diferite părți ale corpului tău, inclusiv în fața ta. Încercă-te să bei 8 pahare cu 250 ml de apă pe zi sau mai multe dacă transpiri sau îți este sete.
   • Luați o sticlă de apă înainte de a ieși din casă dimineața și umpleți-o toată ziua când sunteți la serviciu sau la școală.

   consiliu Dacă nu îți place gustul apei simple, aromează-l cu suc de lămâie, câteva fructe de pădure sau câteva felii de castraveți.

6. 
   

   
   Limitați consumul de alcool. Alcoolul crește riscul de a avea o față pufoasă, motiv pentru care este mai bine să vă abțineți complet sau cel puțin să vă limitați consumul. Nu bea mai mult de un pahar de alcool pe zi pentru femei și 2 pahare pe zi pentru bărbați. Un pahar este echivalent cu 350 ml bere, 150 ml vin sau 45 ml băuturi spirtoase.
   • Du-te pentru un cocktail dacă vrei să bei ceva. Amestecă puțină apă spumantă, puțin suc de afine și o felie de tei pentru a obține o băutură simplă, delicioasă și săracă în calorii.
   • Dacă nu puteți înceta să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Probabil vei avea nevoie de ajutor.

Metoda 2 Faceți exerciții faciale

1. 
   

   
   Spune „A” și „O” de 20 de ori a alunecat. Alternarea între „A” și „O” vă va ajuta să lucrați mușchii feței. Spune „A-O-A-O” cu voce tare de 20 de ori, subliniind fiecare literă pentru cele mai bune rezultate.
   • Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare dimineață când vă îmbrăcați.

2. 
   

   
   Aspirați-vă obrajii ca pește. Poate suna puțin prost, dar te va ajuta să îți lucrezi mușchii obrajilor. Aspirați-vă obrajii și mențineți această poziție timp de 5 secunde înainte de a-i elibera. Repetați acest exercițiu de 20 de ori în timpul zilei.
   • Încercați să faceți acest exercițiu atunci când vă faceți părul sau machiajul.

3. 
   

   
   Mențineți gura larg deschisă timp de 5 secunde. Deschide gura cât de mult poți, ca și cum ai fi urlat sau urla. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați mușchii feței. Repetați acest exercițiu de 30 de ori pe zi.
   • Puteți face acest exercițiu în timp ce vă faceți patul sau alte treburi casnice.

4. 
   

   
   Lasă-ți aerul să vină și intră în gură. Inhalează profund și închide buzele. Aerul trebuie să-ți umple gura pentru a-l umfla, apoi a-l face să vină și să meargă pe obraji pentru a-ți lucra toți mușchii de pe față. Asigurați-vă că respirați normal pe toată durata exercițiului.
   • Faceți acest exercițiu timp de 5 minute pe zi. De exemplu, o puteți face timp de 2 minute dimineața și 3 minute după-amiaza, sau dacă doriți, timp de 5 minute la un moment dat.

   consiliu De asemenea, puteți înlocui aerul cu apă sau puteți face spălături bucale cu ulei pentru a lucra aceiași mușchi.

5. 
   

   
   Masează-ți fața după exercițiile tale. Apăsați vârfurile degetelor pe față, începând cu fruntea și apoi în jos spre tâmple și obraji. Apoi așezați degetele pe marginea nasului și mutați-le spre obraji și în jos. Finalizați prin maxilar și apoi sub maxilar. Puteți vizita, de asemenea, un maseur profesionist sau puteți folosi un sul de jad pentru a vă masa fața.
   • Masajul îmbunătățește circulația sângelui și drenarea lichidului limfatic de pe față. Lichidul limfatic este ceea ce se acumulează în jurul ganglionilor limfatici. Dacă sunt prea multe, poate provoca umflarea diferitelor părți ale corpului.

Metoda 3 Solicitați asistență medicală

1. 
   

   
   Consultați un medic. Unele probleme medicale promovează creșterea în greutate a feței. Dacă observați o creștere bruscă sau neobișnuită în greutate, mergeți la medic pentru a diagnostica tulburări specifice.
   • De exemplu, medicul dumneavoastră poate administra teste pentru a diagnostica sindromul Cushing sau hipotiroidism. Aceste tulburări pot contribui la creșterea în greutate a feței.

   consiliu Nu uitați să informați medicul cu privire la modificările care s-au putut produce asupra sănătății dvs., pe lângă creșterea în greutate pe față. De exemplu, dacă vă simțiți obosit sau ați obosit ușor de ceva timp, spuneți-i.

2. 
   

   
   Aflați despre medicamentele dumneavoastră. Este posibil ca un medicament recent sau pe care îl luați de ceva timp să fie responsabil pentru pufulețea sau creșterea în greutate a feței. Dacă ați început recent un nou tratament și ați observat aceste reacții adverse, adresați-vă medicului dumneavoastră.
   • De exemplu, o reacție rară la loxicodonă provoacă umflarea feței și a extremităților acesteia.

3. 
   

   
   Încercați rictidomia. Chirurgia cosmetică este o opțiune scumpă și invazivă, cu toate acestea o puteți lua în considerare dacă celelalte opțiuni nu au produs rezultatele dorite. Rugați-vă medicul general să vă recomande pe cineva sau să caute un chirurg cosmetic din zona dvs. pe Internet. Nu alegeți cea mai accesibilă opțiune. Trebuie să vă asigurați că chirurgul este calificat și are multă experiență în domeniu.
   • Faceți o întâlnire cu chirurgul pentru a afla dacă este posibilă intervenția chirurgicală sau dacă există alte forme de intervenție chirurgicală pentru a reduce dimensiunea feței.
   • O combinație de tratamente poate fi recomandată, cum ar fi liposucția, pe lângă o rididectomie.

• A avea puțină grăsime în față este benefic, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. A pierde în greutate pe această parte a corpului te poate face să pari mult mai în vârstă din cauza adânciturilor și adâncimilor de pe față.

• Chirurgia facială este la fel de gravă ca orice altă formă de operație și nu ar trebui să o privești ușor. Există multe vase de sânge pe față care pot face operația delicată. Chiar și efectuată corect, operația facială poate lăsa cicatrici.