Cum să realizăm postura porumbelului

Conţinut

• Elemente necesare

Coautorul acestui articol este Alison Buchanan. Alison Buchananan este profesoară de yoga yoga în Seattle. A finalizat mai mult de 300 de ore de pregătire cu renumitul instructor de yoga Baron Baptiste. Este, de asemenea, un profesor baptist certificat.

Există 11 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii. 7 Intinde spatele. Îndreptați-vă bustul și capul. Balansează-ți pelvisul înainte și în jos. Respirația ta trebuie controlată și profundă. Cu fiecare expirație, creșteți un pic mai mult în timp ce vă întindeți coloana vertebrală mai departe.

8 Înclinați-vă bustul înainte. Întindeți-l încet pe picior până când fruntea este pe pământ. Ajunși în fața ta cu palmele pe pământ. Eliberați umerii și omoplatele. Crește-ți întinderea la fiecare expirare. Țineți un minut în timp ce respirați calm.

9 Ridică piciorul stâng. Ridicați bustul prin inhalare și repoziționarea mâinilor în fața piciorului îndoit. Ridicați încet piciorul stâng în linia coapsei. Întoarceți-vă capul înapoi și aduceți piciorul stâng în extensie. Ia partea exterioară a gleznei cu mâna stângă. Trageți umerii înapoi și îndoiți-ți trunchiul în sus. Asigurați-vă că vă mențineți șoldurile la aceeași înălțime.

10 Luați glezna stângă cu mâna dreaptă. Acest gest este mișcarea finală a posturii porumbel regal . Mențineți umerii paraleli cu șoldurile și îndreptați-vă coatele în sus. De asemenea, priviți în sus pentru a vă controla mai bine echilibrul și respirația. Această mișcare solicită mușchii oblici și permite deschiderea mai multă a centurii. În această poziție, spatele aplecat și forma torsului evocă silueta unui porumbel sau a unui porumbel, de unde numele posturii.

• Țineți patru-cinci respirații înainte de a vă așeza piciorul pe pământ.asana din porumbel regal necesită echilibru, flexibilitate în partea superioară a corpului și flexibilitate. Rețineți că această poziție este contraindicată în caz de rănire a șoldului sau a membrului inferior.

reclamă

Elemente necesare

• O saltea de yoga

Preluat din „https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"