Cum să preveniți anemia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Cunoaște simptomele și riscurile bolii
• Metoda 2 Evitați anemia cu deficit de fier și vitamine
• Metoda 3 Tratează alte forme de anemie

Anemia este o afecțiune medicală care apare atunci când există mai puține globule roșii sănătoase decât în ​​mod normal. Anemia inhibă distribuția corectă a oxigenului în țesuturile corpului, provocând o senzație de oboseală și slăbiciune. Există mai multe tipuri de anemie, inclusiv anemia cu deficit de fier și boala celulelor secera, care necesită diferite tratamente. Oricine poate suferi de această boală. În ciuda acestui fapt, cei care au o dietă săracă, femeile, persoanele care urmează o dietă vegană strictă și persoanele cu boli cronice au un risc mai mare de anemie. În funcție de forma de anemie pe care o aveți, puteți preveni și chiar vindeca boala consumând alimente sănătoase și luând suplimente alimentare.

etape

Metoda 1 Cunoaște simptomele și riscurile bolii

1. Știți care sunt factorii dvs. de risc. Anemia cu deficit de fier și anemia cu deficit de vitamine sunt două dintre cele mai frecvente tipuri de anemie. Sunt cauzate de o deficiență de fier sau de folat și de vitamina B12 în organism. Aproape toată lumea poate suferi, astfel încât cunoașterea riscurilor dvs. poate ajuta la prevenirea bolilor. Următoarele circumstanțe pot duce la o deficiență de fier, vitamina B12 sau folat și, prin urmare, anemie:
   • vegani care nu consumă produse alimentare de origine animală sau persoane ale căror diete sunt sărace;
   • sângerare cauzată de perioade grele, intervenții chirurgicale sau alte traume
   • ulcer gastric
   • suferind de cancer, în special cancer de colon;
   • prezența polipilor sau a altor boli, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn, care afectează tractul digestiv;
   • utilizarea pe termen lung de aspirină sau antiinflamatoare nesteroidiene;
   • sarcinii;
   • un aport redus de fier, vitamina B12 sau folat din alimente.

2. 
   

   
   
   
   Învață să cunoști simptomele. Simptomele de anemie pot să nu apară imediat sau sunt suficient de ușoare. Iată câteva semne ale acestei boli:
   • oboseală;
   • un sentiment de slăbiciune
   • amețeli;
   • dureri de cap;
   • amorțeală sau răcire a mâinilor și picioarelor
   • temperatura corpului anormal de scăzută
   • o paloare a pielii;
   • batai rapide sau neregulate ale inimii;
   • scurtarea respirației
   • dureri toracice;
   • iritabilitate.

Metoda 2 Evitați anemia cu deficit de fier și vitamine

1. 
   

   
   Tratați bolile de bază. În unele cazuri, este posibil să suferiți de o boală care necesită îngrijiri medicale, precum și de îmbunătățirea dietei și de creșterea aportului de nutrienți. Dacă aveți o boală care vă predispune la anemie, primiți tratament și nu încercați să preveniți singuri anemia.
   • Consultați un profesionist în sănătate pentru a discuta opțiunile de tratament pentru boală, inclusiv terapia nutrițională.

2. 
   

   
   
   
   Ia suplimente de fier. Pentru a asigura un aport de fier suficient, încercați să luați suplimente alimentare fără rețea. Puteți încerca un produs care conține doar fier sau o multivitamină pentru a reduce riscul de anemie.
   • Veți avea nevoie de 8 până la 18 mg de fier în fiecare zi pentru a menține un aport normal în organism. Nu uitați să mai luați câteva suplimente de fier dacă aveți deja anemie sau sunteți îngrijorat.
   • Femeile au nevoie de mai mult fier (până la 15 până la 18 mg) din cauza perioadelor lor. Între timp, femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 27 mg de fier și mamele care alăptează între 9 și 10 mg.
   • Puteți cumpăra suplimente alimentare la majoritatea magazinelor și farmaciilor.

3. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în fier. Asigurați-vă că consumați suficient fier, consumând alimente sănătoase și hrănitoare. Mâncarea alimentelor bogate în fier poate ajuta la prevenirea anemiei.
   • Carnea și fructele de mare sunt surse bune de fier. Carnea roșie, cum ar fi ficatul de vită, carnea de vită slabă, scoicile, cum ar fi stridiile, creveții și midii sunt alegeri excelente.
   • Fasolea și leguminoasele ca mazărea și lintea sunt bogate în fier.
   • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kaleul și muștarul verde sunt, de asemenea, alegeri grozave.
   • Luați în considerare consumul de cereale pentru micul dejun sau gustări fortificate pentru a adăuga fier la dieta dvs.
   • Toate alimentele animale cu un conținut ridicat de fier conțin, de asemenea, vitamina B12, care va ajuta, de asemenea, la prevenirea anemiei.

4. 
   

   
   Creșteți aportul de vitamina C și acid folic. Acești nutrienți pot ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Consumând alimente bogate în vitamina C și acid folic sau luând un supliment alimentar bazat pe acești nutrienți, puteți reduce riscul de anemie.
   • Produse precum ardei, broccoli, kale, fructe citrice, ananas, căpșuni și spanac conțin vitamina C.
   • În plus, puteți lua acid folic consumând alimente similare, cum ar fi portocalele și legumele cu frunze de culoare verde închis. De asemenea, vă puteți crește aportul de folat consumând banane, leguminoase, cereale și pâine fortificată.
   • Luați în considerare să luați suplimente de vitamina C și acid folic sau un multivitamin pentru a asigura un nivel suficient de nutrienți. Chiar dacă trebuie să îndepliniți nevoile nutriționale consumând alimente întregi, în unele cazuri, acest lucru este posibil să nu fie posibil.

5. 
   

   
   Mănâncă alimente bogate în vitamina B12. Încercați să mâncați alimente întregi bogate în vitamina B12, inclusiv produse de origine animală sau soia procesată. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolii, satisfacerea nevoilor de vitamina B12 va ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Prin urmare, luați în considerare includerea în dieta dvs. a unora sau a tuturor produselor următoare:
   • anumite specii de pești precum somonul, tonul și păstrăvul;
   • crustacee, cum ar fi stridii și midii;
   • ouă;
   • produse lactate precum brânză și iaurt;
   • cereale îmbogățite;
   • produse de soia cum ar fi laptele de soia, edamame și tofu.

6. 
   

   
   Luați suplimente de acid folic și vitamina B12. Dacă aveți dificultăți în a furniza suficient organism folic acid sau vitamina B12, luați în considerare să luați suplimente sub formă de pastile sau injecții. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți multă vitamina B12 și să preveniți anemia.
   • Din păcate, cerințele de vitamina B12 sunt dificil de îndeplinit doar prin utilizarea suplimentelor. Din acest motiv, utilizarea suplimentelor trebuie asociată cu o dietă bogată în vitamina B12.
   • Doza recomandată este de 0,4 până la 2,8 μg de vitamina B12 în fiecare zi, în funcție de vârstă și dacă sunteți gravidă sau alăptați.
   • Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile la majoritatea magazinelor alimentare și farmaceutice.
   • Acidul folic, care face parte și din vitaminele complexului B, este adesea asociat cu vitamina B12 în suplimente. În plus, puteți utiliza suplimente care conțin numai folat sau optați pentru multivitamine care îl conțin.
   • De regulă, adulții trebuie să consume 400 de micrograme, în timp ce femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mult. Doza necesară variază în funcție de vârstă. Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați depășirea dozelor.

7. 
   

   
   Obțineți vitamina B12 prescrisă. Medicii pot oferi pacienților suplimente de vitamina B12 sub formă de gel sau injecție. Cu toate acestea, aveți nevoie de o rețetă pentru a le obține. Așadar, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile disponibile.
   • Această opțiune este utilă pentru cei care au dificultăți să îndeplinească cerințele de vitamina B12 din alimente sau suplimente fără vânzare sau pentru cei care suferă de o deficiență gravă a acestui nutrient.

8. 
   

   
   Folosiți tigăi și tigăi de fier pentru gătit. Conform unor studii, utilizarea ustensilelor de gătit cu fier poate crește aportul de fier al organismului. Prin urmare, puteți considera să cumpărați o tigaie din fontă pentru a crește aportul de fier din dieta dvs.
   • În timpul gătitului, cantități mici de fier intră în alimente pentru a oferi organismului nutrienți în doze mici, dar fără a afecta gustul meselor. Acest sfat va fi foarte util pentru cei cărora nu le place să mănânce carne roșie.
   • O sobă bună din fontă poate fi folosită chiar și pe viață. Prin urmare, această investiție modestă merită.

9. 
   

   
   Atenție la medicamentele pe care le luați. Unele medicamente te pot face mai vulnerabil la anemie. Dacă utilizați terapie medicamentoasă care poate provoca anemie, întrebați-vă medicul dacă există alte medicamente cu efecte similare care pot provoca anemie. Medicamentele care pot declanșa această boală includ:
   • cefalosporine;
   • dapsona;
   • levodopa;
   • levofloxacin;
   • metildopa;
   • nitrofurantoin;
   • antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), mai ales dacă sunt utilizate frecvent;
   • penicilina și derivații săi;
   • fenazopiridină (piridiu);
   • chinidină.

Metoda 3 Tratează alte forme de anemie

1. 
   

   
   Înțelegeți că uneori mâncarea nu este suficientă. Din păcate, unele forme de anemie nu pot fi prevenite sau tratate prin dietă. Dacă aveți o boală de bază sau o afecțiune a sângelui care blochează producerea de globule roșii în organism, nu puteți face nimic pentru a preveni anemia. Cel mai bun este să solicitați ajutor medical pentru a înțelege boala și a trata-o.
   • Formele de anemie care nu pot fi prevenite pot fi congenitale sau pot rezulta dintr-o serie de boli precum boli cronice, anemie cu celule secera și anemie aplastică, boli ale măduvei osoase și talasemie.

2. 
   

   
   Tratează orice boală de bază. Unele afecțiuni împiedică organismul să producă suficiente globule roșii. Cea mai frecventă boală care o provoacă este insuficiența renală. Dacă aveți o boală care vă predispune la anemie, trebuie să consultați un medic pentru a primi tratamentul adecvat.
   • Dacă aveți anemie din cauza unei probleme intestinale, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, consultați medicul pentru un tratament eficient.
   • Dacă aveți anemie aplastică sau o formă legată de cancer, este posibil să aveți nevoie de un donator de măduvă pentru a face corpul dvs. să producă mai multe globule roșii.
   • Dacă aveți anemie hemolitică, evitați să luați anumite medicamente și utilizați medicamente imunosupresive pentru a crește numărul de globule roșii.
   • Poate fi util să consumi mult fier și să evite situațiile care pot provoca vătămări.

3. 
   

   
   Tratează anemia din cauza unei boli de sânge. În unele cazuri, anemia este o afecțiune ereditară sub forma unei boli de sânge. Primul pas important în obținerea unui tratament adecvat pentru a controla această boală este dacă tu sau membrii familiei suferiți de ea. Următoarele boli de sânge pot provoca anemie.
   • Persoanele cu boala celulelor secera au globule roșii care au formă de secera. Drept urmare, acestea se pot bloca în vasele de sânge și pot bloca fluxul de sânge. Boala cu celule grase poate fi foarte gravă și dureroasă dacă este lăsată netratată.
   • Talasemia provoacă o producție mai mică de hemoglobină în organism decât în ​​mod normal, provocând anemie.
   • Anemia aplastică împiedică organismul să producă destul de noi globule, inclusiv hematii. Această boală poate fi cauzată de factori externi precum expunerea la substanțe chimice periculoase, anumite tratamente pentru cancer, infecții, medicamente și alte cauze.