Cum se practică taichi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Lucrează respirația, forma și stilul
• Partea a 2-a Stăpânește mișcările
• Partea 3 Găsiți cursul corect de taichi
• Partea 4 Deveniți profesionist

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este o artă marțială chineză „internă” sau „moale”, adesea practicată pentru efectele sale pozitive asupra corpului și minții. Aceasta nu este o competiție, ci o practică de încetinire și ușurință. Spre deosebire de conceptul occidental de „fără progres fără a suferi”, o oră de taichi arde mai multe calorii decât surfingul și cam cât schiul în jos. Cu siguranță putem considera această practică ca exercițiu fizic. Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre numeroasele sale beneficii! Prin creșterea forței, a flexibilității, a conștientizării și a concentrării corpului, taichiul vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea.

etape

Partea 1 Lucrează respirația, forma și stilul

1. 
   

   
   Încălzește-te stăpânindu-ți respirația și concentrează-te. Ca în orice artă marțială, nu doar viteza și puterea vă pot ajuta să spargeți o placă sau să puneți un tip knockout. Să ai o stăpânire perfectă a minții tale este o noțiune importantă. Pentru a-ți mări, a te concentra pe Chi-ul tău și a-ți exploata potențialul. Trebuie să începeți prin a vă stăpâni respirația (asta vă permite să vă concentrați).
   • Puneți picioarele la aceeași lățime ca umerii, nu mai mult.
   • Așezați-vă mâinile în partea de jos a abdomenului, la aproximativ 5 cm deasupra butonului. Apăsați ușor.
   • Inhalați și expirați ușor prin nas (gura închisă) din zona labdomenului. Dacă puteți simți această zonă în mișcare, strângeți-vă puțin mai mult cu mâinile.

2. 
   

   
   
   
   Concentrează-ți atenția pe fiecare parte a corpului, una câte una. Odată ce respirația este normală, începeți să eliberați fiecare parte a corpului, una câte una. Începeți cu picioarele și mergeți înapoi în vârful capului. Concentrați-vă pe zone mici, chiar și pe unghii. Vă dați seama că eliberați tensiunea fără să vă dați seama chiar.

   Consiliu: dacă începi să balansăm, este de fapt un lucru bun! Aceasta înseamnă că vă eliberați corpul și că nu mai păstrează echilibrul. Dacă se întâmplă acest lucru, reajustați-vă picioarele sau concentrați-vă atenția asupra echilibrului până când sunteți din nou stabil.

3. 
   

   
   Ia-rădăcină. Unul dintre conceptele de taichi este înrădăcinarea. Este ușor de explicat: imaginați-vă rădăcinile ieșind sub picioarele voastre. Faci parte din pământ, mereu în echilibru, concentrat. Membrele tale sunt ca ramurile în vânt, nu sunt supuse fricii și reținerii. Ești înrădăcinat.

   Acest lucru nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunt înțepenite. Este invers! Imaginează-ți rădăcinile sub tine, în interiorul tău, permițându-ți libertatea de mișcare, deoarece nu poți cădea sau eșua și vei fi întotdeauna parte integrantă a naturii.

   
   

4. 
   

   
   Gândește-te la poziția ta. În Taichi, puteți lua mai multe poziții. În general, fiecare stil corespunde unei poziții specifice. Iată câteva dintre elementele de bază.
   • mic. În această formă (de obicei în stilurile Wu sau Hao), mișcările nu sunt foarte mari. Mișcările sunt mai mici (asta este o mare surpriză, nu?) Și de cele mai multe ori mai puțin extinse. Ne concentrăm pe energia internă pentru a forma mișcări și tranziții bune.
   • amplu. Stilul amplu (Chen și Yang) este format din mișcări joase și înalte, poziții dramatice și brațe rotunjite și elegante. Încurajează poziționarea corectă a corpului și alinierea corespunzătoare pentru dezvoltarea energiei.
     • Există un stil intermediar, dar nu este într-adevăr între cele două anterioare. Dacă aveți întrebări, întrebați-vă profesorul!

5. 
   

   
   Încercați diferite stiluri. Deoarece toate stilurile de taichi sunt bune, cel mai bine este să faci pe oricare, în loc să întrebi care este cel mai potrivit pentru tine. Dar când ați început această practică, poate doriți să experimentați. Iată câteva indicații.
   • Stilul Chen combină ritmuri diferite, uneori foarte lente și brusc devenind foarte energice. Pentru începători, uneori este cam greu.
   • Stilul Yang este cel mai popular. Tempo-ul său este regulat și este compus din mișcări ample. Cu siguranță corespunde ideii că faci taichi înainte de a începe.
   • În stilul Wu, mișcările sunt aproape microscopice. Acest lucru le face ușor de executat, dar dificil de stăpânit, există multă muncă pentru a vă concentra pe fluxurile de energie și mișcările interne. Mișcările sunt în mod deliberat lent și restricționat.
   • Stilul Hao nu este răspândit. Probabil că nu veți găsi un profesor care să îl exerseze.

Partea a 2-a Stăpânește mișcările

1. 
   

   
   Stăpânește mișcările obținând o bună înțelegere a filozofiei taichi. Pentru a înțelege natura Tai Chi Chuan (care înseamnă „boxul faptului suprem”), trebuie să o plasăm în conul culturii care îl creează. Aceasta înseamnă că trebuie să fim interesați de cultura chineză și în special de taoismul, curentul spiritual care a introdus Tai Chi Chuan.
   • Scopul taichiului este de a crește Chi (Qi), un concept tradițional chinezesc care folosește energia fizică intangibilă sau forța vieții. În studiile științifice, taïchiul este cunoscut pentru proprietățile medicinale pe următoarele simptome (dar nu numai): dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, boli cardiovasculare, artrită, scleroză, boala Parkinson, Alzheimer, diabet și tulburări. hiperreactivitate cu deficit de atenție (TDHA). Deși practica taichi, care nu necesită o formă fizică deosebită, este potrivită în special pentru persoanele în vârstă, adresa taichi se adresează tuturor și simplitatea sa este doar aparentă.
   • Trebuie avut în vedere faptul că taoismul propovăduiește armonia cu natura. Nu numai natura din jurul nostru, ci și natura care este în noi. Acest principiu se numește Tzu Jan sau Ziran în pinyin. Este principiul de a fi „singur” sau de a încorpora „natura proprie”. Astfel, dincolo de beneficiile medicinale și de evacuarea stresului, Tai Chi Chuan este, de asemenea, un mod de a se îndrepta către ființa interioară.

2. 
   

   
   Gândește-te dincolo de simpla mișcare. Taichi nu este acțiunea de a ridica brațele în fața ta. Nu. Într-adevăr nu. În fiecare moment, există un obiectiv, un flux și uneori chiar o luptă. Când exersezi, gândește-te la toate aceste lucruri. Ce simbolizează această mișcare? Cum se face că această mișcare simplă evocă acest tip de energie?

3. 
   

   
   Încercați mișcarea biciului simplu. Vom descrie mai multe mișcări standard mai târziu (există mai multe tipuri), dar o mișcare foarte standard găsită în fiecare varietate de taichi este biciul simplu. Când toate punctele brațului și ale trunchiului formează un bici, fiecare punct poate exploda cu forță și energie în orice moment, marcând sfârșitul biciului. Acum nu pare că această practică este atât de puțin fizică!

   Consiliu: pentru această mișcare, de obicei, o mână rămâne „în cioc”. Probabil ghiciți motivul, se pare ciocul unei pasari. Cele patru degete trebuie să fie ușor în contact cu degetul mare și palma este îndreptată în jos. În ceea ce privește brațele, fiecare stil taichi are poziții ușor diferite ale mâinilor, dar în general acestea sunt la umeri și desfăcut ca niște aripi fluturând.

4. 
   

   
   Faceți macara albă răspândindu-și aripile. Pentru această mișcare, trebuie să schimbați greutatea corporală pe un picior, dar ambele picioare sunt încă pe pământ. Trebuie să vă deplasați înainte și înapoi pentru a vă testa echilibrul. Brațele tale trebuie să fie în opoziție, una trebuie să se miște repede și pe diferite niveluri, în timp ce mișcarea celuilalt trebuie să fie lentă și controlată (dar niciodată slabă și slabă).

   Consiliu: numele acestei mișcări este dulce, totuși este folosit pentru a lupta. Gândește-te: greutatea și poziția brațului tău trebuie să se schimbe tot timpul. Iar când toată greutatea corpului tău este pe un picior, celălalt este liber să lovească. Acesta este obiectivul!

5. 
   

   
   Exersați „leagănul”. Acest lucru poate fi, de asemenea, practicat atunci când faceți cozi pentru numerar. Pur și simplu stai cu picioarele paralele cu podeaua la aceeași lățime ca umerii. Apoi îți ridici greutatea pe unul din picioare și stai în picioare. Fă-o timp de câteva minute, goli-ți mintea și fiind conștient de echilibrul tău.

6. 
   

   
   Faceți cercuri cu brațele. Cu coatele ieșite în față și încheieturile desfăcute, începeți să faceți cercuri cu brațele. Începeți să faceți cercuri mici cu degetele, apoi cu încheieturile mâinii, cu antebrațele și, în sfârșit, cu umerii. Încercați să vă mențineți centrul de greutate nemișcat și în echilibru perfect.
   • De asemenea, faceți cercuri cu picioarele! Stai jos și începe cu vârful degetelor până la coapse, îndoind genunchii, dacă este necesar. Mergeți atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic.

7. 
   

   
   Stăpânește mișcarea „șarpelui rampant”. Această mișcare diferă ușor și în funcție de stilurile de taichi, dar principiul general rămâne același: treceți de la o poziție în picioare la o poziție fixă ​​înainte cât mai grațioasă și flexibilă!
   • Când ești aici, testează-ți echilibrul cu brațele. Mută-le la diferite înălțimi și viteze. Poți să deții funcția?

8. 
   

   
   Treceți de la forma scurtă la cea lungă. Dacă sunteți începători, probabil că doriți să o mențineți scurt. Este compus din 13 și 40 de mișcări și durează între 5 și 20 de minute. Dar odată ce îl țineți, poate doriți să faceți mai multe. Aici apare forma lungă! Este compus din 80 de mișcări sau mai mult și poate dura mai mult de o oră. Amintiți-vă să vă relaxați!

Partea 3 Găsiți cursul corect de taichi

1. 
   

   
   Alege un stil taichi care se potrivește nevoilor și așteptărilor tale. Există câteva sute de stiluri de taichi, dar fiecare se concentrează pe o anumită caracteristică, relativ la sănătate sau arte marțiale, ceea ce înseamnă că trebuie să determinați ce doriți să vă aduceți o experiență taichi. Cele mai populare șase stiluri provin din tradițiile familiei: Chen, Yang, Wu, Sun și Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai popular pentru problemele de sănătate, în timp ce stilul Chen, cu pozițiile sale scăzute și dezvoltarea marțială, este mai renumit ca un sfert din autoapărare. Rețineți că stilul nu contează și, în ciuda diferențelor vizuale, toate stilurile au aceleași elemente fundamentale.
   • Diversitatea stilurilor taichi înseamnă că există mai mult de 100 de mișcări și poziții diferite de învățat. Majoritatea au nume de animale sau trăsături naturale.
   • Punctul comun dintre toate stilurile taichi este mai întâi concentrarea pe respirație, coordonată cu ritmul mișcărilor și apoi scopul final, pentru a atinge pacea interioară, concentrându-se pe momentul prezent.

2. 
   

   
   Asigurați-vă că sunteți pregătit fizic pentru această practică. Este ușor pentru toată lumea să practice taichi, atât timp cât alegi un stil dulce, dacă ai nevoie. Motivul este că taïchiul favorizează tehnica mai degrabă decât forța, care permite tuturor să stăpânească această artă indiferent de vârstă sau de forța fizică. Nu este necesar să fii foarte instruit și, prin urmare, este potrivit pentru toate tipurile de oameni. Dacă aveți vreo îndoială, discutați cu medicul dumneavoastră.

   Notă: cei cu probleme articulare, probleme de spate, fracturi sau probleme cardiace trebuie să discute cu medicul lor înainte de a se angaja în taichi.

3. 
   

   
   Găsește-ți profesorul potrivit pentru tine. Nu este necesară nicio diplomă sau calificare pentru a preda taichi, iar factorul determinant este compatibilitatea stilului dvs. de învățare cu predarea oferită. Deși pot fi instrumente utile de muncă, este absolut imposibil să înveți singur cu o carte sau un videoclip. Un DVD nu vă va putea corecta postura; cu toate acestea, toată lumea trebuie corectată la început. În plus, susținerea umană inerentă învățării printr-un curs este de neînlocuit. Puteți căuta un profesor de taichi în centre de fitness, centre de wellness, cluburi de arte marțiale sau chiar organizații de ajutor pentru persoanele defavorizate. Există motoare de căutare online pentru a găsi clase de taichi. Iată care sunt factorii pentru a alege profesorul tău.
   • Nu există o acreditare universală (sau cel puțin răspândită) pentru profesorii de taichi. Aceasta este o problemă în aprecierea credibilității sau a încrederii unui profesor la început. Un profesor care nu este în măsură să răspundă la întrebările dvs. și să facă ajustări personalizate la posturile dvs. nu este acceptat. Cel mai bine este să vă urmăriți intuiția și să continuați căutarea până când veți avea un contact bun cu instructorul.
   • Dacă sunteți novici, este posibil să înveți cu un student cu un nivel avansat.
   • Un aspect important de luat în considerare este problemele de sănătate care necesită o atenție specială, cum ar fi artrita sau scleroza multiplă. Dacă aveți, este important să alegeți un profesor obișnuit să facă față unor astfel de probleme.
   • Alegerea unui profesor la o oră de mers cu mașina de acasă este cea mai bună modalitate pentru ca taichiul să fie retrogradat la același nivel cu rezoluțiile dvs. de Anul Nou. Alegeți clase practice în apropierea dvs.
   • Plătește numai ceea ce este compatibil cu poșeta ta. Un atelier capricios și o ținută specială nu înseamnă nimic dacă lângă nimic nu obții nimic. Clasele sunt predate în mod tradițional în aer liber și mai informal decât lecțiile de Taekwondo la care participi la școală.

4. 
   

   
   Alegeți un stil de învățare. Nu contează dacă profesorul tău este o mămică de suburbie sau un chinez vechi cu barba albă. Adoptați doar un stil de învățare potrivit pentru dvs. Nivelul lor de cunoaștere nu contează, pentru că dacă nu le înțelegeți, nu veți beneficia de experiența lor. Asigurați-vă că profesorul dvs. are aceleași planuri ca și dvs. (în ceea ce privește sănătatea, autoapărarea etc.). Pentru a înțelege despre ce este vorba, participați la o clasă înainte de a vă angaja. Profesorii care refuză o clasă de test ascund ceva. Cineva care te cere să-l suni sau să-ți dai titlul de Grandmaster sau un alt termen similar nu merită să fie de încredere. Un adevărat profesor de taichi vă va spune că încă învață să stăpânească taichi, chiar și după mulți ani de practică.

   Rețineți că taichi nu este o competiție. Nu vă înregistrați pentru a concura cu profesorul sau cu alți elevi. Vă înregistrați pentru a onora și a mări munca profesorului și mai ales pentru a învăța.

Partea 4 Deveniți profesionist

1. 
   

   
   Practica. Este distractiv să citești reviste de specialitate taichi, dar primul mod de a îmbunătăți este practica. O anecdotă despre celebrul Chen Fake, stăpânul taichiului, spune că și-a practicat formele de mai mult de 30 de ori pe zi. Deși cu siguranță nu trebuie să ajungeți la această extremă, este totuși mai bine să practicați o dată pe zi. De două ori pe săptămână este minimul pentru a învăța eficient și a colecta un beneficiu tangibil. Când exersezi, concentrează-te pe ceea ce ai învățat. Nu te învinovăți că nu-ți amintești ceva, ci îmbunătățește ceea ce îți amintești. Chiar dacă vă amintiți doar o postură, a face din nou acest lucru este un lucru bun.
   • Puneți în aplicare o rutină care vă permite să vă amintiți cu ușurință posturile și să găsiți un compromis frumos între practicarea taïchiului și să vă amintiți ziua în general.
   • Ceea ce îți aduce practica taichi este în mare măsură condiționată de cum și de cât de mult exersezi. Pentru a beneficia la maxim de această practică, trebuie să fii sârguincios. Faceți o nișă în fiecare zi pentru a exersa, 15 minute pot fi suficiente. Apoi, în fiecare zi, profită de acest timp pentru a fi atent la corpul tău și a-ți curăța mintea prin practică. Jocul merită lumânarea.
   • Puteți practica în interior sau în aer liber, cu prietenii sau singuri. Orice este cel mai bun pentru dvs., taichi vă va consolida deciziile.

2. 
   

   
   Angajați-vă să practicați cel puțin 12 săptămâni. Ai nevoie de cel puțin trei luni de practică înainte de a simți efectele pozitive. În acel moment, devin evidente și continue, dar nu renunțați, acordați-vă cel puțin această perioadă minimă pentru a realiza beneficiile. Și după ce sunteți acolo, continuați să aveți beneficii mai mari și mai durabile și să vă creșteți în mod semnificativ abilitățile.

3. 
   

   
   Lasă distragerile din practica ta. În timpul sesiunii, trebuie să lăsați deoparte distragerile și să vă concentrați. Respirația profundă vă va ajuta și vă va relaxa.
   • Relaxați-vă.A avea un corp încordat este cel mai bun mod de a evita toate beneficiile taichiului. Dar a te relaxa nu înseamnă că trebuie să devii un fidea moale. Păstrați-vă posturile curate, dar fără tensiune excesivă. Literatura taichi clasică compară adesea acest lucru cu faptul că este „suspendat dintr-o coardă de vârful craniului”.
   • Respira. O parte din secretul virtuților medicinale ale taichiului constă în respirația abdominală profundă. Majoritatea stilurilor învață „respirația abdominală” în care inspirația umflă zona abdominală (dar nu și pieptul), iar expirația este contracția. Toate inhalațiile se fac prin nas și exhalațiile prin gură, limba atingând palatul pentru a stimula funcția salivară.
   • Trăiește acest moment. Dezvoltați disciplina mentală a taichiului pentru a trăi momentul prezent, mai degrabă decât să vă gândiți la anxietățile sale.

4. 
   

   
   Practicați într-o situație stresantă. Când aveți mai mult succes în taichi, transpuneți practica pentru a vă reduce stresul zilnic. Practicați conceptele de taichi în cele mai stresante situații, cum ar fi blocaje de trafic sau întâlniri de lucru importante pentru a scăpa de tensiune și a restabili pacea și echilibrul interior.
   • La fel ca meditația, taichiul vă poate ajuta să înțelegeți și să interacționați mai eficient cu ceilalți. Astfel, într-o situație stresantă, învățarea taichiului te ajută să-i înțelegi și să-i respecți pe ceilalți, precum și să rămâi în prezent și să gestionezi calm situațiile. Taichi vă ajută să combinați forțele opuse ale yinului și yangului, sinele și lumea pentru a obține un echilibru natural atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul taichi.

5. 
   

   
   Extindeți-vă directorul. Antrenează-te în alte forme și stiluri odată ce ai însușit bine prima formă, deoarece acest lucru este adesea foarte util pentru îmbunătățirea cunoștințelor tale de taichi. Practica taichiului cel mai reprezentat este forma „mâinilor”, mișcările pot fi reprezentate în grupuri sau solo. Dar taichi are, de asemenea, multe forme care vă pot îmbunătăți sănătatea și abilitățile de autoapărare. Majoritatea cadrelor didactice vin la aceste forme numai după ce forma de bază a mâinilor este stăpânită.
   • Aflați formele cu arme. Aproape toate stilurile, inclusiv cele care nu au legătură cu aspectele marțiale, au forme care sunt realizate cu ajutorul armelor. Poate varia de la o simplă sabie la arme ezoterice chineze.
   • Încercați un formular mai rapid. În opoziție cu ideea generală a taichiului, cele mai tradiționale stiluri familiale (Yang, Chen, Fa și Wu) au o „formă rapidă”. Această formă este cel mai adesea folosită pentru a exprima puterea marțială ascuțită și stocată prin practica formelor lente. Este uneori numit „Cannonball Fists” (pao chui) în stilul Chen.
   • Aflați mai multe despre munca de grup. Dacă practica formelor este pregătirea solitară, „împingerea mâinilor” (tui shou) este un exercițiu în parteneriat. Deși în cele din urmă poate duce la luptă, împingerea mâinilor este un exercițiu de dezvoltare a sensibilității și a cooperării prin taichi. În general, învățarea tragerii mâinii ar trebui practicată în mod regulat, trecând de la o postură fixă ​​cu o mână și terminând cu o postură în mișcare cu două mâini, care variază uneori în înălțime și viteză.

6. 
   

   
   Citiți literatura despre taichi. A lua cursuri este un lucru, dar învățarea sensului, fundamentul filosofic, istoria taichiului necesită timp și cea mai mare parte a acelei lucrări se realizează cel mai bine citind și învățând în timpul tău liber. Aceasta este o parte importantă a învățării taichi, deoarece vă oferă posibilitatea de a obține o mai bună înțelegere a beneficiilor pe care le aduce taichi în minte și corp și vă oferă idei noi pentru a vă îmbogăți experiența taichi. Alți oameni care învață despre taichi vă pot informa și este posibil să doriți să practicați unele dintre ideile lor pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Simțiți-vă liber să puneți profesorului dvs. întrebări despre învățarea de sine, ce să citiți și să puneți întrebări despre ceea ce ați citit. Astfel, veți face pași mari pentru a vă îmbunătăți înțelegerea.
   • Citiți „Tao Te Ching” și „Ching”. Aceste cărți tratează conceptul de „chi”, cum și când se poate bloca și provoca boli.