Cum să-ți reduci talia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mâncați alimentele potrivite
• Metoda 2 Faceți exercițiile corecte
• Metoda 3 Schimbați modul de viață

Grăsimea din burtă poate fi deosebit de periculoasă, astfel încât reducerea circumferinței taliei este asociată cu o sănătate mai bună și nu doar cu o formă mai bună. Talia medie a crescut cu 17,5 cm încă din anii 50. Dacă vrei să slăbești pe această parte a corpului, știi că nu ești singurul. Din fericire, există diverse măsuri pe care femeile și bărbații le pot lua pentru a-și reduce talia.

etape

Metoda 1 Mâncați alimentele potrivite

1. 
   

   
   Reduceți-vă consumul de calorii. Cu siguranță nu este necesar să vă amintiți, dar dacă doriți să vă reduceți talia, va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați. Pierderea în greutate nu trece prin 4 moduri, va trebui să ardeți mai mult decât mâncați, iar exercițiile arde mai puține calorii decât cred majoritatea oamenilor.
   • Pentru a pierde jumătate de kilogram este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. Majoritatea studiilor arată că dacă păstrați un jurnal alimentar în care enumerați ce mâncați zilnic cu cantitatea de calorii consumate, veți putea mânca mai puțin.
   • Folosiți contoare de calorii online pentru a ști cantitatea de calorii din tot ceea ce mâncați. Acordați o atenție deosebită condimentelor, cum ar fi pansamentele cu salate, care pot fi mai calorice decât credeți. Chiar și 100 de calorii mai puține pe zi pot face diferența în timp.
   • Alergarea este o modalitate bună de a arde calorii. Încercă-te să alergi timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți alterna mersul și alergarea până când puteți alerga suficient de mult. Dacă ajungeți să alergați 30 km pe săptămână, puteți pierde multă grăsime din burtă în 6 luni.

   
   

   
   
   
   Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre. Vei putea mânca mai puțin cu o dietă bogată în proteine, deoarece te va face să te simți mai plin. Trebuie să luați un mic dejun proteic. Nu săriți micul dejun. Veți putea crește pierderea în greutate cu 25% dacă adoptați o dietă bogată în proteine.
   • Rețineți că 80% din pierderea în greutate (inclusiv grăsimea din jurul taliei) trebuie să provină din alimente, nu din exerciții fizice.
   • Ouale, tonul, legumele, salatele, migdalele, merele si carnea slaba sunt ideale. Dacă aveți probleme pentru a vă schimba dieta, nu uitați că o linie de talie mai mare de 90 cm vă expune la o serie de afecțiuni, de la boli de inimă la diabet până la hipertensiune arterială. În plus, nu vei putea reduce talia fără o dietă decentă.
   • Încercați să vă limitați consumul de produse lactate. În schimb, mâncați pui fără piele, orez brun și broccoli, deoarece sunt bune pentru dimensiuni.
   • Dacă este posibil, încercați să mâncați crude cel puțin o treime din dieta dvs.

2. 
   

   
   
   
   Evitați amidonul și zahărul. Problema cu amidonul și zahărul este că acestea cresc producția de nivel de insulină, un hormon asociat cu o talie mai mare. Trebuie să eliminați aceste produse din dieta dvs. Evitați carbohidrații rafinați, deoarece alimentele făcute din făină albă nu vă vor ajuta.
   • Știți că alimentele dulci promovează balonarea și că unele sunt produse pe care probabil le credeți sănătoase precum fasolea, cartofii și bananele.
   • Cealaltă problemă cu zahărul și amidonul este că vei ajunge la mai multe calorii și mai puțină sațietate. Acestea sunt practic calorii goale, cu o valoare nutritivă mică (cum ar fi gogoși, cartofi prăjiți sau pâine albă).
   • Aruncați o privire la etichete și eliminați fructoza din dieta dvs. Cu fructoza, veți avea mult mai multe probleme pentru a pierde în greutate. Se găsește în multe alimente și băuturi procesate și trebuie să vă limitați consumul la mai puțin de 15 grame pe zi. Alimentele care sunt considerate sănătoase, dar care conțin foarte multă fructoză includ apă fortificată, iaurt și unele alimente etichetate drept slabă.

3. 
   

   
   Nu bea băuturi spumante. Chiar dacă apa spumantă pe care o beți este o versiune slabă, poate fi problematic pentru talia ta.
   • Băuturile spumante crește cantitatea de gaz din sistemul digestiv. În plus, unele băuturi ușoare conțin îndulcitori pe care organismul are probleme cu digerarea. Toate aceste lucruri ajută la creșterea taliei.
   • În schimb, bea apă (trebuie să bei apă toată ziua, deoarece îți crește metabolismul) sau ceai de mentă. Dacă trebuie să bei alcool, optează pentru vin roșu moderat, mai degrabă decât bere.
   • Un alt motiv care ar trebui să te facă să bei mai multă apă este faptul că oamenii confundă des deshidratarea cu foamea. Dacă vă este foame, întoarceți-vă în schimb la o sticlă cu apă.

4. 
   

   
   Încercați uleiul de nucă de cocos. Există mai multe motive care justifică consumul de ulei de nucă. Unul dintre ele este ceea ce arde grăsimea abdominală și crește metabolismul.
   • Uleiul de nucă de cocos conține acizi care te vor ajuta să te simți mai plin.Așa că multe studii dezvăluie că oamenii mănâncă mai puține calorii atunci când încep să consume zilnic acest ulei. Uleiul de nucă de cocos este metabolizat foarte rapid în organism.
   • Conform unor studii, uleiul de nucă de cocos poate reduce circumferința taliei și grăsimea din burtă.

Metoda 2 Faceți exercițiile corecte

1. 
   

   
   Încercați să învârtiți și să îndoiți talia. Asigurați-vă că exercițiile pe care le alegeți vizează în mod specific mărimea. Evitați rana vertebrală clasică, deoarece vă poate deteriora coloana vertebrală.
   • Stai cu un stâlp între umeri. Ține spatele drept și picioarele depărtate. Rotiți-vă talia dintr-o parte în alta, în timp ce priviți drept înainte. Vedeți câte rotații puteți face, dar idealul este să faceți aproape 50.
   • În loc de o bobină vertebrală, încercați o flexie. Intinde-te pe spate cu palmele orientate în jos și sub spate. Îndoaie genunchii și ridică (doar puțin) capul și umerii.

2. 
   

   
   Încercați hula hoop. Dacă te plictisești de exerciții clasice, de ce să nu cumperi un hula hoop și hula hoop? Dacă faci acest exercițiu timp de câteva minute pe zi, vei ajunge cu o siluetă mai fină.
   • Este dovedit că chiar și 10 minute de hula hoop o zi poate reduce talia! De asemenea, puteți arde 100 de calorii pe zi doar făcând câteva minute pe zi hula hoop .
   • Pentru a efectua în mod corespunzător acest exercițiu, țineți spatele drept, așezați cercul pe spatele dvs. când începeți și încercați să nu vă întoarceți șoldurile. Puneți ușor piciorul drept în fața stânga. Rotiți butonul în sensul acelor de ceasornic, apoi rotiți șoldurile înainte și înapoi pentru a menține cercul în mișcare. Trebuie să vă mențineți abdomenul angajat astfel încât cercul să rămână deasupra șoldurilor.
   • Un studiu a descoperit că acest lucru a fost hula hoop timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână poate pierde 7,5 cm până la 15 cm de talie într-o singură lună.

3. 
   

   
   Înscrieți-vă la cursuri de pilates sau de antrenament pe circuite. Antrenamentul pe circuite este programul ideal de exerciții, deoarece include antrenamente de forță, antrenament de forță și antrenament cardio, care vă vor ajuta să vă rafinați înălțimea. Pilates includ multe posturi care vizează mărimea.
   • Un program convențional de formare a circuitului este format din 4 circuite care includ diferite exerciții pe care trebuie să le repetați de 12 până la 15 ori de aproximativ 3 ori fiecare, apoi să treceți la următorul.
   • Antrenamentul în circuit include exerciții precum flexiile coapsei, apăsări, salturi verticale și alte exerciții care implică utilizarea benzilor de rezistență și a ganterelor ușoare.
   • Pilates înveselește talia, deoarece se concentrează pe posturile care întăresc abdomenul.

4. 
   

   
   Încercați corsetul cu slăbire. Dacă exercițiile nu vă permit să vă reduceți talia, puteți încerca cea mai recentă tendință în vogă: slăbirea corsetului! Jessica Alba este una dintre celebritățile care au încercat această tehnică care i-a permis să revină pe linie după sarcină.
   • Practic, este vorba de purtarea unui corset în fiecare zi. Cumpărați un corset cu slăbire (sau un corset sau corset) cu balene flexibile pentru a vă permite să respirați. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Această tehnică poate dura luni pentru a-și demonstra eficacitatea.
   • De asemenea, puteți cumpăra o funie hidrofugă pe care o veți purta sub hainele din jurul taliei și să o strângeți în timp ce pierdeți în greutate. Acest lucru vă va ajuta să știți când pântecele dvs. câștigă volum.

Metoda 3 Schimbați modul de viață

1. 
   

   
   Reduce-ți stresul Probabil că nu te îndoiești, dar stresul este asociat cu o talie mai mare. Acest lucru se datorează faptului că crește nivelul de cortizol, un hormon asociat cu creșterea în greutate în jurul burtei.
   • Cealaltă problemă cu stresul este că determină majoritatea oamenilor să supraîncălzească sau să crească. Puteți încerca să o combateți cu tehnici precum meditația și yoga.
   • Oamenii se întreabă uneori de ce circumferința taliei este atât de dificil de redus atunci când este mai ușor să slăbești în general. Aceasta deoarece circumferința taliei este legată de cortizol și insulină și nu doar de alimente. Dacă înțelegeți acest lucru, vă veți da seama că reducerea stresului este esențială pentru a rafina silueta.

2. 
   

   
   Dormi bine. Potrivit experților, insomnia este asociată cu creșterea în greutate, în special în jurul burtei. Acest lucru se datorează motivelor hormonale.
   • Ar trebui să încercați să dormi aproximativ 7 până la 8 ore în fiecare noapte pentru a reduce producția de hormoni și a reduce pofta de mâncare. Somnul este asociat cu creșterea hormonului de creștere uman care arde grăsimea și dezvoltă mușchii.
   • Insomnia este asociată cu niveluri ridicate de stres, care duc și la producerea de cortizol, hormonul care contribuie la o talie mai mare.

3. 
   

   
   Nu mai fumati. Țigara nu este numai rea pentru plămâni, dar este și rea pentru burtica ta. Dacă doriți să vă perfecționați înălțimea, va trebui să renunțați la fumat.
   • Conform studiilor, fumatul crește circumferința taliei.
   • Este deja descurajat să fumezi pentru a slăbi (contrar credinței populare), dar trebuie să știi că nu va scăpa de grăsime în jurul taliei tale.