Cum să slăbești fără să faci dietă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Fii motivat
• Metoda 2 Cheltuiește

Mulți oameni decid un capriciu pentru a începe o dietă. Dar cât de des funcționează? Aproape niciodată. De ce să facă ceva care să nu funcționeze? Aflați cum puteți pierde în greutate fără să faceți dieta urmând acești pași simpli:

etape

Metoda 1 Fii motivat

1. 
   

   
   Știți când sunteți „gata”. Realitatea este ceea ce este: dacă nu sunteți gata să faceți schimbări, greutatea nu va zbura ca prin magie. Mai ales prin a nu face dietă. Dar știind când ești gata (și acționezi doar atunci), vei avea toate șansele să slăbești.
   • Nu face o dietă va face mai dificil să slăbești. Aceasta înseamnă că va trebui să cheltuiți și să adoptați obiceiuri alimentare bune. Dacă sportul obișnuit și dorința de a mânca bine pare imposibil de făcut, luați în calcul situația dvs. și amânați această idee, odată gata.
     • Dacă nu sunteți gata, întrebați-vă ce puteți face ființă. Ce te-a împiedicat să o faci înainte? Ce scuze v-ați dat? Ce obstacole aveți de depășit? Ce te-ar putea motiva?

2. 
   

   
   
   
   Stabilește-ți obiective realiste. În loc să vă concentrați pe numărul total de kilograme pe care doriți să îl pierdeți, setați-vă un număr rezonabil de săptămâni pe săptămână pe care știți că le veți putea atinge. Având în vedere că nu sunteți pe o dietă, este mai bine să vă reduceți așteptările în comparație cu cineva care este la o dietă.
   • Gândiți-vă la cheltuielile dvs. pentru a doua zi. Câte calorii cheltuiți pe zi? Câte zile te vei odihni? Dacă cheltuiți 400 de calorii pe zi (aerobic cu impact redus arde 365 de calorii unei persoane care cântărește 73 kg), veți obține un total de 2.800 de calorii pe săptămână. 450 g corespunde la 3.500 de calorii.

3. 
   

   
   Știi la ce să te aștepți. Numărul de calorii arse în timpul exercițiului fizic variază de la o persoană la alta. În general, cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Chiar dacă banda de alergare indică faptul că ați ars 500 de calorii, fiți conștienți că acest lucru nu este neapărat cazul.
   • Alergarea la 8 km / h arde 606 de calorii pe oră în cazul unei persoane care cântărește 73 kg. Dar dacă faci 109 kg? 905 calorii. Mers pe jos cu 3 km / h? 204 calorii contra 305, greutate diferită. Stabilind un obiectiv, asigurați-vă că cunoașteți numerele potrivite pentru a face calculele corecte!

4. 
   

   
   
   
   Dă-ți recompense. Deci, asta este, ești gata să slăbești. Ești motivat. Fantastic! Acum, cum să rămâneți pe termen lung? Prin stabilirea obiectivelor și oferirea recompenseodată ce sunt atinse!
   • Oferiți-vă recompense la intervale regulate, precum și obiective. Depinde de tine să le rezolvi așa cum dorești: după ce ai ars 10.000 de calorii, este timpul petrecerii! Sau ai făcut antrenament timp de 10 zile la rând? Excelent! Ce fel de recompensă ați fi motivat? O ieșire în oraș? Câteva zile de vacanță? Un pui de somn?

Metoda 2 Cheltuiește

1. 
   

   
   Rămâi activ. Vom vorbi în continuare despre sport, aici este vorba despre stilul tău de viață. Pentru a pierde în greutate fără a face dieta, trebuie să evitați cu orice preț stilul de viață sedentar.
   • Ia scările. Găsiți modalități de a arde calorii în plus. Mergeți câinele puțin mai mult decât de obicei. Invitați-vă prietenii să facă activități sportive, cum ar fi dansul, drumeția sau pur și simplu plimbarea în parc. Dacă puteți bicicleta să lucrați sau oriunde altundeva, mergeți pentru ea. Va fi și un gest pentru planetă.

2. 
   

   
   Faceți câteva exerciții cardio. Arde grăsime cel mai rapid și grăsimea conține cele mai multe calorii pe gram. Și pentru a pierde în greutate, trebuie să elimini acele calorii o dată pentru totdeauna.
   • Exercitarea intensă la intervale regulate și apropiate vă va face să cheltuiți și mai multe calorii și într-un timp scurt. Implică trecerea între exerciții deosebit de intense și exerciții mai blânde. Faceți una pentru 30 de secunde, apoi mergeți timp de 60 de secunde. Acesta este un antrenament fracționat de intensitate mare (sau HIIT). Poate fi aplicat atât pentru a lucra cu greutăți, cât și cu exerciții cardio. În plus, provoacă un „efect de ardere de întârziere”, crește metabolismul de bază care continuă să ardă caloriile chiar și o dată în repaus.

3. 
   

   
   Antrenează-te cu greutăți. Chiar dacă exercițiile cardio par a fi cele mai eficiente, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faci ambele. Nu durați pentru a vă maximiza cheltuielile de calorii.
   • Întinderea este crucială pentru controlul greutății, deoarece persoanele cu masă musculară mai mare au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare. Mușchii sunt țesuturi active care consumă calorii, spre deosebire de grăsimi stocate, care consumă foarte puțin. Întinderea crește metabolismul bazal cu 15%, ceea ce ajută foarte mult să slăbească și să reușească să-l controleze pe termen lung.

4. 
   

   
   Lucrați în circuit. Dacă o faci corect, este cea mai bună formă de exercițiu de ardere a grăsimilor. Întărește masa musculară și capacitatea ta de oxigenare. Este o instruire încrucișată integrală. Dacă nu ați început deja, este timpul să începeți.
   • Nu numai că acest antrenament este bun pentru corp, dar este bun și pentru minte. Într-un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate, persoanele care au lucrat în circuit s-au simțit mult mai puțin deprimate, agresive și anxioase.

5. 
   

   
   Mănâncă echilibrat, mănâncă bine și mănâncă des. Chiar dacă puteți slăbi fără să faceți dieta, este important să mâncați sănătos pentru a face obiceiuri alimentare bune. Chiar dacă nu o faceți pentru talie, renunțați la alimente procesate și mâncați alimente din cereale integrale, fructe și legume în locul sănătății voastre.
   • Ia micul dejun! Studiile au arătat că oamenii care mănâncă, în general, cântăresc mai puțin decât cei care nu fac asta. Desigur, funcționează numai dacă nu înghiți o cutie întreagă de gogoși!
   • Studiile au de asemenea a arătat că consumul des (din momentul în care mănânci echilibrat) poate ajuta la pierderea în greutate. Veți fi mai puțin foame mai rar și astfel veți ajunge să aveți mai puține dorințe de a mânca. Așa că faceți mese mici și gustări, este ca și cum ai mânca la fiecare 2 până la 3 ore.

6. 
   

   
   Bea apă. Poate suna prea bine ca să fie adevărat (și așa este), dar consumul de mai multă apă te va ajuta să slăbești. Vei fi mai puțin flămând și te va împiedica să bei aceste dulciuri atât de tentante.
   • De fapt, îți crește metabolismul bazal aproape instantaneu. Într-un studiu recent, metabolismul oamenilor a crescut cu 30% .. Și ce este mai bine? Nu te vei regăsi.