Cum să faci obiceiuri bune dimineața și seara (pentru fete)

Conţinut

• etape
• Partea 1 Luați noi obiceiuri dimineața
• Partea 2 Relaxează-te noaptea

Găsiți că zilele voastre sunt haotice și că nu sunteți în imposibilitatea de a pleca la bun început sau de a vă încheia zilele în pace? Studiile au arătat că persoanele care urmează obiceiurile zilnice au mai multe șanse să se simtă pregătite și mai puțin stresate în timpul zilei. Stabilind modele regulate și previzibile dimineața și seara, puteți petrece fără probleme o zi minunată.

etape

Partea 1 Luați noi obiceiuri dimineața

1. Treziți-vă pentru a auzi sunete fericite. Adesea, cea mai grea parte a zilei este să te ridici din pat. Setați-vă alarma pentru a reda muzică plăcută sau zgomote albe, precum păsările ciripitoare, vă va ajuta să vă simțiți mai calm și mai stabil pentru a începe ziua.
   • Calculați ora la care ar trebui să vă treziți în funcție de ora la care trebuie să mergeți la școală sau la serviciu și durata pregătirii de dimineață. De exemplu, dacă trebuie să fiți la școală sau să lucrați la ora opt și dacă aveți nevoie de o oră pentru a vă pregăti și jumătate de oră pentru a ajunge acolo, nu trebuie să vă treziți după ora 6:30. în caz că întârzii.
   • Evitați să folosiți ceasul cu alarmă pentru a reda sunete puternice sau puternice sau sunete plictisitoare.
   • Deschideți ochii și lăsați-i să se umezesc în lumină.
   • Stai jos și coboară-te încet.
   • Dacă este necesar, mergeți la baie.
   • Încercați să faceți întindere ușoară sau yoga pentru a vă activa circulația sângelui.

2. 
   

   
   
   
   Mic dejun în fiecare zi. Studiile au arătat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece îți oferă energia și nutrienții de care ai nevoie pentru restul zilei. Un mic dejun sănătos în fiecare zi ajută la reducerea riscului de oboseală la mijlocul dimineții sau la scăderea nivelului de zahăr, ceea ce vă poate pune într-o dispoziție proastă.
   • Consumați două sau trei alimente și include cel puțin una dintre aceste grupuri alimentare: pâine și cereale, lapte și produse lactate și fructe și legume. De exemplu, ai putea mânca o felie de pâine, un iaurt și o banană pentru a lua un mic dejun sănătos.
   • Păstrați opțiunile de mic dejun portabile, cum ar fi fructele de cereale și fructe, cum ar fi mere sau banane când întârziați.
   • Luați în considerare pregătirea micului dejun cu o seară înainte. Acest lucru vă va permite să vă eficientizați obiceiurile de dimineață.

3. 
   

   
   
   
   Ia un duș. După o noapte de somn în care s-ar putea să fi transpirat, ar trebui să faci un duș. Acest lucru vă permite să vă curățați în timp ce vă treziți și reduceți stresul.
   • Clătiți doar dacă v-ați spălat cu o seară înainte.
   • Folosiți apă caldă între 36 și 40 grade C pentru a evita să vă ardeți singuri. Verificați temperatura cu un termometru sau lăsați mâna sau piciorul sub apă pentru o secundă.
   • Folosiți un produs de curățare blând cu un pH neutru.
   • Luați în considerare alternarea între apa caldă și cea rece în fiecare minut. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să vă reduceți stresul.
   • Periați-vă dinții în duș pentru a economisi apă.
   • Uscați complet.

4. 
   

   
   Aplicați un produs de îngrijire și un deodorant. După ce ați uscat ușor pielea, puteți aplica un produs de îngrijire, dacă este necesar. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți pielea moale și strălucitoare și să controlați șireturile de care puteți suferi. Deodorantul vă va ajuta să păstrați un miros proaspăt și să vă controlați mirosul corpului.
   • Folosiți un produs hidratant separat pentru față și corp. Pielea de pe față este mai subțire și mai predispusă la cosuri. Asigurați-vă că utilizați un produs special conceput pentru tipul dvs. de piele.
   • Aplicați creme de dantelă și alte probleme ale pielii înainte de crema hidratantă.
   • Luați în considerare încălzirea hidratantului lăsându-l în mâini sau degete înainte de aplicare. Acest lucru vă va ajuta pielea să se absoarbă mai repede.
   • Nu uitați să puneți deodorant sub ambele axile.

5. 
   

   
   Pregătiți-vă fața. Dacă vă puneți machiajul, aplicați-l odată ce pielea dvs. a absorbit hidratanta. Imediat ce v-ați machiat, vă puteți îngriji de păr.
   • Rationalizează-ți rutina de machiaj pentru a-l face cât mai ușor. Acest lucru vă va economisi timp și va avea un aspect mai natural.
   • Luați în considerare păstrarea coafurii dvs. cât mai simplu pentru a vă ajuta să economisiți timp. Dacă doriți să încercați ceva mai elaborat, găsiți un stil care rezistă noaptea. De exemplu, dacă doriți părul ondulat sau ondulat, puteți face o chiflă sau împletituri cu o zi înainte de a merge la culcare. După duș, dezlegați-vă părul și admirați-vă buclele.

6. 
   

   
   Rochie. Îmbrăcați-vă hainele și accesoriile pentru ziua după ce ați terminat cu machiajul și părul. Pregătindu-ți ținuta cu o zi înainte, poți economisi timp și evita situațiile stresante care apar atunci când nu știi ce să porți.
   • Asigurați-vă că hainele sunt călcate și că nu există riduri. Puteți aplana pliurile agățând hainele în baie în timp ce faceți duș. Aburul va îndepărta denivelările și cute mai mici.
   • Luați în considerare să luați mai multe straturi de îmbrăcăminte dacă ieșiți afară. De exemplu, ai putea să iei un cardigan sau o jachetă frumoasă dacă ieși la o băutură după curs sau la muncă.
   • Pune bijuteriile pe care îți place să le porți.
   • Parfumează-te cu un parfum ușor. Acest lucru ar putea ajuta oamenii să-și amintească de tine, deoarece studiile au arătat că oamenii își amintesc foarte bine mirosurile.

7. 
   

   
   Adună elementele de care ai nevoie pentru ziua respectivă. Dacă mergi la școală sau la muncă, adună tot ce ai nevoie pentru ziua respectivă. Aceasta poate include prânzul, creioanele, telefonul sau cărțile.
   • Păstrați o listă pe frigider sau într-un loc unde îl puteți vedea cu ușurință pentru a afla ce aveți nevoie. Puteți lua și notițe pe telefon.
   • Luați în considerare aranjarea majorității acestor obiecte cu o zi înainte, astfel încât să nu le uitați și să nu provocați stres inutil.

8. 
   

   
   Faceți o verificare finală. Înainte de a vă îndrepta spre ușă pentru a face față acestei noi zile, verificați ultima dată. Acest lucru te poate ajuta să vezi dacă hainele tale sunt bine reglate, dacă coafura ta se potrivește și dacă nu ai uitat nimic.

Partea 2 Relaxează-te noaptea

1. 
   

   
   Termină munca pe care ai rămas-o. Dacă mai aveți de lucru, fie profesionist, fie academic, odată ce ați ajuns acasă, terminați-l cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și vă va fi mai ușor să vă configurați rutina de seară și să adormiți.
   • Faceți cât mai mult la muncă sau la școală pentru a vă ajuta să vă relaxați seara.

2. 
   

   
   Pregătește-te pentru a doua zi. Adună elementele de care vei avea nevoie pentru ziua următoare. Acest lucru reduce riscul de a întârzia și de a fi stresat dimineața pentru a începe ziua liberă.
   • Pregătiți hainele pe care doriți să le purtați și alte două sau trei opțiuni. Asigurați-vă că hainele sunt călcate, dacă este necesar.
   • Pregătește-ți prânzul sau gustările de care ai nevoie.
   • Pregătiți obiectele necesare pentru micul dejun, de exemplu boluri, mâncare și pahare. Puteți seta, de asemenea, mașina de cafea să aibă cafea proaspătă atunci când vă treziți.

3. 
   

   
   Creați un dormitor confortabil. Pregătiți-vă camera cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Un mediu confortabil te va ajuta să adormi mai repede și să nu te trezești în timpul nopții.
   • Setați temperatura între 15 și 23 grade C și deschideți fereastra sau porniți un ventilator pentru a circula aerul.
   • Scoateți dispozitivele electronice din cameră, deoarece acest lucru vă poate stimula și stresa.
   • Blocați toate sursele de lumină. Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, alegeți o culoare care nu vă va stimula, precum roșul.
   • Purtați-vă salteaua, pernele și pătura pentru senzația de a dormi pe un nor.

4. 
   

   
   Du-te la culcare în fiecare zi la aceeași oră. Încercați să vă puneți în pat în același timp tot timpul. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul corpului și să vă facă să aveți o noapte mai bună.
   • Dormiți-vă la un moment dat care vă permite să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte și pregătiți-vă pentru culcare. De exemplu, dacă trebuie să vă ridicați la 6:30 am, nu ar trebui să vă culcați mai târziu de 11:30 pm
   • Începeți să vă pregătiți să mergeți la culcare între două și trei ore înainte de ora de culcare.

5. 
   

   
   Pregătește-te să te culci. După o zi lungă, corpul tău are nevoie de timp pentru a te relaxa și a încetini. Acordați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa și a adormi mai ușor.
   • Evitați dispozitivele electronice dacă este posibil, deoarece vă pot stimula creierul și vă vor face mai dificil să vă relaxați și să adormiți.
   • Cerneti luminile din camera pentru a semnala creierului si corpului tau ca momentul ormirului se apropie.

6. 
   

   
   Stabiliți un ritual înainte de a merge la culcare. Când te pregătești să dormi, urmează un ritual înainte de a te culca. Încercați activități care vă relaxați și vă pregătesc pentru culcare.
   • Alcătuiește-te și spală-ți fața cu apă călduță.
   • Alegeți un hobby pe care îl puteți face cu lumină subțire, cum ar fi citirea sau pâslirea câinelui.
   • Beti lapte cald sau ceai din plante, cum ar fi menta, levantica sau musetel pentru a te relaxa.
   • Faceți o baie fierbinte pentru a vă relaxa și mai mult și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai adormit.
   • Faceți un masaj. Există câteva dovezi care sugerează că masajele cu ulei esențial pe picioare și temple vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.
   • Setați-vă alarma.

7. 
   

   
   Contractați-vă mușchii în pat. S-ar putea să vă relaxați contractându-vă mușchii. Acest lucru te poate ajuta să scapi de stres și să adormi.
   • Contractați ferm fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde începând cu picioarele și spatele la cap. Relaxați mușchii după cinci secunde și inspirați adânc între fiecare grup muscular.

8. 
   

   
   Stai în pat. Dacă ești prea stimulat sau obosit, mergi întotdeauna la culcare la ora aleasă în fiecare seară. Punându-vă în pat și în dormitor, este posibil să fiți capabil să vă relaxați și să vă simțiți mai obosiți.
   • Ridicați-vă dacă încă nu adormiți după douăzeci de minute. Încercați să faceți ceva relaxant, cum ar fi să citiți o carte cu lumină moale sau să ascultați zgomote albe. Reveniți la culcare după douăzeci de minute și repetați acest model până când adormiți.

• Luați în considerare să vă legați părul departe de față în timpul nopții. Acest lucru vă va permite să păstrați pielea mai curată.
• Instalați ceasul deșteptător în partea cealaltă a camerei, departe de pat. Acest lucru te va obliga să te ridici din pat pentru a-l opri și nu vei dori să te întorci în pat.
• Dacă luați masa, luați în considerare pregătirea cu o zi înainte și puneți-l la frigider, astfel încât să rămână proaspăt și gata dimineața, în caz că rămâneți fără timp.