Cum să previi în mod natural anxietatea

Autor: Eugene Taylor

Data Creației: 11 August 2021

Data Actualizării: 11 Mai 2024

Cum să previi în mod natural anxietatea - Ghiduri

Conţinut

etape
Partea 1 Utilizarea de remedii naturale împotriva anxietății
Partea 2 Înlocuiește gândurile anxioase
Partea a 3-a Preveni anxietatea

În acest articol: Utilizarea de remedii naturale împotriva anxietății Replacing gânduri anxioase înainte de Thinxiety30 Referințe

Tulburările de alimentație afectează milioane de oameni în fiecare an și aproape toată lumea trebuie să facă față anxietății la un moment dat sau altul. Dar efectele secundare ale tratamentelor anti-anxietate sunt uneori mai grave decât anxietatea în sine. Practicând gândirea pozitivă și folosind remedii naturale, puteți evacua și anxietățile care vă invadează și vă veți bucura din nou de viață.

etape

Partea 1 Utilizarea de remedii naturale împotriva anxietății

Fă ceva care îți place. Cel mai bun mod de a lupta cu gândurile negative este să practici o activitate, un joc, un centru de interes care îți place foarte mult. Nu numai că veți evacua rapid langoisse, dar vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față stresului vieții de zi cu zi.
- Faceți timp pentru a face ceva ce vă place zilnic.
- Faceți o listă cu activitățile preferate și tehnicile de relaxare, de la cele mai importante (mergând în vacanță) până la cele mai mici (având un pahar de vin). Folosește-l când te simți supărat și alege-l pe cel pe care îl poți face rapid pentru a te simți mai bine.
Ieși afară. S-a dovedit că a fi în aer liber reduce stresul și anxietatea. De asemenea, oferă-ți o plimbare sau cu o plimbare cu bicicleta. Uneori, doar să stai pe terasa ta, să te bucuri de aer și de lumina naturală, poate fi suficient pentru a te calma.
- Găsiți un loc care vă place și mergeți atunci când vă simțiți în suferință.
- Faceți o mașină cu geamurile în jos.
- Deschide ferestrele pentru a aduce prospețime în casa ta.
Folosiți mirosuri relaxante și muzică pentru a promova o atmosferă senină. Mediul tău influențează profund nivelul anxietății tale, motiv pentru care zgomotele, locurile populate și situațiile inconfortabile pot genera nervozitate. Faceți din mediul dvs. un loc de pace și seninătate prin:
- folosind lumânări sau tămâie: lavanda, menta și lămâia au virtuți liniștitoare
- ascultarea unei compilații de muzică moale și relaxantă
- cernerea luminilor și evitarea ecranelor TV sau computer
Concentrați-vă asupra respirației. Exercițiile de respirație oxigenează-ți corpul și te ajută să gestionezi procesul gândurilor tale. Acest lucru este foarte util atunci când vă simțiți anxioși în timp ce creierul dvs. nu pare să vrea să se oprească. Inhalează și ține-ți respirația timp de câteva secunde. Expirați ușor, relaxați-vă și începeți din nou.
- Stai concentrat pe respirația ta inhalând și exhalând profund.
- De unde îți vine respirația? Cât de adânci oferiți fiecare inhalare sau expirare? Rămâi concentrat asupra corpului tău în timp ce inspiră profund mai degrabă decât gândurile care te tulbură.
Încercați o relaxare musculară progresivă. Această tehnică, combinată cu exercițiul de respirație, ajută corpul să se relaxeze și vă permite să vă concentrați pe altceva decât anxietatea voastră. În timp ce inhalați, întindeți mușchii gâtului și eliberați-i ușor spre expirație. Continuați exercițiul contractând mușchii brațelor, umerilor, pieptului, stomacului, șoldurilor, picioarelor etc. până la picioare și degetele de la picioare.
- Masajul mâinilor, gâtului și umerilor poate aduce același rezultat.
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține mai rapid rezultate și te vei simți rapid mai calm și relaxat înainte de a ajunge în partea inferioară a corpului.
Meditați o dată pe zi, cel puțin 15 minute. Meditația vă permite să vă dedicați gândurile și să găsiți seninătate. Nu există un mod obiectiv sau bun de a medita. Este vorba mai mult despre a face față acestor gânduri și de a găsi o pace interioară. Meditația zilnică, pe cât de scurtă este, reduce de fapt anxietatea și nervozitatea.
- Luați 10 minute să închideți și să opriți totul în jurul vostru și să stați liniștiți.
- Concentrează-te asupra respirației, poziției, corpului tău și uită-ți gândurile.
- Pur și simplu recunoaște-ți neliniștile. Cu alte cuvinte, gândiți-vă la asta, dar nu vă lăsați pe ele.
Râde de anxietatea ta. Simțul umorului este o armă formidabilă împotriva anxietății. Amintiți-vă că majoritatea problemelor nu sunt cu adevărat grave sau dramatice și anxietatea este adesea o reacție exagerată la problemele comune. Găsiți partea distractivă, râdeți de problemă și continuați să zâmbiți. Este dovedit că te face mai fericit.
- Înconjoară-te de prieteni care te fac să râzi sau să zâmbești și care te vor ajuta să vezi lucrurile cu umor.
Încercați vitamine sau suplimente pentru a reduce anxietatea. În plus, veți găsi multe varietăți de suplimente alimentare sau vitamine care ajută la reducerea anxietății. Dacă există o dezbatere cu privire la eficacitatea lor reală, mărturiile pozitive și puținele efecte adverse sugerează că următoarele produse pot fi utile pentru a vă ajuta să combateți anxietatea:
- GABA sau acid gamma-aminobutiric, cunoscut pentru a reduce stresul în timpul examenelor,
- ginko,
- melatonina,
- pește cu apă rece omega-3 (cum ar fi somonul) sau pastila,
- floarea pasiunii,
- kava,
- asigurați-vă că aceste suplimente nu interacționează cu alte medicamente înainte de a le consuma. Citiți instrucțiunile marcate pe pachet.
Încercați remedii pe bază de plante. Ceaiurile, perfuziile și unele parfumuri au fost folosite de mult timp ca remedii pentru a lupta împotriva tulburărilor de anxietate. Deși există puține date științifice despre eficacitatea lor, notele Mayo Clinic indică o ușurare remarcabilă datorită:
- lavandă
- romaniță
- ceai verde
- balsam de lămâie
- valeriană

Partea 2 Înlocuiește gândurile anxioase

Știi să recunoști anxietatea când va ajunge. Toată lumea simte anxietate din când în când, în funcție de faptul că sunteți stresat, copleșit sau nervos de abordarea unui moment important. Dar când anxietatea îți face viața dificilă, trebuie să găsești o modalitate de a o gestiona. Simptomele obișnuite de anxietate sunt enumerate mai jos:
- un sentiment de teamă sau de panică
- tulburări de somn (dificultăți pentru a adormi sau a dormi)
- greață, amețeli
- transpirație excesivă, mâini transpirate, gura uscată
- palpitații cardiace
- incapabil să stea
Gândește-te la ce îți faci griji. Examinați-vă gândurile, credințele, așteptările, atitudinile, judecățile, valorile și opiniile. Încercați să indicați exact ceea ce vă face nervos, pe fir sau neliniștit. Cel mai adesea, anxietatea ta este legată de trecut (am făcut ceva greșit) sau viitor (o zi sau alta, șeful meu mă va trimite înapoi), dar fiecare persoană este diferită. Gândește-te la anxietatea ta, nu fugi de ea.
- Ești îngrijorat cu privire la termenul limită pentru un proiect în lucru? Poate că este timpul să vă luați câteva zile libere.
- Ești îngrijorat de relația cu cineva? Poate este timpul să vorbim.
- Ești neliniștit de planurile tale de viitor? Stați jos și gândiți-vă la ce doriți în anul care vine.
Nu uitați, puteți controla doar momentul prezent. Pentru a fi cât mai realist și precis, gândește-te: „Nu pot schimba trecutul, dar pot controla viitorul. Pot face tot posibilul, de acum încolo. Este important să lăsați să ajustați gândurile iraționale și imprecise, concentrându-vă asupra momentului T, mai degrabă decât „și dacă ...”, „ar trebui să am ...” sau „nu sunt suficient de bun ...”
- Cum vă puteți îmbunătăți situația actuală?
- Ce s-a întâmplat este cu adevărat „vina ta” sau există variante care ar fi putut influența ceea ce s-a întâmplat?
Înmoaie limbajul gândurilor tale. Refăiați-vă gândurile negative cu un limbaj mai optimist pentru a scăpa de ele. În loc să se gândească că „mama mă va ucide când va merge să vadă lampa stricată”, spuneți „mama va fi supărată, dar vom găsi alta. Chiar dacă știi că mama ta nu va ucide cu adevărat pe nimeni, cuvintele conțin o idee negativă care te supără. Limba extremă nu este doar periculoasă, dar este și rar adevărată.
- Mai degrabă decât să mă gândesc „sunt lipsit de valoare” după un eșec, spuneți „Am învățat cum să mă îmbunătățesc pentru data viitoare”. "
- Mai degrabă decât „toată lumea mă urăște”, credeți că „nu putem mulțumi pe toată lumea”.
Organizează-ți spațiul. Nu trebuie să fii meticulos, dar dacă locul în care locuiești este ordonat, acesta împiedică tulburarea să-ți acceseze mintea. Pentru a organiza camera sau biroul dvs., aveți nevoie de 10 sau 15 minute, ceea ce vă permite, de asemenea, să decomprimați și să preluați controlul situației, fizic și mental.
Vorbeste cu cineva in care ai incredere despre emotiile tale. Uneori simplul fapt de a vorbi despre anxietățile tale îți permite să le înțelegi mai bine. Când îți faci timp să le verbalizezi, le dai o formă și poți găsi o modalitate de a le susține. Găsiți pe cineva care ascultă, cum ar fi un membru al familiei, un prieten, un partener și începeți să spuneți: „Ar fi nechibzuit să vă încurcați cu mine un minut? "
- Nu așteptați până când vă dați o opinie sau un sfat. Căutați doar pe cineva care ascultă suficient pentru a vă auzi grijile.
- Găsiți un grup de cuvinte sau suport, un mediu deschis pentru a vă împărtăși temerile.
Scrieți un gând pozitiv pentru fiecare gând negativ. Când începi să te simți neliniștit, contracară-ți negativitatea cu ceva pozitiv. Vânătoarea gândurilor rele pentru cei buni. De exemplu, puteți spune: „Îmi va lipsi examenul”. Amintiți-vă ce este bine „Am făcut-o ultima dată”, „Sunt foarte bun la engleză”, „Mai am încă trei zile de revizuit. Găsirea pozitivului în fiecare situație vă permite să vă concentrați pe altceva decât anxietatea.
- Scrierea unei liste sau „contraatacuri” vă poate ajuta să vedeți mai bine pozitivul.
- Când te simți supărat, ai lista ta lângă tine pentru a reacționa mai repede și a lupta cu gândurile rele.
Consultați un terapeut dacă anxietatea dvs. persistă sau vă împiedică să vă trăiți normal viața. Dacă anxietățile dvs. persistă și nimic nu vă poate ajuta în viața de zi cu zi, este posibil să suferiți de tulburări de anxietate. Dacă ideile și sfaturile vă pot ajuta să vă controlați anxietățile puțin mai bine, un terapeut vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și emoțiile. Te va ajuta să le gestionezi.
- Nu este nicio rușine în consultarea unui terapeut. În 2015, 33% dintre francezi au consultat un psiholog pentru o terapie pe termen scurt sau mai lung.

Partea a 3-a Preveni anxietatea

Nu esti responsabil pentru anxietatea ta. La fel ca majoritatea bolilor mintale, anxietatea nu este cauza unei „personalități slabe” sau a unui defect. Deși nu sunt cunoscute cauzele exacte ale acestei afecțiuni, medicii susțin că există diferite surse de influență care afectează anxietatea, de la chimia creierului la mediu. A da vina nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
Eliminați surse importante de energie, cum ar fi cofeina sau nicotina. Aceste două produse generează dependențe, ceea ce va provoca anxietate dacă nu puteți consuma așa cum doriți. Aceste surse sunt motive fertile pentru prosperitate și frică. Oprirea fumatului și consumul de cofeină reduce anxietatea.
- Zaharurile și glucidele rafinate, bomboanele, pâinea albă și cerealele dulci ar trebui să fie interzise din dieta ta. Ca și cofeina și nicotina, carbohidrații rafinați sunt stimulanți care agravează anxietatea.
- Evitați alcoolul. Efectele sale pot avea un efect depresiv care acționează asupra gândurilor tale negative.
Ai grijă de sănătatea ta fizică. Un stil de viață excelent poate fi bun pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Corpul tău este legat de mintea ta. Neglijând unul, îi atribuiți celuilalt. Saltul unei mese, deshidratarea, lipsa somnului, acestea sunt toate elementele care explică anxietatea. Observă-ți viața de zi cu zi și vezi dacă nu îți lipsește nimic.
- Dormiți 6 până la 8 ore pe noapte (7 până la 9 ore pentru copii).
- Bea multă apă, între 1,5 și 2 litri pe zi.
- Exercițiu de 3 până la 5 zile pe săptămână.
- Urmați o dietă echilibrată.
Stabiliți ce vă declanșează anxietățile. Ai anxietate după un apel telefonic cu mama? Când vii acasă? Când pregătești un examen? Dacă observați un atac de anxietate sau panică în timpul unui moment specific din viața dvs., este timpul să vă gândiți cum să-i rețineți.
- Sună-ți mama mai degrabă decât așteaptă-i apelul. Deci controlezi situația și alegi ceva frumos despre care vrei să vorbești.
- Luați 10-15 minute când ajungeți acasă de la locul de muncă „pentru voi”, când ascultați muzică, citiți o carte, priviți televizorul, calmați-vă.
- Rupeți ritmul reviziilor dvs. O oră de revizuire pentru 15 minute pauză. Nu este doar relaxant, ci te poate ajuta și să înveți mai bine.
Decupează-ți viața de zi cu zi din momentele în care poți gestiona mai ușor. Dacă vă simțiți copleșit sau nu puteți face față stresului și anxietății, luați o după-amiază pentru a aranja perioade în care puteți suporta mai ușor. Urmăriți tot ce trebuie făcut și enumerați cum vă veți organiza și când. Astfel, nu vei fi obligat să faci nimic în ultimul moment.
- Ce poți ieși din program? Permiteți-vă mai mult timp pentru a vă relaxa și a reduce nivelul de stres și anxietate.
- Care sunt zilele în care ești mai stresat? Ce poți face pentru a te pregăti mai bine pentru asta?
Stabiliți obiective mici pe care să le atingeți. Nu încercați să învingi anxietatea într-o zi. Gândiți-vă ce puteți face într-o săptămână sau o lună și pregătiți-vă mai întâi pentru aceste mici sarcini. De exemplu, dacă doriți să începeți meditația zilnic, începeți prin curățarea a 5 minute în fiecare zi. Acest lucru nu te va relaxa, dar te va ajuta să cureți treptat timpul necesar sesiunii tale de meditație.
- Alcătuiește-ți o listă cu „obiectivele tale principale” și apoi, pe o altă listă, notează-ți micile obiective pe care trebuie să le atingi pentru a atinge cele mai importante.
Rezervați timpul pentru griji și timp de joacă. Limbajul și îngrijorarea sunt normale. Și pot fi emoții pozitive dacă sunt utilizate în mod constructiv atunci când se examinează viața, problemele cuiva și pregătirea pentru viitor. Devine o problemă când îți permiți anxietatea să aibă prioritate asupra vieții tale și o lași să rămână în fiecare moment al vieții tale. Paradoxul, acceptând anxietatea, este că vă permite să vă confruntați. Luați 20 de minute dedicate „îngrijorării” în timpul cărora vă imaginați toate scenariile posibile și cum să le gestionați. Când s-a terminat timpul, opriți-vă și treceți la ceva mai distractiv, mergeți la joacă sau discutați cu prietenii.
- Respectă cadrul pe care îl impuneți. Dă-ți timpul să te îngrijorezi, dar oprește-ți tot timpul.
- Oferirea unui timp dedicat anxietății tale îți permite să-ți recunoști temerile, dar și să iei controlul.