Cum să slăbești mâncând încet

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Mănâncă încet
• avertismente

Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.

Există 18 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Dacă încercați să slăbești, consumul mai lent și concentrarea pe masa ta te va ajuta să consumi mai puțină mâncare. Studii recente au arătat că creierul are nevoie de timp pentru a decide că nu mai este foame. O masă înghițită prea repede te împiedică să măsoare câtă mâncare ai mâncat deja, ceea ce te face să mănânci prea mult. Multe cercetări confirmă faptul că consumul mai lent și concentrarea pe masa ta vă permite să mâncați mai puțin și să gestionați mai bine greutatea.Cum să punem acest lucru în practică?

etape

Partea 1 din 3:
Mănâncă încet

1. 3 Limitați alimentele bogate în grăsimi, zahăr sau calorii. Consumul lor chiar și în cantități mici (evitați mâncarea rapidă sau dulciurile) nu vă va ajuta să slăbiți. Aceste alimente sunt foarte calorice, dar nu te vor sativa mult timp. Este mai bine pentru tine să mănânci alimente bogate în nutrienți, mai degrabă decât alimente bogate în calorii.
   • Nu este necesar să vă abțineți complet de la acest tip de mâncare, mai ales dacă unele dintre ele sunt preferatele voastre. Pur și simplu limitați-vă aportul pentru a reduce cantitatea de calorii consumate pe zi.
   • Acordați o atenție deosebită alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi mâncarea prăjită, mâncarea rapidă, tăierile de carne și carnea industrială.
   • De asemenea, aveți grijă la alimentele bogate în calorii care au adăugat zaharuri, cum ar fi băuturi cu zahăr adăugat, dulciuri, fursecuri, produse de patiserie, înghețată și deserturi în general.
   reclamă

avertismente

• Consultați întotdeauna un profesionist în sănătate înainte de a începe o anumită dietă, pentru a vă asigura că nu dăunează sănătății dvs. Medicul dumneavoastră va putea determina dacă ați ales o dietă care vă va avantaja sau nu.

Preluat de la „https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old.aspx?oldid=157533