Cum să slăbești cu apă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 4:
  Creșteți consumul de apă
• sfat
• avertismente

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 13 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Atracția unei cantități semnificative de apă poate fi un instrument util într-o dietă în care vrei să slăbești. Acest lucru vă ajută să vă creșteți metabolismul, să vă controlați pofta de mâncare și să pierdeți în greutate, creată de retenția de apă. Poate fi dificil să bei cei doi litri de apă recomandați, dar cu determinare, vei găsi în curând modalitatea potrivită de a folosi apa în avantajul tău pentru a pierde în greutate.

etape

Metoda 1 din 4:
Creșteți consumul de apă

1. 4 Faceți schimbări ale stilului de viață pentru o viață mai sănătoasă. Exercițiile și obiceiurile alimentare sănătoase sunt cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și de a o menține. Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un nutriționist pentru a afla ce greșeli faceți și pentru a stabili un plan nutrițional pe care îl puteți urma.
   • Evitați dietele prea dure care vă permit să obțineți rezultate pe termen scurt. Cel mai bun lucru este să luați mâncare bună pe termen lung.
   • Ai răbdare atunci când slăbești. Dacă pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme, asta nu înseamnă că va fi cazul pe termen lung. În schimb, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos, mai degrabă decât pe o pierdere rapidă în greutate.
   reclamă

sfat

• Creșterea aportului de apă va fi mai eficientă la pierderea în greutate dacă o combinați cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă și echilibrată.
• În caz contrar, puteți urma, de asemenea, o dietă care se concentrează pe o creștere semnificativă a aportului de apă, fără a fi nevoie de exerciții fizice sau modificări dietetice pentru a pierde în greutate. Deși aceste diete sunt mai riscante dacă nu absorbiți suficiente minerale sau electroliți, acestea sunt în general gratuite și ușor de urmărit. La unele persoane, acestea pot provoca pierderi semnificative în greutate.
• Cercetările au arătat că o creștere relativă și absolută a cantității de apă pe zi poate îmbunătăți pierderea în greutate la persoanele care urmează această dietă. Încercați să vă măriți aportul de apă pentru a atinge și chiar depăși ușor cantitățile recomandate zilnic. În general, este recomandat să bei 3,7 litri de apă pentru bărbații adulți și 2,7 litri de apă pentru femeile adulte din surse multiple (apă, alte băuturi și alimente).
• Dacă sunteți un sport de anduranță, întrebați un profesionist câtă apă trebuie să beți în timp ce faceți exerciții fizice. El poate, de asemenea, să recomande alte tipuri de băuturi (de exemplu, băuturi energizante care conțin electroliți) să bea în loc de apă.

reclamă

avertismente

• Creșterea aportului de apă poate provoca, de asemenea, deplasări frecvente la baie, așa că trebuie să vă asigurați că aveți acces ușor.
• Este posibil să bea prea multă apă, ceea ce poate provoca un dezechilibru în electroliți, leziuni renale și moarte. Nu bea prea multă apă în timpul zilei și nici nu înlocuiește mesele fără a înlocui cu atenție electroliții necesari.

reclamă