Cum să recunoști acasă gelozie anormală

Conţinut

• etape
• Partea 1 Evaluarea nevoilor tale emoționale
• Partea a 2-a Reflectarea interacțiunilor cu ceilalți
• Partea a 3-a Scade gelozia

Într-o anumită măsură, gelozia este o parte normală a vieții. Fiecare are propriile sale complexe care pot provoca un sentiment de gelozie. Cu toate acestea, uneori poate depăși limitele și poate deveni anormal, aplecându-se mai mult spre controlul altora. Dacă sunteți îngrijorat de tendințele voastre geloase, trebuie să vă evaluați îndeaproape. Provocați nevoile emoționale care vă motivează sentimentele de gelozie. Gândește-te cum se manifestă aceste nevoi în comportamentul tău față de ceilalți. Dacă recunoști modele nesănătoase de invidie în comportamentul tău, solicită ajutor de la un terapeut profesionist pentru a găsi o soluție la problemele tale.

etape

Partea 1 Evaluarea nevoilor tale emoționale

1. 
   

   
   Gândiți-vă la nevoia dvs. de contact și atenție. Dacă sunteți gelos în măsura în care devine anormal, ar putea lua forma unei nevoi mai puternice de contact și atenție. Această gelozie ar putea fi amânată asupra partenerului dvs. și s-ar putea să vă faceți griji cu privire la ce face atunci când nu sunteți împreună. De asemenea, este posibil să fii gelos pe prietenii tăi sau pe cei dragi și să te întrebi dacă au cu adevărat nevoie de tine sau vor să fie alături de tine. Dacă ai nevoie de alții care să te liniștească și să îți ofere atenție, gelozia ta este anormală.
   • Când cei dragi nu sunt cu tine, îi trimiți oase sau îi suni frecvent? Dacă partenerul tău a ieșit cu prietenii, nu încerci să te oprești să primești actualizări periodice? Dacă prietenii tăi nu răspund la oasele tale, te simți supărat sau frustrat?
   • Dacă cei dragi nu răspund atât de repede cum doriți, începeți să vă panicați sau să vă supărați?
   • Persoanele fără probleme pot simți gelozie sau sentimente de nesiguranță atunci când nu primesc contactul sau atenția pe care o doresc. Dimpotrivă, o gelozie anormală te va consuma. Dacă îți dai seama că te panichezi sau te enervezi din cauza acestei lipse de contact, este posibil să suferi de gelozie anormală.

2. 
   

   
   
   
   Evaluează nivelul de gelozie care te arde. Majoritatea oamenilor vor găsi o modalitate de a se distrage, chiar dacă se simt uneori gelosi sau dați deoparte. Gândurile rele se opresc și încep să se relaxeze. Dacă nu te poți concentra pe altceva decât pe gelozia ta, este pentru că nu este normal.
   • Poate fi util să iei în considerare timpul petrecut la invidie. Dacă aceste gânduri îți ocupă mintea pentru o perioadă semnificativă de timp, până în punctul în care nu poți termina ceea ce trebuie să faci la timp, gelozia ta nu este normală.

3. 
   

   
   Gândește-te la valoarea pe care ți-o dai singur. Gelozia anormală este adesea definită drept capacitatea de a simți gelozie chiar și într-o relație sănătoasă. Ar putea fi problemele proprii care stau la baza acestei gelozii. Întreabă-te ce crezi despre tine.
   • Ai suferit în trecut de un sentiment de inutilitate? Ai o imagine proastă despre tine de cele mai multe ori?
   • Dacă nu vă simțiți încrezători, veți avea tendința de a fi gelos. S-ar putea să poți combate aceste sentimente negative pentru a îmbunătăți imaginea pe care o faci din tine.

4. 
   

   
   
   
   Gândește-te la trecutul tău. Persoanele care au fost iubite și prețuite sunt de obicei adulți care se simt mai în siguranță în relațiile lor. Dacă ai crescut într-un climat în care te-ai simțit neglijat sau abandonat, acesta ar putea fi cauza geloziei tale nesănătoase.
   • Ai suferit multe pedepse când erai copil? Ai avut probleme să te bazezi pe părinți sau tutore? Dacă acesta este cazul, este probabil din această cauză că sunteți anormal de geloși.

Partea a 2-a Reflectarea interacțiunilor cu ceilalți

1. 
   

   
   Examinați concepte abstracte care vă declanșează gelozia. Gelozia este adesea descrisă ca fiind anormală dacă este răspunsul la un lucru abstract. De exemplu, s-ar putea să fii gelos pe speranțele partenerului tău chiar înainte de a-și da seama. S-ar putea să fii îngrijorat pentru că îți imaginezi că partenerul tău te va abandona sau vei găsi pe cineva mai bun decât tine odată ce își va atinge visele. Dacă de multe ori sunteți geloși pe ambițiile persoanelor dragi sau alte concepte abstracte, este posibil să suferiți de gelozie anormală.

2. 
   

   
   Întreabă-te dacă forțezi pe alții să se angajeze prematur. Dacă ești un gelos nesănătos, ai putea să-i forțezi pe ceilalți să se angajeze devreme pentru a-ți umple sentimentele de nesiguranță. Este posibil să simțiți nevoia să blocați o prietenie sau o relație în lupta dvs. împotriva geloziei.
   • În cazul relațiilor romantice, întrebați-vă când îi cereți celuilalt să se alăture. Vrei să-ți forțezi tovarășul să se stabilească cu tine sau plănuiești să vii devreme în relație?
   • În cazul prieteniei, ai putea deveni cei mai buni prieteni din lume cu oameni pe care tocmai ai întâlnit-o. Ai putea să-ți petreci zilele împreună sau să-l trimiți pe al tău permanent, chiar dacă nu cunoști cu greu această persoană. Este dificil să accepți că este nevoie de timp pentru a dezvolta o legătură intimă cu alte persoane.

3. 
   

   
   Gândește-te la situații care te fac gelos. Este normal, uneori, să te simți gelos. De exemplu, mulți oameni s-ar simți gelosi dacă ar descoperi pe Facebook că un prieten a organizat o petrecere și nu i-a invitat. Cu toate acestea, gelozia anormală apare în situații inofensive care nu ar trebui să declanșeze gelozie.
   • S-ar putea să te simți gelos când ai o zi proastă, deoarece îți afectează respectul de sine. De asemenea, vă puteți simți gelos dacă prietenul sau partenerul dvs. este într-o călătorie de afaceri sau în vacanță fără dvs. De asemenea, s-ar putea întâmpla în timpul evenimentelor sociale dacă prietenul sau partenerul dvs. discută cu alte persoane.
   • Din cauza acestei gelozii extreme, ai putea deveni mai suspect. Aceasta înseamnă că simți nevoia să monitorizezi comportamentul celorlalți pentru a te asigura că nu te uită sau nu te lasă în pace. De exemplu, este posibil să-ți observi tovarășul când vorbești cu alte persoane în timpul unei petreceri. În loc să socializezi de partea ta, ai putea rămâne cu firele dragi și iubitoare pentru a te asigura că nu flirtează cu alți oameni.

4. 
   

   
   Intreaba-te daca gelozia ti-a ranit relatiile. Gelozia poate crea inconveniente minore în orice relație. Dacă ai observat că mulți prieteni sau parteneri s-au distanțat de tine, este posibil din cauza geloziei tale. Poate că cineva din trecut v-a spus deja că aveți o problemă cu gelozia.

5. 
   

   
   Evaluează-ți așteptările. Dacă ești anormal de gelos, ai putea compara relația cu așteptările tale foarte mari. Aceste așteptări se bazează, de regulă, pe nesiguranța care îți alimentează sentimentele. Ai putea avea un sentiment mai mare de securitate dacă relația ta îndeplinește anumite așteptări.
   • Dacă ieșiți cu cineva, s-ar putea să vă așteptați ca acea altă persoană să nu fie atrasă niciodată de alți oameni. De asemenea, s-ar putea să credeți că nu aveți ce să-i dați și acest lucru vă poate duce să credeți că partenerul dvs. vă va părăsi. Este posibil să vă fie foarte frică de relațiile anterioare ale partenerului, deoarece vă faceți griji că acest lucru reprezintă o amenințare pentru relația dvs. Ați putea cere tovarășului dvs. să nu aibă niciun contact cu fostul său.
   • De asemenea, puteți simți că vă puteți forța partenerul să facă ceea ce doriți. Dacă te simți neglijat sau abandonat, ai putea exploda emoțional sau te-ai închis. Te aștepți ca partenerul tău să aibă milă de tine și să te asigure, ceea ce este o așteptare rezonabilă. Cu toate acestea, acest comportament este manipulant și îl vei face să fugă.

Partea a 3-a Scade gelozia

1. 
   

   
   Faceți eforturi pentru a vă detașa. Dacă nu vrei să fii gelos, trebuie să iei decizia conștientă de a te detașa. Acest lucru poate fi dificil la început, deoarece acest sentiment te consumă. Este toxic pentru relația ta și este important să înveți cum să te descurci.
   • Când te simți gelos, încearcă să gândești: „Trebuie să mă detașez”. Înainte de a reacționa sau de a fi transportat, faceți o pauză.
   • În loc să reacționezi, inspiră adânc. De asemenea, poate fi util să vă imaginați că acest sentiment curge în voi și prins de aerul pe care îl expirați.

2. 
   

   
   Găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona emoțiile. Persoanele neobișnuit de geloase pot avea probleme în controlul emoțiilor profunde. Ai putea reacționa la gândurile tale nesănătoase, exprimând frică sau furie. Depune eforturi pentru a conștientiza emoțiile tale și a te lăsa să le simți fără să reacționezi necorespunzător.
   • Exersați atenția. Te ajută să te conectezi cu corpul tău și să uiți gândurile care te agită. Când te simți supărat sau trist, acordă atenție respirației și sentimentelor tale. Dacă ai gânduri rele, trebuie să le recunoști și să le lași să plece.
   • Aveți dreptul să discutați despre cum vă simțiți. Într-o relație sănătoasă, ar trebui să poți discuta cu partenerul despre sentimentele tale. Trebuie să aștepți totuși să te calmezi. Când ai avut timp să te gândești la asta, poți aborda subiectul emoțiilor tale într-un mod respectuos. În loc să spui: „De ce nu-mi spui ultima mea? Încercați să spuneți: „M-am simțit stresat pentru că nu am primit răspuns la ultimul pe care v-am trimis-o”. De asemenea, trebuie să explici problema care te-a determinat să fii gelos. De exemplu, dacă ați fost abandonat de părinți, această experiență ar putea contribui la ceea ce simțiți acum. Cu cât dai mai mult să înțelegi din trecutul tău partenerului tău, cu atât va fi mai răbdător cu tine.

3. 
   

   
   Consultați un terapeut. Dacă sunteți anormal de gelos, este important să consultați un terapeut pentru a găsi modalități de gestionare a acestuia. Acest sentiment vă va răni relația pe termen lung, motiv pentru care trebuie să îl controlați pentru a duce o viață fericită și sănătoasă. Un terapeut calificat te poate ajuta să descoperi rădăcina geloziei tale și să găsești tehnici solide care să o gestioneze.
   • Puteți găsi un terapeut solicitând medicului dumneavoastră general să vă recomande unul. Ați putea, de asemenea, să solicitați sfatul reciproc care vă poate oferi o listă de practicieni care susțin.
   • Dacă ești student, ai putea vedea un terapeut gratuit la universitatea ta.

4. 
   

   
   Căutați-vă temerile de bază. Care sunt lucrurile care te fac să te simți mai geloasă? Uneori este posibil să se ocupe mai bine cu gândurile iraționale, prin înțelegerea sursei.
   • Când apare acest sentiment, întrebați-vă de ce. Te temi că partenerul tău te va părăsi? Partenerii tăi precedenți te-au înșelat sau te-au abandonat? Dacă acesta este cazul, acesta este probabil motivul care provoacă aceste sentimente. Încercați să înțelegeți că acest lucru nu este rațional și că relația dvs. actuală este diferită de ceilalți.
   • Știi când îți asumi un risc mai mare de a fi gelos. De exemplu, ai putea fi gelos în timpul evenimentelor sociale. Dacă acesta este cazul tău, încearcă să te pregătești din timp. Amintiți-vă de lucrurile care vă fac gelosi. Acest lucru v-ar putea ajuta să vedeți că nu sunteți rațional.

5. 
   

   
   Evitați să acționați atunci când vă simțiți gelosi. Chiar dacă nu vă puteți controla complet emoțiile, vă puteți controla comportamentul. Dacă vă simțiți astfel, încercați să nu reacționați. De exemplu, s-ar putea ca partenerul dvs. să fie ocupat la un eveniment social și este posibil să nu aibă timp să vă răspundă la întrebări. Nu mai sună sau îl trimite fără încetare. În schimb, găsește ceva care să te distragă.
   • La început, poate fi foarte dificil să-i controlezi acțiunile, mai ales dacă ești o persoană geloasă bolnavă. Atunci terapeutul vă poate ajuta. Vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile pentru care nu vă afectați acțiunile.