Cum să preveniți diabetul gestațional

Conţinut

• etape
• Partea 1 Cunoașterea factorilor de risc
• Partea a 2-a Trecerea examenelor medicale
• Partea a 3-a Schimbarea dietei
• Partea 4 Jocuri sportive

Diabetul gestațional este o afecțiune potențial gravă care se dezvoltă în timpul sarcinii. Practic, influențează producerea insulinei materne, iar corpul mamei folosește insulina pentru a controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate afecta sănătatea mamei și a copilului. Din fericire, îl poți evita sau măcar reduce riscul de a-l dezvolta. Nimic nu este sigur, dar cu cât adopți mai multe obiceiuri sănătoase înainte și în timpul sarcinii, cu atât copilul și mai bine vei fi bine.

etape

Partea 1 Cunoașterea factorilor de risc

1. 
   

   
   Încercați să vă cunoașteți istoricul familiei. Primul pas în prevenirea diabetului gestațional este cunoașterea factorilor de risc pentru această boală. În cazul în care aveți un risc ridicat, medicul dumneavoastră și ar trebui să luați măsurile necesare pentru a vă reduce riscul și pentru a vă menține sănătos.
   • Înainte de a vorbi cu rudele apropiate despre istoricul familial de diabet, încercați să cunoașteți diferența dintre diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. Prima este o boală autoimună, în timp ce a doua este strâns legată stil de viață și obiceiuri alimentare.
   • Aveți un risc ridicat de a dezvolta această afecțiune dacă un membru al familiei, cum ar fi un părinte sau o soră, are diabet zaharat tip 2. Discutați cu familia pentru a vedea dacă acest lucru se aplică pentru dumneavoastră.

2. 
   

   
   
   
   Încercați să vă cunoașteți alți factori de risc. Pe lângă ereditate, există o serie de alți factori de risc de care ar trebui să fiți conștienți și să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea includ următoarele puncte.
   • Având origini hispanice, africane, native americane, asiatice sau oceanice.
   • Greutate în exces înainte de sarcină.
   • Vârsta (25 ani sau mai mult).
   • După ce a dezvoltat anterior diabetul gestațional.
   • După ce a născut un copil mare (4 kg sau mai mult) sau un copil născut.
   • După ce a avut un nivel anormal de glicemie în timpul unui test, inclusiv niveluri anormale de glicozurie (prezența zahărului în urină).
   • Istoric al sindromului Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Pregătiți-vă pentru sarcină. Există pași pe care îi puteți face înainte de a planifica chiar să rămâneți gravidă pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional. Consultați-vă medicul înainte de a rămâne însărcinată și cereți-i să vă ajute să proiectați un plan de sarcină care să vă pregătească fizic, mental și emoțional.
   • Încercați să faceți un test de glucoză din sânge cu 3 luni înainte de a planifica să rămâneți gravidă pentru a cunoaște nivelul de bază și dacă sunt într-un interval normal.
   • Planificați să pierdeți orice exces de greutate înainte de sarcină. Nu este recomandat să slăbești în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă aveți exces de greutate și vă este teamă că acest lucru vă va crește riscul de diabet gestațional, încercați să pierdeți excesul de greutate (între 5% și 7% din greutatea corporală dacă aveți greutate excesivă) înainte de a rămâne însărcinată.

Partea a 2-a Trecerea examenelor medicale

1. 
   

   
   
   
   Faceți o întâlnire cu un medic. Întâlnește-ți medicul ginecolog la începutul sarcinii și frecvent în cele 9 luni pentru a-ți proteja sănătatea și a copilului.
   • Se recomandă ca femeile cu risc moderat de a dezvolta această boală să fie testate în al doilea trimestru (vârsta cuprinsă între 24 și 28 de săptămâni).
   • Dacă aveți un risc ridicat, medicul dumneavoastră poate decide să vă fi testat diabetul la prima vizită prenatală.

2. 
   

   
   Pregătește-te pentru vizita medicală. A fi proactiv și a te educa te poate ajuta să-ți comunici în mod eficient preocupările cu medicul.
   • Când faceți o întâlnire cu medicul, întrebați dacă ar trebui să faceți teste, cum ar fi un test de glucoză din sânge și dacă trebuie să aveți restricții dietetice sau post înainte de consultare.
   • În ziua consultării, veniți cu o listă a medicamentelor sau suplimentelor nutriționale pe care le luați în prezent, precum și o listă în care sunt detaliate simptomele, preocupările sau întrebările pe care doriți să le discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Spuneți medicului dumneavoastră că aveți probleme grave cu privire la diabetul gestațional, fie din cauza istoricului familial, fie din cauza altor factori de risc care vă afectează. Întrebați-l dacă ar recomanda o dietă specială, un program de exerciții sau un program de auto-monitorizare.

3. 
   

   
   Ia teste. În timpul vizitei medicale, veți fi probabil testat pentru diabetul gestațional.
   • Pentru primul test, va trebui să beți o soluție de sirop dulce, apoi la o oră după aceea, veți face un test de sânge pentru a vă măsura glicemia.
   • Dacă nivelul de glucoză din sânge este mai mare decât normal, înseamnă pur și simplu că acum sunteți considerat a avea un risc mai mare de diabet gestațional și veți avea nevoie de o a doua examinare (testul de toleranță la glucoză) pentru a determina dacă suferiți. a acestei boli sau nu. Cu toate acestea, dacă glicemia este mai mare de 200 mg / dl, este posibil să aveți această afecțiune. Dacă diagnosticul este pus la început de sarcină, este posibil să aveți diabet preexistent, nu diabet de gestație.
   • Pentru cel de-al doilea test, numit test de toleranță la glucoză, va trebui să stați repede noaptea (cu 10 până la 16 ore înaintea testului), iar practicantul va verifica glicemia. Apoi, vei bea o soluție mult mai dulce, iar practicantul îți va verifica sângele în fiecare oră timp de trei ore. Dacă cel puțin două dintre cele trei lecturi ale glicemiei dvs. sunt peste normal, este foarte probabil ca medicul să vă diagnostice cu diabet gestațional.

4. 
   

   
   Continuați să vă monitorizați glicemia și să vă schimbați stilul de viață. Consultați-vă medicul pentru a vă programa consultările și a dezvolta un plan care vi se potrivește cel mai bine. Întrebați-o ce ar trebui să faceți pentru a vă schimba dieta și programul de exerciții fizice pentru a ajuta la ameliorarea bolii în timpul sarcinii.

Partea a 3-a Schimbarea dietei

1. 
   

   
   Consumați mai multe fibre. Dacă aveți riscul de diabet gestațional, este important să mențineți un nivel al glicemiei cât mai stabil posibil. Fibrele vă vor ajuta să vă stabilizați glicemia. Într-un studiu asupra unor femei cu risc, cele care și-au crescut aportul zilnic de fibre cu 10 g înainte de sarcină au putut reduce riscul cu 26%. Încercați să mâncați alimente cu conținut mai ridicat de fibre pentru a vă reduce riscul.
   • Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, tărâțe, fructe (în special prune) și legume (în special legumele cu frunze verzi).

2. 
   

   
   Crește-ți aportul de proteine. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă o mulțime de vitamine B, care ajută la prevenirea defectelor la naștere. Asigurați-vă că consumați multe proteine ​​slabe.
   • Carnea slabă, cum ar fi puiul, sunt surse excelente de proteine ​​și sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, evitați să mâncați pește ca sursă de proteine ​​slabe. De fapt, nivelul ridicat de mercur din pește poate fi periculos pentru sănătatea femeilor însărcinate.
   • Legumele cu frunze verzi precum spanacul și broccoli sunt surse excelente de proteine ​​și fier.

3. 
   

   
   Luați cu moderație fructele proaspete. Fructele sunt bune pentru tine, dar ar trebui să eviți să bei suc de fructe dulci. De fapt, fructele sunt bogate în zaharuri naturale, ceea ce în sine nu este rău. Cu toate acestea, doar un pahar de suc de portocale poate conține sucul de 10 portocale, precum și îndulcitori artificiali.

4. 
   

   
   Evitați alimentele albe. Acestea includ zahărul, făina, precum și cartofii de amidon și pastele. Aceste alimente sunt mai susceptibile să vă crească glicemia, motiv pentru care este mai bine să le mâncați cât mai puțin.

5. 
   

   
   Urmărește cum mănânci. Corpul tău secretă insulină ca răspuns la niveluri ridicate de zahăr din sânge, iar consumul de mese mari sau prea mult spațiu între mese poate crește nivelul glicemiei. Acesta este motivul pentru care este mai bine să mențineți un nivel de insulină stabil pe tot parcursul zilei.
   • Aveți grijă la dimensiunile porțiunilor pe care le mâncați și mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține glicemia. De exemplu, puteți avea o masă care conține 300 până la 400 de calorii o dată la trei ore pe parcursul zilei. Astfel, veți fi consumat în total 5 mese în valoare totală cuprinsă între 1.500 și 2.000 de calorii.

Partea 4 Jocuri sportive

1. 
   

   
   Începeți să faceți exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată. Exercitarea înainte și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea apariției diabetului gestațional.
   • Studiile indică faptul că femeile care au activat fizic timp de 4 ore pe săptămână sau 30 de minute pe zi, înainte și în timpul sarcinii, pot reduce riscul de diabet gestațional cu aproximativ 70%.
   • Întrebați întotdeauna medicul dvs. ce tip de activitate fizică este cel mai bine pentru dvs. și în ce ritm.

2. 
   

   
   Faceți exerciții sigure în timpul sarcinii. Unele dintre exercițiile sigure pe care le puteți face în timpul sarcinii includ exerciții fizice cu impact scăzut, și anume înotul și mersul pe jos. Evitați să faceți orice tip de exercițiu cu impact mare sau să vă expuneți unui risc mai mare de accidentare, cum ar fi sportul de contact.
   • Parcarea mașinii la sfârșitul parcării atunci când mergi la cumpărături este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de activitate.

3. 
   

   
   Faceți 30 de minute de exercițiu pe zi. Dacă sunteți gravidă, este probabil ca medicul dumneavoastră să aprobe un regim de exerciții de 30 de minute pe zi, câteva săptămâni.
   • Puteți încorpora mai multe exerciții scurte în programul dvs. zilnic pentru a vă facilita.
   • Asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac atunci când faceți exerciții fizice și nu depășiți niciodată ritmul cardiac țintă recomandat pentru vârsta și greutatea dumneavoastră.