Cum să-ți reduci talia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 2 Puneți-vă în practică exercițiile fizice
• Metoda 3 Îmbrăcați-vă cu îmbrăcămintea corespunzătoare

O talie subțire proporțional cu restul corpului este adesea văzută ca un atu fizic în rândul sexului mai echitabil, iar mărimea viespii este larg transmisă de stelele multor filme de altădată. Deși finețea dimensiunii femeilor este determinată de gene, este posibilă perfecționarea dimensiunii acesteia urmând o dietă adecvată, făcând exerciții și alegând hainele potrivite.

etape

Metoda 1 Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. 
   

   
   Pregătiți-vă să vă schimbați dieta. Va trebui să slăbești pentru a obține dimensiunea viespii pe care o dorești și nu o vei putea face doar făcând exerciții. De asemenea, va trebui să rămâneți la o dietă sănătoasă și să reduceți aportul de calorii pentru a vedea rezultatele. Va cere disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului de calorii, trebuie să faceți și alegeri inteligente pentru alimente dacă doriți să vă reduceți talia.
   • De exemplu, într-un studiu științific, subiecții care au consumat cereale integrale (pe lângă cinci porții de fructe și legume, trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de carne slabă, pește sau carne de pasăre ) a pierdut mai multă grăsime în burtă decât un alt grup cu aceeași dietă, care de data aceasta conținea boabe rafinate.
   • Rețineți că, dacă doriți să pierdeți în greutate 500 de grame, trebuie să eliminați 3500 de calorii din dieta dvs. Experții în sănătate vorbesc despre până la un kilogram pe săptămână despre o pierdere în greutate sănătoasă, așa că nu este recomandat să îți fie foame sau să urmezi diete extreme pentru a slăbi mai repede.

2. 
   

   
   
   
   Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut atunci când faci dietă pentru a slăbi este să începi ziua cu un mic dejun sănătos și bine echilibrat. Un mic dejun bun îți îmbunătățește metabolismul și îți permite să arzi mai multe calorii în timpul zilei. Vă va permite, de asemenea, să vă fie foame mai puțin repede, ceea ce vă va reduce poftele pentru mici gustări dimineața și după-amiaza, surse de calorii.
   • Încercați să mâncați un amestec de cereale integrale și pâine, ouă bogate în proteine ​​și fructe pline de vitamine pentru un mic dejun echilibrat. Dacă nu aveți timp, luați un smoothie de fructe și o bară cu cereale, este convenabil, sănătos și vă va menține stomacul plin.
   • De asemenea, ar trebui să încercați să beți un pahar cu apă înainte de a lua micul dejun (și înainte de orice altă masă din timpul zilei), deoarece vă ajută corpul să distingă între setea și foamea, altfel s-ar putea să aducă mai multă mâncare. În plus, vă permite să rămâneți bine hidratat, ceea ce este, de asemenea, foarte important.

3. 
   

   
   
   
   Faceți mese mai ușoare, dar mai frecvente. Este obișnuit ca persoanele care urmează o dietă să se abțină de la mâncare între mese și mănâncă și mai mult odată ce a sosit masa în sfârșit. Unul dintre secretele cele mai bine păstrate ale oamenilor care alimentează este faptul că mănâncă de fapt mai mult toată ziua, dar fac mese mai puțin bogate.
   • Oamenii aflați în diete fac mese mai ușoare, dar mai frecvente pentru a evita să le fie foame, deoarece foamea te determină să consumi mai mult. De asemenea, stimulează metabolismul și permite corpului tău să ardă și mai multe calorii în timpul zilei.
   • Încercați să consumați șase mese mici pe zi, mai degrabă decât obișnuitele trei mese mari. Îți vei da seama că este mai ușor să te respecți de planul tău de dietă dacă nu îți este foame permanent!

4. 
   

   
   Consumați grăsimi sănătoase. Multe persoane din dietă cred că ar trebui să evite grăsimile precum ciuma dacă vor să slăbească. Cu toate acestea, pentru sănătatea dvs. este esențial să consumați o anumită cantitate de grăsimi sănătoase, iar acest lucru vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. De fapt, studiile au sugerat că o dietă care conține niveluri ridicate de grăsimi neinsaturate, avocado, nuci, semințe, fasole de soia și ciocolată poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi la nivelul grăsimii. abdomen. Astfel, 25-30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să se facă prin grăsimile sănătoase descrise mai sus.
   • Grăsimile polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în macrou, somon, hering, nuci, ulei de rapiță și tofu, sunt un alt tip de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. . Vă vor ajuta să scădeți colesterolul și să vă stimulați funcția creierului.
   • Pe de altă parte, grăsimile trans (pe care le găsești în margarină, biscuiți, biscuiți, precum și orice aliment făcut cu uleiuri parțial hidrogenate) provoacă depuneri de grăsime pe burtă, deci evită-le la fel de mult posibil.

5. 
   

   
   Crește-ți aportul de fibre. Alimentele bogate în fibre sunt o parte esențială a unei diete sănătoase din mai multe motive. În primul rând, alimentele bogate în fibre permit intestinelor să se miște corespunzător și să minimizeze problemele de balonare și blocaj. În al doilea rând, alimentele bogate în fibre vă ajută să durați mai mult și trebuie să mestecați mai mult, reducând cantitatea de alimente de care nu aveți nevoie. Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai scăzute în calorii decât alte tipuri de alimente.
   • Încercați să adăugați la dieta dvs. o varietate mai largă de alimente bogate în fibre, pentru a recupera beneficiile fibrelor solubile și ale fibrelor insolubile. De exemplu, veți găsi fibre solubile în ovăz și orz, mazăre și fasole, mere, morcovi și citrice. Veți găsi, însă, fibre insolubile din tărâțe de grâu și produse care conțin făină integrală de grâu, nuci, fasole și legume verzi.
   • S-a demonstrat, de asemenea, că fibra solubilă ajută la scăderea nivelului de insulină, ceea ce favorizează pierderea de grăsime în abdomen.
   • Cea mai bună alegere a ta este să bei apă, deoarece îți va curăța sistemul, va reduce balonarea și va hidrata corpul tău. Cu toate acestea, dacă descoperiți că consumul de apă simplă este un pic plictisitor, încercați să beți apă adăugând o anumită aromă, cum ar fi frunze de mentă, lămâie, var, puteți pune chiar și unele niste zmeura inghetata, lasa-ti imaginatia sa vorbeasca! Apele aromate sau ceaiurile glaciare naturale sunt o alegere mai sănătoasă decât băuturile răcoritoare.
   • Nu folosiți paie. De asemenea, ar trebui să evitați să folosiți o paie atunci când beți, deoarece paiele vă fac să sugeți mult aer în stomac în timp ce beați și veți sfârși cu balonare și burtă umflată. Bea mai degrabă direct cu paharul.

6. 
   

   
   Evitați alimentele procesate. Chiar dacă acordați o atenție deosebită porțiunilor pe care le mâncați și le faceți exerciții fizice tot timpul, veți avea mult mai multe probleme pentru a pierde în greutate dacă consumi alimente procesate. Motivul este că alimentele procesate conțin de obicei mult zahăr și amidon care limitează pierderea de grăsime și provoacă o acumulare de toxine dăunătoare pentru organism.
   • Fii foarte atent dacă vrei să consumi produse în care este scris „0% grăsime”, ca pe brânzeturi, pâine, iaurt etc. Aceste produse au probabil un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt adesea umplute cu zahăr și carbohidrați goi și oferă o valoare nutritivă foarte mică, dacă este cazul. Unele preparate organice prelucrate și congelate nu sunt atât de rele, atât timp cât vă asigurați să priviți eticheta și să verificați lista ingredientelor pe care le conține.
   • De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate care conțin multă sare, cum ar fi mesele gata și alimentele congelate, deoarece sarea provoacă reținerea și balonarea apei.Cumpărați alimente proaspete decât congelate sau preambalate cât mai des.

Metoda 2 Puneți-vă în practică exercițiile fizice

1. 
   

   
   Angajează-te la exerciții fizice regulate. Dacă doriți cu adevărat să vă topiți talia, trebuie să vă angajați să faceți exerciții regulate și riguroase. Veți obține rezultate bune numai muncind din greu și oferindu-vă foarte mult, deci asigurați-vă că puteți face efortul necesar înainte de a începe. Pe de altă parte, dacă mergi prea repede de la început, este posibil să-ți pierzi curajul și iluziile, ceea ce cu siguranță te va împinge să renunți.
   • Pentru a evita eșecul, încercați să creați un plan de exerciții în care să începeți un nivel rezonabil de exerciții fizice, înainte de a crește intensitatea exercițiilor pentru a le face mai lungi și mai intense. Luați note despre ceea ce faceți de fiecare dată când faceți exerciții fizice, astfel încât să vă puteți monitoriza progresul.
   • Probabil că veți ajunge la un moment în care vă veți face exerciții fizice în mod regulat, fără a vă simți obligat sau nemotivat, iar acest lucru va avea beneficii majore pentru înălțimea și sănătatea dvs. generală.

2. 
   

   
   Faceți o mulțime de exerciții cardio. După cum am menționat mai sus, trebuie să slăbești dacă vrei să slăbești. Din păcate, este imposibil să îndrepți pierderea în greutate pe o anumită zonă a corpului tău, așa că trebuie să slăbești peste tot. Exercițiile cardiovasculare sunt cel mai bun tip de exercițiu pentru a arde calorii, așa că este esențial să îl încorporați în exercițiile fizice.
   • Alegeți, de exemplu, alergare, sărituri sau mers cu bicicleta și nici nu aveți nevoie de abonament într-o sală de sport. Atât ieftine cât și foarte eficiente, nu aveți niciun motiv să nu încorporați puțin exerciții cardio în restul exercițiilor fizice.
   • Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vizați 30 de minute de exerciții cardio de patru până la cinci ori pe săptămână.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că lucrați grupul potrivit de mușchi. Multe exerciții fizice pentru a crea masa musculară se concentrează asupra mușchilor oblici, care se află de-a lungul burtei. În timp ce faceți exerciții pentru a consolida această zonă vă oferă o burtă plană și tonifiată, va crea, de asemenea, mușchi și vă va oferi talia mai mult larg înainte. Acesta nu este efectul pe care îl căutați dacă doriți să obțineți o dimensiune mai mică. Pentru a vă lucra mușchii și a vă rafina talia, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor transversali și a mușchilor drepți ai abdomenului.
   • Mușchii transversi funcționează ca o brată naturală și, dacă lucrați suficient în această zonă, puteți obține o talie mai mică. Pilates vă permite să faceți exerciții cu accent pe mușchii abdominali transversali, deci este o metodă excelentă de antrenament.
   • Nu uitați să respirați bine atunci când faceți exerciții. Acest lucru pare evident, dar multe persoane uită să se concentreze asupra modului în care mușchii lor se mișcă și apoi își fac corpul încordat și fragil. În schimb, nu uitați să inspirați și să expirați, în sus, în jos și așa mai departe. Dacă nu-ți găsești ritmul în timp ce faci exerciții fizice, ia în considerare să te alăture unui club de yoga sau Pilates pentru a afla cum poți ajunge.

4. 
   

   
   Faceți exerciții special concepute pentru a avea talia subțire. Chiar dacă nu puteți pierde grăsime doar la talie, puteți face desigur exerciții menite să tonifieze și să perfecționeze mușchii abdomenului.
   • Faceți exercițiul centiștilor. Întinde-te mai întâi pe spate și ridică-ți picioarele într-un unghi de 90 de grade în timp ce ridici omoplatele de pe podea. Începeți prin a ridica brațele și a le trage în jos pe corp, apoi repetați de 100 de ori. Inhalați prin nas pentru 5 brațe înapoi și înapoi și expirați prin gură pentru alte 5 deplasări dus-întors.
   • Contractează-ți burtica. Încercați să vă mențineți burtica contractată toată ziua, stând la biroul dvs., în mașină sau la supermarket. Îți face mușchii burtici să funcționeze și vei părea mai subțire în același timp. În timp, nici nu îți vei da seama că o faci!
   • Fa abdominale. Încercați să faceți abdominali folosind un obiect solid, cum ar fi o minge de yoga sau cotiera canapelei. Cea mai bună metodă de a face abs este lăsând brațele să se îndrepte peste piept. Vei pune mai puțin presiune pe gât lăsându-ți brațele în fața ta și îți va facilita exercițiul (și vei avea mai puțin impresia că faci abdominale). Faceți seturi de 5 abdominale, repetând seturile de 30 de ori.
   • Faceți abdominalele încrucișate. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, în timp ce vă mențineți picioarele pe podea. Ridicați-vă brațele și degetele la urechi, apoi contractați-vă ușor mușchii abdominali, ridicându-vă torsul ușor deasupra solului. Când ajungeți când simțiți că nu vă puteți ridica corpul, contractați mușchii în lateral și întoarceți încet spre stânga. Odihnește-ți corpul pe podea. Repetați operațiunea întorcând acest timp la dreapta. Faceți o serie de 10.
   • Faceți podul. Pune-te în poziție ca și cum ai vrea să faci pompe. Odihnește-te pe coate și ține-ți ochii permanent fixați pe pământ. Trage-ți mușchii abdominali cât mai mult, imaginându-ți că vrei să-ți atingă coloana vertebrală. În timp ce faceți acest lucru, fesele ar trebui să fie în poziție joasă și spatele drept. Mențineți această poziție timp de un minut.
   • Faceți placa orizontală. Așezați-vă confortabil pe o rogojină, pe partea dreaptă. Odată ajuns în această poziție, ridicați-vă încet baltul deasupra solului. Nu încetați să vă transportați greutatea pe antebrațul drept și pe picioare. Mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

5. 
   

   
   Creați mușchi în tors și umeri. O să-ți dai înălțimea și mai multă formă dezvoltând mușchii de mai sus, așa că fă exerciții pentru a-ți tonifica trunchiul și umerii pentru a oferi celorlalți iluzia unei talii mai subțiri. Încercați de exemplu:
   • Exerciții folosind o bancă. Acest tip de exercițiu face ca brațele și umerii să funcționeze, le puteți exersa folosind un pas sau un scaun de bucătărie. Pentru a face acest lucru, stai cu spatele drept pe marginea băncii sau a scaunului, întinzându-ți picioarele în fața ta. Prindeți marginea banchetei sau scaunului ferm și coborâți încet corpul de pe bancă sau scaun. Ține spatele drept și continuă să cobori până când brațele formează un unghi de 90 de grade. Apăsați-vă pe brațe pentru a reveni la poziția inițială și a începe din nou.
   • Faceți pompe. Este un exercițiu clasic care îți face mușchii pieptului să funcționeze. Puteți face acest lucru sprijinindu-vă de degetele de la picioare (versiunea tare) sau de pe genunchi (versiunea ușoară). Puneți mâinile cu fața în jos, aproximativ sub fiecare umăr, până când ați întins fiecare dintre brațe. Coborâți încet corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade. Ridică-ți corpul întinzând din nou brațele și începe din nou.

6. 
   

   
   Încercați alte tipuri de exerciții. S-ar putea să te plictisești făcând aceleași exerciții repetitive și vei fi din ce în ce mai puțin dispus să o faci. De aceea, este important să-ți schimbi din când în când exercițiile obișnuite și să încerci ceva nou, indiferent dacă este un exercițiu complet nou sau o variație a unui exercițiu pe care îl faci deja. Iată câteva sugestii pentru a vă spori exercițiile pentru a vă ajuta să vă perfecționați înălțimea:
   • Folosiți un hula-hoop. Zece minute de hula-hoop pe zi îți vor face multe bine pentru tine și pentru șoldurile tale, plus că te vei putea comporta ca un copil cel puțin o dată pe zi!
   • Există încă o modalitate de a obține și de a menține o talie subțire (și de a împărtăși și restul corpului): dansează! Nu trebuie să vă înregistrați la cursuri de dans, ci doar să porniți radioul, să puneți căștile pe iPod și să vă deplasați între 20 și 30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că mișcați toți mușchii din corp. Vei arde multe calorii în timp ce dansezi și te vei simți bine pentru că te distrezi și vei părea fericit!
   • Folosiți ganterele. Construiește mușchi în jurul gâtului și umerilor ridicând ganterele pentru a crea rezistență. Ridicați ganterele de 10 ori pe serie, de 4 seturi pe zi. Cu cât umerii și șoldurile sunt mai largi, cu atât va fi mai ușoară talia.
   • Luați în considerare să faceți yoga sau Pilates, acestea sunt exerciții minunate pentru a vă consolida mușchii abdominali și puteți găsi motivația de care aveți nevoie atunci când vă alăturați unui grup.
   • Fii confortabil când îți faci exercițiile, cumpără o rogojină, haine care îți lasă pielea să respire, păstrează o sticlă de apă la îndemână sau orice altceva care îți va permite să te distrezi în timpul că îți faci exercițiile. Te-ai putea motiva, de asemenea, punând puțin muzică de fundal.

Metoda 3 Îmbrăcați-vă cu îmbrăcămintea corespunzătoare

1. 
   

   
   Purtați o centură la talie. Atrageți atenția asupra înălțimii dvs. purtând curele care vă evidențiază și vă strânge talia. Pot fi largi, subțiri, cu bijuterii, cu modele, orice vrei! Purtați-le peste rochii, tricourile lungi sau chiar peste paltoanele de iarnă pentru a da iluzia taliei de viespe.

2. 
   

   
   Purtați o rochie care se va strânge la talie și apoi se va lărgi până la genunchi, ceea ce va da iluzia unei dimensiuni mai mici. Acest tip de rochie îți va arăta mult, indiferent de forma corpului tău, pentru că îți va atrage atenția asupra mărimii tale și va înmuia imperfecțiunile corpului tău la șolduri și coapse.

3. 
   

   
   Evitați blugii cu un nivel scăzut. Blugii cu creștere scăzută nu fac o favoare femeilor care au chiar un pic de grăsime în jurul taliei, deoarece creează o mărgele. Blugii pe care îi porți deasupra taliei îți permit să ascunzi mai bine orice exces de grăsime pe care ai avea-o pe șolduri și să atragi mai multă atenție asupra mărimii tale. Acest gen de blugi îți pot flata cu adevărat figura dacă o porți cu o cămașă pe măsură ce intri.

4. 
   

   
   Încercați să purtați un corset. Corsetul a fost purtat sub rochii de secole pentru a face silueta femeilor mai subțire și revine la moda în zilele noastre, pentru că permite să obțineți o siluetă sexy fără prea mult efort, pe care o purtați sub hainele tale sau deasupra. Corsetele de balenă din oțel (aceasta nu este la fel de dureroasă pe cât pare!) Este cea mai bună opțiune pentru a-ți curea talia și chiar poți reduce permanent talia dacă o porți o perioadă. perioadă prelungită.